Mitä vatsalihasliikettä käytätte?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Jones!
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Maastavetoja jonkun verran ilman vyötä, rinnallevetoa, kyykkäiltyäkin tulee jonkun verran, mutta romut on aika pienet, istumaan nousuja normaalisti, jalkojen nostoja ja välillä jotain Pilates juttuja tullut kokeiltua.
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Jalkojen nosto, rutistus, normi vatsat lisäpainoilla, selän ojennus ja kierrot kepillä

Nämä siis jaettuna, ala/ylävatsat erikseen :)
 
Hommasin tänään voimapyörän Anttilasta, sellainen missä on tuplarullat keskellä (tasapainoisempi). Kyllä ylävatsa varsinkin sai kyytiä, kun heti himaan päästyä tuli testattua. Kivan pumpin sain myös, palikat näkyi heti yhden sarjan jälkeen.
 
Rutistuksia, vartalonkiertoa taljalla ja tangolla( viiden kg levypainolla), jossa se on laitettu levypainon keskiöön ja sitten kierretään.
 
millasia tehokkaita vatsalihasliikkeitä vois tehä himassa normaalin vatsarutistuksen lisäksi? tollasen voimapyörän vois kyllä ostaa.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Weiland sanoi:
Levypaino rinnalla olisi kyllä ihan yhtä tehokasta. Ja helpommalla pääsee. Kukin tyylillään tietty.
Click to expand...

Tokihan se on raskaampaa, jos levypaino on niskan takana kuin sylissä. Painopiste muuttuu aika radikaalisti.
 
Voimapyörä ehdottomasti. Millään ei saa samaa kidutusta aikaiseksi. Tuntee kyllä tehneensä pari seuraavaakin päivää jos kunnolla vetää piippuun.
 
meet selälleen makuulle. laitat kämmenet selkäpuolelle, noin navan kohdalle ja painat alaselän kiinni kämmeniin. Liike suoritetaan siten, että pidetään toinen jalka koukussa, ja toista jalkaa aletaan nostamaan hitaasti vaakatasosta pystysuoraan. Ei kuulosta vaikealta, mutta idea on siinä, että alaselkä pitää olla KOKO ajan rutistuneena käsiä vasten eli selkä ei nouse milliäkään kaarelle. Ottaa yllättävän hyvin sisävattiksiin joten kannattaa koittaa.
 
Okei kiitti neuvoista pitää heti huomenissa testailla :worship:. Se voimapyöräki kyl ostetaan vielä tällä viikolla kun niin moni sitä kehuu ;)
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Meidän salilla käy semmonen vähän isompi kaveri tekemässä voimapyörää. Heittää 25kg kiekon niskaan ja sen kanssa rullaillaan sitten semmoset 100 toistoa. :D:D
 
Noi basic istumaannousut ja kone-härpäkkeet.. Noin kerran viikossa vedän semmosen että meen roikkumaan ylös-alaisin leuanveto-tankoon ja siitä sitte linkkuun. Näyttää aika:david: liikkeeltä mutta sitä ku vetää 3*10 nii johan tuntuu.
 
arni sanoi:
Tokihan se on raskaampaa, jos levypaino on niskan takana kuin sylissä. Painopiste muuttuu aika radikaalisti.
Click to expand...
Mulla menee huonosti vatsohin (lonkankoukistajiin :D), kun se niskantakaa tyyli on selän ja niskan suurimpia vihollisia. Ja kyllähän se perkeleen kiekko hiertää siellä takana, varsinkin loppumetreillä, kun vetää tiukkaa sarjaa :)

Riippuu kai myös kulmasta, jossa niitä rutistuksia/istumaannousuja tekee?



Voimapyörää suosittelen kaikille, rutistukset yms. aiheuttavat monille stressiä jo etukäteen ennen suoritusta, jolloin se on pelkästään vittumaista joillekin, kun tuloksetkin näkyvät hitaasti. Ja voimapyörä on muutenkin monipuolisempi liike kuin monet muut vatsaliikkeet, olkapäät+ojentajat+selkä saavat positiivisella tavalla kyytiä - ainaskin näin meikäläisellä.

Voimapyörä on muutenkin ratkaissut erään pikku probleemin, eli ylimpien palikoiden trimmauksen. Siinä ei keskivatsa pääse rasittumaan ennen ylimpiä, kuten rutistuksissa usein käy, jolloin suoritus jää tavallaan vajaaksi.
 
Oma mielipiteeni tuohon levy niskantakana vs. levy rinnalla väittelyyn: enemän kai rinnalla ne painot hiertää, 15-25kg levyt ei oikein mahdu siihen, mutta niskantaakse 5-10kg on itselleni riittävä.
 
jep kyllä tohon rinnalle pitäs pinota niin naurettava kasa painoja, että helpommalla pääsee kun ottaa pienemmän kiekon niskan taakse. tuntuu myös vatsassa tehokkaammalta. Näin siis ainakin minun kohdallani
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom