Mitä vatsalihasliikettä käytätte?

[Rascalking]

Täällä tehdään:
-voimapyörä
-rutistukset lisäpainoilla
-vartalonkierto levypainolla
-joskus vaihtelun vuoksi erilaisia staattisia pitoja

 

[ezkelbimbo]

mikä toi janda hommeli on ?

 

[veste]

Janda-rutistuksissa pyritään eliminoimaan lonkankoukustajat kokonaan pois ja silloin liike tehdään väkisin pelkästään vatsalihaksilla. http://www.voimaharjoittelu.net/jandarutistus-a-176.html Kannattaa tehdä Janda ekana vatsaliikkeenä ja sitten vasta muita rutistuksia päälle, koska se on kuitenkin "melko" raskas liike.

 

[Perussetti]

Luuletteko, että olis hyvä vatsalihastreeni tuo http://www.tuuli.net/kunto-ohjelmat/fitness_school_vatsat.htm ohjelma..?

Eli jos tekisin tuolta aina
Istumaannousut jalat korokkeella
Ylävartalon nostot
Jalkojennostot maaten

Tulisiko vatta tuolla treenillä hyvään kuntoon? Tottakai rasvaprosentti alas niin saa sitten palikat näkyville, mutta saako tuolla treenillä ensinnäkin ne palikat sinne rasvan alle?

..Miten vinot vatsalihakset ja kyljet? Millä liikkeillä ne kannattaisi tehdä tehokkaasti, kun tuo ylävartalonnostot ja sivulle kierto yläasennossa -liike tuolta tuuli.netin sivulta ei oikein tunnu tuottavan tulosta..?

 

[Erutrotti]

Jandaa ja sidebenttejä pääasiassa.

 

[Shane]

1) Rutistus seisten ylätaljassa
2) Polvennosto roikkuen
3) Rutistus/rutistus kyljellään

Siinäpä nuo mitä tulee tehtyä. Ehkä etukyykyn vois lisätä vielä listaan.

Vatsalauta lisäpainoilla ei mielestäni myöskään ole huono, vaikka se ei mitenkään eristävä liike olekaan.

 

[Gummisetä]

Leuanvetotangossa teen taipeet tangon ympärillä lisäpainojen kera. Kaveri pitää nilkoista kiinni.Ennen tein istumaannousua lisäpainojen kanssa ja olen huomannut,että tää nykyinen tyyli on paljon tehokkaampi.

 

[MKS]

Näitä liikkeitä tulee kierrätettyä treenistä toiseen. Yleensä teen kahta tai kolmea liikettä / treeni
- Voimapyörä
- Hanging leg raise
- Venäläiset kierrot
- Janda-rutistukset
- Dragon flies
- Lantionnosto makuulta
- Satunnaisesti jotain pilates-pohjaisia liikkeitä syvien vatsojen vahvistamiseen

 

[Alec]

nuo dragon fliesit on kyllä...en tiedä miten puhtaasti tai oikein ne oikeastaan edes teen mutta (pitäs ottaa videolle että pystys vertaamaan noihin sinätuubista löytyviin.on ne ainakin sinne päin),mutta kaks kertaa olen tehnyt ja ikinä ei ole ollut masulihakset niin paskana/hellänä seuraavana aamuna.hieno liike

 

[tweny8]

Paatko alec vaikka linkkiä tai hakusanoja noihin youtuben videoihin? Dragonflylla ei ainakaa löytyny ku jotain animee..

 

[niklas86]

Ehkä siksi että liikkeen oikea nimi on dragon flag.
Dragon flag

Edit: youtubesta löytyy varmasti monia videoita tolla nimellä, sinne vaan kattelemaan..

 

[Alec]

http://www.youtube.com/watch?v=mjCMq2zkbOo

mistään en mitään tiedä,mutta ei paljon kaverilla kroppa värähdä :D ainakaan noin hyvältä ne mun toistot ei näytä :D

tainnu sama video olla tässä threadissa aikasemminkin,tai sitten jossain toisessa vatsathreadissa

 

[PeniZ]

Turkkilainen ylösnousu kahvakuula, tai levytanko kädessä+ jalannostot tangosta tms roikkuen. Lisäksi teen melkeimpä kaikki liikkeet vapailla painoilla.

 

[Jani_88]

http://www.youtube.com/watch?v=mjCMq2zkbOo

miten voi yksinkertaisesti tehä tollai ???

 

[Jones!]

joo ei taida tollanen onnistua aluks ihan helpolla:D

 

[Sleep-O]

Voimapyörä is all you need!

 

[Sotapossu]

Ihan perus istumaannousulla lisäpainoilla mennään.

 

[Czar]

Maastaveto, pystypunnerrus, rinnalleveto ja leaunveto myötäotteella käsipaino jalkojen välissä.

 

[Siloposki]

Voimapyörä, kierrot, rutistukset parin sekunnin pidolla ja jalannostot.

 

[Antca!]

http://www.youtube.com/watch?v=w-6T-K5esjY&NR=1

Preppauspuhe varsinkin loistava.