Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

[MrKolonia]

Suosituksen mukaan omega-6/omega-3 pitäisi olla maksimissaan 4:1. Tämän jälkeen yleensä on tutkimuksissa nähty ihmisillä tulehdusarvojen nousua ja isot määrät omega-6 suhteessa omega-3 myös omega-6 rasvat estävät osan omega-3 rasvojen imeytymisestä. Elikkä kannattaa käyttää järkeä, ei jotain ruoka-ainetta lisäämällä loputtomasti voi parantaa omaa terveyttä, kaikki kääntyy itseään vastaan kun ampuu yli. Ihan niinkun liikkumattomuus ja isot hiilari määrät saavat aikaan diabeteksen jne... tai kovarasva, kovarasva on hyvinkin neutraali ihmisen terveydelle jos sitä käyttää fiksuja määriä, eri asia jos rupeaa lusikoimaan voi purkista pitkin päivää...

En oo ikinä kuullutkaan, mielenkiintoista. Täytyypä lisätä tätä omega 3 rasvoja. Muuten ohjelma on hyvä?

 

[Leeka]

Joo ihan hyvältä näyttää. Ei kannata liikaa jumittua ruokavalioonsa, vaihtele eri hedelmiä, eri proteiinin lähteitä jne...

 

[Kojo Mika]

3 proteiini juomaa päivässä?
Teetkö ite näin?
Melkoiset kovat rasvat tulee tuolta MC :D

joo 2 prodee on vakio toi kolmas ilta prode on sen mukaan jaksanko paistaa munia.
Näin teet, MC Oon käytössä tän joulukuun ku kerään massaa. Normisti syön kana riisi aterian

 

[MrKolonia]

joo 2 prodee on vakio toi kolmas ilta prode on sen mukaan jaksanko paistaa munia.
Näin teet, MC Oon käytössä tän joulukuun ku kerään massaa. Normisti syön kana riisi aterian

Noni mites on toiminut tuloksiin toi sun ohjelma. Tän pari viikkoa...

 

[mikasa90]

Joo kyl noi kananmunat isoina määrinä nostaa kolearvoja. Itellä nuo ei vaikuta mutta monella vaikuttaa.

 

[Kojo Mika]

Noni mites on toiminut tuloksiin toi sun ohjelma. Tän pari viikkoa...

painoo on tullu n 3kg MC lisäämisen jäljee suurin osa on kyl nestettä. Paineisuu parantunut huomattavasti samoi voima lisääntynyt

 

[OttoMyy]

Makrot; 257g - 179g - 228g = 3933kcal. Mitat on 183 / 87.3
En jaksanu laskeskella paljonko viidestä piparista tulee kaloreita kun on itse sählätty taikina ja laiskotti. Ja päivälliseltä puuttuu salaatit, prkl!
Vetelen "syömishäiriöisenä" ADF- tyyliin. Joka toinen pvä syöpötellään ja joka toinen paastotaan.
En tiedä onko aikuisten oikeesti mitään merkitystä, mutta hiilarit on siis ajotettu treenin ympärille ja rasvaa menee illalla enempi naamariin.

 

[r0psu]

Juuh elikkäs olis tarkotus lähteä rakentamaan lihasta eli massakautta. Elikkä toimiiko tälläinen setti mielestänne massan lisäämiseen ja mitä muutoksia tekisitte? Lähinnä ihmetyttää onnistuuko se jos 2 isointa ateriaa vaihtelee joka päivä? Mitat mulla vain 170cm/49kg ja mies olen. Ja miten näillä kahdella ns isolla aterialla kannattaisi syödä?

Aamupala 7.00
-Kaurahiutale 40g
-Rahka 250g
-Puolukka 1 dl
-Kahvi mustana 2 kuppia

Lounas 10.30
-Koulun ruokalassa täyslautanen (vaihtelee siis paljon)

Välipala 14.45
-1 Banaani
Tämän jälkeen heti treeni

Illallinen 17.00-18.00
-Jotain kotiruokaa täysilautanen (tämäkin vaihtelee joka pv)

Iltapala 21.00
-Kaurahiutale 40g
-Rahka 250g
-Puolukka 1dl

 

[O.E.S.]

Ilahduttava nähdä, että nuorimies lähtee tukevasti perusasioilla liikkeelle. Hyvältä näyttää! Vaihteleva lounas ja illallinen tarkoittaa monipuolisuutta ja hyvä asiahan se vaan on. Kovaa treeniä ja katsot, että paino hiipii vuoden aikana pikku hiljaa ylöspäin, niin bueno homma. Muista vihannekset, äläkä välttele rasvaa lounaalla ja illallisella.

 

[MrKolonia]

Huoln

 

[MrKolonia]

Juuh elikkäs olis tarkotus lähteä rakentamaan lihasta eli massakautta. Elikkä toimiiko tälläinen setti mielestänne massan lisäämiseen ja mitä muutoksia tekisitte? Lähinnä ihmetyttää onnistuuko se jos 2 isointa ateriaa vaihtelee joka päivä? Mitat mulla vain 170cm/49kg ja mies olen. Ja miten näillä kahdella ns isolla aterialla kannattaisi syödä?

Aamupala 7.00
-Kaurahiutale 40g
-Rahka 250g
-Puolukka 1 dl
-Kahvi mustana 2 kuppia

Lounas 10.30
-Koulun ruokalassa täyslautanen (vaihtelee siis paljon)

Välipala 14.45
-1 Banaani
Tämän jälkeen heti treeni

Illallinen 17.00-18.00
-Jotain kotiruokaa täysilautanen (tämäkin vaihtelee joka pv)

Iltapala 21.00
-Kaurahiutale 40g
-Rahka 250g
-Puolukka 1dl

Vaikea sanoa, suosittelen sun laskemaan kalorit. Tos about 2200cal Mut hyvältä näyttää, lisää määriä pikkuhiljaa ylöspäin kunnes huomaat paino nousee 0,2-0,5kg viikossa sit on tarpeeks. Syö välipala 30min ennen treeniä et ravinto ehtii imeytyä. Heti treenin jälkee palkkari. Aamupalaan voit lisää munia jos mahdollista. Iltapalaksi lisää Pähkinöitä. Hyvä tullee...

 

[manux]

Kevyt iltapala. Ihan törkeän hyvää toi black cod. Varsinkin, kun parin päivän treenauksen jälkeen olen löytänyt omaan makuun optimin tavan paistaa kalan. Suht kuuma pannu ja nahkapuolelta melkein valmiiksi ja pintapuolelta vain nopea lämmitys. Sulaa suussa ja maistuu taivaalliselta. Pienemmällä lämmöllä käristäessä maku jää kalaisaksi, mutta tuolla kuumemmalla pannulla rasva aateloituu maukkaaksi. Kalaa ei ole poltettu, hikkorisavustettu suola + maustehässäkkä on vain tuon värinen.

Toi black cod on kyllä kalojen ykkösvaihtoehto, jos haluaa syödä paljon kalaa ja olla kyllästymättä makuun.

 

[Jeree]

Terve, tuli nyt ensimmäistä kertaa laskettua että mitä sitä oikein tulee päivässä syötyä. Paino on pysynyt pidemmän aikaa jo suht samana, n. 84-86kg. Pituutta löytyy 185kg.


Rahka 250g
Kaurahiutale 120g
Kevyt maito 3dl
Mehukeitto 1dl

Makaroni 100g
Jauheliha 17% 400g
Oliiviöljy 1rkl
Raejuusto 100g
Kananmuna

Banaani
Barebells Protskupatukka

Kariniemen maustamaton paistisuikale 250g
Riisi 50g

Näistä tuli laskujeni mukaan n. 3000kcal ja p233g hh219g r127g.

Miltä tuo jakauma vaikuttaa? Hiilareita on kyllä aika vähän.

 

[akiiM]

Terve, tuli nyt ensimmäistä kertaa laskettua että mitä sitä oikein tulee päivässä syötyä. Paino on pysynyt pidemmän aikaa jo suht samana, n. 84-86kg. Pituutta löytyy 185kg.


Rahka 250g
Kaurahiutale 120g
Kevyt maito 3dl
Mehukeitto 1dl

Makaroni 100g
Jauheliha 17% 400g
Oliiviöljy 1rkl
Raejuusto 100g
Kananmuna

Banaani
Barebells Protskupatukka

Kariniemen maustamaton paistisuikale 250g
Riisi 50g

Näistä tuli laskujeni mukaan n. 3000kcal ja p233g hh219g r127g.

Miltä tuo jakauma vaikuttaa? Hiilareita on kyllä aika vähän.

Lounaalta jauhelihaa vähemmäksi ja vähärasvaisempaa vaihtoehtoakin voi siinä miettiä. Toiselle ruoalle riisiä enemmän, niin siitähän tuo jakauma äkkiä muuttuu.

 

[mrniemi]

Terve, tuli nyt ensimmäistä kertaa laskettua että mitä sitä oikein tulee päivässä syötyä. Paino on pysynyt pidemmän aikaa jo suht samana, n. 84-86kg. Pituutta löytyy 185kg.


Rahka 250g
Kaurahiutale 120g
Kevyt maito 3dl
Mehukeitto 1dl

Makaroni 100g
Jauheliha 17% 400g
Oliiviöljy 1rkl
Raejuusto 100g
Kananmuna

Banaani
Barebells Protskupatukka

Kariniemen maustamaton paistisuikale 250g
Riisi 50g

Näistä tuli laskujeni mukaan n. 3000kcal ja p233g hh219g r127g.

Miltä tuo jakauma vaikuttaa? Hiilareita on kyllä aika vähän.

Minun silmään makrojakauma näyttää varsin hyvältä lähtökohdalta. Jos tuntuu, että jaksaminen salilla ja salin ulkopuolella on hyvä, niin jatkaisin noin. Hiilareita sitten lisäämään jos haluat painon nousevan. Samalla voi kokeilla karsia hieman rasvaa ja kokeilla miltä tuntuu.

 

[OttoMyy]

Terve, tuli nyt ensimmäistä kertaa laskettua että mitä sitä oikein tulee päivässä syötyä. Paino on pysynyt pidemmän aikaa jo suht samana, n. 84-86kg. Pituutta löytyy 185kg.


Rahka 250g
Kaurahiutale 120g
Kevyt maito 3dl
Mehukeitto 1dl

Makaroni 100g
Jauheliha 17% 400g
Oliiviöljy 1rkl
Raejuusto 100g
Kananmuna

Banaani
Barebells Protskupatukka

Kariniemen maustamaton paistisuikale 250g
Riisi 50g

Näistä tuli laskujeni mukaan n. 3000kcal ja p233g hh219g r127g.

Miltä tuo jakauma vaikuttaa? Hiilareita on kyllä aika vähän.

Mulla pistää silmään että kasviksia ei ole ollenkaan. Jauhelihan vois vaihtaa 10% ja puolittaa määrän ja korvailla hiilareilla jos haluaa enempi hiilareita.

 

[Jeree]

Kiitoksia hyvistä vastauksista!

 

[Limppuu]

Miten syötte treenipäivinä? Jos on esim. Dietillä ja päivä kalorit on esimerkiksi 2500, eli ilman diettiä se 3000 jos mennään - 500 tiputuksella, niin syöttekö treenipäivänä tuon 2500 vai syöttekö enemmän kulutuksen mukaan? Esim. Jos mulla vaikka airobinen reeni kuluttaa sen 1000 - 1300kcal niin pitäskö selvitä tolla 2500 toi päivä? Edit; vai voiko hyvällä omallatunnolla mussuttaa vähän extraa

 

[inoksi]

Miten syötte treenipäivinä? Jos on esim. Dietillä ja päivä kalorit on esimerkiksi 2500, eli ilman diettiä se 3000 jos mennään - 500 tiputuksella, niin syöttekö treenipäivänä tuon 2500 vai syöttekö enemmän kulutuksen mukaan? Esim. Jos mulla vaikka airobinen reeni kuluttaa sen 1000 - 1300kcal niin pitäskö selvitä tolla 2500 toi päivä? Edit; vai voiko hyvällä omallatunnolla mussuttaa vähän extraa

Ehkä voi vähän enemmän syödä, tyyliin 250kcal, en tiedä mitähän teet että muka 1000kcal kuluis

 

[Limppuu]

Ehkä voi vähän enemmän syödä, tyyliin 250kcal, en tiedä mitähän teet että muka 1000kcal kuluis

Toista tuntia kun sotkee raivolla kuntofillaria kunnon vastuksella, niin kyllä siin kalorit juoksee vähän ne jo salilla kattookin että mikä idiootti toi oikein on