Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

[inoksi]

Miten niin ei kuulu? Maltillistahan tuo on. Diettiin voi kuulua muutakin kuin riisi, kana ja parsakaali.

Lähinnä se että rasvaa tulee lähes 1:1 hiilarin kanssa, ei se ihan hiilaritankkauksesta mene ainakan.

 

[DukeBulkem]

Lähinnä se että rasvaa tulee lähes 1:1 hiilarin kanssa, ei se ihan hiilaritankkauksesta mene ainakan.

Tykkään elää vaarallisesti
Oli kyllä eri tason treenit mitä viime viikkoina muuten, vaikkei sitä hiiltä tullut eilen kuin 170g.

 

[mikasa90]

Tänään.

 

[MasaTre]

Flunssassa ei oikein jaksa syödä, mutta pakko yrittää. Eilen meni kohdilleen.
Rasva 98g
Hiilari 158g
Proteiini 175g
Kuitu 33g

 

[Järvii]

Aamupala:
Kaurahiutale 60g
Cashewpähkinä 25g

Lounas:
Makaroni 150g
Jauheliha naudan 10% 100g
Raejuusto rasvaton 100g
Rasvaton maito 500g
Rehuja ~150g

Välipala:
Maitorahka 250g
Kananmuna
Pinjansiemen 10g
Chiasiemen 10g
Kaurahiutale 40g
Marjoja ~250g
Sokeriton mehukeitto ~100g

Päivällinen:
Makaroni 150g
Jauheliha naudan 10% 100g
Raejuusto rasvaton 100g
Rasvaton Maito 500g
Cashewpähkinä 25g
Rehuja ~150g

Treenin jälkeen:
Fast Hera 30g
1 Banaani
~212kcal

Total (ilman palkkaria):
~3000kcal
HH 355g
P 200g
R 73g


Tarkoitus muuttaa kehonkoostumusta. 168cm / 90kg laihaläski Oletettavasti noin 70kg hujakoilla oltais ~15% rasvoissa. Sinne eka tavoite ja katsotaan siitä eteenpäin vieläkö dietataan lisää

 

[mikasa90]

Eilinen.

 

[Deleted member 132517]

Piti muuten kysyä tuosta rypsi öljystä että moni sanoo et se tuhoo kolet ja on epäterveellistä kun taas toiset ylistää sekä lääkärit mikähän menee oikein tuossa?

 

[Revilation]

Kyllä mä oon sitä ihan hyvänä pitänyt. Päivittäin käytän paistorasvana.

 

[mikasa90]

@Timiska Rypsiöljy on hyvästä. Nimenomaan kestää paistoa. Älä paista kylmapuristetuilla. Välillä voi oliiviöljyy käyttää. No, miks ei voitakin sillontällön.

 

[juhis^^]

Heittäkääs joku hyvä kaloripommi blenderi resepti(reseptejä), jonka sais varsinkin aamulla helposti alas. Painon nostaminen on mulla jostain syystä aika haasteellista.
(ei pähkinöitä)

 

[thebe]

Mitä blenderiin massanlisäys mielessä?

Elikkäs kaloreita pitäs saada blenderin kautta 2x päivässä noin 500kcl, niin mitäs porukka näihin yleensä laitellut että alkaa lihas kasvamaan? Ja varmaan ihan perus ruuan kautta kannattaa kalorit ottaa? Eikä mutant massasta sun muista gainereista, kun sokeria järkyttävä määrä näissä yleensä.

keskustelu.pakkotoisto.com

 

[saamatonvempula]

Ruokavaliokysymys,

Olen 177cm pitkä ja painan n.85kg. 2-jakoisella treenillä viikon kierrolla menty, ja mennäään varmaan jatkossakin.

Hiukan on ylimääräistä läskiä tässä semisti bulkatessa kertynyt. Tavoitteena on tehdä voimaa ja lihasta tonne keväälle huhtikuulle asti, jolloin ajattelin että voisi olla hyvä aika aloittaa läskin sulatus. Siihen asti varmaan tollanen 3000kcal olisi sopiva määrä per. treenipäivä, vai pitäisikö olla enemmän vielä?

Treenipäivä.1

aamupala:
*kaurapuuro + maapähkinävoi + banaani
*c-vitamiinia(tarvittaessa), d-vitamiinia, magnesiumia
*heraproteiini + creatiini

(tässä välissä treeni)
jälkeen heti palkkari

lounas:
*jauhelihaa 200g
*tomaattikastike mausteineen/rehuineen 100g
*täysjyväpastaa 150g
*salaattia
*oliivi-öljyä tarvittava määrä
*möllerin tupla x2


päivällinen
*jauhelihaa 200g
*täysjyväpastaa 150g
*salaattia

välipalaa
cashewpähkinöitä

iltapala
*2-3 ruispalaa+voita+juustoa+rehuja
*3kananmunaa

Kaloreita en tähän vielä laskenut, mutta uskoisin että aika likellä ollaan. Tarkastan asian tossa kun kerkiän.

Eikö näin että suurin piirtein +-750kcal ateriasta riippuen 4 kertaa päivässä, ja maalissa ollaan tässä? Vai pitäisikö esim. aamupalan olla kevyempi tai raskaampi? Mitenkäs kahvin juonti, blokkaako vitamiinien imeytymisen?

Mitenkäs sitten lepopäivien ateriat? Voisiko sillon mennä ihan miinuskaloreilla?

Ps. Olisi mukava nähdä näissä postauksissa kirjoittajien paino, sukupuoli ja että onko bulkki vai dieetti, tjtn muuta meneillään, jotta vertailu omaan ruokavalioon olisi mahdollista

Kiitokset etukäteen sille joka viitsii kommentoida!

 

[ektomorfi]

Eikö näin että suurin piirtein +-750kcal ateriasta riippuen 4 kertaa päivässä, ja maalissa ollaan tässä? Vai pitäisikö esim. aamupalan olla kevyempi tai raskaampi? Mitenkäs kahvin juonti, blokkaako vitamiinien imeytymisen?

Mitenkäs sitten lepopäivien ateriat? Voisiko sillon mennä ihan miinuskaloreilla?

Ps. Olisi mukava nähdä näissä postauksissa kirjoittajien paino, sukupuoli ja että onko bulkki vai dieetti, tjtn muuta meneillään, jotta vertailu omaan ruokavalioon olisi mahdollista

Kiitokset etukäteen sille joka viitsii kommentoida!

Kevyemmällä tai raskaammalla aamupalalla tuskin on merkitystä. Kahvi saattaa teoriassa haitata joidenkin hivenaineiden ja vitamiinien imeytymistä, mutta turha siitäkään on mun mielestä stressata. Ota pillerit hieman kahvista erillään, niin se riittää.

Ei missään nimessä lepopäivinä miinuskaloreille. Lepopäivinäkin (varsinkin) on tarkoitus kasvaa.

Ja sen verran vielä kommentoisin, että jos haluat kesällä olla tikissä, niin painonpudotusta voisi olla hyvä hieman aikaistaa. Itselläkin alkuaikoina usein dieetti alkoi siinä huhtikuun paikkeilla ja kireään kuntoon päästiin aina hieman myöhäisessä vaiheessa.

Sitä helposti arvioi läskin määrän ihan väärin, jos ei ole jo aiemmin kiristellyt kunnolla. Ja siinä keväällä/alkukesästä voi helposti tulla joitain herkutteluja/juopotteluja tai muuten vaan fiilis ottaa hetki hieman rennommin sen kalorivajeen kanssa, niin suosittelisin tosiaan aloittelemaan hieman aikaisemmin. Jos sitten onkin (itselle tarpeeksi) kireässä kunnossa jo toukokuussa, niin eihän siitä mitään haittaakaan ole.

 

[saamatonvempula]

Kevyemmällä tai raskaammalla aamupalalla tuskin on merkitystä. Kahvi saattaa teoriassa haitata joidenkin hivenaineiden ja vitamiinien imeytymistä, mutta turha siitäkään on mun mielestä stressata. Ota pillerit hieman kahvista erillään, niin se riittää.

Ei missään nimessä lepopäivinä miinuskaloreille. Lepopäivinäkin (varsinkin) on tarkoitus kasvaa.

Ja sen verran vielä kommentoisin, että jos haluat kesällä olla tikissä, niin painonpudotusta voisi olla hyvä hieman aikaistaa. Itselläkin alkuaikoina usein dieetti alkoi siinä huhtikuun paikkeilla ja kireään kuntoon päästiin aina hieman myöhäisessä vaiheessa.

Sitä helposti arvioi läskin määrän ihan väärin, jos ei ole jo aiemmin kiristellyt kunnolla. Ja siinä keväällä/alkukesästä voi helposti tulla joitain herkutteluja/juopotteluja tai muuten vaan fiilis ottaa hetki hieman rennommin sen kalorivajeen kanssa, niin suosittelisin tosiaan aloittelemaan hieman aikaisemmin. Jos sitten onkin (itselle tarpeeksi) kireässä kunnossa jo toukokuussa, niin eihän siitä mitään haittaakaan ole.

Aivan aivan. kiitoksia

 

[Bläkäri]

Bulkilla tulee tehtyä paljon kaura-banaanikakkuja. Viimeisimpään respaan pistin:

270g kaurahiutaleita
80g blenderillä jauhettuja kaurahiutaleita
50g herajauhetta
2tl leivinjauhetta

3 banaania
2 munaa
50g pähkinävoita
3.6dl vettä
2tl makeutusainetta (neste)
1tl vaniljauutetta

50-100g tummaa suklaata paloiteltuna tai rakeina

Kuivat aineet ja märät aineet eri kipoissa sekaisin, sen jälkeen yhteen ja suklaamurujen lisäys joukkoon ja sitten irtopohjavuokaan uuniin 45min @ 180C.

Vedän aamupalaksi aina rahkan kanssa.

 

[inoksi]

Onkos täällä hyviä "meal prep" aamupalaideoita? Eli saisi kerralla useaksi päiväksi aamupalan, ideana ettei mielellään edes mikroa tarvitsisi aamulla. Toki perus leipä/hedelmä/rahka ja tuorepuuron on hyviä, kun tekee edellisenä iltana.
Tuleeko muita mieleen, tyyliin sunnuntaina tekis kolmeksi aamuksi ruuat

 

[Brodo.Shaggins]

Onkos täällä hyviä "meal prep" aamupalaideoita? Eli saisi kerralla useaksi päiväksi aamupalan, ideana ettei mielellään edes mikroa tarvitsisi aamulla. Toki perus leipä/hedelmä/rahka ja tuorepuuron on hyviä, kun tekee edellisenä iltana.
Tuleeko muita mieleen, tyyliin sunnuntaina tekis kolmeksi aamuksi ruuat

Mites smoothiet? Itse vedän aina seuraavan reseptin mukaan:

-n. 70g marjoja
-250g rahkaa
-n. 1dl kaurahiutaleita
-kauramaitoa sen verran, että saadaan koistumuksesta itseä miellyttävä
-n. 1tl kookosöljyä

Kai näitäkin voi useamman prepata. Aamulla vaan valmiiksi tehty tavara jääkaapista huiviin ja menoksi.

 

[inoksi]

Mites smoothiet? Itse vedän aina seuraavan reseptin mukaan:

-n. 70g marjoja
-250g rahkaa
-n. 1dl kaurahiutaleita
-kauramaitoa sen verran, että saadaan koistumuksesta itseä miellyttävä
-n. 1tl kookosöljyä

Kai näitäkin voi useamman prepata. Aamulla vaan valmiiksi tehty tavara jääkaapista huiviin ja menoksi.

Ootko kokeillut? Eikös noi tapaa puuroutua/liisteröityä ajan kanssa

 

[Brodo.Shaggins]

Ootko kokeillut? Eikös noi tapaa puuroutua/liisteröityä ajan kanssa

En ole totta puhuen kokeillut tällä reseptillä, mutta monihan jättää smoothien ainakin yöksi jääkaappiin. Kestänee vähintään sen aikaa hyvänä. Tai toki riippuu myös reseptistä.

 

[thebe]

Kun pitää kaurahiutaleiden määrän pienenä, ei smoothie puuroudu. Riippuu tietenkin myös veden/nesteen määrästä. Itse pitäny kaurahiutaleita 20-30g paikkeilla. Hedelmillä saa ihan kätevästi myös nostettua HH määrää tarvittaessa. Toinen helppo vaihtoehto on laittaa ainekset kippoon valmiiksi ja päräyttää vasta aamulla juomaksi.