Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

Aamupala
3x Valkuaista
75mg oliiviöljy
4x kaurapaahto

K - 942
P - 22
R - 73
H - 48



Välipala
Kaurajuoma
200g kaurahiutaleita
1x banaani
700ml maitoa

K - 1167
P - 53
R - 27
H - 171



Päivällinen
250g riisiä (valmis)
215g ohut kanafilee
Curry Kastike

K - 894
P - 71
R - 25
H - 95



Välipala
100g Cashew Pähkinöitä
2x Ruisleipää (Voi+Kurkku)

K - 826
P - 21
R - 57
H - 58



Iltapala
3 Banaania
2dl Mansikkajuoma
50g Cashew pähkinöitä

K - 687
P - 11
R - 24
H - 117

------------------------------------

Yhteensä
K - 4516
P - 178
R - 206
H - 489

3800-4000cal ei tuottanut mitään tulosta joten lähtee kokeiluun tälläne ohjelma. Teksittittekö jotain toisin, makrot kunnossa?

Mitat 187/80
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Kukin tyylillään, mutta kyllä tuo melkoinen rasvakylpy alkaa olemaan. Ja esim. päivällisessä tuskin on 71g proteiinia. Onko joku erityinen syy syödä vähän ja litkiä rasvaa, jotta kalorit nousee?
 
Proteiinit voisi/kannattaisi jakaa tasaisemmin aterioille.

Ja tosiaan kannattaa tarkistaa nuo makrot vielä. Currykastikkeessa tuskin on 20 grammaa proteiinia...
 
O.E.S. sanoi:
Kukin tyylillään, mutta kyllä tuo melkoinen rasvakylpy alkaa olemaan. Ja esim. päivällisessä tuskin on 71g proteiinia. Onko joku erityinen syy syödä vähän ja litkiä rasvaa, jotta kalorit nousee?
Click to expand...
Päivällisessä olikin vain 57g protskua. Täytyy miettiä mitä laittaisi tilalle. Vaikeaa on syödä isoja määriä vähä rasvaista ruokaa. Mitä ite muuttaisit ohjelmassa?
 
Mikä idea on syödä kananmunista valkuaiset ja heittää ravinnerikkain osa pois? Mieluummin oliiviöljyä vähemmän ja kananmunat keltuaisineen.
 
Aamulla puuro ja prode juoma, päivällä kana riisi, välipala 2h ennen treeni prode juoma treenin jälkee palkkari ja koko joulukuu treenin jälkeinen safka mäkistä tupla QP
Ateria, ja ennen nukkumaan menoa prode vaihdellen munia tai juoma
 
MrKolonia sanoi:
Munan kolestroli
Click to expand...
Niin? Eiköhän se ole jo ajat sitten kumottu nämä ravinnon kolesterolimyytit. Kannattaa varmaan lopettaa sitten tuo kanankin syönti, niin ei tule kolesterolia siitäkään :D Ja kysellä lääkäriltä vaikka statiineja niin saa vieläkin alemmaks kolesterolia.
 
Enceno sanoi:
Niin? Eiköhän se ole jo ajat sitten kumottu nämä ravinnon kolesterolimyytit. Kannattaa varmaan lopettaa sitten tuo kanankin syönti, niin ei tule kolesterolia siitäkään :D Ja kysellä lääkäriltä vaikka statiineja niin saa vieläkin alemmaks kolesterolia.
Click to expand...

Äläs nyt liiottele :D
www.terveyskirjasto.fi

Kananmunan ravintosisältö

Ruokavaliossa kananmuna on edullinen vaihtoehto lihalle.
www.terveyskirjasto.fi www.terveyskirjasto.fi
 
Fineli näyttää kyllä vähän eri lukemia kuin tuo artikkeli. Ahvenessa esim. on 90 mg/100 g. No jatka toki samalla tavalla jos se oikealta tuntuu ;)
 
Enceno sanoi:
Fineli näyttää kyllä vähän eri lukemia kuin tuo artikkeli. Ahvenessa esim. on 90 mg/100 g. No jatka toki samalla tavalla jos se oikealta tuntuu ;)
Click to expand...
Jokainen reagoi vähän eri tavalla kolesteroliin, rasvaan yms.
Luotettavin tieto löytyy kun syö ruokia ja sitten mittaa kolestroli arvot tasaisin välein.
Eräät voi syödä paljon kolesterolia ja silti ei vaikuta arvoihin, mutta toiseen ryhmään vaikuttaa
 
Kojo Mika sanoi:
Aamulla puuro ja prode juoma, päivällä kana riisi, välipala 2h ennen treeni prode juoma treenin jälkee palkkari ja koko joulukuu treenin jälkeinen safka mäkistä tupla QP
Ateria, ja ennen nukkumaan menoa prode vaihdellen munia tai juoma
Click to expand...
3 proteiini juomaa päivässä?
Teetkö ite näin?
Melkoiset kovat rasvat tulee tuolta MC :D
 
Pitää paikkansa, että ruuasta saatava kolesteroli vaikuttaa eri tavoin ihmisillä, kaikille se ei sovi hyvin.
Kokeile MrKolonia ottaa rasvoista pois ja tilalle vähän lisää proteiinia ja sitten loput hiilareita lähteistä, joita tykkäät syödä. Syömään opetteluahan tuo voi vaatia, jos ei ole tottunut. Yllättävän helposti kuitenkin alkaa suuretkin määrät helposti sulavaa hiilaria upota ajan myötä.
 
O.E.S. sanoi:
Pitää paikkansa, että ruuasta saatava kolesteroli vaikuttaa eri tavoin ihmisillä, kaikille se ei sovi hyvin.
Kokeile MrKolonia ottaa rasvoista pois ja tilalle vähän lisää proteiinia ja sitten loput hiilareita lähteistä, joita tykkäät syödä. Syömään opetteluahan tuo voi vaatia, jos ei ole tottunut. Yllättävän helposti kuitenkin alkaa suuretkin määrät helposti sulavaa hiilaria upota ajan myötä.
Click to expand...
Luulen että protskua on tarpeeksi, mutta yritän lisää hiilaria. Lähtee kokeiluun :)
 
Muista myös, että pelkkä omega-6 rasvojen lisääminen ei ole loputtomasti mikään terveydelle edullinen asia, vaatii myös omega-3 rasvojen nostoa, elikkä kalaa ruokavalioon, ja kasviperäisistä rasvanlähteistä kannattaa valita myös mukaan niitä joista saisi omega-3 rasvoja vaikka kasviperäiset omega-3 rasvat ei ihan sama asia olekkaan kuin eläinperäiset. Esimerkiksi vaihtaa cashewit saksanpähkinöihin jne..
 
Leeka sanoi:
Muista myös, että pelkkä omega-6 rasvojen lisääminen ei ole loputtomasti mikään terveydelle edullinen asia, vaatii myös omega-3 rasvojen nostoa, elikkä kalaa ruokavalioon, ja kasviperäisistä rasvanlähteistä kannattaa valita myös mukaan niitä joista saisi omega-3 rasvoja vaikka kasviperäiset omega-3 rasvat ei ihan sama asia olekkaan kuin eläinperäiset. Esimerkiksi vaihtaa cashewit saksanpähkinöihin jne..
Click to expand...
Eikös kaikki pehmeät rasvat ole terveellisiä?
Juu täytyy tota lohta lisätä ruokavalioon :)
 
Suosituksen mukaan omega-6/omega-3 pitäisi olla maksimissaan 4:1. Tämän jälkeen yleensä on tutkimuksissa nähty ihmisillä tulehdusarvojen nousua ja isot määrät omega-6 suhteessa omega-3 myös omega-6 rasvat estävät osan omega-3 rasvojen imeytymisestä. Elikkä kannattaa käyttää järkeä, ei jotain ruoka-ainetta lisäämällä loputtomasti voi parantaa omaa terveyttä, kaikki kääntyy itseään vastaan kun ampuu yli. Ihan niinkun liikkumattomuus ja isot hiilari määrät saavat aikaan diabeteksen jne... tai kovarasva, kovarasva on hyvinkin neutraali ihmisen terveydelle jos sitä käyttää fiksuja määriä, eri asia jos rupeaa lusikoimaan voi purkista pitkin päivää...
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom