Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

Nero Rennelo sanoi:
Tarviiko kaikkea kuitenkaan? Suolaat vaan normaalisti (mikä nyt on kenenkin normaali) etkä syö valmishöttöä.
Click to expand...
En syö mitään valmishöttöä - edes bulkilla.

Dietillä atm 2k kalorit.

aamupala 3 kananmunaa

välipala 60g whey 80

ennen treeniä 50g riisiä, 200g kanan jauheliha, 2 banaania

treenin jälkee 50g riisiä 200g 10% nauta jauheliha 200g parsakaalia

iltapala 40g kaurapuuroa ja 30g kaseiini proteiinia.

Bulkilla ruoka-aineet pitkälti samat, usein lisään leipää, riisin määrää, puuron määrää, puuroon hilloa, muroja iltapalaan... Peruskauraa siis :)
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Cowabunga sanoi:
En syö mitään valmishöttöä - edes bulkilla.

Dietillä atm 2k kalorit.

aamupala 3 kananmunaa

välipala 60g whey 80

ennen treeniä 50g riisiä, 200g kanan jauheliha, 2 banaania

treenin jälkee 50g riisiä 200g 10% nauta jauheliha 200g parsakaalia

iltapala 40g kaurapuuroa ja 30g kaseiini proteiinia.

Bulkilla ruoka-aineet pitkälti samat, usein lisään leipää, riisin määrää, puuron määrää, puuroon hilloa, muroja iltapalaan... Peruskauraa siis :)
Click to expand...
Eli pienemmällä kädellä vaan suolaa. En usko että ''normaali'' maustaminen yksinään aiheuttaisi verenpaineongelmia.
 
Cowabunga sanoi:
En syö mitään valmishöttöä - edes bulkilla.

Dietillä atm 2k kalorit.

aamupala 3 kananmunaa

välipala 60g whey 80

ennen treeniä 50g riisiä, 200g kanan jauheliha, 2 banaania

treenin jälkee 50g riisiä 200g 10% nauta jauheliha 200g parsakaalia

iltapala 40g kaurapuuroa ja 30g kaseiini proteiinia.

Bulkilla ruoka-aineet pitkälti samat, usein lisään leipää, riisin määrää, puuron määrää, puuroon hilloa, muroja iltapalaan... Peruskauraa siis :)
Click to expand...
Intuitio sanoo ettei tuossa ole 2k ellei ole öljyä ym. paistamiseen suht reilusti.
 
hergse sanoi:
Hei, nyt on tullut sellaisen muutoksen aika että pitäisi siirtyä opiskelijabudjetin ruokavalioon. Eli tarkoituksena saada mahdollisimman edullinen ruokavalio millä on mahdollista kasvattaa lihasmassaa. Luonnollisesti kyse ei ole tietysti mistään kaikista optimaalisimmista ruokavaliosta kun hinta korvaa laadun.

Väsäilin seuraavaa aika yksinkertaista runkoa ruokavaliolle:

Aamupala

Kaurahiutale 90g
Banaani
Whey-80 1 annos (37g)

Lounas

Riisi 125g
Naudan jauheliha 10% 200g
+kurkkua ja tomaattia

Välipala

Banaani
Whey-80 1 annos
Kaurahiutale 20g

Päivällinen

Riisi 125g
Naudan jauheliha 10% 200g
+kurkkua ja tomaattia

Iltapala

Kaurahiutale 90g
Kananmuna paistettu 3 kpl
Banaani

Kalorit n. 3200 makrot r90/p206/h379

Aika suppea ruokavalio sisällöltään mutta laskin että päivän ruokien hinnaksi tulee alle 6,00e
Painan itse siis 80kg. Mitä mieltä tästä ruokavaliosta ja onko vinkkejä vielä edullisempaan syömiseen? :david:
Click to expand...

Vähän vastaan itselleni vielä jos on muita jotka pähkäilee opiskelijabudjetin ja kuntosalin kanssa. Vaihdoin vielä jauhelihan kanan jauhelihaan (4%)ja 15g oliiviöljyä lisäsin. Lisäksi hera-annoksia laskin 25grammaan per annos ja 100g corn flakeseja lisäsin ruokavalioon. Lopputuloksena n. 3400kcal, 82g rasvaa/193g proteiinia ja 463g hiilihydraattia. Kurkun ja tomaatin korvaan halvemmalla vaihtoehdolla, pakastevihanneksilla. Päiväkohtaiset ruokakustannukset 5 euron luokkaa. Treenipäiville vielä lisäksi palkkari mitä en tähän laske.
 
hergse sanoi:
Vähän vastaan itselleni vielä jos on muita jotka pähkäilee opiskelijabudjetin ja kuntosalin kanssa. Vaihdoin vielä jauhelihan kanan jauhelihaan (4%)ja 15g oliiviöljyä lisäsin. Lisäksi hera-annoksia laskin 25grammaan per annos ja 100g corn flakeseja lisäsin ruokavalioon. Lopputuloksena n. 3400kcal, 82g rasvaa/193g proteiinia ja 463g hiilihydraattia. Kurkun ja tomaatin korvaan halvemmalla vaihtoehdolla, pakastevihanneksilla. Päiväkohtaiset ruokakustannukset 5 euron luokkaa. Treenipäiville vielä lisäksi palkkari mitä en tähän laske.
Click to expand...
Onko tarkoituksenmukaista pitää rasvat noin alhaalla ja hiilarit ylhäällä?
 
Nero Rennelo sanoi:
Eli pienemmällä kädellä vaan suolaa. En usko että ''normaali'' maustaminen yksinään aiheuttaisi verenpaineongelmia.
Click to expand...
Suolaakin on monenlaisia.. Itse laitan isolla kädellä suolaa mutta twistinä tässä käyttämässäni suolassa onkin kaliumkloridia 70% ja natriumia loput.. Jos homma oisi päinvastoin niin itsellä nousisi paineet.
 
Ite en oo lisänny varmaan kirjaimellisesti ikinä suolaa ruokaan. Oonko outo? Ei tunnu mikään ruoka kaipaavan sitä. Liha varsinki on luonnostaan nii maukasta jo.
En oo tosin mikään Master chef, eli esim. kastikkeet teen aina jostain semi-valmiista aineksista. Voisin kuvitella laittavani korkeintaan kalaan vähän suolaa, mut ei ollenkaan pakollista.
 
Eilen:

-Aamupala: kaurapuuroa, ruisleipää, kananmunaa, mustikoita, voita
-Lounas: siikakeittoa, ruisleipää, juustoa, maitoa, voita, salaattia
-Välipala: porkkanoita, lanttua, naurista, parsaa, mustikoita, raejuustoa
-Päivällinen: karjalanpaistia, perunamuusia, ruisleipää, voita, salaattia
-Iltapala: ruisleipää kylmäsavusiialla ja muikkuja
 
Laitetaanpa itsekin tänne pieni selonteko ruokailustani. Eilisen, eli 5.5 syömiset, alle listattuna ja pienen poikkeuksen päivääni teki vaimoni syntymäpäivä:

05.30 Hera 50g, 5 kananmunaa paistettuna, siemennäkkäri (viljaton) 60g + voita, avokado ja 100g mustikoita
06.30 Synttärikakku, eli sisälsi suklaata (90% tumma), manteleita, valkosuklaalevite (Foodin), suola, tuore mustikka ja vadelma
11.00 Naudanjauheliha (20%) 350g, porkkana/parsa/nauris/keräkaali paistos 300g, kurkku ja tomaatti 200g
16.00 Maitorahka (2,3%) 200g, mustaherukka/puolukka pakkasesta 200g, Cashew-pähkinä 60g, siemennäkkäri (viljaton) 60g + voita ja 5 kananmunaa raakana
19.30 Naudanjauheliha (15%) 250g, tomaatti/sipuli/basilika/mozzarella 200g, Halloumi 150g, parsakaali 150g ja iso porkkana

Tarkkasilmäisimmät huomaavatkin että VHH-meiningillä mennään, ainakin periaate tasolla. Maito- ja viljatuotteita en käytä, mutta eilen käytin rahkan muodossa eli en ole ehdoton juuri missään. Kaloreita en nyt laske, mutta kyllä niitä tulee.
 
Pakko jakaa tänne resepti jota on viimeaikoina tullut hyödynnettyä.

Taivaalliset vohvelit huippumakroilla:

2 kanamunaa
Puolikas rahka (125g)
1dl whey vanilija
Vajaa tl leivinjauhe
1/2 dl vehnäjauho
Halutessaan tilkka vanilija uutetta

Kanamunat ja rahka sekoitetaan tasaiseksi ja jauhot perään.
 
Morley sanoi:
Pakko jakaa tänne resepti jota on viimeaikoina tullut hyödynnettyä.

Taivaalliset vohvelit huippumakroilla:

2 kanamunaa
Puolikas rahka (125g)
1dl whey vanilija
Vajaa tl leivinjauhe
1/2 dl vehnäjauho
Halutessaan tilkka vanilija uutetta

Kanamunat ja rahka sekoitetaan tasaiseksi ja jauhot perään.
Click to expand...

Itte teen saman mutta vehnän vaihtanu kauraa, makrot vaan paranee, ja on gluuteeniton
 
Eilen:

-Aamupala: Näkkäriä voilla, kananmunalla ja juustolla, omena, mustikoita maidolla, maitoa

-Lounas: Hernekittoa possunniskalla,sinapilla ja raejuustolla, näkkäriä voilla ja juustolla, piimää, porkkanoita

-Välipala: Maitorahkaa, raejuustoa, näkkäriä voilla ja juustolla sekä tomaatilla, piimää

-Päivällinen: Hernekittoa possunniskalla,sinapilla ja raejuustolla, näkkäriä voilla ja juustolla, piimää

-Iltapala: Maitorahkaa, raejuustoa, hapankorppua voilla ja juustolla sekä tomaatilla, piimää
 
Aamupala: kuppi tai kaksi mustaa kahvia
Lounas: buffa aasialaisessa, ei friteerattua
Välipala: kuppi mustaa kahvia
Päivällinen salin jälkeen: pari tuhtia voileipää
Illallinen: mango
 
Back
Ylös Bottom