Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

[Cowabunga]

Tarviiko kaikkea kuitenkaan? Suolaat vaan normaalisti (mikä nyt on kenenkin normaali) etkä syö valmishöttöä.

En syö mitään valmishöttöä - edes bulkilla.

Dietillä atm 2k kalorit.

aamupala 3 kananmunaa

välipala 60g whey 80

ennen treeniä 50g riisiä, 200g kanan jauheliha, 2 banaania

treenin jälkee 50g riisiä 200g 10% nauta jauheliha 200g parsakaalia

iltapala 40g kaurapuuroa ja 30g kaseiini proteiinia.

Bulkilla ruoka-aineet pitkälti samat, usein lisään leipää, riisin määrää, puuron määrää, puuroon hilloa, muroja iltapalaan... Peruskauraa siis

 

[byääää 136940]

En syö mitään valmishöttöä - edes bulkilla.

Dietillä atm 2k kalorit.

aamupala 3 kananmunaa

välipala 60g whey 80

ennen treeniä 50g riisiä, 200g kanan jauheliha, 2 banaania

treenin jälkee 50g riisiä 200g 10% nauta jauheliha 200g parsakaalia

iltapala 40g kaurapuuroa ja 30g kaseiini proteiinia.

Bulkilla ruoka-aineet pitkälti samat, usein lisään leipää, riisin määrää, puuron määrää, puuroon hilloa, muroja iltapalaan... Peruskauraa siis

Eli pienemmällä kädellä vaan suolaa. En usko että ''normaali'' maustaminen yksinään aiheuttaisi verenpaineongelmia.

 

[kenkäkauppias]

En syö mitään valmishöttöä - edes bulkilla.

Dietillä atm 2k kalorit.

aamupala 3 kananmunaa

välipala 60g whey 80

ennen treeniä 50g riisiä, 200g kanan jauheliha, 2 banaania

treenin jälkee 50g riisiä 200g 10% nauta jauheliha 200g parsakaalia

iltapala 40g kaurapuuroa ja 30g kaseiini proteiinia.

Bulkilla ruoka-aineet pitkälti samat, usein lisään leipää, riisin määrää, puuron määrää, puuroon hilloa, muroja iltapalaan... Peruskauraa siis

Intuitio sanoo ettei tuossa ole 2k ellei ole öljyä ym. paistamiseen suht reilusti.

 

[Cowabunga]

Intuitio sanoo ettei tuossa ole 2k ellei ole öljyä ym. paistamiseen suht reilusti.

Totta unohdin sanoa, että 1rkl oliiviöljyä menee kananmuniin. Ja isoja kananmunia on :D Katso fatsecretin kalorilaskurilla, kyllä tossa vaan on :D

 

[Cowabunga]

Eli pienemmällä kädellä vaan suolaa. En usko että ''normaali'' maustaminen yksinään aiheuttaisi verenpaineongelmia.

Oolraittis. Ehkä alan vaan laittamaan ihan 1g max noihin suolaa.

 

[hergse]

Hei, nyt on tullut sellaisen muutoksen aika että pitäisi siirtyä opiskelijabudjetin ruokavalioon. Eli tarkoituksena saada mahdollisimman edullinen ruokavalio millä on mahdollista kasvattaa lihasmassaa. Luonnollisesti kyse ei ole tietysti mistään kaikista optimaalisimmista ruokavaliosta kun hinta korvaa laadun.

Väsäilin seuraavaa aika yksinkertaista runkoa ruokavaliolle:

Aamupala

Kaurahiutale 90g
Banaani
Whey-80 1 annos (37g)

Lounas

Riisi 125g
Naudan jauheliha 10% 200g
+kurkkua ja tomaattia

Välipala

Banaani
Whey-80 1 annos
Kaurahiutale 20g

Päivällinen

Riisi 125g
Naudan jauheliha 10% 200g
+kurkkua ja tomaattia

Iltapala

Kaurahiutale 90g
Kananmuna paistettu 3 kpl
Banaani

Kalorit n. 3200 makrot r90/p206/h379

Aika suppea ruokavalio sisällöltään mutta laskin että päivän ruokien hinnaksi tulee alle 6,00e
Painan itse siis 80kg. Mitä mieltä tästä ruokavaliosta ja onko vinkkejä vielä edullisempaan syömiseen?

Vähän vastaan itselleni vielä jos on muita jotka pähkäilee opiskelijabudjetin ja kuntosalin kanssa. Vaihdoin vielä jauhelihan kanan jauhelihaan (4%)ja 15g oliiviöljyä lisäsin. Lisäksi hera-annoksia laskin 25grammaan per annos ja 100g corn flakeseja lisäsin ruokavalioon. Lopputuloksena n. 3400kcal, 82g rasvaa/193g proteiinia ja 463g hiilihydraattia. Kurkun ja tomaatin korvaan halvemmalla vaihtoehdolla, pakastevihanneksilla. Päiväkohtaiset ruokakustannukset 5 euron luokkaa. Treenipäiville vielä lisäksi palkkari mitä en tähän laske.

 

[kenkäkauppias]

Vähän vastaan itselleni vielä jos on muita jotka pähkäilee opiskelijabudjetin ja kuntosalin kanssa. Vaihdoin vielä jauhelihan kanan jauhelihaan (4%)ja 15g oliiviöljyä lisäsin. Lisäksi hera-annoksia laskin 25grammaan per annos ja 100g corn flakeseja lisäsin ruokavalioon. Lopputuloksena n. 3400kcal, 82g rasvaa/193g proteiinia ja 463g hiilihydraattia. Kurkun ja tomaatin korvaan halvemmalla vaihtoehdolla, pakastevihanneksilla. Päiväkohtaiset ruokakustannukset 5 euron luokkaa. Treenipäiville vielä lisäksi palkkari mitä en tähän laske.

Onko tarkoituksenmukaista pitää rasvat noin alhaalla ja hiilarit ylhäällä?

 

[hergse]

Onko tarkoituksenmukaista pitää rasvat noin alhaalla ja hiilarit ylhäällä?

Eikö reilu gramma per painokilo rasvaa ole ihan ok? Vai onko liian matala

 

[byääää 136940]

Eikö reilu gramma per painokilo rasvaa ole ihan ok? Vai onko liian matala

Aivan hyvä. Makuasia jos haluaa enemmän rasvaa ja vähemmän hiilareita.

 

[Late^]

Eli pienemmällä kädellä vaan suolaa. En usko että ''normaali'' maustaminen yksinään aiheuttaisi verenpaineongelmia.

Suolaakin on monenlaisia.. Itse laitan isolla kädellä suolaa mutta twistinä tässä käyttämässäni suolassa onkin kaliumkloridia 70% ja natriumia loput.. Jos homma oisi päinvastoin niin itsellä nousisi paineet.

 

[Cuntslinger]

Ite en oo lisänny varmaan kirjaimellisesti ikinä suolaa ruokaan. Oonko outo? Ei tunnu mikään ruoka kaipaavan sitä. Liha varsinki on luonnostaan nii maukasta jo.
En oo tosin mikään Master chef, eli esim. kastikkeet teen aina jostain semi-valmiista aineksista. Voisin kuvitella laittavani korkeintaan kalaan vähän suolaa, mut ei ollenkaan pakollista.

 

[kukkomies00]

Eilen:

-Aamupala: kaurapuuroa, ruisleipää, kananmunaa, mustikoita, voita
-Lounas: siikakeittoa, ruisleipää, juustoa, maitoa, voita, salaattia
-Välipala: porkkanoita, lanttua, naurista, parsaa, mustikoita, raejuustoa
-Päivällinen: karjalanpaistia, perunamuusia, ruisleipää, voita, salaattia
-Iltapala: ruisleipää kylmäsavusiialla ja muikkuja

 

[Yoda]

Kieltämättä herkullisen kuuloisia ruokia. Vähän jotain muutakin kun kanaa ja riisiä

 

[Vesa Valkeejärvi]

Laitetaanpa itsekin tänne pieni selonteko ruokailustani. Eilisen, eli 5.5 syömiset, alle listattuna ja pienen poikkeuksen päivääni teki vaimoni syntymäpäivä:

05.30 Hera 50g, 5 kananmunaa paistettuna, siemennäkkäri (viljaton) 60g + voita, avokado ja 100g mustikoita
06.30 Synttärikakku, eli sisälsi suklaata (90% tumma), manteleita, valkosuklaalevite (Foodin), suola, tuore mustikka ja vadelma
11.00 Naudanjauheliha (20%) 350g, porkkana/parsa/nauris/keräkaali paistos 300g, kurkku ja tomaatti 200g
16.00 Maitorahka (2,3%) 200g, mustaherukka/puolukka pakkasesta 200g, Cashew-pähkinä 60g, siemennäkkäri (viljaton) 60g + voita ja 5 kananmunaa raakana
19.30 Naudanjauheliha (15%) 250g, tomaatti/sipuli/basilika/mozzarella 200g, Halloumi 150g, parsakaali 150g ja iso porkkana

Tarkkasilmäisimmät huomaavatkin että VHH-meiningillä mennään, ainakin periaate tasolla. Maito- ja viljatuotteita en käytä, mutta eilen käytin rahkan muodossa eli en ole ehdoton juuri missään. Kaloreita en nyt laske, mutta kyllä niitä tulee.

 

[Morley]

Pakko jakaa tänne resepti jota on viimeaikoina tullut hyödynnettyä.

Taivaalliset vohvelit huippumakroilla:

2 kanamunaa
Puolikas rahka (125g)
1dl whey vanilija
Vajaa tl leivinjauhe
1/2 dl vehnäjauho
Halutessaan tilkka vanilija uutetta

Kanamunat ja rahka sekoitetaan tasaiseksi ja jauhot perään.

 

[inoksi]

Pakko jakaa tänne resepti jota on viimeaikoina tullut hyödynnettyä.

Taivaalliset vohvelit huippumakroilla:

2 kanamunaa
Puolikas rahka (125g)
1dl whey vanilija
Vajaa tl leivinjauhe
1/2 dl vehnäjauho
Halutessaan tilkka vanilija uutetta

Kanamunat ja rahka sekoitetaan tasaiseksi ja jauhot perään.

Noihan on vähä ku rahkalätyt

https://www.k-ruoka.fi/reseptit/syrnikit-eli-rahkaletut-ja-vadelmahilloke

 

[Kojo Mika]

Pakko jakaa tänne resepti jota on viimeaikoina tullut hyödynnettyä.

Taivaalliset vohvelit huippumakroilla:

2 kanamunaa
Puolikas rahka (125g)
1dl whey vanilija
Vajaa tl leivinjauhe
1/2 dl vehnäjauho
Halutessaan tilkka vanilija uutetta

Kanamunat ja rahka sekoitetaan tasaiseksi ja jauhot perään.

Itte teen saman mutta vehnän vaihtanu kauraa, makrot vaan paranee, ja on gluuteeniton

 

[Morley]

Itte teen saman mutta vehnän vaihtanu kauraa, makrot vaan paranee, ja on gluuteeniton

Tein nyt tolla kauralla sun vinkistä ja syön tässä parasta aikaa. Maku oikeestaa vaa parani .

 

[kukkomies00]

Eilen:

-Aamupala: Näkkäriä voilla, kananmunalla ja juustolla, omena, mustikoita maidolla, maitoa

-Lounas: Hernekittoa possunniskalla,sinapilla ja raejuustolla, näkkäriä voilla ja juustolla, piimää, porkkanoita

-Välipala: Maitorahkaa, raejuustoa, näkkäriä voilla ja juustolla sekä tomaatilla, piimää

-Päivällinen: Hernekittoa possunniskalla,sinapilla ja raejuustolla, näkkäriä voilla ja juustolla, piimää

-Iltapala: Maitorahkaa, raejuustoa, hapankorppua voilla ja juustolla sekä tomaatilla, piimää

 

[Laardi]

Aamupala: kuppi tai kaksi mustaa kahvia
Lounas: buffa aasialaisessa, ei friteerattua
Välipala: kuppi mustaa kahvia
Päivällinen salin jälkeen: pari tuhtia voileipää
Illallinen: mango