Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Nero Rennelo sanoi:
Rasvaa ainakin tuplasti enemmän. Vaikka hiilareita sen verran vähemmän että energiamäärä pysyy suht samana.
Click to expand...
Tullut nyt vedettyä 50 g enemmän rasvoja ja laskettua aavistuksen hiilareita. Tuntuu, että keho alkaa palautua treeneistä aivan eri tavalla ja mieli paljon virkeämpi. :) Seuraan tilannetta viikon ja jatkan tällä jollei muutoksia jaksamisessa näy
 
Toni798 sanoi:
Tullut nyt vedettyä 50 g enemmän rasvoja ja laskettua aavistuksen hiilareita. Tuntuu, että keho alkaa palautua treeneistä aivan eri tavalla ja mieli paljon virkeämpi. :) Seuraan tilannetta viikon ja jatkan tällä jollei muutoksia jaksamisessa näy
Click to expand...
Kyllä on tullut iso muutos tolla rasvan lisäämisellä. Energiaa on kun sähköjäniksellä ja salilla noussut lähes kaikki tulokset näinkin lyhyessä ajassa. Miettisin tota ketoosia, että jos sellaiseen lähden, niin olisiko tuo 2,5g/kg protskua ja 1g/kg rasvaa oikea kombo? Tietenkin siihen paljon vihreitä kasviksia ym. Rehua vielä päälle? Ja kun kulutukseni pyörii siinä 3500kal. Paikkeilla lähes joka päivä, niin jätänkö ketoosissa kalorit 500-1000 miinus puolelle? Kiitos jo etukäteen vastauksista. :)
 
Toni798 sanoi:
Kyllä on tullut iso muutos tolla rasvan lisäämisellä. Energiaa on kun sähköjäniksellä ja salilla noussut lähes kaikki tulokset näinkin lyhyessä ajassa. Miettisin tota ketoosia, että jos sellaiseen lähden, niin olisiko tuo 2,5g/kg protskua ja 1g/kg rasvaa oikea kombo? Tietenkin siihen paljon vihreitä kasviksia ym. Rehua vielä päälle? Ja kun kulutukseni pyörii siinä 3500kal. Paikkeilla lähes joka päivä, niin jätänkö ketoosissa kalorit 500-1000 miinus puolelle? Kiitos jo etukäteen vastauksista. :)
Click to expand...
Jos koet että ketolla on helppo pitää nälkä kurissa ja haluat rasvaa polttaa niin anna mennä. Varsinaisessa ketoosissa pitäisi vähän rajata proteiiniakin mutta keto ja vhh on jo kansankielessä synonyymeja. Varaudut vaan siihen että vähillä hiilareilla salilla ei välttämättä ole kovin kivaa ainakaan alkuun.
 
Nero Rennelo sanoi:
Jos koet että ketolla on helppo pitää nälkä kurissa ja haluat rasvaa polttaa niin anna mennä. Varsinaisessa ketoosissa pitäisi vähän rajata proteiiniakin mutta keto ja vhh on jo kansankielessä synonyymeja. Varaudut vaan siihen että vähillä hiilareilla salilla ei välttämättä ole kovin kivaa ainakaan alkuun.
Click to expand...
Olen joskus mennyt sillä 30g/päivä hiilareita välttääkseeni sen vmäisen pääsäryn mikä siitä voi tulla. Täytyy lähempänä loppu vuotta katsoa tota keto asiaa. Ja voi olla, että ketoosille ei ole edes tarvetta kun tälläkin setillä palaa rasva, tosin hitaasti mutta varmasti.
 
Hei, nyt on tullut sellaisen muutoksen aika että pitäisi siirtyä opiskelijabudjetin ruokavalioon. Eli tarkoituksena saada mahdollisimman edullinen ruokavalio millä on mahdollista kasvattaa lihasmassaa. Luonnollisesti kyse ei ole tietysti mistään kaikista optimaalisimmista ruokavaliosta kun hinta korvaa laadun.

Väsäilin seuraavaa aika yksinkertaista runkoa ruokavaliolle:

Aamupala

Kaurahiutale 90g
Banaani
Whey-80 1 annos (37g)

Lounas

Riisi 125g
Naudan jauheliha 10% 200g
+kurkkua ja tomaattia

Välipala

Banaani
Whey-80 1 annos
Kaurahiutale 20g

Päivällinen

Riisi 125g
Naudan jauheliha 10% 200g
+kurkkua ja tomaattia

Iltapala

Kaurahiutale 90g
Kananmuna paistettu 3 kpl
Banaani

Kalorit n. 3200 makrot r90/p206/h379

Aika suppea ruokavalio sisällöltään mutta laskin että päivän ruokien hinnaksi tulee alle 6,00e
Painan itse siis 80kg. Mitä mieltä tästä ruokavaliosta ja onko vinkkejä vielä edullisempaan syömiseen? :david:
 
hergse sanoi:
Hei, nyt on tullut sellaisen muutoksen aika että pitäisi siirtyä opiskelijabudjetin ruokavalioon. Eli tarkoituksena saada mahdollisimman edullinen ruokavalio millä on mahdollista kasvattaa lihasmassaa. Luonnollisesti kyse ei ole tietysti mistään kaikista optimaalisimmista ruokavaliosta kun hinta korvaa laadun.

Väsäilin seuraavaa aika yksinkertaista runkoa ruokavaliolle:

Aamupala

Kaurahiutale 90g
Banaani
Whey-80 1 annos (37g)

Lounas

Riisi 125g
Naudan jauheliha 10% 200g
+kurkkua ja tomaattia

Välipala

Banaani
Whey-80 1 annos
Kaurahiutale 20g

Päivällinen

Riisi 125g
Naudan jauheliha 10% 200g
+kurkkua ja tomaattia

Iltapala

Kaurahiutale 90g
Kananmuna paistettu 3 kpl
Banaani

Kalorit n. 3200 makrot r90/p206/h379

Aika suppea ruokavalio sisällöltään mutta laskin että päivän ruokien hinnaksi tulee alle 6,00e
Painan itse siis 80kg. Mitä mieltä tästä ruokavaliosta ja onko vinkkejä vielä edullisempaan syömiseen? :david:
Click to expand...
En ole laskenut mutta säästääkö vielä jos heran proteiinit ottaa vaikka kananmunista? Kana, sika-nauta ja porsaan fileet on myös yleensä hieman halvempaa kuin 10% nauta. Ja tietysti metsästämään pakastin täyteen -30% lihoja. Mutta eipä tosta enää merkittävästi voi karsia, proteiinistahan ne ruokakulut lähinnä koostuu.
 
Eilen:

-Aamupala: 4 kananmunaa

-Lounas: jauhelihakeittoa, 2 ruisleipää voilla ja juustolla, piimää, salaatti

-Välipala: 1 ruisleipä voilla, reilulla kylmäsavusiialla ja tillillä sekä piimää

-Päivällinen: jauhelihakeittoa, 2 ruisleipää voilla ja juustolla, piimää, salaatti

-Iltapala: Maitorahkaa ja murustettua saksanpähkinää
 
hergse sanoi:
Hei, nyt on tullut sellaisen muutoksen aika että pitäisi siirtyä opiskelijabudjetin ruokavalioon. Eli tarkoituksena saada mahdollisimman edullinen ruokavalio millä on mahdollista kasvattaa lihasmassaa. Luonnollisesti kyse ei ole tietysti mistään kaikista optimaalisimmista ruokavaliosta kun hinta korvaa laadun.

Väsäilin seuraavaa aika yksinkertaista runkoa ruokavaliolle:

Aamupala

Kaurahiutale 90g
Banaani
Whey-80 1 annos (37g)

Lounas

Riisi 125g
Naudan jauheliha 10% 200g
+kurkkua ja tomaattia

Välipala

Banaani
Whey-80 1 annos
Kaurahiutale 20g

Päivällinen

Riisi 125g
Naudan jauheliha 10% 200g
+kurkkua ja tomaattia

Iltapala

Kaurahiutale 90g
Kananmuna paistettu 3 kpl
Banaani

Kalorit n. 3200 makrot r90/p206/h379

Aika suppea ruokavalio sisällöltään mutta laskin että päivän ruokien hinnaksi tulee alle 6,00e
Painan itse siis 80kg. Mitä mieltä tästä ruokavaliosta ja onko vinkkejä vielä edullisempaan syömiseen? :david:
Click to expand...
Hyvä toi on. Öljyillä saat helposti lisää kaloreita. Lisäisin niitä. Ovat myös terveydelle tärkeä asia. Kylmäpuristettu rypsi on alle 5e pullo. Harkitsisin myös kalaöljyjä. 13e pullo mutta kestää tosi pitkään.
 
Nero Rennelo sanoi:
On kyllä myös pahimman makuinen proteiini 😁
Click to expand...
Suklaanmakuista tämä. Stevialla makeutettu. Mun mielestä hyvää ainakin maitoon sekoitettuna🙂 Menee ihan ruokajuomanakin. Kananmunan pistän sekaan niin tulee sellanen 50g protsku paukku. En tosin ole maistanut kalliimpia niin en voi verrata. Maustamattomaan myös aina kaakaota. Ei kait kukaan näitä maustamattomana veden kanssa juo 😬
 
Kiinostaisi tietää, että millä porukka täällä korvaa suolan riisistä ja kananmunista? Itsellä ongelmallista kun riisi ja kananmunat ovat ihan herkkua suolan kanssa, mutta ilman suolaa ei meinaa mennä alas.
 
Cowabunga sanoi:
Kiinostaisi tietää, että millä porukka täällä korvaa suolan riisistä ja kananmunista? Itsellä ongelmallista kun riisi ja kananmunat ovat ihan herkkua suolan kanssa, mutta ilman suolaa ei meinaa mennä alas.
Click to expand...
Yhtään taustoja tietämättä, miksi suola pitäisi korvata em. tuotteista on hieman hassua.

Mutta!

Kokeile ravintohiivaa. Suolaisesta mausta huolimatta ei sisällä natriumia.
 
Cowabunga sanoi:
Kiinostaisi tietää, että millä porukka täällä korvaa suolan riisistä ja kananmunista? Itsellä ongelmallista kun riisi ja kananmunat ovat ihan herkkua suolan kanssa, mutta ilman suolaa ei meinaa mennä alas.
Click to expand...
Sama kysymys kuin Teemukilla. Miksi suola pitää korvata ? Et varmaan sitä kilokaupalla käytä 🙂 Maitosuola olisi yksi keksintö. Sisältää 80% vähemmän natriumia kuin normi suola.
 
-Teemuki sanoi:
Yhtään taustoja tietämättä, miksi suola pitäisi korvata em. tuotteista on hieman hassua.

Mutta!

Kokeile ravintohiivaa. Suolaisesta mausta huolimatta ei sisällä natriumia.
Click to expand...
Predatori sanoi:
Sama kysymys kuin Teemukilla. Miksi suola pitää korvata ? Et varmaan sitä kilokaupalla käytä 🙂 Maitosuola olisi yksi keksintö. Sisältää 80% vähemmän natriumia kuin normi suola.
Click to expand...
Verenpaineet hieman koholla, suolaa menee se 20g+ päivään, niin koitan nyt korvata kaiken suolankäytön pois jos saisi paineita alaspäin. Kiitos vastauksista :)
 
Cowabunga sanoi:
Verenpaineet hieman koholla, suolaa menee se 20g+ päivään, niin koitan nyt korvata kaiken suolankäytön pois jos saisi paineita alaspäin. Kiitos vastauksista :)
Click to expand...
Tarviiko kaikkea kuitenkaan? Suolaat vaan normaalisti (mikä nyt on kenenkin normaali) etkä syö valmishöttöä.
 
Back
Ylös Bottom