Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

Ei ole mitään ongelmaa, kehitystä tulee. Vastasin vain ketjun kysymykseen mitä söin tänään/eilen ja lisäsin vähän speksejä. Kiitos kuitenkin näkemyksestä 😁
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Henkkv sanoi:
Ei ole mitään ongelmaa, kehitystä tulee. Vastasin vain ketjun kysymykseen mitä söin tänään/eilen ja lisäsin vähän speksejä. Kiitos kuitenkin näkemyksestä 😁
Click to expand...
Juu my bad. Käsitin että ongelma on ettet jaksa syödä tarpeeksi. Onhan sulla ok kasviksetkin mutta jotain lehtivihreitä lisäisin.
 
Tänään

1. Linssejä 100g, maapähkinä 30g, kvinoa 30g, pinaatti 100g, tomaattimurska 100g, kalanmaksaöljy 15g, BC-vitamiinipore

2. Maitorahka 500g, omena, banaani, marjoja, chia 30g, pästaroimaton hapankaali 100g.

3. ChiliConCarne: 200g sika-nauta, 100g bulgur, puolikas paprika, 100g papuja, 250 tomaatimurska, loraus öljyä. Lisäksi kaksi kauraleipäviipaletta ketsupilla ja juustolla. Dvitamiino 100ug

Omnomnom
 
Aamupala:Banaani, 50g fazer alku mysli, 30g maapähkinöitä ja protskujuoma
1. Ruoka :150g kanaa, 100g täysjyvä riisiä, 250g parsaa
Välipala: protskujuoma
2. Ruoka: 150g kanaa, 100g täysjyvä riisiä, 250g parsaa
Treenin jälkeinen palkkari
3. Ruoka jälleen sama kanaa 150g, 100g täysjyvä riisiä, 250g parsaa
Ja iltapalaksi rahka ja 30g maapähkinöitä

Lisäksi vedän joka mahdolliseen safkaan oliiviöljyä ja välillä avokadoa.


Teenkö jotain väärin?(tarkoitan siis, että pitäisikö teidän mielestä lisätä vielä jotain?) Kalorit noin 2800 P210 HH300 R30-40 K35
Tarkoituksena siis pitää paino täysin samana ja hidasta rasvanpolttoa. 2kk vetänyt tällä ja paino pysynyt siinä 96-97kg ja pituutta se 184cm
 
Viimeksi muokattu:
Toni798 sanoi:
Aamupala:Banaani, 50g fazer alku mysli, 30g maapähkinöitä ja protskujuoma
1. Ruoka :150g kanaa, 100g täysjyvä riisiä, 250g parsaa
Välipala: protskujuoma
2. Ruoka: 150g kanaa, 100g täysjyvä riisiä, 250g parsaa
Treenin jälkeinen palkkari
3. Ruoka jälleen sama kanaa 150g, 100g täysjyvä riisiä, 250g parsaa
Ja iltapalaksi rahka ja 30g maapähkinöitä

Lisäksi vedän joka mahdolliseen safkaan oliiviöljyä ja välillä avokadoa.


Teenkö jotain väärin?(tarkoitan siis, että pitäisikö teidän mielestä lisätä vielä jotain?) Kalorit noin 2800 P210 HH300 R30-40 K35
Tarkoituksena siis pitää paino täysin samana ja hidasta rasvanpolttoa. 2kk vetänyt tällä ja paino pysynyt siinä 96-97kg ja pituutta se 184cm
Click to expand...
Rasvaa ainakin tuplasti enemmän. Vaikka hiilareita sen verran vähemmän että energiamäärä pysyy suht samana.
 
Nero Rennelo sanoi:
Rasvaa ainakin tuplasti enemmän. Vaikka hiilareita sen verran vähemmän että energiamäärä pysyy suht samana.
Click to expand...
Hmm, okei. Onko ideoita, että mistä aterioista lähteä hiilareita tiputtamaan ja kuinka paljon? Ja mites rasvan kanssa. Yhdessä avokadossa on kait joku 20g rasvaa, vai muistanko väärin? Riittääkö 1,5 avokadoa rasvojen nostamiseksi tai otanko yhteen safkaan kanan tilalle lohta tai tonnikalaa + avokadot :D ?
 
Onhan toi todella yksipuolista settiä. Hiilari pois riisiä vähentämällä. Lohi on hyvä idea muutenkin monipuolisuuden vuoksi. Öljyä voi ottaa vaikka lusikalla...
 
kenkäkauppias sanoi:
Onhan toi todella yksipuolista settiä. Hiilari pois riisiä vähentämällä. Lohi on hyvä idea muutenkin monipuolisuuden vuoksi. Öljyä voi ottaa vaikka lusikalla...
Click to expand...
No on yksipuolista, mut näillä mennään tällä hetkellä kun rahaa pitäisi olevinaan säästää :D ja en ainakaan vielä ole kyllästynyt...
 
Toni798 sanoi:
Hmm, okei. Onko ideoita, että mistä aterioista lähteä hiilareita tiputtamaan ja kuinka paljon? Ja mites rasvan kanssa. Yhdessä avokadossa on kait joku 20g rasvaa, vai muistanko väärin? Riittääkö 1,5 avokadoa rasvojen nostamiseksi tai otanko yhteen safkaan kanan tilalle lohta tai tonnikalaa + avokadot :D ?
Click to expand...
Ihan saat valita mistä karsit hiilareita ja mistä lisäät rasvaa. Tähtäisin rasvan sinne 1g/kg eli pyöristettynä 100g/pv. Kananmunia, rasvasempaa lihaa, oliiviöljyä tai vaikka niitä avocadoja. Ihan maun mukaan. Tommosella 30-40 grammalla rasvaa sammuu kroppa ja hormonituotanto eikä ole välttämättä kovin hyvä olo vähän ajan päästä.
 
Nero Rennelo sanoi:
Ihan saat valita mistä karsit hiilareita ja mistä lisäät rasvaa. Tähtäisin rasvan sinne 1g/kg eli pyöristettynä 100g/pv. Kananmunia, rasvasempaa lihaa, oliiviöljyä tai vaikka niitä avocadoja. Ihan maun mukaan. Tommosella 30-40 grammalla rasvaa sammuu kroppa ja hormonituotanto eikä ole välttämättä kovin hyvä olo vähän ajan päästä.
Click to expand...
Kiitos vastauksesta. Olo on ollut vähän tukkoinen viimeiset 2 viikkoa ja vitutus käyrä noussut välillä yli mittarin. Teen fyysistä työtä + treenit päälle ja kuvittelin sen johtuvan liiasta rasituksesta, mut tämä selvensi asiaa, että mistä tuo olo todellisuudessa johtuu. Täytyy siis vaihtaa tuo kana nautaan ja lisäillä niitä helvetin avocadoja :D
 
Ps 400g nautaa on noin 600kal. Joten jos jätän pähkinät pois ja vähennän joka aterialta hieman hiilareita, niin kalorit pysyis aika samana. Onko järkevä vaihtoehto? Toki voi myös ehdottaa täysin toista ruokavaliota. Yritän tässä vaan samalla opiskella\tehdä semmoista ruokavaliota joka sopii ja toimii itsellä.
 
Toni798 sanoi:
No on yksipuolista, mut näillä mennään tällä hetkellä kun rahaa pitäisi olevinaan säästää :D ja en ainakaan vielä ole kyllästynyt...
Click to expand...
Riisi ei niin paljon ole perunaa, bataattia, ohraa, bulguria jne. halvempaa ole että kannattaa hiilarinlähteenä yksistään käyttää. Mysli veks ja kauraa tilalle.

Sika-nauta on halpaa ja hyvää eikä toimelias mies kuole sen rasvaan. Nauta toki laadukkaampi mutta kalliimpi.

Avokadot on hiukan kallis rasvan lähde. Kalaöljyä 5ml päivässä ja oliiviöljyä menemään.
 
kenkäkauppias sanoi:
Riisi ei niin paljon ole perunaa, bataattia, ohraa, bulguria jne. halvempaa ole että kannattaa hiilarinlähteenä yksistään käyttää. Mysli veks ja kauraa tilalle.

Sika-nauta on halpaa ja hyvää eikä toimelias mies kuole sen rasvaan. Nauta toki laadukkaampi mutta kalliimpi.

Avokadot on hiukan kallis rasvan lähde. Kalaöljyä 5ml päivässä ja oliiviöljyä menemään.
Click to expand...
Tykkään onneks riisistä, niin sen syöminen ei ongelma ole. Pitää varmaan vaihtaa kana punaiseen lihaan ja kattoo jos kroppa sillä heräis. Oliiviöljyä kaadan suoraan pullosta ruokaan, et välillä menee aika hyväkin määrä sitä. Ja aamuisin vedän 3kpl möller tupla kapseleita.
 
Toni798 sanoi:
Ps 400g nautaa on noin 600kal. Joten jos jätän pähkinät pois ja vähennän joka aterialta hieman hiilareita, niin kalorit pysyis aika samana. Onko järkevä vaihtoehto? Toki voi myös ehdottaa täysin toista ruokavaliota. Yritän tässä vaan samalla opiskella\tehdä semmoista ruokavaliota joka sopii ja toimii itsellä.
Click to expand...
Ne pähkinäthän on just hyvä rasvan lähde. Mutta suht edullista on syöminen kun ostaa: perunaa, pastaa, riisiä, leipää, kananmunia, mitä tahansa lihaa/siipikarjaa/riistaa ja halutessaan maitotuotteita. 80-90% ruokavaliosta kaikkea mitä voi poimia, kasvattaa tai tappaa. Jos haluaa rahaa säästää niin kreatiinia ja vitamiineja lukuunottamatta kaikki lisäravinteet pois jos niille ei todellista tarvetta ole ja tilalle oikeaa ruokaa. Täysjyvätuotteisiinkaan ei kannata rahaa tuhlata jos ei oikeasti tarvitse sitä kuitua, eikä ne kenenkään mielestä oikeasti maistu paremmalle. Ankeen näkönen listahan sulla on mutta hyvä ominaisuushan se vaan on jos pystyy syömään kuin kone.

Voithan myös vaihtaa vaan osan lihasta punaiseen, hankala sitä 20% sikanautaa on mukana pitää joka aterialla jos haluaa pitää kalorit kurissa.
 
Nero Rennelo sanoi:
Ne pähkinäthän on just hyvä rasvan lähde. Mutta suht edullista on syöminen kun ostaa: perunaa, pastaa, riisiä, leipää, kananmunia, mitä tahansa lihaa/siipikarjaa/riistaa ja halutessaan maitotuotteita. 80-90% ruokavaliosta kaikkea mitä voi poimia, kasvattaa tai tappaa. Jos haluaa rahaa säästää niin kreatiinia ja vitamiineja lukuunottamatta kaikki lisäravinteet pois jos niille ei todellista tarvetta ole ja tilalle oikeaa ruokaa. Täysjyvätuotteisiinkaan ei kannata rahaa tuhlata jos ei oikeasti tarvitse sitä kuitua, eikä ne kenenkään mielestä oikeasti maistu paremmalle. Ankeen näkönen listahan sulla on mutta hyvä ominaisuushan se vaan on jos pystyy syömään kuin kone.

Voithan myös vaihtaa vaan osan lihasta punaiseen, hankala sitä 20% sikanautaa on mukana pitää joka aterialla jos haluaa pitää kalorit kurissa.
Click to expand...
Täytyy huomenna suunnitella vähän järkevämmin uus setti. Ja syöminen ei ongelma ole, kaikki menee! :D
 
Toni798 sanoi:
Hmm, okei. Onko ideoita, että mistä aterioista lähteä hiilareita tiputtamaan ja kuinka paljon? Ja mites rasvan kanssa. Yhdessä avokadossa on kait joku 20g rasvaa, vai muistanko väärin? Riittääkö 1,5 avokadoa rasvojen nostamiseksi tai otanko yhteen safkaan kanan tilalle lohta tai tonnikalaa + avokadot :D ?
Click to expand...
Rasvaa lusikalla suuhun 🙂 Helpoin ja nopein keino. Kalanmaksaa, kylmäpuristettua rypsiä jne... Otat vaikka joka aterian päälle ruokalusikallisen. Alkaa piisaamaan.
 
Näissä "ei vielä kyllästytä" jutuissa on hyvä katsoa vähän pidemälle. Ei ole ihan yks ihminen joka on syöny jonkun asian ikuisesti pois ruokavaliosta (esim kana) Itse en pysty edes ajattelemaan hunajamarinoidun kanan syöntiä esim enää
 
inoksi sanoi:
Näissä "ei vielä kyllästytä" jutuissa on hyvä katsoa vähän pidemälle. Ei ole ihan yks ihminen joka on syöny jonkun asian ikuisesti pois ruokavaliosta (esim kana) Itse en pysty edes ajattelemaan hunajamarinoidun kanan syöntiä esim enää
Click to expand...
Todellakin. Ei ole yksi tai kaksi ruoka-ainetta josta olen "syönyt itseni ulos". Onneksi joitakin olen saanut takaisin mut sen olen oppinu ajan saatossa että yritän varioida niin paljon kuin mahdollista ettei käy huonosti.
 
Back
Ylös Bottom