Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

Monimos sanoi:
Paljon porukka syö rasvaa päivässä? Paljon se suositus on? Mutuilen kuulleeni että n 60g-80g päivässä max mutta tuntuu että se menee joka helvetin kerta yli 100g kevyesti jos ei päivän ateriat muodostu riisistä ja kanasta 😄
Click to expand...
Jos ei ketoile tms. niin eikös se ole joku 1g/painokilo/pv?
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Monimos sanoi:
Paljon porukka syö rasvaa päivässä? Paljon se suositus on? Mutuilen kuulleeni että n 60g-80g päivässä max mutta tuntuu että se menee joka helvetin kerta yli 100g kevyesti jos ei päivän ateriat muodostu riisistä ja kanasta 😄
Click to expand...
Mulla ei kyllä helposti mene yli 100g päivässä. Ellen syöherkkuja tai rasvaista lihaa jne. Kyllä 3000-4000kcal saa helposti pidettyä rasvat alle 100g. Itse lisäilen öljyä lähes joka pv ,että saa riittävästi rasvoja. Syön 70-100g väliin. 1g painokiloa kohden on jo riittävästi. Tässäkin pitää ottaa huomioon minkä kokoinen henkilö/rasvaprosentti henkilöllä. Mutta mikä on minimi rasvan määrässä niin se on sitten yksilöstä kiinni mikä on riittävä. Sanoisin että 0.7-1g painokiloa kohden väli on ok. Mitä vähemmän syö rasvaa niin sitä tärkeämpi kiinnittää huomiota, että syö niitä hyviä rasvoja riittävästi ja muutenki kannattaa kiinnittää huomiota ,että syö päivittäin niitä eikä tyyliin rasvaista lihaa ja voita pelkästään.

Tietenkin jos on erittäin vähähiilarisella tai keto ruokavaliolla niin rasvaa olisi parempi syödä enemmän kuin 1g. painokiloa. kohden
 
Aamupäivään pitäisi lisätä ruokaa, muuten menee iltasyömiseksi. Treenaan aamulla 3 tuntia aamupalasta siten, että syön hedelmiä ja rahkaa 30 min ennen treeniä. Olen nyt tähän mennessä korjannut asiaa syömällä ylimääräisiä hedelmiä ja proteiinia lounaalla, mutta harkitsisin proteiinin tuplaamista kylläisyyden lisäämiseksi. Onkohan haittaa?

Lähteet kasviperäisiä, eli todennäköisesti lisäykset luokkaa soijapaloja + makaronia + kananmunaa makaronilaatikossa ja siihen 125 g tofua päälle.

Dieettiä olisi tarkoitus harjoitella.
 
Tofuramentti sanoi:
Aamupäivään pitäisi lisätä ruokaa, muuten menee iltasyömiseksi. Treenaan aamulla 3 tuntia aamupalasta siten, että syön hedelmiä ja rahkaa 30 min ennen treeniä. Olen nyt tähän mennessä korjannut asiaa syömällä ylimääräisiä hedelmiä ja proteiinia lounaalla, mutta harkitsisin proteiinin tuplaamista kylläisyyden lisäämiseksi. Onkohan haittaa?

Lähteet kasviperäisiä, eli todennäköisesti lisäykset luokkaa soijapaloja + makaronia + kananmunaa makaronilaatikossa ja siihen 125 g tofua päälle.

Dieettiä olisi tarkoitus harjoitella.
Click to expand...
No liiasta proteiinista on haittaa, eikä mitään hyötyä ja kallista. Mutta tästä ei ota selvää paljon syöt prodea päivässä. Rasvatonta painokiloa kohden kun syöt 1.5-2.2g on riittävästi. Dieetillä parempi ottaa tuolta ylärajasta. Eli laske nyt mitä noin syöt joka päivä prodea myös hiilarista tuleva proteiini lasketaan.
 
Eilen söin:

Aamupala: 2dl kaurapuuroa suolalla, voi silmällä ja 1dl mustikoilla sekä viidellä kananmunalla

Lounas: hernekeittoa kahdella sadalla grammalla jauhelihaa, sipulilla ja sinapilla. 6 näkkäriä kermajuustolla. 5dl piimää. salaattia

Välipala: Omena, Porkkana, Parskalaalia, mansikoita, kaurapuuroa 1dl voisilmällä ja suolalla, raejuustoa 200g

Päivällinen: hernekeittoa kahdella sadalla grammalla jauhelihaa, sipulilla ja sinapilla. 6 näkkäriä kermajuustolla. 5dl piimää. salaattia

Iltapala: 4 näkkäriä juustolla, palvikinkulla, kaurapuuroa 1dl voisilmällä ja suolalla. 200g raejuustoa
 
Eilen söin:

Aamupala: 2dl kaurapuuroa suolalla, voi silmällä ja 1dl mustikoilla sekä viidellä kananmunalla

Lounas: Pyttipannua sinapilla sinapilla ja ketsupilla. 6 näkkäriä kermajuustolla. 5dl piimää. salaattia

Välipala: Omena, Porkkana, Parskalaalia, mansikoita, kaurapuuroa 1dl voisilmällä ja suolalla, raejuustoa 200g

Päivällinen:
Pyttipannua sinapilla sinapilla ja ketsupilla. 6 näkkäriä kermajuustolla. 5dl piimää. salaattia

Iltapala: 4 näkkäriä juustolla, palvikinkulla, kaurapuuroa 1dl voisilmällä ja suolalla. 200g raejuustoa
 
kukkomies00 sanoi:
Eilen söin:

Aamupala: 2dl kaurapuuroa suolalla, voi silmällä ja 1dl mustikoilla sekä viidellä kananmunalla

Lounas: Pyttipannua sinapilla sinapilla ja ketsupilla. 6 näkkäriä kermajuustolla. 5dl piimää. salaattia

Välipala: Omena, Porkkana, Parskalaalia, mansikoita, kaurapuuroa 1dl voisilmällä ja suolalla, raejuustoa 200g

Päivällinen:
Pyttipannua sinapilla sinapilla ja ketsupilla. 6 näkkäriä kermajuustolla. 5dl piimää. salaattia

Iltapala: 4 näkkäriä juustolla, palvikinkulla, kaurapuuroa 1dl voisilmällä ja suolalla. 200g raejuustoa
Click to expand...
Asiallinen voisilmä iltapalalla.
 
En ole varma onko oikea ketju, mutta miten kalorit pitäisi plussakaudella ajoittaa treenipäivinä? Syön normaalisti 4 ateriaa päivässä ja treenit on iltaisin. Täytyykö päivällinen skipata ja syödä illalla runsas lämmin ruoka ennen unia? Eikös vaste lihaskasvulle ole paras treenin jälkeen jolloin keho pitäisi ravita?
 
wnbkeho sanoi:
En ole varma onko oikea ketju, mutta miten kalorit pitäisi plussakaudella ajoittaa treenipäivinä? Syön normaalisti 4 ateriaa päivässä ja treenit on iltaisin. Täytyykö päivällinen skipata ja syödä illalla runsas lämmin ruoka ennen unia? Eikös vaste lihaskasvulle ole paras treenin jälkeen jolloin keho pitäisi ravita?
Click to expand...
Ajoitat ne siten kuin sun aikatauluun kaikista parhaiten sopii. Ei mitään tarvitse skipata. Treenin jälkeen kannattaa reilu ateria syödä.
 
Mulla jää kalorit hiilareista vähän matalaks n. 250-300. Voiko puuttuvat kalorit ottaa rasvana vaikka pähkinöistä että saan kalorit plussille? Miten tää muuten menee ku luulis et jos kalorit jää hiilareista liian alhaseks ni ei se kalorin lisääminen rasvoista auta?
 
Century sanoi:
Mulla jää kalorit hiilareista vähän matalaks n. 250-300. Voiko puuttuvat kalorit ottaa rasvana vaikka pähkinöistä että saan kalorit plussille? Miten tää muuten menee ku luulis et jos kalorit jää hiilareista liian alhaseks ni ei se kalorin lisääminen rasvoista auta?
Click to expand...
Miks et ota hiilareita vaan lisää? Voit sä ottaa sen energian rasvastakin jos et muuten pääse plussille, pääasia että proteiinia tulee riittävästi ja energiansaanti on ylijäämän puolella niin silloin sun lihaksilla on edellytys kasvaa isommaks. Hiilareilla pelataan sitten sitä lihaspainetta ja reenitehoa. Ymmärsitkö pointin?
 
Ok kiitoksia. Joo ymmärsin, oon luullut että hiilarit jotenkin boostaa sitä proteiinisynteesiä myös tms ja jos ei saa hiilareita kunnolla nii jää lihaskasvuki pienemmäks.
 
Aamulla punttitreeni ja sen jälkeen söin aamupalan.

-kaurapuuro 3dl, 200g mustikka,mansikka, banaani sekoitusta ja palautusjuomajauhetta 50g, 4kpl keitettyjä kananmunia, appelsiini, musta kahvi

-lounaaksi 2dl makaroneja, 200g kanan jauhelihaa, 100g raejuustoa, ketsuppia, omena

-välipalaksi 250g maitorahkaa, 100g raejuustoa, 2 porkkanaa

-päivälliseksi 2dl makaroneja, 200g kanan jauhelihaa, 100g raejuustoa, ketsuppia

-iltapalaksi tulen ottamaan 250g maitorahkaa, ison kourallisen suolapähkinöitä, 100g raejuustoa, 4 näkkileipää joihin jokaiseen tulee rasvaa, siivu kinkkua ja siivu juustoa
 
Helvetinmoista touhuamista muutama päivä putkeen, ei suoranaista 'urheilua', mut tullut pysyttyä liikkeessä lähes koko ajan. Kevyttä safkaa mennyt alas, lähinnä hedelmiä, salaattia ja mehuja. Pari olutta ja lonkero myös alla. Tää pitää unen ja turhan "nukun elämäni ohi" -bullshitin loitolla. Meinaan et uni ei tuu sit ei niin millään eikä haittaa tippaakaan. Toi bullshit touhu juontaa juurensa omalla kohallani ns. ylensyömiseen ja överisti nukkumiseen. Ei kiitos enää, ei enää ikinä! Ihan nastaa kokee olevansa jopa hereillä välillä. : ) Eli joo,, tais mennä viimeks semmonen valmisleipäjuustosalaatti, sitä ennen vedin 3/4 vesimeloonin.
 
Miten tekisitte ku esimerkiksi nyt treeni päätty tossa 17 aikaa, vedin treenin jälkeen palkkarin (30p, 25hh) ja olin nyt 18 aikaan syömässä kunnon aterian (protskut varmaan 40-50g) ni kannattaako mun 3h päästä 21.00 syödä ihan kunnon annos taas kotiruokaa missä 40-50g proteiinia ja sen lisäks vielä 1.00 iltapala (4 ruisleipää, maitorahka(prot noin 40. Tuleekohan liikaa protskua ja kaikkee ylipäätään, vai tekiskö niin että 21.00 syön pienen välipalan esim maitorahka ja jättäs ruuan pois ja sit iltapalalla 1.00 aikaa kunnolla protskua se 40-50g. Treeni on kovaa ns. päätyyn asti ja tavotteena lihaskasvu.
 
Mennee ihan liian pilkun viilaamiseks tuommonen. Syö sillon ku on nälkä ja sen verran ku on nälkä. Voit sinä syödä noina aikoina tai voit olla syömättä, päivän kokonaisproteiinit on se mikä ratkaisee, ei sun tarvitse olla muutaman tunnin välein popsimassa proteiinia mutta toki saat niin tehdä.
Tulleekohan protskua (ja kaikkea??) ylipäätään liikaa nyt riippuu ihan siitä mitä se päivän kokonais saldo on ja paljonko painat.
Edelleen, tän sä saat ihan ite kalkuloitua ja säädettyä sun mitoillesi:
- proteiinia NOIN 2g/painokilo
- rasvaa NOIN 1g/painokilo
- hiilihydraatteja niin paljon kuin kalorit antaa myöden
 
Back
Ylös Bottom