Mistä johtuu äärettömän heikko olo salilla dietin aikana?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja ggg000
  • Aloitettu Aloitettu
Nää aika mielenkiintoisia lähtökohtaisesti, en tiedä miten pääsee koko artikelin lukemaan (ilmaseks):

Burke LM, Maughan RJ. The governor has a sweet tooth—mouth sensing of nutrients to enhance sports performance. Eur J Sports Sci. 2015;15:29–40. [PubMed] [Google Scholar]
Carter J, Jeukendrup A, Jones D. The effect of carbohydrate mouth rinse on 1-h cycle time trial performance. Med Sci Sports Exerc. 2004;36:2107–2111. [PubMed] [Google Scholar]
Clarke ND, Hammond S, Kornilios E et al. , Carbohydrate mouth rinse improves morning high-intensity exercise performance. Eur J Sports Sci. 2017;17:955–963.http://dx.doi.org/10.1080/17461391.2017.1333159 [PubMed] [Google Scholar]

Vedä intrat suuhun purskuttele ja sylkäise pois = suorituskyky paranee.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Kai nuokin korvien väliin vaikuttaa ja poistaa "jarruja". Nupista kun saa käännettyä vivut oikeaan suuntaan, niin vaikutus suorituskykyyn on iso.

Intran sijaan tikkari olis varmaan helpompi tuohon ajatukseen.
 
maltsu sanoi:
Kuitenkin se lihaskasvu ja voimien adaptoituminen tapahtuu treenin jälkeen, treenin aikana jaksaminen enemmän pääkopan sisäinen juttu. Mutta jos treeni lähemmäs 2h, niin ei kait pieni drinksu sen aikana perusteetonkaan ole.
Click to expand...
Hyvin skeptinen näihin aineisiin, mutta koska kustannus ei ole kovin suuri niin päätin kokeilla. Eipä tartte huudella turhia.
Aloitin lauantaina intran treenin aikana ja myös kreatiinin treenin jälkeen aterian yhteydessä.
(Kreatiini koska en syö lihaa)
Lauantain treeni muuten kesti 2h20min, kyllähän siihen jo jotain hyvä on kiskaista muutoinkin.

Ravinnosta; lauantaina söin 2h ennen treeniä. Treenin jälkeen kreatiini+kunnon kotiruoka.
Jätän ton palarin(protskujauhe+banaani) nyt pois ja muutan asiat viikollakin siten että hyvä välipala töissä klo 14, kotona suoraan klo 16 treenaamaan intran kera ja treenin jälkeen kunnon kotiruoka.

Katsotaan seuraako tästä yhtään mitään vs aiempi kikkailu. :)
 
Viimeksi muokattu:
Tuli tuossa eilen aamuna lueskeltua hotellin aamupalalla Kuntosali&Fitness lehden numeroa 1/2019. Siinä oli Matti Halosen artikkeli, jossa kertoi päivittäisestä ravitsemuksesta ja mainitsee mm. että ennen harjoittelua kannattaa välttää hiilihydraattien nauttimista ja että elimistön glykogeenivarastot riittävät bodausharjoittelun ajaksi. Varastot varmasti peruspunttaajalla riittävätkin, kunhan päivittäinen ravitsemus on kohdillaan, eli sitä en ole kiistänyt missään vaiheessa.

Kuitenkin aloin tässä miettimään, että varmaan suurempi merkitys huonoon oloon harjoittelun aikana saattaakin olla juuri sillä, jos nautitaan sitä nopeaa hiilaria, esim. yksi banaani ennen puntille menoa ja jätetään se sitten siihen. Eli nostetaan hetkellisesti verensokerit ylös ennen treeniä, mutta annetaan niiden sitten romahtaa heti alas, kun ei jatketakaan hiilarin nauttimista treenin aikana esim. intran muodossa. Tällöin tehdäänkin oikeasti itselle karhunpalvelus, vaikka alunperin tarkoituksena oli saada siitä banaanista lisäenergiaa treeniin. Toki vaikutus on yksilöllinen, eli joillakin verensokerivaste on voimakkaampi kuin toisilla. Itse ainakin toistin aiemmin tuota virhettä, eli kokeilin erilaisia hiilarinlähteitä ennen treeniä ja sitten ihmettelin, miksi silti tulee löysä olo salilla. Oikeasti minun ei olisi tällöin kannattanut nauttia ennen treeniä yhtään mitään. Korkeintaan kuppi kahvia tai joku muu hiilariton laturi.
 
Paha nyt vetää mitään johtopäätöksiä mutta nyt 2 treeniä vedetty intralla. On ainakin kulkenu helvetin hyvin, mutta voihan kyse olla muistakin muuttujista. Tai plasebosta. Tai siitä että intra toimii.
Molemmilla kerroilla on myös muuttunut se, että on siis syöty 2h ennen treeniä(la ihan ruoka, tänään ruoka klo10 ja klo 14 iso banaani+rahkapurkki).
Treenin jälkeinen protsku+banaani jätetty pois ja tilalle ihan oikea ruoka.
Hyvä fiilis, tuntuu toimivan tämä setti. (y)
 
Jatketaanpa tänne taas, kun tällä hetkellä ollaan dieetillä vielä reilun kuukauden verran ja treenitehojen ylläpitäminen tulee dieetin edetessä entistäkin haastavammaksi.

Tällä hetkellä treenin ympärillä oleva ravinto menee siten, että n. 2h ennen treeniä tulee 50g kaurahiutaleita ja proteiinin lähde (esim. 25g heraa tai purkki rahkaa). Sitten itse treenin aikana menee intrajuomana 10g EAA + 10g BCAA + 20g maltoa. Treenin jälkeen sitten päivän hiilaripitoisin ateria. Tilasin nyt testiksi pöntön klusteridekstriiniä ja ajattelin kokeilla, että onko se oikeasti jotenkin merkittävästi parempaa kuin tuo malto. Tässä kohtaa kuitenkin puhutaan vielä melko pienistä intrahiilarimääristä, joten en usko vielä eroa juuri tulevan. Ehkä sitten offilla, kun kaadetaan se 60g hiilaria intrajuomaan, niin on enemmän merkitystä sillä hiilarinlähteellä. Kokeilut joka tapauksessa jatkuvat ja dieetti etenee.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom