Mimmien treenipainot

[marsipaani]

reenipainoista

joo, itse olen nyt aktiivisesti käynyt ja hyvää tulosta saanut itselle kasaan (ja ukot mietteliääksi)
reenipainojani:

hack-kyykky 50kg (12 toistoa)
jalkaprässi 220kg (12 toistoa)
reiden ojennus 95kg (12 toistoa)
takareidet istuen 70kg (10 toistoa)
pohkeet seisten 220kg (12 toistoa)
pohkeet istuen 60kg (12 toistoa)

vinopenkki 45kg (12 toistoa)
peck-deck 80kg (12 toistoa)

yhden käden selälle veto (maasta siis kahvalla taakse istuen) 40kg (12 toistoa)
ylätalja 55kg (12 toistoa)

ojentajat tangolla ylätalja 60kg (12 toistoa)
hauis ylätaljalla kahdella kädellä 85kg (12 toistoa)

että semmosta... tänään kyl hyvä jalkapäivä, reenit meni loistavasti ja paikat huutaa vieläkin, josko sitä venyttelisi ennen lumitöihin lähtemistä... :dance2:

tällä hetkellä pituutta on 161cm ja painoa 56kg

 

[Munakas]

wau

ei voi muuta sanoo kuin unbelivable, todella kunnioitettavia tuloksia
katteeks käy

 

[ikitalvi]

Että ei totuus unohtuisi. Suluissa mihin pystyin joskus maaliskuussa. Vuoden oon nyt salilla käynyt ja sohvanpohjalta aloitin. Että älkää surko, näin hidasta voi kehitys näemmä olla ;) Toive oli, että kyykkäisin tässä vaiheessa jo oman painoni (60kg) ja maastakin piti vetää 80-90 kg. No, joskus nekin nousee, ei kuitenkaan vielä tänä vuonna.

kyykky 3x4x47,5kg, 5x5x45kg, 3x10x40kg (5x32,5kg)
mave 2x70kg (5x50kg)
penkki tangolla 3x4x32,5kg (7x27,5kg)
penkki kp 3x6x13,6kg (3x10x8,6kg)
prässi 8x130kg (10x60kg) - painot ilman kelkkaa
alatalja 10x40kg (2x15x20kg) - ylätalja taas ei ole kehittynyt juuri lainkaan...
pystypunnerrus kp 3x10x8kg (10x7kg) - tangolla 5x5x22,5 kg
leukoja hyvänä päivänä 1 kpl, maaliskuussa ei yhtään.

 

[marsipaani]

mulla toi selkä ja jalat on parhaat, kun teini-ikäisenä tuli rullaluisteltua tuhansia kilometrejä kesässä (lähinnä työmatkoja), kyykkyä tein silloin parhaimpina päivinä 78,5kg:lla ja prässäsin 280kg:lla. Nyt meno vähän rauhottunut, mutta välillä tulee mieli tempaista tuloksiin taas uutta näkökulmaa...

lumityöt tehty ja iltalenkki käyty, nyt rauhoittumaan tenttikirjojen ääreen ja uneksimaan koulusta valmistumisesta.

 

[Sabi]

En tiedä miten nämä nyt pitäisi merkata, mutta laitan nyt nämä sarjat ja painot joita käytän perus treenissä. Treenaan oudolla tavalla. Teen paljon toistoja (lähemmäs 20 kuin 10) ja paljon sarjoja. Pituus 163cm ja paino 53-54kg.

Kyykky: 2 x 60kg (20 toistoa, lämmittelyä) 3 x 65kg (16 toistoa), 3 x 70kg (16 toistoa)
Mave: 2 x 60kg (20 toistoa, lämmittelyä) 3 x 65kg (16 toistoa), 3 x 70kg (16 toistoa) (maksimi on varmaan 20 toistoa 70kg)
Ylätalja: 2 x 30kg (15 toistoa), 3 x 35kg (15 toistoa)
Hammer-kääntö: 4 x 8,5kg (30 toistoa) (salillani ei ole 11 kiloa pienempiä painoja tuon painon lisäksi, joten pitkitän sarjoja)
Pystäri: 4 x 8,5kg (15 toistoa)

HÄPEÄ: Penkki: 4 x 25kg (12 toistoa) :D (aina salilla varattu, ja miesten suosiossa, joten jää jälkeen pahasti...)

Kummallisuus bonus: Kulmasoutu: 35kg ja 150 toistoa (Salilla teen yleensä 40kg ja 15 toistoa).

Tykkään kokeilla kestävyysrajojani enemmän kuin voima-maksimeja. Vaikka joku nauraisi tälle 100 toistoa tyylille, niin se on kyllä keskikokoisilla painoilla oikeasti raskasta :lol2:. Ja lihas on silti kasvanut.

 

[enmin]

Tässä muutamia mitä muistan..
Alatalja 3x8-10 40kg
Ylätalja 3x10 30kg
Penkki 5x5 25kg
Lankkupenkki 5x5 30kg
Reiden ojennus 3x8-10 40kg
Reiden koukistu 3x8-10 50kg

Jostain on alotettava :D Punttia takana 4kk

 

[Nopsa]

Kummallisuus bonus: Kulmasoutu: 35kg ja 150 toistoa (Salilla teen yleensä 40kg ja 15 toistoa).

MITÄ?? Mä en jaksa tehdä edes kepillä noin montaa toistoa putkeen:D

 

[assis]

En tiedä miten nämä nyt pitäisi merkata,

Kyykky: 2 x 60kg (20 toistoa, lämmittelyä) 3 x 65kg (16 toistoa), 3 x 70kg (16 toistoa)

Yleisin merkkaustapa lienee sarjat x toistot x painot eli 2x20x60kg, 3x16x65kg tai 70kg 3x16

 

[Jepu]

MITÄ?? Mä en jaksa tehdä edes kepillä noin montaa toistoa putkeen:D

Mun pää ei jaksais tehä edes 20 toistoa, ihan saatanan tylsää :lol2:

 

[sprit]

Mun pää ei jaksais tehä edes 20 toistoa, ihan saatanan tylsää :lol2:

Jep! Jo 12 toistoa on pitkä sarja :D Pumppitunnit sit erikseen, jos niille erehtyy kidutettavaksi.

 

[ruusa9]

Minäkin laitan nyt tänne jotain.

Haiuskääntö taljassa tai tangolla : 4x10x25kg
Ojentajapunnerrus taljassa : 4x12x20kg
Reiden ojennus : 3x10x65kg
Reiden koukistus : 3x12x65kg
Penkki : 4x6x40kg
Ylätalja : 3x10x50kg
Alasoutu : 3x12x60kg
Vatsakierrot laitteessa : 3x12x35kg
Vatsarutistus laitteessa : 3x20x70kg


Tuollaisia löytyy esimerkiksi täältä. Jalkakyykky tuloksia en nyt tänne laitakaan kun
kyykkäilyt ovat olleet kohta pari kuukautta jäissä jalkavamman takia.

 

[Epica]

pienen pientä edistystä tapahtunut..

penkki 1x5 (tanko) 2x5x25kg 2x5x27,5
sjmv 1x5x30kg 2x5x35kg 2x5x40kg
smith-kyykky 1x5x20kg 2x5x30kg 2x5x35kg
ylätalja 4x10x25kg
kulmasoutu tangolla 3x10xtanko

tässä näytä mitä muistan nyt äkkiselteen kun täältä löysin yhden hyvän 2-jakoisen joka nyt kokeilussa..

 

[Punkrocker]

Heh, eilen meni penkistä 45kg, enää 25kg matkaa vuosien takaiseen ennätykseen! :hyvä:

 

[marsipaani]

joulun jälkeistä pöhötystäkö vaiko lepoa?

no voi että, tänään kävinkin sit kiskomassa jalkoja näin joulupyhien jälkeen ja prässi kolahti jo 320kg:n riman yli. Nyt meikäläinen on onnessaan ja ukot mietteliäänä :dance:. Reenit kulki alusta loppuun saakka hyvin ja oliskohan prässiin mennyt aikaakin n. tunti. Sitten kaikki muut jalkaliikkeet sen päälle. Eikä olossa moittimista. . Voin kyl sanoa omasta puolestani, että yleensä teen sarjoja niin kauan, kun ei pysty enää enempään. Eli näin tänäänkin prässisarjoja tuli n. 10 (10-12 toistoja)

 

[Gildesi]

Jotain kehitystä on tullut vaikka aika hyvin junnaakin jo paikoillaan parin vuoden jälkeen. Ekana vuonna reilu 200 käyntikertaa salilla, viime vuonna 163 (sormenjälki pitää kirjaa ;) )

Hack-kyykky 105 kiloa - 8 toistoa
Reiden ojennus 70 kilo - 10 toistoa
Reiden koukistus 50 kiloa - 8 toistoa

Prässin ennätystä 260 kg (4 toistoa) en ole vielä saanut rikottua ja epäilen saankokaan koskaan

Ojentajat tangolla, taljassa 60 kg - 7 toistoa

Leuat myötä- ja vastaote 9 toistoa
Ylätalja 60 kiloa - 7 toistoa

Rinnallevetoa opettelin viimeksi, 35 kilolla tein ja hyvinhän tuo 10 toistoa meni
Pitää pikkuhiljaa sitä harjoitella ja lisäillä painoja, tuo oli vasta ensimmäinen kerta.

Siinäpä ne mitä nyt tulee mieleen missä on jotain kehitystä tullut. Kaksi vuotta salitreeniä tuli juuri täyteen.

 

[LutuinenLuppis]

Vähän arastellen kokeilin painoi, mut menköön nyt sitten.Kammoan ajatusta jäädä niiden jyräämäksi, varsinkin kun olen yksin salilla.

Penkki 65kg
Hauiskääntö tangolla 20kg
Kyykky 80kg
Prässi 120kg
Maastanosto 60kg
Kulmasoutu 20kg
Pohkeet tangolla 70kg (en jaksanut enää kyykyn jälkeen yrittää 80kiloo) =)

 

[Gildesi]

ooh, sain ylitettyä itseni ja ennätykseni huimalla 2,5 kilolla :D

Eli SJMV 102,50 kg x 2

 

[Uwish]

Jotain vissiin tapahtunut vaikka oli monta kuukautta taukoa etten käynyt salilla ollenkaan, treenasin vaan lajitreenit ja kotona.. Niin ja oma paino pudonnut 6kg noista edellisistä tuloksista.

Just tulin salilta niin saattaisin peräti muistaa millä painoilla tein ja mitä..:D
Pistän tähän nyt vaan kovimmat sarjat, silleen pyramidityylisesti tein melkeen kaikki liikkeet. Osa liikkeistä on taas sellasia lajitreenijuttuja että itse liikkeen selittämiseen menisi koko sivu, heh.

Ylätalja 90kg x 5 -> 97,5kg x 3
Ylätalja seisten ristikkäistaljassa rolling thunder -kahvalla (halk. 6cm) yhdellä kädellä 70kg x 8 -> 70kg x 3 x 14 + staattinen pito joka sarjan päälle (koko pakka käytössä, muuten olisin lisännyt painoa..)
Hauiskääntö istuen reisiltä (eli kädet jossain 120 asteen kulmassa?) 38kg x 7 + staattiset pidot niinikään sarjojen päälle

Näitä ei pystynyt tänään tekemään ollenkaan, niin kauheet hermosäryt ja kivut lihasten kiinnityskohdissa..:
Kulmasoutu kp 45kg x 8 -> 50kg x 4 (tähän olisi selkä riittänyt ennestäänkin, mutta alkoi pyöriä kädessä.. taas tuli todettua ettei kädenvääntö ole puristusvoimalaji :D)
Kädenvääntöliike (sellainen sivuttaisliike jossa rasitus kohdistuu lähinnä olkavarren sisäänkiertäjään, edellyttää siltä lähinnä staattista pitoa) 60kg, ristikkäistaljassa (edit. 12-15 toistoa?)

Alkaa nämä mun treenit olla näköjään aikalailla omaan lajiin keskittynyttä. Penkit, kyykyt ja mavet puuttuu kokonaan.:lol2:

 

[_ninya_]

uutena tulokkaana (näille sivustoille) on ihana lukea nuita teijän ohjelmia ja tuloksia puoltoista vuotta oon aktiivisesti salin laitteita kuluttanu ja rautaa on tullu nostettua ihan kivastikin.
noo kirjaampas jotain omia tuloksia.. eikä niissä paljon hehkuttamista ole. mutta ihan nyt vaan kun muutkin..

mave: 6x80kg 4x90kg 2x100kg ykkönen mavesta on 110kg
penkki: 6x45kg 4x50kg 2x55kg ykköstä en tiiä
kyykky: 6x50kg 4x50 2x70kg :/

no siis kaikkea on tullu tehtyä ja tuloksiakin on saatu, mutta kerpele.. en muista nyt oikeen mitään. nii en ala edes "valehtelemaan" täytyy pistellä ylös taas tiuhasti nuita tuloksia ja kattoa sit uudemman kerran :whip:

mutta, painon pudotus operaatio on hyvin käynnissä -12kg ja vielä karistaisin sellaisen 5 kg mutta tuskin vieläkään hankin uimapukua pienempää kesäksi ;)

 

[Funkkeli]

Teen aika monipuolisesti kaikkea niin jos muutaman ilmoittais. Tosiaan 11kk salilla tuli täyteen vko sitten. Tuolla näytti olevan muillakin kehitystä, niin pistän omat aloituspainoni kanssa kehiin

Tein näköjään joskus monipuolisesti kaikkea nykyään en kaivoin vanhat enkat esiin. Salilla käyty tohon nyt reilu vuosi päälle eli kai joku 2.5vuotta.

kapea penkki 45kg-55kg 12-6 toistoja (30kg*12)

3x6x 60kg

ranskalainen 25kg*12

Tää kai samoissa... en oo tehny muuta ku jumpaksi reenin lopulla....

vinopena käsipainoilla 20kg/kp*8 (12kg*12)

en oo tehny. tein Alaviisto penkkiä viimeksi niin 3x6x 75kg

hauis tangolla 25kg*10 (18kg*12)

Jasso, hyvä jos 25kg jaksaa 6 toistoa nykyään tehdä ;)

pystypunnerrus 30-35kg *10-8

3x6x 40kg

penkki 60kgx6

5x 75kg

kyykky ~70kg*10

7x 100kg, 1x 132,5kg, siteillä 4x 132,5kg varmaan parhaita sarjoja

mave ~100kg*8 (aloitin maven toukokuussa 2008)

4x 145kg, 1x 172,5kg




Nää oli vissiin tossa 2008 loppusyksystä laitettu... eli 1.5vuotta ja kehitystä tullu. tosiaan näkee hyvin etten haukkareita ja vilputuksia oo reenaillu, mutta esim tuo 15kg parannus penaan ja kyykkyyn ja maveparannus on kyllä mukavia Hassua. joskos päivittäisin taas vuoden päästä nää vasta niin tulee hyvä mieli