Mimmien treenipainot

[Uwish]

Just tulin salilta niin saattaisin peräti muistaa millä painoilla tein ja mitä..:D
Pistän tähän nyt vaan kovimmat sarjat, silleen pyramidityylisesti tein melkeen kaikki liikkeet. Osa liikkeistä on taas sellasia lajitreenijuttuja että itse liikkeen selittämiseen menisi koko sivu, heh.

Ylätalja 90kg x 5
Ylätalja seisten ristikkäistaljassa rolling thunder -kahvalla (halk. 6cm) yhdellä kädellä 70kg x 8 + staattinen pito joka sarjan päälle
Hauiskääntö istuen reisiltä (eli kädet jossain 120 asteen kulmassa?) 38kg x 7 + staattiset pidot niinikään sarjojen päälle

Näitä ei pystynyt tänään tekemään ollenkaan, niin kauheet hermosäryt ja kivut lihasten kiinnityskohdissa..:
Kulmasoutu kp 45kg x 8
Kädenvääntöliike (sellainen sivuttaisliike jossa rasitus kohdistuu lähinnä olkavarren sisäänkiertäjään, edellyttää siltä lähinnä staattista pitoa) 60kg, ristikkäistaljassa (edit. 12-15 toistoa?)

Alkaa nämä mun treenit olla näköjään aikalailla omaan lajiin keskittynyttä. Penkit, kyykyt ja mavet puuttuu kokonaan.:lol2:

 

[Astrid]

Kyykky 40kg 3x8
Askelkyykky 35kg 3x8
Jalkaprässi 80kg 3x8
Penkki 32,5kg 3x8
Selkä ylätaljassa 30kg 3x8
Kulmasoutu 17kg 3x8
Ojentajat ylätaljassa 15kg 3x8
Hauis käsipainoilla 2x7kg 3x8
Vipunostot käsipainoilla 2x5kg 3x8

Ette arvaakaa, miten traumaattista oli, kun mulle selvisi, että paikallisella salilla onkin kyykky- ja penkkipaikoilla 10 kilon tangot! Olin laskenut painoni sen mukaan, että tietenkin joka paikassa on 20-kiloiset, enkä aloittelijana osannut arvioida. Lomamatkalla kävin useamman kerran toisella salilla, ja niin se karu totuus paljastui. :hyvä:

Siltikin, vaikka heti tulikin tuollainen laskennallinen takapakki, on jotain edistystäkin tapahtunut. Tekniikka alkaa olla tutumpaa, ja se tekee heti paljon.

- Kyykky 45kg
- Penkki 27,5kg
- Kulmasoutu 25kg
- Ojentajat ylätaljassa 17,5kg
- Hauiskääntö tangolla 17kg

 

[prente]

Pari kuukautta takana 2 treeniä/vko piiitkän tauon jälkeen, ja tällä kertaa painojen kasvatuksen suhteen vähän tavoitteellisemmalla asenteella liikenteessä. Aloituspainot oli käytännössä ihan nollista kaikissa liikkeissä ja joissain pystyy vieläkin joka kerta kasvattamaan painoa helposti mutta tässä tän hetkisiä painoja:

- SJMV 22,5 kg (4x10)
- Haarakyykky 20 kg (3x10)
- Pohkeet istuen 20 kg (4x10)
- Hauikset käsipainoilla 2x5kg (3x8)
- Vipunostot käsipainoilla 2x5kg (3x8)
- Kulmasoutu 22,5 kg (3x10)
- Penkki 20 kg (3x8)

Melko säälittäviä siis, mutta nyt mennään jo monen liikkeen kanssa omissa enkoissa että pitää kai olla edes vähän tyytyväinen.. Olen aika pienikokoinen (161/53) ja aina ollut se porukan voimaton vaikka mitä tekisi, vieläkin nolona muistelen yliopiston kuntosaliohjaustuntia jossa kaikkien piti ohjaajalle näyttää penkillä miten tanko ilman painoja nousee, kun eihän se omalla kohdalla mihinkään siitä sitten noussut

 

[tiinakki]

Pistetääs nyt myös jotain ylös.

Kyykky 55kg 3x6
Askelkyykky 25kg 3x12
SJMV 45kg 3x12
Penkki 35kg 2x6
Vinopenkki 20kg 3x12
Kapea penkki ojentajille 20 kg 3x12
Selkä ylätaljassa kilomääristä en tiedä, mutta tappi kohdassa 6 menee 2x10
Alatalja sama kilojen kanssa, tappi kohdassa 5 ja 3x15
Hauis kp 2x8kg 3x10
Viparit kp 2x4kg 4x12
Arnold press 2x6kg 2x10
Pystypunnerrus kp 2x7 kg 3x12

4½ kuukautta treeniä takana, kokoa 158cm ja 58 kg.

 

[Venla]

Tänä kesänä jäi penkkienkat tekemättä, mutta pakko raportoida kun ilahduin niin suuresti eilen: pystyin tekemään kapeata penkkiä 52½ kilolla muutamia toistoja. Olisi tehnyt melkein mieli kokeilla vielä isommillakin painoilla, mutta tilanne ei oikein ollut sopiva... Normaalipenkissä muinainen enkka on 62½kg :/

Leukoja menee tällä hetkellä kymmenen, oma paino noin 62kg.

 

[Kata86]

Tässäpä viimesistä sarjoista jotain...

Penkki 2 x 32,5kg
Hauis 6 x 10kg
Viparit sivulle ja eteen 8 x 5kg
Kulmasoutu tangolla 6 x 25kg
Maastaveto 3 x 70kg
Hyvää huomenta 6 x 45kg
Kyykky 6 x 55kg
SJMV 8 x 40kg (tätä oon vasta alotellu ja reenipainot hiukka hakusassa)


Salilla käyny enemmän ja vähemmän muutaman vuoden ajan. Taljapainoja vaikia laittaa ko en käy missää julkisalilla; omatekoinen talja kotona

 

[clarice]

Ette arvaakaa, miten traumaattista oli, kun mulle selvisi, että paikallisella salilla onkin kyykky- ja penkkipaikoilla 10 kilon tangot! Olin laskenut painoni sen mukaan, että tietenkin joka paikassa on 20-kiloiset, enkä aloittelijana osannut arvioida. Lomamatkalla kävin useamman kerran toisella salilla, ja niin se karu totuus paljastui. :hyvä:

Siltikin, vaikka heti tulikin tuollainen laskennallinen takapakki, on jotain edistystäkin tapahtunut. Tekniikka alkaa olla tutumpaa, ja se tekee heti paljon.

- Kyykky 45kg
- Penkki 27,5kg
- Kulmasoutu 25kg
- Ojentajat ylätaljassa 17,5kg
- Hauiskääntö tangolla 17kg

Samoilla painoilla menen, mutta penkki on naurettavat 20kg, tekniikka varmaan huono tms..

 

[assis]

Samoilla painoilla menen, mutta penkki on naurettavat 20kg, tekniikka varmaan huono tms..

Tästä tuli mieleen, kun taannoin katselin meidän salilla kun pari tyttöä penkkasi. Toivon, että monella ei täällä olisi perusasiat yhtä hukassa, kuten se että tangosta otetaan symmetrinen ote. Sen takia ne merkit on olemassa... Kannattaa myös kokeille eri levyisiä otteita ja laittaa jalat tukevasti lattiaan.

 

[Stephanythes]

oon suomalaiskreikkalainen,sori virheellisesta tekstista :-(
Olkapäät smithissä 3sets 8toistoa 26kiloa
raw penkki 3sets 8x30kiloa
squat kyykky 3sets 8x40kiloa. Yritetaan tas opetella harjoitusten sanastoo suomeksi :-)

 

[Epica]

Kaippa mäkin tänne kirjottelen.. Laitan siis kaikki mitä muistan ja laitteiden tai liikkeiden nimet vielä hieman hukassa kun vasta reilu kuukausi salia takana.

Jalkaprässi 70kg
Etureidet koneessa 25kg
SJMV 20kg (en tiedä kuuluuko tähän laskea tangon paino mukaan, mutta sitä ei ole laskettu ja tätä olen siis yhden kerran vasta kokeillut)
Ylätalja 20kg
hauiskääntö taljassa 7,5kg
hausikääntö painoilla 5kg
pec dec 15kg
rintaprässi 20kg
ylösnosto laitteessa 10kg
Ojentajat taljassa 7,5kg

eli tällasta settiä.ei tässä ole vielä kaikki kun en tarkalleen muista, mutta tällasta settiä teen...

 

[Nadesha]

Ihan hyviä painoja noin lyhyellä taustalla, keep on going!

SJMV 20kg (en tiedä kuuluuko tähän laskea tangon paino mukaan, mutta sitä ei ole laskettu ja tätä olen siis yhden kerran vasta kokeillut)

No toki kuuluu laskea mukaan. Yleisimmät tangot painavat 20 kg (se perus, pitkä tanko) ja 14 kg se lyhyempi.

ylösnosto laitteessa 10kg

Pystypunnerrus eli military press?

 

[Gildesi]

Tammikuussa 2010 tulee 2 v treeniä täyteen. Tämä vuosi on aika tasassa menty, hitaasti nousee painot tällä hetkellä ja se ei haittaa, ei ole tarkoitus rikkoa itseään

Tässäpä mun viimeviikkojen treenipainot:

Jalkaprässi alk. 100 kiloa + kelkka
Etureidet koneessa 65-70 kiloa
SJMV 60-70kg
Kyykky 60 kiloa
Askelkyykky 50 kiloa
Ylätalja 50-55 kg
Pec dec 35-40
Penkki 45-50 kiloa
Hauiskääntö tangolla n. 20-22 kiloa
Vipunostot 6 kg
Leukoja menee maksimissaan se 9 edelleen


Sarjat 3 x 8-10 ko. painoilla

 

[Epica]

Ihan hyviä painoja noin lyhyellä taustalla, keep on going!



No toki kuuluu laskea mukaan. Yleisimmät tangot painavat 20 kg (se perus, pitkä tanko) ja 14 kg se lyhyempi.



Pystypunnerrus eli military press?

Kumpikohan tanko mahtaa olla..en tiedä. Tartteekin kysästä Pystypunnerrus vissiinkin. (vähän hakusessa nämä nimikkeet kaikelle)

Ja kiitoksia tsemppauksesta ja mukava kuulla ettei ihan niin pikkusia painoja olekkaan mitä kuvittelin..Käsien voimas hieman parantamista. Mutta tänne ilmoittelen taas kun muutosta tulee enemmän kun 5kg per liike

 

[uglyDoll]

jotain tänhetkisiä:

pena (normi) 2x50kg
pena (kapea) 4x47,5kg
käsip.pena 3x6x20kg
ylävinop. smithissä 12x32,5kg
pystyp. tangolla 12x30kg
hauis käsip. 12x10kg
yjk smith 6x40kg
kyykky 12x42,5kg
dippi 3x12 oma paino

Pienen tauon jälkeen alotin jalkareenit taas ja mukaan otin kyykyn ja uutena maastavedon. Tein myös yhden jalan kyykkyä smithissä (tämä liike on maailman ärsyttävin) ja taka- sekä etureidet. Jaloissa tuntuu makialta Maastaveto on kyllä hurjan tehokas, ja mukavampaa kuin kyykky :jahas:

 

[povitasku]

kuukausi aktiivista treenausta takana + n. puolen vuoden 1krt/vko syksy 2007-kevät 2008. ikää 15,5 vuotta.

normi penkki: 4x8 45kg / 2x3 55kg
kapea penkki: 3x10 40kg
vipunostot sivulle: 6kg
hauiskääntö seisten: 20,5kg

ylätalja, ojentajataljat ja muut hieman laitekohtaisia painoja, joten aika turha laitella niitä.

 

[Sabi]

Kyykky 10 toistoa 45kg
Penkki 12 toistoa 25kg
SJMV 8 toistoa 60kg
Hammerkääntö 10 toistoa molemmille käsille 9.5kg
Pystäri 12 toistoa 8kg Tää on julmin liike mitä on.
Ylätalja 12 toistoa 25kg
Yhden käden kulmasoutu 8 toistoa 14kg

Joo-o. Treenini on tällaista aika kummallista. Treenaan yksijakoisella, teen paljon sarjoja liikettä kohden (5 ja joskus 6), ja toistoja pyrin tekemään 10+, niin kauan kuin jaksan.

Kehitystä näissä:

Mave: 18 toistoa 60kg
Pystäri: 20 toistoa 8,5kg (okei, painoja voisi lisätä jos salillani olisi jotain 12 kiloa pienempää :D)
Ylätalja: 15 toistoa 35kg
Kulmasoutu: 15 toistoa 40kg
Kyykky: 18 toistoa 60kg

Edelleen 163cm ja n. 54kg. Säännöllinen salitreeni alkoi heinäkuussa .

 

[kaunotar]

Kyykky 100kg n.30toistoa
Häcci 200kg+laite n. 30toistoa
Kulmasoutu 50kg n.30toistoa
Alatalja 55kg n. 30toistoa
Ylätalja 45kg n.30toistoa

Kaikki on nousseet tasaseen tahtiin :D

 

[riitasointu]

jottai reenipainoja: *mave 3x8x110kg

päivitystä,tänään meni 2x6x120kg

 

[Betzyh-]

yläkropan painot liikkuu vielä niin pienis lukemis, ettei niitä ny viitsi vielä kirjata.. Kokeilin tossa maastavedon maksimeita ihan huvikseen, meni 6 toistoa 74kilolla, eli enempi olis menny, mutta tangosta loppu tila kesken :( tavote oli tälle vuodelle nostaa toi 70 kiloo maastavedos, mut näköjään voi alkaa miettiin uutta tavoitetta ^^

päivitystä,tänään meni 2x6x120kg

Aika helvetin kova tulos!:thumbs:

 

[uglyDoll]

Kapea pena 1x60kg! vihdoin :piis: