Mimmien treenipainot

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
SUPER WHEY ISOLATE (3,9 kg) -24%
Osaisiko joku heittää jotain alkupainoja, josta lähteä kokeilemaan seuraavia liikkeitä: kulmasoutu tangolla, mave, sjmv ja hyvää huomenta. En oikein ole saanut tuntumaan, mutten haluaisi tunkea koko aikaa vain "jotain painoja". Ihan hyvässä kunnossa olen, punttaillut suhtkot paljon. Jos olisi jotain painoja, josta lähteä kokeilemaan. Niin, ja sarjapituudet 3x10/4x8.
 
povitasku sanoi:
Osaisiko joku heittää jotain alkupainoja, josta lähteä kokeilemaan seuraavia liikkeitä: kulmasoutu tangolla, mave, sjmv ja hyvää huomenta. En oikein ole saanut tuntumaan, mutten haluaisi tunkea koko aikaa vain "jotain painoja". Ihan hyvässä kunnossa olen, punttaillut suhtkot paljon. Jos olisi jotain painoja, josta lähteä kokeilemaan. Niin, ja sarjapituudet 3x10/4x8.
Click to expand...

Ei auta kuin kokeilla liike kerrallaan, millä painoilla jaksat tehdä kympin kussakin liikkeessä. Lisäksi esim. kulmasoudussa ja jullessa (hyvää huomenta) liikerata määrää painoja aika paljon, ja onhan mavekin aika eri liike tehdä kapealla tai sumolla. Eli 5-10kg lisäys kerrallaan tankoon ja kokeilemaan!
 
Kai sit minäkin.

Kyykky 4x10x80 kg
Penkki 3x10x30 kg
Ylätalja 3x10x38,5 kg
Hauiskääntö tangolla 3x10x22 kg
Pystypunnerrus kp 4x10x7 kg

Säännöllisesti salilla jonkun pari kuukautta, sitä ennen tammikuusta asti jumpissa. Jos tää nyt tästä taas lähtis.
 
Destry sanoi:
Kai sit minäkin.

Kyykky 4x10x80 kg
Penkki 3x10x30 kg
Ylätalja 3x10x38,5 kg
Hauiskääntö tangolla 3x10x22 kg
Pystypunnerrus kp 4x10x7 kg

Säännöllisesti salilla jonkun pari kuukautta, sitä ennen tammikuusta asti jumpissa. Jos tää nyt tästä taas lähtis.
Click to expand...

No hyvinhän se on lähtenyt! Huimaa kyykkysarjaa vetelet, etenkin jos ihan vapailla painolla!
 
Uskaltaudunpa laittaa muutamia omia painoja..
Salitouhuilu aloitettu elokuun alusta, sitä ennen salilla ainoastaan silloin tällöin räpellystä, eli aikalailla nollasta lähdettiin.
Body pump + muita tunteja säännöllisesti takana muutamien vuosien ajan.

Painoja saa/on saanut lisäillä kivaan tahtiin :)

KYYKKY 57,5kg 3*15
PRÄSSI 105kg(+kelkka) 3*15
POHKEET ISTUEN 60kg 3*30
MAVE 75kg 3*12
GOOD MORNING 40kg 3*15
KULMASOUTU 45kg 3*15
PENKKI 35kg 3*12
PENKKI KP 12,5kg 3*15
VINOPENKKI KP 9kg 3*15
OJENTAJAT TALJASSA 30kg 3*15
HAUIS M-TANKO 13kg 3*15 (oletuksena että tanko painaa 8kg --> eli tanko + 5kg)

tälläsiä :rolleyes:
ja suuntahan ei oo kun ylöspäin :puntti:
 
povitasku sanoi:
Osaisiko joku heittää jotain alkupainoja, josta lähteä kokeilemaan seuraavia liikkeitä: kulmasoutu tangolla, mave, sjmv ja hyvää huomenta. En oikein ole saanut tuntumaan, mutten haluaisi tunkea koko aikaa vain "jotain painoja". Ihan hyvässä kunnossa olen, punttaillut suhtkot paljon. Jos olisi jotain painoja, josta lähteä kokeilemaan. Niin, ja sarjapituudet 3x10/4x8.
Click to expand...

Mavessa, sjmv:ssa ja hyvää huomenta -liikkeessä kannattaa kuitenkin alussa ihan oikeasti pitää maltti ja katsoa, että suoritustekniikka pysyy kasassa. Nuo on potentiaalisia liikkeitä rikkoa selkänsä. Selkään kohdistuva virhekuormitus ja sen seuraukset eivät välttämättä tunnu liikkeen aikana, vaan vaivat voivat alkaa pikkuhiljaa. Nuo mainitsemasi sarjapituudet tuntuvat ihan järkeville tämän ajatuksen kannalta.
 
Yleinen ihmettely: miksi moni tekee vinopenkkiä yläviistopenkkinä mutta harva (kukaan?) tekee sitä alaviistopenkkinä? Kääntäkää se penkki joskus alaspäin, on hauska liike käsipainoilla ja saa ottaa isohkot painot. :)
 
assis sanoi:
Yleinen ihmettely: miksi moni tekee vinopenkkiä yläviistopenkkinä mutta harva (kukaan?) tekee sitä alaviistopenkkinä? Kääntäkää se penkki joskus alaspäin, on hauska liike käsipainoilla ja saa ottaa isohkot painot. :)
Click to expand...


meidän salilla ei oo oikeen mahdollisuutta tuohon. Ja tuo alaviisto penkki on enempi penkkipaita lajitreeni eli tuskinpa monella täällä tarvetta sen harjoittamiseen :) vähän niinkuin ketjuilla kikkailutkin.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Funkkeli sanoi:
meidän salilla ei oo oikeen mahdollisuutta tuohon. Ja tuo alaviisto penkki on enempi penkkipaita lajitreeni eli tuskinpa monella täällä tarvetta sen harjoittamiseen :)
Click to expand...

hyvä rintaliikehän se on, tuskin vaihtelu kenellekään pahaa tekee. ;) Mikä on sellainen sali, jossa ei ole irtopenkkiä? Hassua.
 
Vanhalla salilla oli oma alaviistopenkkisettinsä, ja tuli pari kertaa testattua, mutta en kyllä jotenkin tykännyt yhtään niin se vähän jäi. En koe menettäväni mitään.
 
Zone-sarja -42%
Alaviistopenkin saa jokaisesta normaalista penkistä laittamalla toisen pään alle levypainon. Hiton hyvä rintaliike käsipainoilla, ottaa hyvin rintalihaksen alaosaan. Myös olkapääturvallisimmasta päästä, kun olkapäät ei pääse nousemaan. Usein teen tämän kp-vinopenkin parina. Ja kyllä - saa ottaa isot painot :thumbs:
 
Jospa sitä taas pitkästä aikaa kirjottelis. "Kehitys" on ollut TODELLA hidasta, en oikein keksi syytä tähän :(

En oo koittanut maksimeja, mut tässä normitreenin painot:

Kyykky
3x8x70kg

SJMV
3x8x70kg

Kulmasoutu tangolla
3x6x40kg

Ylätalja eteen, leveällä myötäotteella
3x8x50kg

Penkki
3x6x40kg :itku:

Hauikset mutkatangolla
2x10x~18kg (en tiiä sen tangon painoa...)

Hauis käsipainoilla
2x6x9kg

Joo no tuossa tuommosta... En ole kyllä lainkaan tyytyväinen! Junnaa ja junnaa aina vaan. MUR! Kyykkyssä tekniikka ei taida myöskään olla se ihanteellinen. Noh, ehkä se tästä.
 
Kyykky 75kg (10 toistoa)
Jalkaprässi 150kg (kelkkoineen 10 toistoa)
Penkki 40 kg (10 toistoa) (kesällä maksimi parilla toistolla jopa 52,5kg eli takapakkia tullut paljon en jaksa millään)
Ylätalja 50kg kg (10 toistoa)
Hauiskääntö tangolla 30 kg (10 toistoa)
Hauis käsipainoilla 12kg (10 toistoa)
Pystypunnerrus 12,5kg (10 toistoa)
Dippejä 12-15 omalla painolla, +10kg lisäpainoilla n. 7-8 toistoa
Leuanvetoja vaihtelevasti 6-10. Riippuu mitä on ennen tehnyt jne jne.

Mitat:155cm / 53kg
Treeniä takana usemamman vuotta katkonaisesti.
 
Tässä muutamia tänhetkisiä painoja, sarjoja yleensä 3-4 ja toistot liikkuvat siinä 7-12 välillä.

Smith kyykky 75kg
Prässi kelkkoineen 125kg
SJMV 85kg
Penkki 52,5kg
Vinopenkki kp 20kg
Ylätalja 60kg
Kapea penkki 45kg
Hauiskääntö kp 12kg
Pystypunnerrus kp 17,5kg

Jalat tulee hieman jälkijunassa.. Muuten tuntuis kehittyvän ihan tasaiseen tahtiin :)
 
mavessa 2 toistoa 90kg!!! jipiii!
Leukoja on nyt mennyt 5 parhaimmillaan. Aloitan leuanveto-ohjelman pian niin saa nähdä tuleeko kehitystä siinä.
 
assis sanoi:
hyvä rintaliikehän se on, tuskin vaihtelu kenellekään pahaa tekee. ;) Mikä on sellainen sali, jossa ei ole irtopenkkiä? Hassua.
Click to expand...


on meillä irto penkki mutta se on niin liukas et jos nostan toisen pään ylös alan valua. MUTTA nyt tajusin, että siellä on se niska kohta. Joskos sen saisi niin pystyyn että saisi keskelle päätä stopin siihen niin joskos pysyisin paikallani :D

Täytyykin huomenna viritellä ;)
 
Funkkeli sanoi:
on meillä irto penkki mutta se on niin liukas et jos nostan toisen pään ylös alan valua. MUTTA nyt tajusin, että siellä on se niska kohta. Joskos sen saisi niin pystyyn että saisi keskelle päätä stopin siihen niin joskos pysyisin paikallani :D
Click to expand...

Liukuminen on puoli huvia... Mä ristin jalkani aina penkin päähän --> estää mua liukumasta alemmaksi.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom