bongasin tästä ketjusta tällaisen ohjelman, jota haluaisin alkaa itsekin tehdä, mutta muutama kysymys liikkeitä koskien, jos joku kehtaa vastailla.
jalat:
kyykky (onko jalkojen leveydellä väliä, voiko kyykätä leveämmin kuin lantionlevyisesti?)
smjv (onko aloittelijalle, joka ei ole ikinä tehnyt maveja, liian hankala/haastava/jotain?)
-koukistajat
-ojentajat
-reiden loitontajat
-pohkeet seisten/prässi
-vatsat
oletan myös, että nuo koukistajat ja ojentajat on reidet ja ne laitteessa? :D
onko tarpeellista lisätä reiden lähentäjät?
entä jos haluaisin tehdä hip thrustia, millainen kannattaisi olla jalkapäivän ohjelma silloin, jos joku voisi kirjoittaa ohjelman ja liikkeet sisältäen hip thrustin?
rinta-olkap.-ojentajat:
-penkkipunnerrus kp/tanko
-vinopenkki kp (voiko tehdä myös tangolla?)
-ranskalainen punnerrus/dippi
-pystypunnerrus kp istuen
-pystysoutu taljassa
-ojentajat taljassa
selkä-hauis:
-Mave
-ylätalja eteen (onko väliä tekeekö leveällä otteella vai kapealla v-kahvalla?)
-alatalja
-selän ojennus
-hauis tangolla
-hauis taljassa
vatsat