Millaisen ohjelman tekisitte aloittelijalle Personal Trainerina

[kalle2]

Sanotaan nyt ensiksi että itse en ole aloittelija vaan vuosia treenannut vaikka tulokset ovatkin avuttomat.

Jos siis olisitte Personal Trainer, niin millaisen ohjelman tekisitte aloittelijalle, joka ei olisi koskaan treenannut ja olisi huonossa lihaskunnossa. Oletetaan että henkilöllä ei ole ylipainoa.

Minusta tärkeintä ei suinkaan olisi kehityksen maksimoiminen alussa vaan treenimotivaation ylläpito. On paljon parempi että aloittelijamme treenaa vuoden huonommalla, fyysisesti ja henkisesti helpommalla ohjelmalla, kuin kuukauden paremmalla ohjelmalla jonka jälkeen innostus lopahtaa.

Ensinnäkin kehottaisin treenaamaan koko kropan kerralla, mutta vain 2 kertaa viikossa. Toki aloittelija varmaan pystyy treenaamaan ja palautuu myös 3:sta koko kropan treenistä viikossa, mutta kyse on tässä heti treenimotivaation ylläpidosta. Kolme kertaa viikossa treenatessa tavoitepäivät ovat usein ma, ke ja pe. Yhdenkin treenikerran väliin jääminen tai siirtyminen seuraavalle päivälle jo sotkee ohjelman. Kun treenataan vain 2 kertaa viikossa niin on paljon enemmän mahdollisuuksia valita treenipäivät, joka tekee homman henkisesti helpommaksi.

Suurimman osan lihasryhmistä kehottaisin treenaamaan koneessa. Tämä taas lähinnä henkisistä syistä: parempi treenata säännöllisesti helpompaa jalkaprässiä, kuin kyykkyä, jonka raskaus kasvattaa riskiä treeni-innon lopahtamiseen.

Etureisille siis valitsisin prässin, takareisille koukistuksen (jos salilta löytyy maaten ja istuen tehtävät laitteet niin vuorokerroin kumpaakin) ja pohkeille pohjenousun, ehkä vuorokerroin seisten ja istuen.

Yläselälle voisi vuorotella alataljaa ja ylätaljaa.

Rinnalle penkkipunnerrus koneessa. Olkapäille pystypunnerrus koneessa ja vipunostot sivulle käsipainoilla, jos treeni uhkaa venyä liian pitkäksi niin ehkä näitäkin voisi vuorotella vaikka ovatkin raskaudeltaan ihan eri luokkaa.

Hauiksille hauiskääntö tangolla tai käsipainoilla, ojentajille alaspainallus ylätaljassa.

Vatsalle istumaannousu lattialla suoraan ja kiertäen, alussa jalat tuettuna, mutta heti kun kunto antaa myöten, niin jalat tukemattomana. Alaselälle ojennus selkäpenkissä.

Sarjamäärät per liike 2 (monissa aloittelijan ohjelmissa on 3 sarjaa, mutta muistetaan taas se treenimotivaation helpottaminen). Tavoitetoistot 15.

Ruokavalion kanssa en alussa ryhtyisi pelleilemään ollenkaan. Aloittelijalla kasvaa kyllä voima vaikka olisi miinuskaloreillakin ja jos pitkän tähtäimen tavoite on lihasmassan kasvatus niin sitä ruokavaliota ehtii miettimään sitten jos ja kun on saanut jonkin aikaa säännöllisesti treenatuksi.


Ja sitten salin valinnasta. Sanoisin että salimatka ajallisesti mahdollisimman lyheksi, kulki sitten kävellen, pyörällä tai autolla. Mieluummin varustetasoltaan hieman heikompi sali läheltä, kuin parempi kauempaa. Ja vaikka salimatkan kulkeminen kävellen tai pyörällä onkin aerobiselle kunnolle ja kalorinkulutukselle hyödyksi, niin jos vähääkään tuntuu että into lopahtaa tähän, niin kulkee matkat rehellisesti autolla. Käy sitten erikseen lenkillä jos tavoitteena on aerobisen kunnon parannus.

Kotiin ei vehkeitä, esim. kotikuntokeskusta kannata hankkia, koska se lopulta käy tarpeettomaksi painojen loppuessa ja siirryttäessä vapaisiin painoihin. Aloittelijavaiheessa sitä periaatteessa voisi käyttää mutta salilta löytyvät erilliset laitteet ovat ergonomisestikin paremmat.

 

[Wltsu]

Eikös se oo aika perseestä treenata vaan kevyesti laitteissa, mihin sillä sit pyritään ?

 

[kalle2]

Eikös se oo aika perseestä treenata vaan kevyesti laitteissa, mihin sillä sit pyritään ?

Ehkäisemään treeni-innon lopahtamista. Aloittelija kehittyy kyllä kohtuullisesti laitteissakin.

 

[Wltsu]

Ei kehity kevyesti tekemällä.

 

[helgon]

Kolme kertaa viikossa treenatessa tavoitepäivät ovat usein ma, ke ja pe. Yhdenkin treenikerran väliin jääminen tai siirtyminen seuraavalle päivälle jo sotkee ohjelman.

Paskaa.

Itellä on treenipäivät ma-ke-pe kuitenkaan en päässyt keskiviikkona koska maanantain treeni venyi tiistaille ja keskiviikon treenin vedän vasta tänään huonon palautumisen vuoksi. Perjantain treenin siirrän sitten sunnuntaille ja seuraavan viikon vedän ti-to-la, siitä jatkan eteenpäin taas ma-ke-pe.

Jos jaksaa yhtään yrittää niin ne treenit saa tod. helposti organisoitua.

 

[Fuhrer]

Jösses, toi on just tätä vitun juutalais-kommari-kapitalisti-paskaa. Pidetään huoli siitä ettei "asiakas" mene vahingossakaan mukavuusaslueen yli, koska eihän reenin pitäisi olla epämukavaa. Ja sit täytetään treeniohjelmat kaikella turhalla paskalla jotta asiakas luulee saaneensa jotain hienoa käsiinsä ja tulee aina lompakon nyörit auki takaisin ah, niin ihanien suihkulähteiden ja ilmaisnäytemuropakettien luokse. Ja vastassa aina yhtä iloisesti tervehtivä fruittariguido silitetyssä lacosten pikee-paidassa valkaistujen vitun hampaidensa kanssa.
Ja silti se sama lihava lehmä on vuodenkin päästä yhtä lihava, ja mikä parasta, ehkä lihavampi!! Koska tottakai pohkeitten ja takaolkapäiden 45min kevyehkössä ja matalavoluumisessa treenissä pitää hörppiä pullo gatoradea.

Oma näkemys PT-hommista.

 

[helgon]

Ehkäisemään treeni-innon lopahtamista. Aloittelija kehittyy kyllä kohtuullisesti laitteissakin.

Laitteissa nyt kehity paskaakaan, jos ei halua kunnolla treenata niin ei tarvi sinne salille tulla IMO.

Jos itse saisin päättää, niin suurin osa kaikista takaolanlähinivelenhuoltotaivuttimista voitaisiin heittää vittuun sieltä salilta ja käyttää niitä vapaita painoja. Tietysti pitäisi hankkia lisää kyykkytelineitä yms.

 

[kalle2]

Ei kehity kevyesti tekemällä.

Sanoin tavoitetoistoiksi 2 x 15, jonka täyteen tullessa luonnollisesti kasvatettaisiin painoa. En pitäisi sitä aloittelijalle kauhean kevyenä, vaikka kestävyyspainotteinen olisikin.

 

[Joey Jordison]

Ite kyllä samoilla linjoilla aikaisempien kirjoittajien kanssa. Oon reenannu nyt salilla kesäkuun alusta ja yrittäny käyä sen kolmesti viikkoon. Muutama perjantai on jääny välistä. Heti ekalla kerralla salille mennessäni otin kaverin mukaan, joka osas näyttää tekniikkaa maveen, kyykkyyn, penkkiin, pystypunnerrukseen... Elikkä reenaan niin paljo vapailla painoilla ku mahollista. Tai no ojentajat oon tehny kyl ylätaljassa tähä asti. Itellä ei ainakaa reenimotivaatio oo tippunu vielä yhtään näiden liikkeiden takii vaan ennemminki noussu ja kyykky on ehkä se lempiliike tällä hetkellä. Ite ajattelen ainaki tätä hommaa sen kautta, miten sais sitä lihasta ja tuloksii parhaiten ylöspäin ja se ei kyl kehity laitteissa lähellekään samalla tavalla ku vapailla painoilla. Muutenki kokeneemmat reenaajat on neuvonu et nimenomaan nämä perusliikkeet olis tärkeetä opetella heti alkuun ja vasta myöhemmin ruveta nysväämään jotai pikkuliikkeitä.

Sit vielä sellanen, et jos reenimotivaatio oikeesti loppuu kuukauden päästä jos on niillä vapailla painoilla reenannu, ni sit on kyl väärässä paikassa. Siinä oot kyl oikeessa et välttämättä sitä ruokavaliota ei tarttee iha loistokuntoon laittaa heti ekasta viikosta lähtien. Ite tähän asti tehny sillee et yritä saaha sen tarvittavan proteiinimäärän ja syön yli kulutuksen, mutta esim. säännöllisyyteen en oo hirveesti kiinnittäny huomiota. Tässä saattaa oikeesti into loppuu jos pitää valtava elämänmuutos tehä saman tien.

 

[Fuhrer]

Sanoin tavoitetoistoiksi 2 x 15, jonka täyteen tullessa luonnollisesti kasvatettaisiin painoa. En pitäisi sitä aloittelijalle kauhean kevyenä, vaikka kestävyyspainotteinen olisikin.

Tommonenhan on varsinkin aloittelijalle todella kevyt vaikka tehtäisiin isolla prosentilla maksimista.
Oikeastaan pääsyy siihen on se että aloittelija ei osaa ottaa hermostosta ja lihaksista tehoa irti lähimainkaan siinä määrin kuin edistyneempi harjoittelija.

Ja katsos, on silkkaa tietämättömyyttä ja dogmaattisuutta vetää tommonen sarja/toistomäärä vakioksi.

Mitä jos asiakkaasi onkin pääosin nopeaa solukkoa? Se ei tule oikeastaan ikinä kehittymään tommosella, päinvastoin, saattaa jopa syödä sitä kehitystä pois 3-4 viikon jälkeen. Ja mitä jos asiakkaasi onkin valkoista solukkoa, ja haluaa dieetata, ja laitat ohjelmaan lyhyemmät sarjat pidemmillä palautuksilla?
Tadaa, taas mennään metsään.

Sinun pitää ensin keksiä ne ko. henkilön henkilökohtaiset taipumukset, aloittelija tai ei.
Sitten on vitusti helpompaa suunnitella esimerkiksi progressiivisesti ohjelmaa, ja alkaa miettiä ruokavalion rakennetta, onko henkilön genotyyppi adaptoitunut hiilareihin kuinka hyvin, onko insuliiniresistenssin hoitaminen ajankohtaista jo alkuvaiheessa yms yms

E: Sitten erikseen pitää mainita ne henkilöt joilla on esimerkiksi posturaalisia ongelmia, jos esim. olkapäät on liian edessä tai lantio tiltissä, pahat voimaepätasapainot/ylikireydet yms. niin siinä tulee koneista saamaan hyötyä huomattavasti enemmän kun ne liitetään oikein ohjelmaan mukaan.

Voidaan me kokeilla ottaa pieni kisa, pakkikselta vapaaehtoiset "valmennettavat", lähe sinä tolla 2x15 systeemillä ja mä lähen jollain toisella ja vaikka 4kk päästä ennen/jälkeen kuvat..

 

[kalle2]

Kukaan ei ole vielä tässä vaiheessa ymmärtänyt homman jujua.

Valaiskoon seuraava esimerkki asiaa.

Otetaan kaksi ryhmää treenaamattomia huonossa lihaskunnossa olevia henkilöitä. Toisen ryhmän kehotetaan noudattamaan ohjelmaa, jossa treenataan 3-4 kertaa viikossa vapailla painoilla. Toisen ryhmän kehotetaan noudattamaan ohjelmaa, jossa treenataan 2 kertaa viikossa koneissa.

Väitän, että tuo jälkimmäinen ryhmä on vuoden kuluttua keskimäärin paremmassa kunnossa. Tämä siksi että tuossa ensimmäisessä ryhmässä lopettaneiden tai epäsäännöllisesti treenanneiden osuus on huomattavasti suurempi.

Toki parhaat yksilölliset tulokset löytyvät tuosta ensimmäisestä ryhmästä niiden joukosta jotka ovat saaneet säännöllisesti treenatuksi.

Juuri tämän vuoksi Personal Trainerina tekisin aloittelijalle 2 kertaa viikossa koneissa suoritettavan ohjelman. Tottakai myöhemmin kannattaa siirtyä vapaisiin painoihin ja useammin treenaamiseen. Tämä on taas henkisesti helpompaa kun itse säännöllinen salillakäyminen ja jonkinlainen treenaaminen ovat jo rutiinia.

 

[Fuhrer]

Ei voi sanoa oikeastaan mitään kuin että vitut.

 

[numppa]

Sinänsä ihan hyvä pointti, että yrittää saada tietynlaista rutiinia siihen harjoitteluun. Jotenkin vaan tuntuu, että treenimotivaatio saattaisi pysyä paremmin yllä juuri sen raskaamman harjoittelun kautta; nopeammin tuloksia ja palkitsevampaa touhua kuin pelkillä hilavitkuttimilla pumppailu..

Kaikkia raskaimpia ja vaativampia liikkeitä ei välttämättä tarvitse heti tarvitse ottaa treeneihin mukaan, vaan aloitus olisi ihan hyvä tapahtua maltilla ja pikkuhiljaa treenejä jalostaen raskaampaan ja monipuolisempaan suuntaan.

 

[Fuhrer]

Jos juokset 100m niin juoksetko sen aina niin kovaa kuin pystyt?
Sitten kun sisäistätte tämän kysymyksen niin saattaa olla että ymmärrätte miksi heti vapaat painot eikä koneet. Jos henkilö on niin vitun laiska että kaikki pitäis tehdä istuen niin opettakaa sit vittu box-kyykky ni saa lepäillä joka toiston aikanaki :jahas:

Ei se nyt jumalauta tarkota että jos tehään vapailla painoilla niin se on aina ja joka kerta täysiä, ja sit laitteet jotenkin vajaatehoisesti.

 

[Aleksei]

vaikka tulokset ovatkin avuttomat.

Kertoo jotain kirjoittajan kompetenssista asiaan.

Personal Trainerit on (ainakin pitäisi olla) ammattilaisia. Tollaseen paskaan ei PT:tä edes tartte.

Valitettavan useinhan se perus kunnianhimottoman PT:n homma on just asiakkaan miellyttämistä. Ja tottahan toki sillä saadaan eniten rahaa omaan (ja salin) kassaan kun asiakkailla on mukavaa eikä tule hiki. Eikä lihakset kasva LIIAN isoiksi niinkuin ne monilla tuppaa kasvamaan. Myönnetään että tässä edellisessä kappaleessa viitataan aika suoraan naisiin mutta miehillä luulisi olevan sen verran enemmän tietoa takana jo salille tullessaan etteivät ihan purematta niele tuollaisia ohjelmia eikä varsinkaan itse pyydä sellaista.

Sitäkään en ymmärrä että jos kerran treenataan 1-jakoista niin eikö se ole parempi pitää tavoite kolmessa kerrassa / viikko vaikka joskus sitten jäisikin yksi kerta välistä kuin että otettaisiin tavoitteeksi vain kaksi kertaa viikossa. I don´t get it.

 

[kalle2]

Entä jos muotoillaan kysymys näin.

Hyvin monella saliharrastuksen aloittelijalla homma ei pysy säännöllisenä tai lopahtaa kokonaan. En usko että tähän juurikaan vaikuttaa kehityksen nopeus alkuvaiheessa.

Mitä siis Personal Trainer voi tehdä valmennettavansa treeni-innon lopahtamisen ehkäisemiseksi. Vastaus: tehdä aloittelijavaiheessa fyysisesti ja henkisesti helppo ohjelma huolimatta siitä että se ei ole paras kehityksen kannalta.

 

[Fuhrer]

Mitä siis Personal Trainer voi tehdä valmennettavansa treeni-innon lopahtamisen ehkäisemiseksi. Vastaus: tehdä aloittelijavaiheessa fyysisesti ja henkisesti helppo ohjelma huolimatta siitä että se ei ole paras kehityksen kannalta.

Jälleen kerran, aivan eri mieltä. Meinaatko että jos joku ihan oikeesti haluaa vierotukseen heroiinista ni sille pitää eka antaa vähän amfetamiinia ettei motivaatio katoa?
Aika huono esimerkki mutta ajaa asiansa.

Jos tosiaan olet niin huono puhumaan ja motivoimaan asiakastasi että et saa yhtään kipinää silmään ja vähän suuttumaan niin turha se mun mielestä yrittää rahaa kerätä väkisin pois jollain vitun jumppapallotreeneillä.
Kyl se todellinen tahto muutokseen tulee siltä iteltään, sun pitää vain osata ylläpitää sitä kipinää ja ruokkia sitä niin kauan että se palaa omillaan.
Omasta tahdostaan se asiakas alunperinkin tulee sinne salille.

Mulla on se ongelma että en ole ilmeisesti tarpeeks juutalainen ku ei se pelkkä voittojen maksimointi ole pääasia näissä hommissa.

 

[JJKynä]

Tän threadin aloittajan kommenteihin

 

[helgon]

Motivaation lasku:

Henkilö x treenaa 4kk vapailla painoilla, rankkaa on ja kehistystä tulee, jaksetaan painaa.
Henkilö x treenaa 4kk hilavitkutinpaskalla, katsoo peiliin ja ajattelee:
"Ei tästä tuu mtn mä lopetan"

 

[Aleksei]

Käydään siellä jumpassa heiluttelemassa raajoja ja sen jälkeen imetään siiderit kanttiinissa. Eihän siitä mitään hyötyä ole mut eipähän tule lopetettua kun ei oo liian rankkaa. Koita nyt tollasta saada enää myöhemmin treenaamaan rankemmin ja vaikeammin. Siinä vaiheessa yksilö lopettaa viimeistään.


Asiakas: Poikaystävä sanoi että pitäis tehdä raskaita perusliikkeitä.
PT: Joo, hän on kyllä oikeassa, niistä on eniten hyötyä. Mitäs sä haluaisit tehdä?
Asiakas: No en ainakaan kyykkyä.
PT: No entäs maastaveto?
Asiakas: En sitäkään.
PT: No entä tää prässi?
Asiakas: Ei sitä.
PT: No sit ei oo enää kun tää jalkojenvemputuslaite.
Asiakas: Joo, toi näyttää kivalta, laitetaan se.

Asiakas: Miksen jo laihdu, oon käyny salilla jo kuukauden.
Poikaystävä: Kun sä oot niin vitun tyhmä ettet kuuntele neuvoja ja PT:t on niin rahanhimoisia miellyttäjiä ettei niillä oo munaa sanoa ettei tossa hommassa oo mitään järkeä vaan haaskaat vaan rahaa ja aikaa. Sä laihdut lenkkipolulla ja perseen saat kyykkäämällä. Ei oikoteitä.