Millä korvata kyykky & SJMV?

[röhnis]

Totta, kahdella jalalla tehdessä tyypillisesti esiintyy voimavaje verrattuna tilanteeseen, jossa laskettaisiin suoraan yhteen yhden jalan maksimivoimat. Tottuminen kovaan kahdella raajalla tehtyyn harjoitteluun tosin pienentää tätä vajetta ja voi jopa poistaa sen.

Nuo yhden jalan suoritukset ovat käyttökelpoisia, mutta niiden kanssa kannattaa olla toisi tarkka tekniikan suhteen. Jos linjaukset eivät ole kunnossa, voi niistä olla selkävaivaiselle myös haittaa. Joten tekniikka pitää hioa hyvään kuntoon ennen treenin koventamista.

 

[Darvi]

En vertaillut liikkeitä, vaan vertailin liikkeiden aiheuttamaa rasitusta jaloille. Toisekseen pointti oli osoittaa kuinka paljon pienempiä painoja yhden jalan kyykyssä tarvitaan. Liikkeissä on kuitenkin eroja, kuten tasapaino, keskikehon rasitus ja kokonaisrasitus.

Orbs
Teetkö treenissäsi säännöllisesti sekä yhden, että kahden jalan kyykkyä? Minkälainen suoritustekniikka on yhden jalan kyykyssäsi?

 

[ORBs]

Normaalissa jalkatreenissä teen vain tavallista kyykkyä. Yhden jalan kyykkyjä en tee salilla juuri koskaan. Kotona tulee tehtyä silloin jos jostain syystä ei vähän aikaan ole salille päässyt tai muuten vain huvin vuoksi, esim juoksulenkin jälkeen.

Teen yhden jalan kyykyt aina siten, että toinen jalka ojennetaan eteenpäin, eikä pidetä sitä minkään tuen päällä, enkä muutenkaan ota tukea mistään. Lisäpainoja voi pitää niskassa tavallisen kyykyn tapaan, mutta helpompi ja luultavasti vähemmän selkää rasittava tapa on pitää painot käsissä kädet vähän eteenpäin ojennettuina. Silloin liikkeestä tulee hieman enemmän etukyykyn kaltainen ja tasapaino on helpompi pitää. Uskoisin että tällainen yhden jalan kyykky kannattaa tehdä ilman painoja tai kevyelä painolla, koska ainakaan minä en pysty estämään alaselän pyöristymistä ala-asennossa, vaikka liikkuvuus ei mikään huono ole.

 

[Darvi]

Eikös se, että yhdellä jalalla liikkuu suhteessa suuremmat raudat ole syy suosia yhden jalan versiota? Varsinkin jos selkä ei tykkää kahden jalan versioista. Toki kahdella jalalla saa keskivartalo kyytiä samalla, varsinkin etukyykyssä. Kahden jalan versiolla voi siis säästää aikaa, mutta yhdellä jalalla homma on tehokkaampaa.

ORBs
En ole tuolla tavalla yhden jalan kyykkyä treenannut, vaikka kokeillut tuotakin ja havainnut selän suuren pyöristymisen. Teen mieluummin laatikon päältä. Laskeudutko pohjaan saakka vai pidätkö jännityksen jatkuvasti päällä?

 

[ORBs]

Luonnollisimmalta tuntuu mennä ihan pohjaan asti. Jännitys kuitenkin pysyy aika hyvin koko ajan, en jää alas lepäilemään.

 

[Kemmeri]

Etukyykyssä rasitus kohdistuu enemmän vatsalihaksille.toki jos vatsalihakset ei ole riittävän vahvat, niin selkä rasittuu etukyykyssäkin. Mielestäni etukyykkyä pitäsi aina tehdä vatsalihasten ehdoilla - eli tehdä sellaisilla painoilla, jotka keskipakki kestää

Pari etukyykkytreeniä (toistot 12, 8, 6, 3) takana ja täytyy sanoa, että onpa kokonaisvaltainen liike. Etureisien lisäksi ottaa todella voimakkaasti keskikroppaan (eritoten vatsaan), ja kun muistaa pitää kyynärpäät ylhäällä, plussana samalla myös yläkroppatreeni. Eilisestä yläruho naarmuilla ja mustelmilla (uudenkarhea tanko) mutta onpa todella rapea olo.

Kokeilu lähti siitä, että haluan tehdä rinnallevetoa "perinteisesti" ja jättää raa'an riven vähemmälle. Eipä onnistu alasmeno ilman pitkäjänteistä etukyykkäilyä.

Loistoliike!