Miksi kukaan ei näytä harjoittelevan pohkeita kunnon painoilla?

[Kilkenny]

Usein kun jonkun näkee tekevän seisten pohkeita "isoilla painoilla", niin se liike näyttää enemmän seisten nussimiselta kuin miltään pohjeliikkeeltä. Puuttuu vaan ämmä siitä edestä kiljumasta.

 

[Keiko-]

Usein kun jonkun näkee tekevän seisten pohkeita "isoilla painoilla", niin se liike näyttää enemmän seisten nussimiselta kuin miltään pohjeliikkeeltä. Puuttuu vaan ämmä siitä edestä kiljumasta.

Niinpä.. Perse viedään taakse ja polvet laitetaan koukkuun, missataan koko liikkeen idea.

 

[ossipena]

saksassa kuntosaliohjaaja opasti että pienemmille lihaksille lyhempiä sarjoja ja enemmän painoa. salin treenikulttuurin tietäen tuskin oikeesti kauheesti väliä.

kyllä esim mun äitillä on ihan hirveät pohkeet. lenkkeilee ahkerasti. ite en ole katsonut tarpeelliseksi treenata pohkeita aikoihin. aikanaan keskustelin jonkun vähän paremmin asiasta perillä olevan tyypin kanssa ja sanoi että kun tekee istualtaan pohkeet niin ei ota läheskään niin hyvin kuin seisten tehdessä...

Soleus

Gastrocnemius

tiedä sit kuinka hifistelytasolla se jätkä noita puheli

 

[jto]

istuen iskee soleukseen ja seisten gastrocnemiukseen. hyvin selkee ero liikkeissä.

ite oon tehnyt smithissä seisten lantio nilkkojen päällä sivulta katsottuna 14*200kg ja 25*280 pohjeprässissä. kummassakin täydellä liikeradalla reippaalla nostolla ja hitaalla laskulla ilman pomppua, muttei mun geeniperityt pohkeet silti oo juuri tankoo paksummat koskaan olleet :D

 

[Terpan]

Olen 186 cm/87 kg. Eli en mikään hirveä läski. Teen tuolla 115:ta 3 sarjaa * 8 toistoa. Sitä vois kokeilla jotain muuta, kun näyttää lähinnä voima niihin kasvavan eikä lihas. Teen vain kerran viikossa niitä.

 

[BoneFish]

jto teetkö istualtaan ja seisaaltaan samassa reenissä? Montako sarjaa teet ja millä toistoilla noin?

 

[jto]

mun laji on kiipeily nykyään ja pohkeet toki on kovilla hieman reitin luonteesta riippuen. punttiaikoina tein pääasiassa seisten, mutta kyykyn avuiksi istuen myös. eri treeneissä tuli tehtyä ja ehkä kymmenestä treenistä 2 oli istuen. tärkeetähän noissa on myös se, että pystyy pitään nilkan suorana ja paineen isovarpaan päkiällä. en nyt mitään enkkoja muista, mutta 20*150 on tainnut ainakin istuen mennä. toki noita vipukoneita on monenlaisia ja niitä ei voi vertailla. kunhan nyt antaa jotain suhdetta noihin seisten tehtyihin.

terpan: suosittelen treenaamaan useemmin. jos mun pohkeisiin on millään tullut muuta kuin voimaa se on tullut volyymin lisäämisellä ja suhteellisen intensiteetin hienoisella laskulla, vaikka aina tykkäsinkin tehdä suht sairaita pudotus-, restpause-, pakko- ja kökkötoistosarjoja, kun ne tuntui sietävän mitä vaan.

aika hyvin saattaa toimia muuten myös pohjelenkit eli esim. puolen tunnin tiukka kävely hyvin tiukasti pohjetyöhön keskittyen. saa ne hitaat solutkin osansa. jos solusuhde on pohkeissa hitaammalle päin kaatuva, kuten periaatteessa useimmiten on, kannattaa niille antaa aika kovaakin kestävyystreeniä ja yllättyä hyvistä podituloksista. tietenkin normaali toistoalue 5-20 mukana koko ajan, että saadaan kuormitettua solukkoa monipuolisesti.

 

[Czar]

Itellä on jääny jostain vanhoista Reg Parkin teksteistä semmonen käsitys, että tehdessä pohjenousuja 2x omalla painolla molemmat pohkeet ovat tottuneet tähän rasitukseen (Esim. 100kg kehonrakentaja ja painoja pohjenousussa 200kg)? Regin treenipainot taisivat olla jotain 500kg:n luokkaa.

 

[jto]

heh... tuskin kovin laajalla liikeradalla ja talja/vipukoneessa, mitä sen aikaset körmyt käytti se ei oikein mene kg = kg. eikä noi tottumisjutut pidä paikkaansa eikä ne perustu mihinkään. ja aivan taatusti kenenkään 100 kilosen tyypin pohkeet ei oo valmiiksi TOTTUNEET 200 kilon kuormaan. höpöhöpö :D

 

[Muppetti]

Oisko ideaa miten saa saman rasituksen pohkeisiin ku istuen ku meidän salilla ei oo uudistuksen jälkeen sitä istuen pohkeet -hilavitkutinta?? :itku:

 

[Czar]

Koneessahan ne tosiaan tuohon aikaan tehtiin. Sitten kun painot loppui kesken niin kolme treenikaveria vielä lisäpainoksi. :D Toisaalta Arskahan sai pohkeensa kasvamaan tuplaamalla treenipainot ja käyttämällä omia erikoistekniikoitaan (30-45min pohjetreeniä 6xvko).

 

[Ironlife]

Oisko ideaa miten saa saman rasituksen pohkeisiin ku istuen ku meidän salilla ei oo uudistuksen jälkeen sitä istuen pohkeet -hilavitkutinta?? :itku:

NGV näkyi tekevän treenivideollaan smithissä pohkeet istuen - vois olla ihan toimiva konsti.

 

[Halo]

Oisko ideaa miten saa saman rasituksen pohkeisiin ku istuen ku meidän salilla ei oo uudistuksen jälkeen sitä istuen pohkeet -hilavitkutinta?? :itku:

Smithissä pystyy tekeen silleen, että istut penkillä siinä vieressä ja polvien/reisien päällä on joku levypaino ja sen päällä tanko (kiekko jakaa sen paineen tasaisesti). Päkiät on jonkun pienen korokkeen päällä ja siitä painat menemään ihan normaalisti. Onko tarpeeksi epäselkeää? :D

edit. hidaaaaas

Korkkareilla kävely on kans hyvää pohjetreeniä, kuten myös sprintit ja loikat. Lahjattomat treenaa pohkeita erikseen ;)

 

[jto]

tai vaikkapa kasaamalla levyjä polvien päälle. näissä jutuissa painopisteasiat on tärkeitä, ettei kasaa liikaa reidelle sitä romua ja tee liian edullisella liikeradalla, vaan keskittyy nimenomaan pohkeiden työhön ja pitää levyt niin kaukana polvien päällä kuin vain pysyvät hyvin.

kannattaa istua hieman korkeemmalla kuin polvien yläreuna kuitenkin siten, että saa pitkän liikeradan nilkoille. hieman säätämistä tiedossa siis. en kuitenkaan nää tota liikettä minään kauheen ehdottomana juuri mihinkään...

 

[antibodari]

Hyvää pohjetreeniä on kävellä kantapäät ylhäällä, noin kun käppäilee kokopäivän niin varmasti on tehokkaampaa kuin pohjetreeni salilla:D

 

[Leelucky]

oon treenannu pohkeita vaikka millä systeemeillä vuosien aikana. Mihinkään en niitä ole saanut kasvamaan, vasta kuin nyt viimeisen vuoden aikana. Aloin treenaamaan pohkeita pari kertaa viikkoon ja suht isoilla painoilla. Pohkeita treenatessa on se jännä homma, että 15toiston sarja istuen esim. 40kilolla saattaa aiheuttaa lihakseen sellaisen polttavan tunteen. Silti siellä on paukkuja lyödä vaikka 20kiloa lisää ja ottaa toinen samanlainen sarja,joka sekin polttelee :D. Oonkin tätänykyä sitä mieltä, että jos liikeradan saa pysymään "täytenä" niin rohkeasti vaan vastusta lisää niin paljon kuin laki sallii.

 

[od-dis]

Missä on donkey??

EI muuten hirveesti näy enää aasipohje-meininkiä missään? Siis sitä orginaalia, että salikaverit istumaan persiin päälle... Oli aika villin/romanttisen näköistä. Vai tekeekö jengi sitä?

Itellä pohkeet tuntuu kans kestävän aika paljon vääntöö, mut ei ne oikeen mihinkään kehity... tosin dieetti päällä.

 

[Jani_88]

No kyllä meidän salilla porukka ainakin treenaa ihan kunnon romuilla pohkeita, yksi tyyppi tekee sellasessa pohjekoneessa, missä maximi pakka on 120kg, niin se laittaa vielä 60kiloo lisäpainoo siihen :evil:

 

[Leelucky]

EI muuten hirveesti näy enää aasipohje-meininkiä missään? Siis sitä orginaalia, että salikaverit istumaan persiin päälle... Oli aika villin/romanttisen näköistä. Vai tekeekö jengi sitä?

täällä nousee käsi pystyyn donkey-nostoille . Supersarjoina istuen tehtävän pohjenoston kanssa tulee noita väännettyä treenikaveri selässä.

 

[veijari]

Kokeilkaas sitä 8x8 äijän(vanha threadi jossain täällä kuitenkin) systeemiä, eli 8x15 levot 15s-30s kun kaikki sarjat menee puhtaalla tekniikalla tuohon 15s palautuksin niin lisää painoa. Itse kerran tein, jalat oli useamman kuukauden paskana, taisiavat tulehtua eivätkä kovin lievästi. No onneksi pohkeita ei kannata treenata niin enpä ole sittemmin tehnyt niitä ollenkaan ;)