Mikko Ellmén ( Punttisaaga )
- Keskustelun aloittaja Wannabe Athlete
- Aloitettu
-
- Tags
- mikko ellmen
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
- Liittynyt
- 8.11.2006
- Viestejä
- 1 117
Nämä ovat ylivoimaisen hyviä ruisleipiä! Vielä odottelen evoluutiomallia, jossa on pelkästään niitä läpikuultavan ohuita kansipaloja;)
- Liittynyt
- 20.3.2018
- Viestejä
- 124
Hyvää materiaalia Mikko!
Kysymys: JOS henkilö x haluaa pitää rasvaprosenttia pidemmän ajan alhaalla (~6-10%), suositteletko ensisijaisesti cycle diet -tyyppistä ravintopolitiikkaa vai mahdollisesti jotain muuta menetelmää?
Kysymys: JOS henkilö x haluaa pitää rasvaprosenttia pidemmän ajan alhaalla (~6-10%), suositteletko ensisijaisesti cycle diet -tyyppistä ravintopolitiikkaa vai mahdollisesti jotain muuta menetelmää?
- Liittynyt
- 8.11.2006
- Viestejä
- 1 117
Tietysti mitään yleisvastausta tähän ei ole olemassa. Sanoisin kuitenkin niin, että valtaosalle ruokataktiikka perustuisi jonkinlaiseen tyhjennys-tankkaus -sykliin, oli se sitten cycle diet tai jokin vähempikontrastinen lähestymistapa. Aika harva nimittäin jaksaa pysytellä noissa kireyksissä (6% alkaisi olla jo kisakunto) syömällä päivästä toiseen sitä samaa, arvatenkin melko pientä ylläpitokalorimäärää. Tämä siitäkin huolimatta, vaikka sellainen kunto olisi henkilöllä muuten korteissa. Tietysti poikkeuksia aina on ja esimerkiksi Jeff Cavaliere (AthleanX) syö oman kertomansa mukaan juuri tuolla tavalla. Itse tulisin hulluksi kuukaudessa.
Kiitos palautteesta!
- Liittynyt
- 8.11.2006
- Viestejä
- 1 117
Kiitos! Se olisi varmaankin rinta seuraavana vuorossa, koska jostain syystä sitä tuli käytettyä pohjejaksossakin verrokkina useampaan kertaan.
Tässä vielä tuo kyseinen pohjepodcasti linkattuna:
View: https://www.youtube.com/watch?v=-tj48SFYBlg&t=69s
- Liittynyt
- 8.11.2006
- Viestejä
- 1 117
Eilen kattelin tän pätkän ja olipa hyvä että katoin. Oli nimittäin harkinnassa moisen osto mut täytyy kyllä jättää hankkimatta. Meikäläisen taloudessa olis ihan turha hankinta.
Jos liesi ja mikro sattus hajoon ni vois tommosen hankkia tilalle
Ei tuo missään nimessä ole sellainen nobrainer -hankinta, kuin vaikka riisikeitin tai blenderi. Riippuu tosi paljon keittiön tilasta ja tietysti omasta käyttötarpeesta. Itsellä kävi vähän tuurikin, kun ajattelin tätä ensin uppopaistamisen korvikkeeksi (jossa se mielestäni ei ole erityisen hyvä) mutta osoittautui lopulta hyväksi peliksi perusproteiinien kokkaamiseen.
P.S.
Täällä Utsjoella majaillessa voisin tehdä seuraavan Q&A:n videomuodossa, niin saan maisemallista sisältöä mukaan. Mulla on muutama kyssäri jonossa mutta laittakaa lisää tulemaan jos on mielessä. Voisin valkata videoon sellaiset, joiden käsittelyssä menee suht vähän aikaa ja säästän pitkällisemmät podcasteille.
- Liittynyt
- 31.5.2014
- Viestejä
- 1 990
Q&A
Paljon on puhuttanut tässä viimeisien vuosien aikana sarjamäärien lisääminen/pitäminen vakiona mesosyklin ajan. Mitä mieltä olet itse tästä Israetelin mallista (MEV-MRV) että sarjamääriä lisätään progressiivisesti koko mesosyklin ajan autoreguloimalla?
Ja toinen tyyli on että pidetään ne vakiona koko mesosyklin ajan. Laitan alle kaksi esimerkki tapausta:
A) Mesosykli alkaa niin että tehdään 10 kovaa sarjaa (RIR 0-3) lihasryhmälle, ja mesosyklin viimeisellä viikolla tehdään 16 sarjaa.
B) Mesosykli alkaa niin että tehdään 12 sarjaa kovaa sarjaa (RIR 0-3) lihasryhmälle ja pidetään se vakiona koko mesosyklin ajan.
Kiitoksia muuten paljon kaikesta materiaalista mitä olet tuottanut!
Paljon on puhuttanut tässä viimeisien vuosien aikana sarjamäärien lisääminen/pitäminen vakiona mesosyklin ajan. Mitä mieltä olet itse tästä Israetelin mallista (MEV-MRV) että sarjamääriä lisätään progressiivisesti koko mesosyklin ajan autoreguloimalla?
Ja toinen tyyli on että pidetään ne vakiona koko mesosyklin ajan. Laitan alle kaksi esimerkki tapausta:
A) Mesosykli alkaa niin että tehdään 10 kovaa sarjaa (RIR 0-3) lihasryhmälle, ja mesosyklin viimeisellä viikolla tehdään 16 sarjaa.
B) Mesosykli alkaa niin että tehdään 12 sarjaa kovaa sarjaa (RIR 0-3) lihasryhmälle ja pidetään se vakiona koko mesosyklin ajan.
Kiitoksia muuten paljon kaikesta materiaalista mitä olet tuottanut!
- Liittynyt
- 3.6.2013
- Viestejä
- 4
Onko pystypunnerrus mielestäsi välttämätön liike olkapäiden lihaskasvua ajatellen? Pystypunnerruksella tarkoitan tässä yhteydessä kaikkea suoraan ylöspäin punnertamista.
Pystäri on tuntunut aina turhalta punnerrusliikkeeltä ja siksipä en ole sitä juurikaan tehnyt treeniurallani. Olen tehnyt mielummin penkkipunnerruksia tai lisäpainodippejä, kun niissä aktivoituu samat lihakset, mutta bonuksena vielä rinta. Etuolkapäihin on tullut lihasta ihan hyvin. Taka- ja sivulohkoille olen tietenkin tehnyt vipareita ja soutuja.
Pystäri on tuntunut aina turhalta punnerrusliikkeeltä ja siksipä en ole sitä juurikaan tehnyt treeniurallani. Olen tehnyt mielummin penkkipunnerruksia tai lisäpainodippejä, kun niissä aktivoituu samat lihakset, mutta bonuksena vielä rinta. Etuolkapäihin on tullut lihasta ihan hyvin. Taka- ja sivulohkoille olen tietenkin tehnyt vipareita ja soutuja.
Deleted member 26417
Onko Mikolla suunnitelmissa palata vielä joskus Cycle Dietille? Jos on, niin minkälaisessa tilanteessa ja vice versa jos ei, niin miksei?
- Liittynyt
- 8.11.2006
- Viestejä
- 1 117
Kiitos kysymyksistä!
Lyhyitä vastauksia alla ja loput ajan kanssa videolla tai radiossa...
Molemmat tyylit ovat käyttökelpoisia ja valmennusasiakkailla on tälläkin hetkellä ajossa molempia. Käytössä oleva aika, "luontainen treenioutput", treenihistoria ja tietysti tavoite merkkaavat paljon mikä on perustelluin valinta.
Kiitos palautteesta!
Mikä on vanha tässä yhteydessä?
Ei se ole sillä tavalla välttämätön, kuin raskaat punnerrukset rinnalle tai raskaat vedot selälle ovat. Mutta hyvä liikemalli ja löytyy suurimmasta osasta tekemiäni ohjelmia. Ei kuitenkaan kaikista.
Ei akuutteja. Toissa päivänä asia kävi kyllä mielessä, kun alkaisi olla kunto sen mukainen mutta totesin että haitat ajaisivat hyötyjen edelle. Eli lähinnä se, että lihaksen kasvatus syklittämällä on pirun hidasta ja sitä tässä ensisijaisesti tekisi vielä mieli takoa jokunen vuosi.
Lyhyitä vastauksia alla ja loput ajan kanssa videolla tai radiossa...
Molemmat tyylit ovat käyttökelpoisia ja valmennusasiakkailla on tälläkin hetkellä ajossa molempia. Käytössä oleva aika, "luontainen treenioutput", treenihistoria ja tietysti tavoite merkkaavat paljon mikä on perustelluin valinta.
Kiitos palautteesta!
Mikä on vanha tässä yhteydessä?
Ei se ole sillä tavalla välttämätön, kuin raskaat punnerrukset rinnalle tai raskaat vedot selälle ovat. Mutta hyvä liikemalli ja löytyy suurimmasta osasta tekemiäni ohjelmia. Ei kuitenkaan kaikista.
Ei akuutteja. Toissa päivänä asia kävi kyllä mielessä, kun alkaisi olla kunto sen mukainen mutta totesin että haitat ajaisivat hyötyjen edelle. Eli lähinnä se, että lihaksen kasvatus syklittämällä on pirun hidasta ja sitä tässä ensisijaisesti tekisi vielä mieli takoa jokunen vuosi.
- Liittynyt
- 7.7.2003
- Viestejä
- 778
Iän mukainen harjoittelu on mielenkiintoinen aihe. Dr Mike alusti asiaa joku aika sitten ja siitä olisi tosiaan mielenkiintoista kuulla käytännön kokemuksia. RP jakoi treeniperiaatteet neljään ikäluokkaan.
60+ ikäluokassa Dr Mike ei niin yllättäen nostaa esille sen, että loukkaantumisen välttäminen pitäisi olla ykkösprioriteetti, koska loukkaantumisesta tervehtyminen kestää kauan ja lihaskiinnikkeiden palautuminen erityisen hidasta verrattuna aikaisempaan => sarjapituudet 10-30 suurimman osan aikaa.
Koko ikänsä treenanneille pelkkää hidasta alamäkeä, mutta silti 30-vuotiaan mediaanimiehen suorituskyky vastuksilla esimerkiksi 70-vuotiaana on saavutus. Niille jotka aloittavat vasta 60+ vuotiaina toki tulee gainsseja kuitenkin vielä. Gainssi voi olla myös se, että suorituskyky pysyy paikallaan tai laskee vain 3% vuodessa
View: https://youtu.be/r8zcF6Ut7lo
60+ ikäluokassa Dr Mike ei niin yllättäen nostaa esille sen, että loukkaantumisen välttäminen pitäisi olla ykkösprioriteetti, koska loukkaantumisesta tervehtyminen kestää kauan ja lihaskiinnikkeiden palautuminen erityisen hidasta verrattuna aikaisempaan => sarjapituudet 10-30 suurimman osan aikaa.
Koko ikänsä treenanneille pelkkää hidasta alamäkeä, mutta silti 30-vuotiaan mediaanimiehen suorituskyky vastuksilla esimerkiksi 70-vuotiaana on saavutus. Niille jotka aloittavat vasta 60+ vuotiaina toki tulee gainsseja kuitenkin vielä. Gainssi voi olla myös se, että suorituskyky pysyy paikallaan tai laskee vain 3% vuodessa
View: https://youtu.be/r8zcF6Ut7lo
Viimeksi muokattu:
- Liittynyt
- 11.2.2015
- Viestejä
- 1 125
Mietteitä liikkeiden vaihtamisesta, tai pikemminkin samojen liikkeiden mukana pitämisestä treeniohjelmassa. Kuinka tärkeänä pidät samojen liikkeiden hinkkaamista treeni treenin jälkeen, vai toimiiko myös eri liikkeet joka treenissä -fiilisbodailumalli? Tai jotain siltä väliltä. Tarkoitan tietysti saman tyyppisten liikkeiden välillä vaihtamista, esim. "punnerrusliike ylös", "moninivelliike etureidelle" jne.
- Liittynyt
- 8.11.2006
- Viestejä
- 1 117
Onhan tuo +60 sellainen kategoria, jossa oikeasti pitää jo alkaa lähestyä asioita eri tavalla. Väistämättä ollaan jo alamäkeä menossa, jos treenipohjaa sitä ennen on kohtuullisesti ja kyse on lihaksen menettämisen jarruttamisesta. Moni 35-vuotias diagnosoi itsensä "vanhaksi", kun ei enää saa treenissä kaikkia virheitä anteeksi, vaikka kehittyminen voisi fiksummalla tekemisellä olla parempaa kuin parikymppisenä.
Hyvä kysymys. Yksi ohjelmasuunnittelun olennaisimmista asioista on juuri tuo, että siellä olisi tasapaino vertailukelpoisuuden ja teknisen oppimisen, sekä toistaalta vaihtelun ja vapauden välillä. Sen verran voin paljastaa, että nykyisin suunnittelen melkein kaikki ohjelmat juuri tuollaisten liikekategorioiden avulla, eli juuri "soutu" tai "eristävä rintaliike" yms. Näihin on sitten helppo valita varsinaiset liikkeet ja myös tarvittaessa vaihdella niitä ohjelman aikana. Joskus suunnitelmallisemmin, joskus vapaammin.
- Liittynyt
- 11.2.2015
- Viestejä
- 1 125
Toinen Q&A kysymys tuli vielä mieleen : Oletko soveltanut cycle dietin ohella muita tapoja syklitellä kaloreita ja makroja dietatessa itselläsi tai asiakkailla, ja mahdollisesti löytänyt jotain hyvin toimivia vaihtoehtoisia malleja? Esimerkkinä tällaisesta voisi olla joku missä vedetään viikko vähillä hiilareilla ja kaloreilla, sitten viikonloppuna ladataan kroppaa. Tai viikko miinuksella, viikko ylläpidolla sykli. Jne.
