Ei juma, nyt mä vasta innostuinkin! Olisko ees vähän siistiä.
Mikko Ellmén ( Punttisaaga )
- Keskustelun aloittaja Wannabe Athlete
- Aloitettu
-
- Tags
- mikko ellmen
- Liittynyt
- 17.8.2006
- Viestejä
- 15 242
- Ikä
- 34
Hienoa. Kaipasinkin illaksi kuunneltavaa. Kaikki @Mikko Ellmén podcastit kuunneltu moneen kertaan.
- Liittynyt
- 11.2.2015
- Viestejä
- 1 125
Seuraa diettiaiheinen kysymys, koska olet pakkiksen johtava cycle diet-asiantuntija 
Onko järkevää testata jonkinlaista cycle dietin variaatiota kun tasakaloridietti ei tunnu purevan ollenkaan, vaikka laskennalliset kalorit on vähintäänkin riittävillä miinuksilla? Kunto noin 20% rasvat ja siitä pitäisi saada puolet pois.
Esimerkiksi viikolla protskua ja kasviksia, ke pienempi tankkaus illalla, ja lauantaina isompi mässäily.
Onko järkevää testata jonkinlaista cycle dietin variaatiota kun tasakaloridietti ei tunnu purevan ollenkaan, vaikka laskennalliset kalorit on vähintäänkin riittävillä miinuksilla? Kunto noin 20% rasvat ja siitä pitäisi saada puolet pois.
Esimerkiksi viikolla protskua ja kasviksia, ke pienempi tankkaus illalla, ja lauantaina isompi mässäily.
- Liittynyt
- 20.5.2008
- Viestejä
- 2 254
En haluaisi vittuilla, ymmärrykseni mukaan olet kuitenki jo jonkinaikaa salilla käynyt ja sanoit jossain että painat nyt 80kg. Nyt sanot että rasvat noin 20%?Seuraa diettiaiheinen kysymys, koska olet pakkiksen johtava cycle diet-asiantuntija
Onko järkevää testata jonkinlaista cycle dietin variaatiota kun tasakaloridietti ei tunnu purevan ollenkaan, vaikka laskennalliset kalorit on vähintäänkin riittävillä miinuksilla? Kunto noin 20% rasvat ja siitä pitäisi saada puolet pois.
Esimerkiksi viikolla protskua ja kasviksia, ke pienempi tankkaus illalla, ja lauantaina isompi mässäily.
Onko nyt vääristynyt kuva itsestä kehittynyt vai oletko kovin lyhyt?
- Liittynyt
- 11.2.2015
- Viestejä
- 1 125
Täydellinen bodarin mitta 173cm, keskinkertaisen cbb-miehen lihat ja kunto sellainen ettei ole läski, muttei erotu vatsat yms. Rasvaprossan ennustin kalansuolista.
- Liittynyt
- 18.8.2008
- Viestejä
- 1 395
Todella iso peukku tälle. Ja nimenomaan niin, kuten itsekin tossa ylempänä kuvailit eli vähän maisemaa, treeniä, höpinää, ja vaikka kalastusta tai mitä nyt mielee-si/ -nne tuleekaan. Ja vaikka ihan jopa sellaista pitkääkin videota kattelis mielellään.
- Liittynyt
- 8.11.2006
- Viestejä
- 1 118
Sanoisin, että unohda ensin koko termi "laskennalliset kalorit" ja karsi sapuskan määrä sellaiselle tasolle, että paino tosiaan tippuu 0,5-1% viikossa (2-3 viikon jaksolla keskiarvoista arvioituna).Seuraa diettiaiheinen kysymys, koska olet pakkiksen johtava cycle diet-asiantuntija
Onko järkevää testata jonkinlaista cycle dietin variaatiota kun tasakaloridietti ei tunnu purevan ollenkaan, vaikka laskennalliset kalorit on vähintäänkin riittävillä miinuksilla? Kunto noin 20% rasvat ja siitä pitäisi saada puolet pois.
Esimerkiksi viikolla protskua ja kasviksia, ke pienempi tankkaus illalla, ja lauantaina isompi mässäily.
Se millä dieettiratkaisulla tuon ruokamäärän viikon sisälle jaottelee, on omista mieltymyksistä kiinni mutta yleisesti ottaen viikottaiset all out -tankkaukset eivät oikein istu yhteen painonpudotustavoitteen kanssa, vaan niiden paras käyttökohde on painon ylläpito melko kireässä kunnossa. Parin kympin rasvoissa et luultavasti myöskään saa mitään aineenvaihdunnallista etua reilusta ylisyönnistä, koska leptiinitasot ovat muutenkin jo korkealla.
Pitääpä katsoa vakuutukset ja käydä ajamassa mopokortti:D
- Liittynyt
- 10.10.2017
- Viestejä
- 212
Sen verran sanottava että mikäli b-kortti edes löytyy niin mopokorttia ei erikseen tarvita mopolla ajamiseen.
- Liittynyt
- 17.8.2006
- Viestejä
- 15 242
- Ikä
- 34
- Liittynyt
- 11.2.2015
- Viestejä
- 1 125
Tässä oli kyllä hyviä pointteja, kilpikonna ja jänis-vertaus on osuva. Tuntuu että monijakoisia ja pienivoluumisia ohjelmia aliarvostetaan pahasti nykyään, ja 1-2 jakoinen 10-20 sarjaa lihasryhmää viikossa on se ainoa virallinen tapa jolla voi saada kehitystä :D. Oma empiirinen kokemus viime ajoilta puoltaa kyllä matalan volyymin bro splittiä, koska nivel- ja jännekolotukset on lähes hävinneet. Tässä tavallaan on deloadilla kokoajan, mutta levyjä saa latoa lisää vaikka on rasvanpolttokausi menossa.
- Liittynyt
- 20.5.2008
- Viestejä
- 2 254
Siis matalan volyymin 4 tai 5 jakoinen? Onko intensiivisyys sitten tapissaan vai?
- Liittynyt
- 17.8.2006
- Viestejä
- 15 242
- Ikä
- 34
Meitsi on veteli erikoistekniikkaa joka reenissä 5vkoa ja parhaimmillaa 29 settiä lihasryhmälle 4-jakosella. Ihan vtun perseestä välillä ne reenit.
Ottaa se palautua kyl ihan kivasti. 5 pv totaali lepoa kun oli takana, väsymys vaan kasvo kun anto kropalle palautua/adaptoitua. Nää on näitä kokeiluja vaan.. :D
Ottaa se palautua kyl ihan kivasti. 5 pv totaali lepoa kun oli takana, väsymys vaan kasvo kun anto kropalle palautua/adaptoitua. Nää on näitä kokeiluja vaan.. :D
- Liittynyt
- 11.2.2015
- Viestejä
- 1 125
Juu 4-jakoinen, sarjoja semmoinen 3-6 lihasryhmää kohden. Intensiivisyys niin tapissa kuin voi olla ilman varmistajia ja erikoistekniikoita. Eli varmaan toisto tai pari varastossa isoissa liikkeissä. Mulla on kyllä toiminut tällaiset aina hyvin, jopa paremmin kuin yleisesti suositellut nykyajan volyymiohjelmat.
- Liittynyt
- 8.11.2006
- Viestejä
- 1 118
Tuossa podcastissa spekuloin sitä, että nimenomaan työmäärä viikkotasolla on se, joka ratkaisee ohjelmien paremmuuden (ainakin lyhyehköillä aikaväleillä). Tämä toteutuu, useimmiten, tiheämmillä frekvensseillä.
Mutta on aivan mahdollista, että selvästi matalan volyymin ja frekvenssin lähestyminen voi myös toimia tietyissä tilanteissa todella hyvin. Ja juuri mainitsemastasi syystä, eli ne toimivat tehokkaana ja pidempiaikaisena volyymikevennyksenä. Tai sitten tuollainen sovellus treenikolmiosta on sinulle tasapainoinen ja tuloksellinen pidemmälläkin aikavälillä. Avainsana on tuloksellisuus. Jos tulosta tulee ja kroppakin toimii, niin ei se silloin ihan metsään mene.
Meitsi on veteli erikoistekniikkaa joka reenissä 5vkoa ja parhaimmillaa 29 settiä lihasryhmälle 4-jakosella. Ihan vtun perseestä välillä ne reenit.
Ottaa se palautua kyl ihan kivasti. 5 pv totaali lepoa kun oli takana, väsymys vaan kasvo kun anto kropalle palautua/adaptoitua. Nää on näitä kokeiluja vaan.. :D
Tuo kertasarjamäärä plus erikoistekniikat on kyllä niin raaka kattaus, ettei ihme jos on palautumisen kanssa tiukkaa. Minä olen parhaimmillaan tehnyt (tai kirjoittanut ohjelmiin) 20-25 sarjaa per lihas per treeni mutta siinä ei sitten ole muuta kuin perustiukkoja sarjoja ja luultavasti RIR-rajoittimetkin jossain kohtaa. Jos nimittäin takoo 20 sarjaa aidosti failureen, niin lopussa ei jaksa kyllä nostaa edes omaa ruhoaan lattiasta.
- Liittynyt
- 11.2.2015
- Viestejä
- 1 125
Jossain Lyle McDonaldin spekulaatioissa luin että tehokkaaseen lihaksen kasvatukseen on luultavasti joku minimikynnys kertaärsykkeelle. Taisi spekuloida kuutta sarjaa / lihasryhmä / treeni, jos en väärin muista. Onko sinulla tästä mielipidettä tai faktaa? Onko kolme sarjaa selkää neljästi viikkoon huonompi kuin kuusi sarjaa kahdesti?
- Liittynyt
- 8.11.2006
- Viestejä
- 1 118
No Lyle nyt ei vain diggaa yksijakoisista ohjelmista, joten kehitti tuollaisen spekulaation tuekseen ilman varsinaisia näyttöjä (jota tästä asiasta ei siis ole). Ja lisäksi 2-jakoistakaan ohjelmaa on melko vaikeaa rakentaa sellaiseen järkevään muotoon, että esimerkiksi kaikille pienille lihaksille tulisi kuusi sarjaa per treeni ja silti ne ohjelmat toimivat vallan hyvin.
Meillähän on aika kivasti kokemusperäistä kamaa sen puolesta, että huomattavan pienilläkin kerta-annoksilla saadaan kyllä kehitystä aikaiseksi. Jos halutaan. Esimerkiksi pre-steroidikauden go-to-ohjelmat olivat juuri melko maltilliseen kerta-annokseen perustuvia koko kropan ohjelmia ja niillä on rakennettu kyllä tosi vakuuttavia fysiikoita.
Mutta siis varmasti jokaiselle henkilölle, jokaisessa treenikontekstissa löytyy sellainenkin asia, kuin liian vähäinen sarjamäärä per kerta ja se voi joskus olla syy, miksi ohjelma ei pelaa. Silloin pitää joko lisätä kertamäärää tai lisätä niiden sarjojen intensiivisyyttä.
- Liittynyt
- 17.8.2006
- Viestejä
- 15 242
- Ikä
- 34
- Liittynyt
- 10.2.2014
- Viestejä
- 9 837
