Millaista roolia annat ohjelmoinnissa etukäteisväsytykselle? Olen itse kokenut etukäteisväsytyksen erittäin hyvänä keinona rajoittaa hermostollista ylikuormittumista, eli lähinnä jalkatreeneissä saa riittävän kuormituksen merkittävästi pienemmillä painoilla verrattuna treeniin ilman etukäteisväsytystä. Teen nykyisellään noin puolet jalkatreenien pääliikkeistä suorittamalla etukäteisväsytyksen reiden ojennuksilla tai koukistuksilla.
Mikko Ellmén ( Punttisaaga )
- Keskustelun aloittaja Wannabe Athlete
- Aloitettu
-
- Tags
- mikko ellmen
- Liittynyt
- 22.7.2014
- Viestejä
- 1 416
Olen 57 ja paljon on ollut erilaisia terveysongelmia viime vuosina. Terveysongelmien ja iän takia fyysinen suorituskyky on laskenut paljon. Olen joutunut luopumaan mm. pyöräilyistä ja juoksusta. Kotona teen jonkunlaisia "boditreenejä" vammojen ehdoilla ja mitä pää kestää (aivojen sisälle asennettu elektrodit maaliskuussa). Kävely tasaisissa maastoissa sujuu kunhan ei kävele pitkiä matkoja. Olkapäiden kanssa ongelmia. Esimerkkinä välillä tietokoneen näppäimistön ja hiiren käytöstä ei tule mitään kun kipu on liian häiritsevää ja oikea käsi tärisee kuin alkoholistalla kovassa krapulassa. Juuri nyt kirjoittaminen sujuu aika hyvin.
Lisäksi olen ajanut itseni kunnon työuupumukseen 2006, joka näkyy huonona palautumisena jne.Olen taistellut oman mieleni kanssa vuosikausia treenaamisen suhteen. Järki sanoo, etten pysty treenaamaan, kuten 30 vuotiaana. Unohdan, kuinka pitäisi treenata järkevästi minun tapauksessa. Tulee treenattua liian paljon tai liian kovaa eli järki "jää naulakkoon", josta seuraa, että olen päivän tai muutaman kuin kuivaksi puristettu appelsiini. Moni läheinen, kaverit sekä jotkut lääkärit ovat sanoneet minun tyhmänä hakkaavan päätä mäntyyn (en osaa ottaa opiksi).
Katsottuani nimimerkki @skeema jakaman videon, sain paljon hyviä ajatuksia itselleni. Katsoin yhden muun YouTube videon, josta sain lisää tietoa itselleni. Toivottavasti oppi siirtyy myös käytäntöön!
Minun täytyy alkaa toimimaan niin, että parannan omaa kuntoa ja toimintakykyä. Tässä iässä näillä vaivoilla ei ole tärkeintä mitata tuloksia (IMO). Kehityksen kyllä huomaa parantuneena toimintakykynä.
Tarkoitukseni on toteuttaa kotitreenit alkuunsa niin, että vain 1 sarja per liike kuukauden ajan (yhteensä 5 liikettä ja 3 treeniä viikossa). Seuraavassa kuussa 2 sarjaa per liike ja kolmannessa kuussa 3 sarjaa per liike.
Kiitos @Kuli , @skeema ja @Mikko Ellmén ! Tsemppiä kaikille, treenaatpa millä tasolla tahansa tai ei ollenkaan.
Pahoittelen mahdollisia kirjoitusvirheitä ja raskaasti luettavia lauserakenteita.
Lisäksi tämä rönsyili pitemmäksi kuin alkuunsa oli tarkoitus. 
- Liittynyt
- 29.8.2005
- Viestejä
- 4 915
Meikäläisen suurin ongelma oli nivelrikko oikeassa lonkassa, tossa pari vuotta sitten rustot mureni lopullisesti. Helmikuussa -19 pistettiin sit tekonivel, sen jälkeen muutama kuukaus kevyttä kävelyä toukokuussa muistaakseni sai alottaa treenaamisen.
Kyllä tuona aikana ennen leikkausta jaloista hävisi kaikki lihakset, hyvä kun kävelemään pysty. Ei se treeni muutenkaan maistunut kuhan sätkin jotain paino tippui jotain 15 kg. Nyt on muutama vuosi kuntoiltu hyvällä innolla ja 10kg painoa saatu takaisin. Jalkatreenissä ei saa mennä alle 90 asteen kulman ja painotkin on rajoitettu, ohjeissa sanottiin puolet omasta painosta mutta fyssari oli sitä mieltä että minä voisin kyykätä satasella. No maltilla mennään, toi on mielenkiintoinen kun kevyemmin treenaa niin massaa kyllä tule takaisin mutta voimat ei kasva samalla tahdilla.
Valkuaista pitäisi syödä runsaasti ja muutenkin hyvin ei vaan oikein uppoa, tuosta valkuaisesta kysyin @Markku Tikka lta ja hänen linkittämäänsä ohjetta yritän noudattaa. Nyt on mitat 181/78 leikkaukseen kun menin olin 67 kiloinen kuikelo. Parhaimmassa kunnossa painoin noin 90kg.
Kyllä tuona aikana ennen leikkausta jaloista hävisi kaikki lihakset, hyvä kun kävelemään pysty. Ei se treeni muutenkaan maistunut kuhan sätkin jotain paino tippui jotain 15 kg. Nyt on muutama vuosi kuntoiltu hyvällä innolla ja 10kg painoa saatu takaisin. Jalkatreenissä ei saa mennä alle 90 asteen kulman ja painotkin on rajoitettu, ohjeissa sanottiin puolet omasta painosta mutta fyssari oli sitä mieltä että minä voisin kyykätä satasella. No maltilla mennään, toi on mielenkiintoinen kun kevyemmin treenaa niin massaa kyllä tule takaisin mutta voimat ei kasva samalla tahdilla.
Valkuaista pitäisi syödä runsaasti ja muutenkin hyvin ei vaan oikein uppoa, tuosta valkuaisesta kysyin @Markku Tikka lta ja hänen linkittämäänsä ohjetta yritän noudattaa. Nyt on mitat 181/78 leikkaukseen kun menin olin 67 kiloinen kuikelo. Parhaimmassa kunnossa painoin noin 90kg.
- Liittynyt
- 7.7.2003
- Viestejä
- 779
Joo ton havainnon olen myös itse tehnyt jo ekan kerran 90-luvulla. Olen itse nyt "vasta 46-vuotias". Muistelen 90-luvun lopussa, kun seurailin veteraanien treenejä siis 60+ vuotiaita, joilla oli enemmän lihaksia kun itsellä kynäniskana, mutta silti jaksoin liikuttaa isompia rautoja silloin. Nyt olen huomannut saman, kun oli joitakin vuosia, että en käynyt salilla ja sittemmin hankin lihat takaisin, että massa tuli takaisin, mutta voima ei. Toki voima on taitoa ja hermotusta suureksi osaksi ja se selittää osan yhtälöstä, mutta ilman parempaa tietoa joskus päättelin 5 sentin omalla empirialla, että 60-vuotias lihaksikas on todennäköisesti voimiltaan heikompi kuin vähemmän lihaksikas 30-vuotias. Joku hermostollinen juttu ja lihaskiinnikkeisiin / elastisuuteen liittyvä juttu - ehkä.
- Liittynyt
- 8.11.2006
- Viestejä
- 1 118
Lähtökohtaisesti ilman etukäteisväsytystä, koska silloin voidaan treenata isommalla kuormalla ja potentiaalisesti kasvattaa enemmän lihasta mutta tuosta on sitten tietysti poikkeuksia, joista itse luettelit tuossa yhden merkittävän.
Toinen on sitten esimerkiksi sellainen, jos jokin vaikeasti aktivoituva lihas halutaan saada paremmin mukaan moninivelliikkeessä, niin väsytetään ensin se lihas, joka siinä muuten aktivoituisi helpommin. Jos esimerkiksi epäkkäät ryöstävät olkapäiden työtä pystypunnerruksissa tai vipareissa, niin tahkotaan kohautuksilla ne väsyksiin ennen kuin aletaan tekemään varsinaisia olkaliikkeitä.
Olen 57 ja paljon on ollut erilaisia terveysongelmia viime vuosina. Terveysongelmien ja iän takia fyysinen suorituskyky on laskenut paljon. Olen joutunut luopumaan mm. pyöräilyistä ja juoksusta. Kotona teen jonkunlaisia "boditreenejä" vammojen ehdoilla ja mitä pää kestää (aivojen sisälle asennettu elektrodit maaliskuussa). Kävely tasaisissa maastoissa sujuu kunhan ei kävele pitkiä matkoja. Olkapäiden kanssa ongelmia. Esimerkkinä välillä tietokoneen näppäimistön ja hiiren käytöstä ei tule mitään kun kipu on liian häiritsevää ja oikea käsi tärisee kuin alkoholistalla kovassa krapulassa. Juuri nyt kirjoittaminen sujuu aika hyvin.
Olen taistellut oman mieleni kanssa vuosikausia treenaamisen suhteen. Järki sanoo, etten pysty treenaamaan, kuten 30 vuotiaana. Unohdan, kuinka pitäisi treenata järkevästi minun tapauksessa. Tulee treenattua liian paljon tai liian kovaa eli järki "jää naulakkoon", josta seuraa, että olen päivän tai muutaman kuin kuivaksi puristettu appelsiini. Moni läheinen, kaverit sekä jotkut lääkärit ovat sanoneet minun tyhmänä hakkaavan päätä mäntyyn (en osaa ottaa opiksi).
Katsottuani nimimerkki @skeema jakaman videon, sain paljon hyviä ajatuksia itselleni. Katsoin yhden muun YouTube videon, josta sain lisää tietoa itselleni. Toivottavasti oppi siirtyy myös käytäntöön!
Minun täytyy alkaa toimimaan niin, että parannan omaa kuntoa ja toimintakykyä. Tässä iässä näillä vaivoilla ei ole tärkeintä mitata tuloksia (IMO). Kehityksen kyllä huomaa parantuneena toimintakykynä.
Tarkoitukseni on toteuttaa kotitreenit alkuunsa niin, että vain 1 sarja per liike kuukauden ajan (yhteensä 5 liikettä ja 3 treeniä viikossa). Seuraavassa kuussa 2 sarjaa per liike ja kolmannessa kuussa 3 sarjaa per liike.
Kiitos @Kuli , @skeema ja @Mikko Ellmén ! Tsemppiä kaikille, treenaatpa millä tasolla tahansa tai ei ollenkaan.
Pahoittelen mahdollisia kirjoitusvirheitä ja raskaasti luettavia lauserakenteita.
Kiitos viestistä! Tuo oma kunto sekä toimintakyky edellä meneminen ja vertailun välttäminen 30v nuorempiin (mukaan lukien oma 30 vuotta nuorempi versio) on varmasti yksi tärkeimmistä ohjeista. Ja jos mietitään sopivaa kerta-annosta treeneissä, niin melkeinpä iästä riippumatta hyvä nyrkkissääntö on, että treenin lopussa pitäisi tuntua siltä, että olisi jaksanut tehdä hiukan enemmän/kovempaa. Ja että treenin jälkeen olisi parempi olo, kuin ennen treeniä. Jos jompi kumpi noista ei toteudu, niin silloin ruuvi on luultavasti liian kireällä. Nuoremmalla on tässä kyllä enemmän pelivaraa hetkelliselle ylikurottelulle mutta vanhemmiten kannattaa arvata enemmän ja enemmän varovaiselle puolelle.
Proteiinin tarve tosiaan kasvaa jonkin verran iän mukana ihan tutkitustikin. Etenkin jos on paljon kuntoutettavaa ja takaisin hankittavaa lihasta. Lisäravinteet kyllä usein ovat näissä tapauksissa hyviä työkaluja, jos normisapuskasta ei vain tahdo kertyä tarpeeksi.
- Liittynyt
- 29.8.2005
- Viestejä
- 4 915
Fiksuruoka.fi
Meillä säästät jopa 80% ruokaostoksissasi verrattuna normaaliin ruokakauppaan ja samalla vähennät Suomen ruokahävikkiä. Tuotevalikoimamme koostuu pääosin elintarvikkeiden poistoeristä, jotka olisivat muuten vaarassa tulla poisheitetyiksi – melko fiksua! Toimitamme tilaukset 1-3 arkipäivässä...
www.fiksuruoka.fi
Tuolta ostin juuri heraprotskua.
- Liittynyt
- 22.7.2014
- Viestejä
- 1 416
Lukemani perusteella olet hyvässä kunnossa.
Nuoremmatkin, mukaan lukien minä, kalpenee sinuun verrattuna. Ei muuta kuin jatkat eteenpäin ja muistaa "kunnioittaa" sopivasti kolotuksia.Minulla on kertynyt liikaa silavaa kolmen viimeisen leikkauksen välissä ja jälkeen. Olen aloittanut uudelleen elämäntaparemontin, jonka yhtenä tavoitteena on vähentää vähentää rasvamäärän osuutta.
Kiitos Mikko! Minulle erittäin tarpeellinen tieto ja muistus minulle.
Kauan sitten treenasin hiihtoa kuin hullu. Luulin tietäväni, kuinka treenata oikein, mutta kaikkea muuta.
Olisin saanut ilmaiseksi valmennusapua, mutta enhän minä suostunut. Eräs silloinen kilpahiihtäjä sanoi minulle, "jätkä harjoittelee määrällisesti kuin maailmanmestari , mutta siihen kaikki jääkin". 
Kävin jopa öisin lenkillä, jotta sain merkinnän harjoituspäiväkirjaan (mielihyvä). Välillä tuli taukoja kokonaisrasituksen noustessa liian korkeaksi. Jouduin joitakin kertoja tarkempiin tarkistuksiin kun sykkeet olivat sekaisin, pyörtyilin jne. Yritin vähentää harjoittelua, mutta huonoin tuloksin. Silloinen urheileminen oli kuin alkoholistille alkoholin kittaaminen. Lopettamisen tein kertaheitolla melko totaalisesti, myyden melkein kaiken kaluston (oli pakko tai muuten olisin ollut sama urheiluholisti).Urheilun jälkeen vapautuva energia suuntautui entistä enemmän työelämään. Minusta tuli työholisti. Pomot eivät kysyneet ylitöihin (tai no joskus), mutta minä tein ylitöitä ilman korvausta. Joskus jäin jopa tekemään "paremmin" muiden jo tekemiä töitä. Kyllä, kuulostaa erittäin sairaalta. Välillä oli normaaleja työpäiviä, välillä 10-12 tuntia per päivä ja jossain vaiheessa työpäivien pituus venyi 10-15 ja siitä 15-20 tuntisiksi. Minua varoiteltiin monelta taholta, mutta mielessäni ajattelin, "kyllä minä jaksan, siinäpähän puhutte". En jaksanut kuitenkaan loputtomiin. Vuonna 2006 katkesi kamelin selkä eli oli pakko hakea apua. Erikoislääkärit ovat sanoneet minun lyhentäneeni elinikääni, mutta onneksi en tiedä, kuinka monta vuotta. Joskus potkaisen tyhjää ja sillä sipuli.
Olen vaativa itseäni kohtaan ja sorrun liialliseen itseni kuormittamiseen/rääkkäämiseen ("perkele, tämä ukko ei anna periksi" mentaliteetti). Vanhetessa olen pehmentynyt, mutta edelleen treeneissä ja muissa tehtävissä mopo karkaa käsistä eli en osaa lopettaa ajoissa. Palautuminen on heikentynyt rajusti, josta eräs sisätautilääkäri varoitti minua jo 2006 tai 2007. Rasituksen jälkeen seuraavina päivinä pahimmillaan saatan nukahdella istualtaan, jaloillaan seisominen (
) käy työstä (jopa nukuttaa), lihakset ovat kuin lyijyä jne. Tarkkasilmäiset huomaavat kirjoittavani yöaikaan. Kivut herättävät ja kukun valveilla, kunnes väsyttää taas. Haluan kyllä nukkua riittävästi. Ruoka on maistunut minulle nuoresta saakka hyvin, joskin ruuan laatuun olen panostanut enemmän vasta viimeisen kymmenen vuoden ajan ja vieläkin voi syödä paremmin.Lopuksi! Älkää tehkö samoja tai samankaltaisia virheitä, mitä minä olen tehnyt. Tai jos joku löytää itsestään samanlaisia piirteitä, niin suosittelen miettimään, mitä mahdollisesti kannattaisi tehdä toisin ja onko tarvetta hankkia apua muualta. Eräs työterveyshoitaja sanoi, "ei kannata puskea läpi harmaan kiven kun sen voi kiertääkin".
- Liittynyt
- 8.11.2006
- Viestejä
- 1 118
Lukemani perusteella olet hyvässä kunnossa.
Minulla on kertynyt liikaa silavaa kolmen viimeisen leikkauksen välissä ja jälkeen. Olen aloittanut uudelleen elämäntaparemontin, jonka yhtenä tavoitteena on vähentää vähentää rasvamäärän osuutta.
Kiitos Mikko! Minulle erittäin tarpeellinen tieto ja muistus minulle.
Kauan sitten treenasin hiihtoa kuin hullu. Luulin tietäväni, kuinka treenata oikein, mutta kaikkea muuta.
Urheilun jälkeen vapautuva energia suuntautui entistä enemmän työelämään. Minusta tuli työholisti. Pomot eivät kysyneet ylitöihin (tai no joskus), mutta minä tein ylitöitä ilman korvausta. Joskus jäin jopa tekemään "paremmin" muiden jo tekemiä töitä. Kyllä, kuulostaa erittäin sairaalta. Välillä oli normaaleja työpäiviä, välillä 10-12 tuntia per päivä ja jossain vaiheessa työpäivien pituus venyi 10-15 ja siitä 15-20 tuntisiksi. Minua varoiteltiin monelta taholta, mutta mielessäni ajattelin, "kyllä minä jaksan, siinäpähän puhutte". En jaksanut kuitenkaan loputtomiin. Vuonna 2006 katkesi kamelin selkä eli oli pakko hakea apua. Erikoislääkärit ovat sanoneet minun lyhentäneeni elinikääni, mutta onneksi en tiedä, kuinka monta vuotta. Joskus potkaisen tyhjää ja sillä sipuli.
Olen vaativa itseäni kohtaan ja sorrun liialliseen itseni kuormittamiseen/rääkkäämiseen ("perkele, tämä ukko ei anna periksi" mentaliteetti). Vanhetessa olen pehmentynyt, mutta edelleen treeneissä ja muissa tehtävissä mopo karkaa käsistä eli en osaa lopettaa ajoissa. Palautuminen on heikentynyt rajusti, josta eräs sisätautilääkäri varoitti minua jo 2006 tai 2007. Rasituksen jälkeen seuraavina päivinä pahimmillaan saatan nukahdella istualtaan, jaloillaan seisominen (
Lopuksi! Älkää tehkö samoja tai samankaltaisia virheitä, mitä minä olen tehnyt. Tai jos joku löytää itsestään samanlaisia piirteitä, niin suosittelen miettimään, mitä mahdollisesti kannattaisi tehdä toisin ja onko tarvetta hankkia apua muualta. Eräs työterveyshoitaja sanoi, "ei kannata puskea läpi harmaan kiven kun sen voi kiertääkin".
Täydellisen palautumisen ja loppuunpalamisen väli on aika pitkä ja portaaton. Jatkuvasti kumuloituvaa rasitusta on usein mahdotonta huomata. Ainakaan itse. Ulkoapäin se yleensä havaitaan paljon paremmin. Ja se mikä monella tässä ei valkene on, että kaikki stressi kaatuu samaan kasaan. Ei siis ole merkitystä, onko se stressi työpaikalta vai salilta. Jos menot ovat suuremmat kuin tulot, niin pää tulee jossain kohtaa vetävään käteen ja ollaan kroonisessa ylirasitustilassa. Ammattiurheilijan tapauksessa puhuttaisiin ylikunnosta mutta amatööri voi edelleen jatkaa kaivamista, koska "salilla ei saa itseään ylikuntoon". No, ei pelkällä salilla saakaan. Sali+duuni(t)+perhe, niin johan onnistuu.
Ideaalitilanteessa palautuminen alkaa omalla valinnalla ja levon painottamisella mutta aika usein homma luisuu siihen pisteeseen, että kroppa tai pää järjestävät pakkolepoa.
Tsemppiä pehmentymisen harjoitteluun
- Liittynyt
- 22.7.2014
- Viestejä
- 1 416
@Mikko Ellmén Totta puhut. Minä olen polttanut kynttilää molemmista päistä ja niiden väliltä. Kiitos tsempeistä!
Minä olen polttanut kynttilää molemmista päistä ja niiden väliltä. Kiitos tsempeistä!
- Liittynyt
- 8.11.2006
- Viestejä
- 1 118
Kyllä täällä olisi mielenkiintoista asua vuoden ympäri kokeeksi. Omien töiden puolesta se onnistuisikin melko hyvin, tosin kunnan sali alkaisi pidemmässä ajossa jo käymään joiltain osin rajoittavaksi. Pitäisi melkein rakentaa oma, jos pidempään viihtyisi.
Kuulemma tänä vuonna on ollut kohtuudella. Työkaveri on joskus pyytänyt työkseen langoilla ja se on ollut silloin hyvinkin kannattavaa, nykyään ilmeisesti vaikeampaa. Itse en ole koskaan metsästänyt mitään, joten en oikein osaa sanoa reseptiikasta. Kerran paahdettiin tutkimusverkkoon kuolleen koskelon rintafileet notskilla ja ne pystyi kyllä syömään helposti.
Oli miehet saaneet kunnon vonkaleen.
Nousi tosiaan 21,5kg kojamo heti geeninäytepyyntien ensimmäisenä iltana, mikä on tyhjää paremmin. Näistä laitan Instagrammin stooreihin yleensä pätkiä, jos joku on kiinnostunut seuraamaan raudankolistelun ohella.
- Liittynyt
- 29.5.2012
- Viestejä
- 4 395
Varmaan ollut herkullinen koskelo.. Näin vähän arvelin ettei ole sinun harrastuksia, mutta piti varmistaa jos sieltä olis joku hyvä bodarin riistalintu resepti löytynyt. Menee siellä asuminen vähän hukkaan kun ei homma kiinnosta
Paitsi että ei kyllä sovi bodaaminen ja maastossa tuntitolkulla rämpiminen oikein yhteen jos jalkareeneissä haluaa kunnolla kehittyä.
- Liittynyt
- 8.11.2006
- Viestejä
- 1 118
Varmaan ollut herkullinen koskelo.. Näin vähän arvelin ettei ole sinun harrastuksia, mutta piti varmistaa jos sieltä olis joku hyvä bodarin riistalintu resepti löytynyt. Menee siellä asuminen vähän hukkaan kun ei homma kiinnosta
Paitsi että ei kyllä sovi bodaaminen ja maastossa tuntitolkulla rämpiminen oikein yhteen jos jalkareeneissä haluaa kunnolla kehittyä.
Olen kuullut että koskelo maistuu kalanmaksaöljyltä mutta ainakin tämä nuori lintu oli oikein hyvää evästä. Tietysti paksu riistan maku siinä oli. Kyllä täällä varmasti saisi kalastamalla ja kuvaamallakin suurimmat erähimot talttumaan;)
Laitoin muuten uuden videon ulos viikonloppuna:
View: https://www.youtube.com/watch?v=ZVYRi74mXNw
Q&A kyssäreitä on reilusti, kiitos vain kaikille niitä lähettäneillä ja nauhoittelen niistä sopivimmat videolle tällä viikolla ja loput jäävät podcasteihin. Myös lihasryhmäpodcasti saa jatkoa kunhan ehdin tässä muilta hommilta spiikkaamaan. Myös yksi kalastusvetoinen Utslogi on tulossa syssymmällä.
- Liittynyt
- 8.11.2006
- Viestejä
- 1 118
En ole toteuttanut itse.
Valmennettavista jotkut ovat syöneet jonkinlaisilla paastojakaumilla mutta niitä on yhden käden sormilla laskettava määrä. Yhdessäkään tapauksessa minä en ole sitä ensisijaisena vaihtoehtona suositellut mutta asiakas on ollut itse niin vakuuttunut tuollaisen systeemin hyödyistä itselleen, että olen katsonut parhaaksi rakentaa syömäsuunnitelmat sen mukaan, kuin alkaa vänkäämään melko vähämerkityksellisestä asiasta. Toisin sanoen minä en pidä paastoamista lähtökohtaisesti optimaalisena systeeminä urheilullisen suorituskyvyn ja lihaskasvun maksimointiin mutta koska toimivalla dieetin toinen kriteeri on aina se, että sitä pystyy myös pidemmän päälle noudattamaan, niin se voi hyvin puoltaa myös näitä vähemmän optimaalisia ratkaisuja. Ero ei missään tapauksessa ole yö-päivä -tyyppinen, jos vain ravinnon laatu ja ennen kaikkea energiamäärä ovat lapasessa.
Kiitos nostosta!
Kuten tuossa jaksossakin tuli mainittua, niin sain hierottua tälle syksylle tähän asti parhaan kosmeettisen kondiksen. Kireys on melko lailla samaa kuin muutama vuosi sitten mutta painoa on 2-3kg enemmän (vaihtelee 75-76kg välillä) ja jalat ovat vähemmän yläkroppaa jäljessä:
- Liittynyt
- 11.2.2015
- Viestejä
- 1 125
Hyvä video ja hienot maisemat! En oo jotenkin tajunnutkaan että pohjoisemmassa on noin eeppistä luontoa. Joku diettipäivän syömiset tyyppinen video voisi olla kiinnostava. Vaikka perus bodyruokaa enimmäkseen olisikin Tuo videolla kuvailtu diettimalli vaikuttaa nimittäin erittäin mielekkäältä ja suht helposti toteuttavalta.
Tuo videolla kuvailtu diettimalli vaikuttaa nimittäin erittäin mielekkäältä ja suht helposti toteuttavalta.
