Miken 2x6 systeemi

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja pååtta
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 💥 Miken 2x6 -systeemi – rautainen tuplasarjamalli joka pakottaa kehityksen vaikka kroppa protestoi

Meta description: Keskustelua 2x6-metodin logiikasta, kuormituksesta ja tuloksista – miksi yksinkertainen rakenne toimii ja mihin sitä kannattaa käyttää.


Donpole sanoi:
Ite oon tehny lämmittelyks loivalla pyramidilla sinne koviin painoihin asti ja sit se 2x6. Ja vielä vinopenkki ja ristikkäistalja niin on riittäny kehittää penkkiä. Ja sit ojentaja päivänä vielä kapeapenkki.
Click to expand...

Joo, kiitti vinkistä! Taidan kokeilla samaa itekkin.
 
Voin kertoo et meikäläisellä tää systeemi toiminut loistavasti. Aloitin tekkee tuota toukokuussa ja alotuspaino oli muistaakseni 95kg. Nyt viimeviikolla otin 112,5kg ton 2x6 joten aika hyvin.tullu ylös sen jälkeen kun oon kaks vuotta tuskaillu ton.penkin jumahtamisen kanssa. Käytän tuota myös kapeessa/lattiapenkissä. Nyt tälläviikolla otin 115x5 ja 117,5x5. Penkkimaksimi nousu 125kg:sta jonka otin kaks vuotta sitten.niin 135 kg otin ton viimeviikon 2x6 sarjan.jälkeen
. Suosittelen!!
 
Oon tehnyt nyt vähän aikaa 2-jakosella 2 kertaa kroppa läpi viikossa ni miten tän 2x6 systeemin tekis siinä ku rinta treeni tulee 2 kertaa viikossa. Kannattaisko tehä toisella kerralla penkki käsipainoilla ja toisella 2x6 ja millainen jako olisi paras?
 
Mokso sanoi:
Kannattaskoha vaihtaa G6 3x10 penkki tähä 2x6 penkkiin, haluisin lisää voimaa, vai tuleeko sitä hyvin tolla 3x10?
Click to expand...

Kyllähän sitä tolla 3x10 tulee myös. Mutta kyllä mun mielestä sen vois yhteen treenin ottaa. Eli jos treenaa vaikka ma ke pe, niin maanantaina tekee 2x6 ja ke ja pe 3x10
 
Mitenkäs porukka on menetellyt, kun on pitkään junnannu samoissa painoissa? Kannattaisiko tulla vähän alaspäin ja hakea alhaalta uutta vauhtia vai sitkeästi tehdä samoilla? Aluksi siis kehityin tällä systeemillä nopeasti ja sain 10kg nostettua tulosta, mutta nyt on kohta jo kuukausi tehty samoilla painoilla.
 
kahvihenkka sanoi:
Mitenkäs porukka on menetellyt, kun on pitkään junnannu samoissa painoissa? Kannattaisiko tulla vähän alaspäin ja hakea alhaalta uutta vauhtia vai sitkeästi tehdä samoilla? Aluksi siis kehityin tällä systeemillä nopeasti ja sain 10kg nostettua tulosta, mutta nyt on kohta jo kuukausi tehty samoilla painoilla.
Click to expand...

Eiks tässä just oo ideana, et sitte ku ei mee, mennään painoissa jonkun verran taaksepäin ja jatketaan progressioa taas? (En siis oo varma oliks se tässä vai jossain muussa. Ekalla sivulla se varmaan lukis.) E: Eikä muuten luekkaan. Mut kannattaa kokeilla sitä, et lasket painoja jonkun verran (jolloin sarjat jää kevyiksi aluksi) ja sitten alat taas nostamaan niitä joka kerralla ni todennäkösesti pääset yli sen vanhan tasanteen.
 
kahvihenkka sanoi:
Mitenkäs porukka on menetellyt, kun on pitkään junnannu samoissa painoissa? Kannattaisiko tulla vähän alaspäin ja hakea alhaalta uutta vauhtia vai sitkeästi tehdä samoilla? Aluksi siis kehityin tällä systeemillä nopeasti ja sain 10kg nostettua tulosta, mutta nyt on kohta jo kuukausi tehty samoilla painoilla.
Click to expand...


Ite nostasin niin, että jos vaikka progressio ollut nyt joku 15-20kg ja ekassa treenissä otit esimerkiksi 2x6x80kg, niin nyt kun pistät taaksepäin niin otat 82.5/85kg ja alotat taas sen nousun. Mutta kumminkin enemmän kuin millä alotit. Jos oot nyt nostanu sitä jotain 50kg sitä ekan treenin tulosta, niin sitten pitää miettiä varmaan joku muu luku :) Tai kuinka paljon ekan treenin tuloksesta nostat ja lähet uudestaan.

edit. Pitäs varmaan lukee :D Eli 10kg nostit, niin sitten alotat uudestaan ja nostat vanhasta ekasta treenistä sen 2.5. Niin ite tekisin.
 
http://www.pakkotoisto.com/aloittel...ihaksen-kasvatukseen-ja-ruokavalioesimerkkej/

2x6-systeemi:

Jos tulee kokonaisuudessaan 2x6, niin seuraavalla kerralla 2,5kg lisää.

Jos ekalla tulee 6, mutta toisella ei, niin seuraavalla kerralla samat painot.

Jos ekalla ei tule 6, nin toiseen sarjaan 5 kiloa pois. Jos nyt tulee 6, niin seuraavalla kerralla sama tavoite.

Jos ekalla ei tule 6, eikä 5 kilon pudotuksen jälkeenkään tule 6, niin seuraavalla kerralla 5 kiloa pienempi tavoite.

2x6 on siis tähtäimenä, ei enempää eikä vähempää. Vaikka ekalla menisi 200 toistoa, niin tehdään vain 6.

Hiljaa hyvää tulee tässäkin systeemissä, turha ahnehtia ja fuskata painoissa.
Click to expand...
 
Onko tuo tosiaan noin yksinkertainen, että vain lämppärit ja sitten 2x6 ja se oli sitten siinä?

Rintatreenini 3-jakoisessa näyttäisi siis tyyliin tältä:
Penkki 2x6
Kp vinopenkki 3x8
Flyes/pecdec 3x10
 
hasi sanoi:
Onko tuo tosiaan noin yksinkertainen, että vain lämppärit ja sitten 2x6 ja se oli sitten siinä?

Rintatreenini 3-jakoisessa näyttäisi siis tyyliin tältä:
Penkki 2x6
Kp vinopenkki 3x8
Flyes/pecdec 3x10
Click to expand...

Täysin oikein ymmärretty. Kolmijakoisesta kun on kyse, niin tämän 2x6:sen lisäksi itse tekisin nuo apuliikkeet 4x15 tai 5x10.
 
Monesti koitin lukea ohjeet, mutta entä jos ekalla tulee 6 ja toisella 5 ja näin on mennyt jo pari kertaa. Ohjeissa neuvotaan kokeilemaan seuraavalla kerralla samalla, mutta entä sen "seuraavan kerran" jälkeen, kun ei vieläkään mennyt?
 
IceApple sanoi:
Monesti koitin lukea ohjeet, mutta entä jos ekalla tulee 6 ja toisella 5 ja näin on mennyt jo pari kertaa. Ohjeissa neuvotaan kokeilemaan seuraavalla kerralla samalla, mutta entä sen "seuraavan kerran" jälkeen, kun ei vieläkään mennyt?
Click to expand...

ei se idea o loppuelämää juntata samoilla painoilla, ota ensi treeniin 5-10kg pudotus painoon ja siitä uudestaan ylöspäin.
 
IceApple sanoi:
Monesti koitin lukea ohjeet, mutta entä jos ekalla tulee 6 ja toisella 5 ja näin on mennyt jo pari kertaa. Ohjeissa neuvotaan kokeilemaan seuraavalla kerralla samalla, mutta entä sen "seuraavan kerran" jälkeen, kun ei vieläkään mennyt?
Click to expand...

--voi sentään. Ei se tämä treenaaminen mitää manuaalien lukemista ole kuitenkaan. Jos mike on tuolla kehittynyt niin se ei tarkoita että se toimisi kellään muulla yhtään mitenkään.
Esimerkiksi mulla tuo ei toimi tipan tippaa tuo kutosien hinkkaaminen. Vitoset ja kolmoset on ollu täälläpäin kautta aikain ne sarjamitat joilla on tuloksia tehty.
 
Riittääkö jos teen maanantaisin 2x6 penkki ja 3x8 vinopenkki kp. Ja perjantaisin 3x8 kapee penkki? vai teenkö myös kapee penkki 3x8

edit siis kapee penkki 2x6 :D
 
Back
Ylös Bottom