Miken 2x6 systeemi
- Keskustelun aloittaja pååtta
- Aloitettu
- Liittynyt
- 13.6.2011
- Viestejä
- 7
voisiko joku hieman selventää minulle tätä ohjelmaa eli siis penkistä tällä hetkellä ehkä 65 kg millä sarjapainolla kannattaisi aloittaa jos esim. 55kg alotetaan tulee kutonen pistänkö seuraavaan sarjaan 57,5 ja koitan kutosta vai vedän toisenkin sarjan 55kg ja seuraavaan treeniin nostan molempien sarjojen painon 57.5kg, ja jos enskerralla ei tule 57,5 2x6 niin teen uudestaan 55kg?
- Liittynyt
- 24.7.2011
- Viestejä
- 740
Molemmat sarjat sillä samalla painolla ja 2,5kg korotus viikossa on sopiva. Alotuspainoa sulle en näin lonkalta osaa heittää.
- Liittynyt
- 20.2.2012
- Viestejä
- 59
Mitä mieltä tästä ohjelmasta? Single Factorin lopetin viikolla 12 ja nyt tekisi mieli vaihtaa ohjelmaa. Dieetti menossa, joten kehitystä nyt ei varmaankaan ole painojen nostojen suhteen luvassa. Tämän lisäksi Hiit-treeniä 3x viikossa.
päivä 1:
penkkipunnerrus 2x6
vinopenkki 2x8
pystysoutu/pystypunnerrus 2x6
viparit sivulle 2x8
päivä 2:
kyykky 2x6
SJMV 2x6
jalanojennus 2x8
pohjevekotin 2x20
kapea penkki 2x6
ranskalainenpunnerrus 2x6
päivä 3:
hauiskääntö tangolla 2x6
hauiskääntö kp 2x6
maastaveto 2x6
kulmasoutu 2x6
leuanveto 2x6
päivä 1:
penkkipunnerrus 2x6
vinopenkki 2x8
pystysoutu/pystypunnerrus 2x6
viparit sivulle 2x8
päivä 2:
kyykky 2x6
SJMV 2x6
jalanojennus 2x8
pohjevekotin 2x20
kapea penkki 2x6
ranskalainenpunnerrus 2x6
päivä 3:
hauiskääntö tangolla 2x6
hauiskääntö kp 2x6
maastaveto 2x6
kulmasoutu 2x6
leuanveto 2x6
- Liittynyt
- 11.1.2012
- Viestejä
- 129
Ittellä armeijan jälkeen kuudes viikkoa takana salilla ja seitsemäs käynnistyy. Mulle suositeltiin tätä 2x6 systeemiä ja penkkitulokset noussut tasasta vauhtia. Inttiä ennen tuli harvakseltaan käytyä salilla ja intissä useammin, mutta reilu vuoden ajan kehitystä ei tullut yhtään ja penkki ykkönen junnasi 100kg.
80kg lähdettiin liikkeelle täällä systeemillä ja nyt ollaan siinä vaiheessa kehitystä, että tänään pitäisi ottaa 2x6 95kg. Loistavasti siis toiminut minulla.
80kg lähdettiin liikkeelle täällä systeemillä ja nyt ollaan siinä vaiheessa kehitystä, että tänään pitäisi ottaa 2x6 95kg. Loistavasti siis toiminut minulla.
- Liittynyt
- 1.3.2010
- Viestejä
- 98
Tästä taisikin olla puhetta pari sivua sitten, mutta en oikein saanut selkoa joten:
Olisin aikeissa ottaa kokeiluun tämän 2x6 penkkiin lähiaikoina seuraavanlaisella rintatreenillä:
penkki 2x6
vinopenkki kp 3x8-15
ristikkäistalja/pec deck 3x12-15
Kysymys kuuluu; siitä huolimatta miten tuo 2x6 sujuu, tehdäänkö muut rintaliikkeet TÄYSILLÄ ja LOPPUUN asti? Miten porukka on täällä tehnyt?
Olisin aikeissa ottaa kokeiluun tämän 2x6 penkkiin lähiaikoina seuraavanlaisella rintatreenillä:
penkki 2x6
vinopenkki kp 3x8-15
ristikkäistalja/pec deck 3x12-15
Kysymys kuuluu; siitä huolimatta miten tuo 2x6 sujuu, tehdäänkö muut rintaliikkeet TÄYSILLÄ ja LOPPUUN asti? Miten porukka on täällä tehnyt?
- Liittynyt
- 11.1.2012
- Viestejä
- 129
Minä ainakin treenaan muut liikkeet rinnalle täysillä. En kyllä teekkään, kuin kaksi liikettä rinnalle viikossa, vinopenkki kässäreillä on toisena. Tuleehan sitä viikon aikana rasitettua joissakin liikkeissä rintaa lisää, mutta toistaiseksi pysyn tässä, kun on toiminut omalla kohdalla. Ps. Kyllä se 95KG eilen tuli. 
- Liittynyt
- 20.2.2012
- Viestejä
- 59
Voisko joku kommentoida tota ohjelmaa? Vähähiilihydraatisella olen ollut n. 4 viikkoo ja nyt meni kroppa prkl ketoosiin. Siihen en tähännyt, mut ei kait se haittaakkaan kuhan tän paskan hengityksen sais jo pois ja suun vähä kosteemmaks. Ihmettelen vaan tuota, koska luulin että hiilarit pitää jättää lähes kokonaan pois jos ketoosiin haluaa päästä. Ite kuitenkin pikkasen niitäkin vedän, mutta tosin treenaan paljon....
Tuosta ohjelmastasi saa sen käsityksen, että teet miken systeemiämelkein joka liikkeessä. Ei mitään järkeä. Ota mieluummin jokaiselle treenille 1-2 pääliikettä joissa haet raudan kasvua 2x6:lla ja muut liikkeet ihan normaalisti 1-3x10-15.
Tuossa sun jaossa tekisin 2x6 penan, pystärit, kyykyn ja maven. Ja nimenomaan kyseinen liike aina reenin alkuun. Jos vielä painoakin pudotat, niin jättäisin muut liikkeet määrälle 2x10-15.
- Liittynyt
- 20.2.2012
- Viestejä
- 59
Painon pudotus ei ole pääasia vaan kiristely. Ymmärsin, että mahdollisimman vähin lihashäviöin kannattaa ennemmin tehä lyhyempiä toistoja kuin yli 8x toistoja.
- Liittynyt
- 28.9.2009
- Viestejä
- 650
Tee vaan pääliike 2x6 systeemillä. Eli penkki, pystäri, kyykky ja mave. Sitten apuliikkeet 8-15 toistoa ja pari sarjaa. Kannattaa ennemmin panostaa tehdessä laatuun kuin määrään. Eli teet jokaisen toiston tarkasti, niin saat lihoille sellaisen kurin ettei ne uskalla hävitä.
- Liittynyt
- 20.2.2012
- Viestejä
- 59
Tapahtukoon niin.
- Liittynyt
- 4.3.2012
- Viestejä
- 3
Voiko tätä soveltaa G6:een?
Käyn salilla ma-ke-pe.
Käyn salilla ma-ke-pe.
- Liittynyt
- 24.2.2003
- Viestejä
- 85
Tee ennemmin ihan G6:sen mukaan. Penkkitulos kasvaa varmasti tällä mutta lihat voi jäädä jälkeen muista.
- Liittynyt
- 20.2.2012
- Viestejä
- 59
Teitä varmasti hirveesti kiinnostaa, mutta päätin nyt kuitenkin vielä muokata liikejärjestystä ryhmiin: rinta/selkä, jalat, ,kädet
Liian paljon tungette hyviä treeniohjelmia tänne, joten tulee nyt taas vähän kikkailtua näiden kans. Nyt alko polttelemaan toi: Kädet uuteen kasvuun -postauksen trisetti sarjojen käsirääkki. Se soveltuu myös hyvin diettaamiseen. Tämän takia meni nyt tämäkin ohjelma uuteen uskoon, mutta sovellan tuota 2x6 pääliikkeissä.
päivä 1:
penkkipunnerrus 2x6
maastaveto 2x6
kulmasoutu vastaotteella 2x6
vinopenkki kp 2x10
suorat vatsat
(maastaveden saatan korvata ylä- tai alataljalla, koska 3 "isoa" liikettä on varmaan liikaa. Vai teenkö sen jalkapäivänä? Muutenkin ainoa vastaan tullut liike, joka ei mielytä. Joo, sehän onkin hyvä syy jättää se välistä ;))
päivä 2:
kyykky 2x6
SJMV 2x8
jalanojennus 2x10
pohjevekotin 2x20
vinot vatsat
päivä 3:
pystysoutu/pystypunnerrus 2x6
viparit sivulle 2x8
4-sarjaa tauotta peräkkäin:
A1. Leuanveto 10" vastaotteella 4x4-6 10s 4s
A2. Hauiskääntö vinopenkissä 4x7-9 10s 3s
A3 Drag curl tangolla/mutkatangolla 4x12-15 2min 2s
B1. V-bar dippi lisäpainoilla 4x4-6 10s 4s
B2. Ranskalainen punnerrus ristitaljassa vinopenkissä 4x7-9 10s 3s
B3. Ranskalainen punnerrus pronaatiolla tasapenkillä 4x10-12 2min 2s
Liian paljon tungette hyviä treeniohjelmia tänne, joten tulee nyt taas vähän kikkailtua näiden kans. Nyt alko polttelemaan toi: Kädet uuteen kasvuun -postauksen trisetti sarjojen käsirääkki. Se soveltuu myös hyvin diettaamiseen. Tämän takia meni nyt tämäkin ohjelma uuteen uskoon, mutta sovellan tuota 2x6 pääliikkeissä.
päivä 1:
penkkipunnerrus 2x6
maastaveto 2x6
kulmasoutu vastaotteella 2x6
vinopenkki kp 2x10
suorat vatsat
(maastaveden saatan korvata ylä- tai alataljalla, koska 3 "isoa" liikettä on varmaan liikaa. Vai teenkö sen jalkapäivänä? Muutenkin ainoa vastaan tullut liike, joka ei mielytä. Joo, sehän onkin hyvä syy jättää se välistä ;))
päivä 2:
kyykky 2x6
SJMV 2x8
jalanojennus 2x10
pohjevekotin 2x20
vinot vatsat
päivä 3:
pystysoutu/pystypunnerrus 2x6
viparit sivulle 2x8
4-sarjaa tauotta peräkkäin:
A1. Leuanveto 10" vastaotteella 4x4-6 10s 4s
A2. Hauiskääntö vinopenkissä 4x7-9 10s 3s
A3 Drag curl tangolla/mutkatangolla 4x12-15 2min 2s
B1. V-bar dippi lisäpainoilla 4x4-6 10s 4s
B2. Ranskalainen punnerrus ristitaljassa vinopenkissä 4x7-9 10s 3s
B3. Ranskalainen punnerrus pronaatiolla tasapenkillä 4x10-12 2min 2s
- Liittynyt
- 27.1.2009
- Viestejä
- 10
Ihan sellasta vaan kyselisin jengiltä yleensä, että kauanko olette saaneet pidettyä kehitystä yllä tällä 2x6 systeemillä? Itselläni toimi todella hyvin lähes vuoden ajan, ja penkkimaksimiin sain mielestäni ihan hyvän lisän about. 6kk ajalla eli noin 25kg. Nyt onkin sitten ollut viimeiset kolme kuukautta ihan täyttä pään seinään hakkaamista, mitään en ole treeneissä tai syömisissäni muuttanut, mutta tulokset eivät enää nouse, pikemminkin tuntuvat vain laskevan, eli sarjapainot tulleet tuossa ensinnäkin 2,5kg kumpaankin sarjaan takapakkia eikä enää tunnu potkua löytyvän. Ojentajatreenin alkanut panostamaan, sillä se on aina ollut penkkaamisessa se heikoin kohtani, mutta tuntuu että sarjakestävyyteni alkaa olla huonontunut. Mitä mieltä kokeneemmat karjut on, kannattaisiko hetkeksi kokeilla vaihtaa koko penkkiohjelmaa esim. pidempiin sarjoihin tyyliin kymppeihin ja kaseihin tai sitten enemmän sarjoja pudotuksilla toistot tyyliin 12, 8, 5, 3 ja painoa lisää. Vai onko jotain muita niksejä tai kokemuksia?!? Penkki on kuitenkin meikäläisellä ja varmaan aika monella muullakin se liike, joka kulkiessaan antaa motivaatiota muuhunkin treenamiseen, mutta paikallaan junnatessaan masentaa niin perhanasti. kiitos ja anteeks.:(
Oisko mahdollisesti reeniohjelman vaihtua ja sitä kautta uuteen nousuun? Tuossa et muutenkaan kerro millä reenijaolla teet. Paskallakin ohjelmalla toki voi nousta mutta johonkin se stoppi tulee sitten. Laita koko ohjelmas tänne ja sitten katellaan.
