Miken 2x6 systeemi
- Keskustelun aloittaja pååtta
- Aloitettu
- Liittynyt
- 8.9.2002
- Viestejä
- 815
Noniin, pitkästä aikaa palstalla, oon treenannu niin kovaa ettei oo kerenny kirjoitella. Niin eli minulla ainakin tuo 2x6 toimii varsin hyvin. Eli, olen tehnyt siten että:
Viikko 1:
su: penkki 2x6, vinopenkki tanko 3x8, ristik.talja 3x10
ke: dippi 2x6, ranskalainen 2x8, talja 2x10
Viikko 2:
su: penkki 2x6, vinopenkki kp 3x8, flyes 3x10
ke: dippi 2x6, ranskalainen 2x8, talja 2x10
Aloitin syyskuussa 21.9. jolloin sain 100:lla tuon 2x6 läpi. Viime kerralla meni 6x117.5 ja 5x117.5, eli noin 2,5 kk:ssa ehkä 15 kg tullu sarjapainoon lisään, olen todella tyytyväinen. Minä voin ainakin suositella tätä. 10 minuutissa penkki tehty ja hyvin saa tuon yhdistettyä kehopainotteiseen treeniin. Oikein bueno.
Viikko 1:
su: penkki 2x6, vinopenkki tanko 3x8, ristik.talja 3x10
ke: dippi 2x6, ranskalainen 2x8, talja 2x10
Viikko 2:
su: penkki 2x6, vinopenkki kp 3x8, flyes 3x10
ke: dippi 2x6, ranskalainen 2x8, talja 2x10
Aloitin syyskuussa 21.9. jolloin sain 100:lla tuon 2x6 läpi. Viime kerralla meni 6x117.5 ja 5x117.5, eli noin 2,5 kk:ssa ehkä 15 kg tullu sarjapainoon lisään, olen todella tyytyväinen. Minä voin ainakin suositella tätä. 10 minuutissa penkki tehty ja hyvin saa tuon yhdistettyä kehopainotteiseen treeniin. Oikein bueno.
- Liittynyt
- 11.4.2003
- Viestejä
- 2 976
Koitinpa minäkin tuota 2x6 systeemiä 4-5 päivän välein ojentajatreenissä. Nousi ekan kuun aikana sen 5kg, mutta sitten jämähti. Vielä kuudennella treenikerralla jäi vajaaksi 90kg:lla, vain 4 toistoa ekas sarjassa. :(
Mutta tosiaan nyt olen tehnyt nyt kolme viikkoa vain sitten 1-3 toiston sarjoja 90-100% maksimista. Tuntuu iskevän paremmin mulle, noin treenipainojen kannalta... Pitänee yrittää palata ajatuksella systeemin pariin kuitenkin vaikka keväällä, kun se näyttää monilla toimivan. Jouluun asti kuitenkin kiukulla tätä vielä, nousi tuossa ennätyskin 3 viikossa ~100 -> 105.
Jatkakaa, sanoopi oman onnensa seppä.
Mutta tosiaan nyt olen tehnyt nyt kolme viikkoa vain sitten 1-3 toiston sarjoja 90-100% maksimista. Tuntuu iskevän paremmin mulle, noin treenipainojen kannalta... Pitänee yrittää palata ajatuksella systeemin pariin kuitenkin vaikka keväällä, kun se näyttää monilla toimivan. Jouluun asti kuitenkin kiukulla tätä vielä, nousi tuossa ennätyskin 3 viikossa ~100 -> 105.
Jatkakaa, sanoopi oman onnensa seppä.
- Liittynyt
- 5.6.2003
- Viestejä
- 29 697
Aikan samanlaiset jaot on mullakin, paitti että en tee dippiä vaan kapean penkin ja pyrin noissa muissa liikkeissa 10-12 sarjoihin...
Mutta tuloksista, penkin kohdalla aloittelin tän systeemin 14.10 ja silloin meni 2*6*100 ja aanantaina eli 8.12 meni 2*6*110 eli kymmenen kiloa on tullut sarjamaksimiin lisää...olen todella tyytyväinen sillä tätä ennen penkki polki aika tavalla paikoillaan!! ja tähän mahtuu yksi viikon täys taukokin kun teloin vähän kättäni...
Kapeassa penkissä olen tämän ottanut mukaan vasta jokunen viikko sitten, joten siitä ei vielä vertaililukelposia tuloksia ole laittaa, pari ekaa kun meni sen 6-maksimin hakemiseen...
Mutta suosittelen kokeilemaan!! :thumbs:
- Liittynyt
- 16.4.2002
- Viestejä
- 98 573
Huom. ite tein tuota samaa systeemiä vuositolkulla, muistaakseni 4 vuotta putkeen, silti kehityin kokoajan. Toki siinä joskus jämähtää, mutta vääjäämättä ylös mennään kun jaksaa orjallisesti vetää tota ohjelmaa.
Ei ole mikään kuminauhasydeemi tai venäläisen ihmimiehen keksimä metodi, mutta toimii hyvin monella.
Ei ole mikään kuminauhasydeemi tai venäläisen ihmimiehen keksimä metodi, mutta toimii hyvin monella.
- Liittynyt
- 21.2.2003
- Viestejä
- 223
4 vuotta putkeen... kuinka usein suosittelet tähän systeemiin kevyitä viikkoja, kyllä niitä joskus kannattaa varmaan ottaa? Tuntuu että yleinen suositus 4-5 viikon välein on joko sopiva tai hieman liian tiheä. Elikkä kuinka usein itse otit kevyitä viikkoja? Ja kannattaako silloin tehdä eri liikkeitäkin? (Aamupuuro ilman voisilmää, kevyinä viikkoina oon pumppaillu käsipainoilla)
- Liittynyt
- 5.6.2003
- Viestejä
- 29 697
No en minäkään niihin kevyisiin viikkoihin oo juuri perustanut...vaikka natikkana reenaankin. Niitä kevyempiä viikkoja tulee joskus väkisinkin...tai ainakin kevyempiä reenejä ja pakollisia taukoja. Mutta näin parin kuukauden kokemuksella tää vaikuttaa erittäin loistavalta tavalta ja kehitystäkin on helppo seurata...ei tartte maksimeilla repiä itteensä!!
- Liittynyt
- 5.6.2003
- Viestejä
- 29 697
Joo ja kahdeksan päivän kiertoa puolustaa myös se, kun vetää reenin täysillä saa seuraavana päivänä ottaa rennosti/tekee aerobista vähän mielen mukaan. Minä en ainakaan jaksanut vetää täysillä jos oli vaikka kolme päivää peräkkäin reeniä, kaks nyt menee aina välillä, mutta toi joka toinen päivä on kyllä ehdottomasti tähän asti kokeilluista paras!! Eikä se mulla ainakaan oo kehitystä hihastanut, päin vastoin, tossa viikonpäiviin sidotussa tuli heti kikkailua jos ei jonain päivänä päässytkään...jättääkö se reeni kokonaan väliin vai sotkea kierto?? Tällä 8-päiväsellä ei siitäkään tartte huolehtia, jatkaa vaan siitä mistä jäi...
Ja sitten on tosiaan noi ojentajille tehtävät kovat punnerrukset, tällä ne toimii, muuten oli vähän tuskaa ja nyt oon panostanut pohkeisiin ja tehnyt niitä 2 kertaa viikossa eikä sekään tuota ongelmia kun jako on seuraava:
1. rinta - hauis
2. Jalat
3. Olkapäät - Ojentajat
4. Selkä - (pohkeet)
Mikään lihasryhmä ei saa suoraa tai epäsuoraa reeniä peräkkäin...
Ja sitten on tosiaan noi ojentajille tehtävät kovat punnerrukset, tällä ne toimii, muuten oli vähän tuskaa ja nyt oon panostanut pohkeisiin ja tehnyt niitä 2 kertaa viikossa eikä sekään tuota ongelmia kun jako on seuraava:
1. rinta - hauis
2. Jalat
3. Olkapäät - Ojentajat
4. Selkä - (pohkeet)
Mikään lihasryhmä ei saa suoraa tai epäsuoraa reeniä peräkkäin...
- Liittynyt
- 30.5.2003
- Viestejä
- 2 421
Pitääkö kummankin (2*6) sarjan olla sellanen, että menee just ja just se 6 toistoa?
- Liittynyt
- 30.5.2003
- Viestejä
- 2 421
Noniin, nyt asia kirkastu mulle täysin. Kiitosta vaan!