Miken 2x6 systeemi

[Sam Earch]

Mike: Piditkö kuinka pitkän tauon sarjojen välissä ja minkälaisia sarjoja teit lämmittelyksi?

 

[pååtta]

Nonii,sain tulla Miken ohjelmalla penkin ylös 68x3-->75x5 kunnes sairastuin viikon ajaksi ja paino tippui 5 kg.tuo kehitys tuli reilussa kuukaudessa ja nyt aloittelen terveenä tuota ohjelmaa uudestaan

 

[Mike]

Originally posted by Sam Earch
Mike: Piditkö kuinka pitkän tauon sarjojen välissä ja minkälaisia sarjoja teit lämmittelyksi?

Enpäs ole huomannut tätä kyssää täällä. No anyways, yleensä lämmittelin 60x10, 80x5, 100x5, 120x3, 140x2, 160x1 ja sitten kutossarjat mitkä liikkui siinä 170-190kg.
Tauot yli 5 min.

 

[Art Vandalay]

On sulla aika mukavasti ollu rautaa tangossa, Mike.

Paljo menee kapeella otteella?

 

[Mike]

Mitähän sitä aikanaan meni, jotain 190 tais olla.

 

[Art Vandalay]

Oot sä kyllä vahva kaveri. Mutta, mites maastaveto ja kyykky? Et kyllä muistaakseni tee mavea, vai??

 

[Mike]

Enpä juurikaan maasta ole vedellyt, joskus alkoi vituttamaan kun nostin penkistä enemmän kuin maasta, joten treenasin muutaman kerran vetoa ja sain 220. Sen jälkeen en ole vedellyt. Kyykystä on tullut ihan asiallisella tyylillä vyön avittamana 220x5.
Nämä tuloset siis muutaman vuoden takaa, nykyään aika pienillä teen kaikissa liikkeissä.

 

[Mik99]

Originally posted by Mike

Tauot yli 5 min.

aika pitkillä tauoilla teit tuolloin..mut ilmeisesti tuommoiset rautamäärät rupiaa vatimaan pitempiä taukoja..:kippis1: itse koitan pitää tuossa 3min:ssa tuossa 2x6 systeemissä.

 

[Mike]

Jos tautot on pitkiä, niin ehdottomasti lämmintä päälle, siellä ei t-paidalla kannata riskejä ottaa.

 

[Timba79]

Mike:

Käsittääkseni teet myös kapean penkin 2*6 systeemillä? jos teet niin paljonko sulla on sarjamaksimissa eroa kapean ja normaalin penkin välillä??

 

[Mike]

Originally posted by timba79
Mike:

Käsittääkseni teet myös kapean penkin 2*6 systeemillä? jos teet niin paljonko sulla on sarjamaksimissa eroa kapean ja normaalin penkin välillä??

En aivan samalla otteella tee, hieman lähempänä penkkiotetta. Painot oli muistaakseni kokolailla samoja.

 

[Vemar]

Hyvin toimii toi sun ohjelmas. Pääsin eilen 70 kiloon. Seuraavalla viikolla sitten 72,5 kiloon. Pian pääsee 100kg:hen:D

 

[Art Vandalay]

Mä teen kapean penkin suunnilleen tällaisella otteella.

 

[Force]

Originally posted by yajo
Mä teen kapean penkin suunnilleen tällaisella otteella.

HEI! Tuohan on hyvä sivu! Paljon paremmin kuvattu nuo liikkeet kuin mitä siellä exrz vai mikä onkaan ja suomenkielellä.

 

[Nahka]

Itel kans ny noussu ihan hyvin ku neljäs viikos tuli 5kg... 65->70.
Just äske tein ton 6x70*2 :P ens viikolla sit isommat raudat ja enemmän vihaa ja musiikki kovemmalle. Kuten sanoinkin jo aiemmin että omalla ohjelmalla en saanu kehitystä penkkiin. Mut kyl tää miken tsydeemi on ykköne

 

[Mike]

Muistakaa sitten pitää tekniikka samana, eli sen kustannuksella ei rautaa lisätä, se on pitemmällä tähtäimellä aina parempi.

 

[Timba79]

Originally posted by Mike
Muistakaa sitten pitää tekniikka samana, eli sen kustannuksella ei rautaa lisätä, se on pitemmällä tähtäimellä aina parempi.

Toi on kyllä tosi, mutta noi kutoset on kuitenkin senverran "pitkiä" sarjoja ettei se tekniikka kärsi ihan niin helposti kun tekemällä vaikka kolmosia...

Ja totesin itsekin, että turhan kapea ote kapeessa penkissä ei tee kun ranteet kipeeks, toi yajon linkissä oleva oteleveys se on minullakin ja normaalissa penkissä pikkusormet merkeissä...nyt taitaa olla eroo vielä n. 15 kg, mutta aika hyvin toi kapea penkki on lähtenyt kirimään tota normaalia...

 

[Sam Earch]

Ja alussa saattaa myös senkin takia tuntua siltä, että kehitystä tulee huimaa vauhtia, kun aluksi ei ole tajunnut laittaa tarpeeksi suuria painoja. Jos ei ole ennen tehnyt kovia kutosia niin voi olla, ettei se arviointi osu ihan kohalleen.

 

[Sleep-O]

alotin tekemään tota miken 2*6 hommaa 100 kilolla ja nyt meni tiistaina jo 110 kilolla ja ennen 2*6 tsydeemiä penkki hinkkas paikallaan ja nyt se on noin kuukaudessa noussut jo 7,5 kiloa. osa syynä nousuun voi olla toi miken neuvoma medium pena.
kiitän mikeä loistavista neuvoista. :thumbs:

 

[Ryback]

Kaitpa tätä pitäisi sitten itekin koettaa.

Tähän asti siis tein nelijakoista 3*8-12 ja tulokset rupesivat jo jurraamaan aika hyvin paikoillaan. Eli heti uudenvuoden jälkeen tuohon tyyliin, jos tämä nyt on kerta uusi trendi ;)