Miken 2x6 systeemi

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja pååtta
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Mikkis sanoi:
Täyty muistuttaa, että aivan kaikki eivät näe asiaa ihan noin yksioikoisesti, siitä on väännetty voimailupuolella jonkin verran.
Click to expand...

No jos se näin hyvin on tää Miken systeemi tähän mennessä potkinut, niin miksi muuttaisin em. herran hyväksi havaittuja systeemejä joksikin muuksi. Luotan tässä asiassa hommaa tehneeseen... ei millään pahalla voimailupiirejä kohtaan, mutta mä teen nyt valmiin toimivan reseptin mukaan enkä kikkaile :D

Aikoinanin yli 5v väänsin mitä erilaisempia kikkailuja ja puNppailuja ja rinta oli aina se heikoin osasto. Nyt tehdään 2x6 ja K.I.S.S tyyliä, eikä kikkailla olemattomilla...siis vielä ainakin niin pitkään tämän reseptin mukaan kun kehitys jatkuu.
Katsotaan sitten pieniä muutoksia kun rupeaa tuntumaan siltä, ettei homma pelaa tai jos vaikkapa penkin näkeminen rupeaa vituttamaan :D
 
Kaikki eivät näe noin yksioikoisesti penkkiä, ehkä joskus olisi tarpeen katsoa sitä aika simppelinä liikkeenä. Penkin tekeminen ei ole rakettitiedettä, vaan siinä haetaan oman anatomian ja heikkouksien mukaan sopivat liikkeet ja kulmat, sekä tekniikka. Sen saa toki kuulostamaan tosi kivalta ja monimutkaiselta ja sitä se varmasti onkin jos paitanostoja ajatellaan, mutta raw-nostot ovat raakaa työtä.
 
Täytyy mainita että itelläni ainakin ottaa rintaan älyttömästi tuo lattiapenkki. Ja teen pysäytyksillä alhaalla, päästämättä kuitenkaan paineita.
Välillä kipeytynyt väärällä tavallakin rinta tuossa niin en sitä tee ettei mitään rikkoudu, vaikka pienet onkin sarjapainot..voiko tuo sitten olla niitä "ihmiset ovat jokainen yksilöitä"-eroja?

Ja nähty on että toi 2x6 toimii pirun hyvin. Tosin lahjakkaalla tyypillä jolla kehittyy pohkeet ja takaolatkin penkatessa.:D
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Kyllähän siinä rintakin töitä tekee, varsinkin jos on kovin leveä ote. Itse aina hieman kavesin otetta. Niin ja takaolkapäät ovat muuten varsin aktiiviset penkissä laskuvaiheessa, ne voivat kasvaa ja hyvin kasvavatkin.

Koittakaapas joskus tehdä penkkiä kipeillä hauiksilla, huomaatte, että hauiksetkin tekevät työtä kovasti penkissä laskuvaiheessa.

Voisin muutenkin antaa pikkaisen vinkin. Jos esim latsit ovat kovin kipeät, niin menkää salille ja testatkaa eri selkäliikkeitä kevyillä painoilla. Kipeät lihakset ovat oiva indikaattori liikeratoja tutkiessa. Tuntuma lihaksessa on kipeillä lihaksilla huomattavan korkea, joten eipä tartte soutaa kulmasoutuakaan kun 15kg painolla ja huomaa mistä kulmasta parhaiten latsissa tuntuu.
 
:offtopic: 44 sivua, 1700 viestiä aiheesta. Paino nostetaan 6 kertaa, 2 sarjaa. Jos nousee niin lisää painoa, jos ei niin sitten ei listätä. Rakettitiedettä :D

Pitäisi melkein tehdä thredi "6x2 maastaveto". Tulisi varmaan 8 postausta, joista toiseksi viimeinen käsittelisi Bemaria ja viimeinen penkkiä :D
 
Mike sanoi:
No muut saavat toki vääntää anatomiaa uusiksi, mutta faktat nyt vain ovat faktoja.

Eli kuka on valmis perustelemaan mulle, että vajaa liikerata rinnalta parantaisi jotenkin rinnaltalähtöä? Se vain nyt ei paranna, vaan jotta rintaan saisi voimaa, on treenattava liikeradalla, joka rasittaa rintaa.

Ja miksi pitäisi päästää paineet pois alhaalla? Pääseekö ne normaalissa nostossa pois? Eivät pääse. Paineiden pitäminen pitää myös asennon kunnossa, lavat takana sekä noston stabiilina, jossa on idea juurikin pitää nosto lähes identtisenä penkkipunnerruksen kanssa kuitenkin antaen hieman apuja rinnalle keskittäen noston rasituksen ojentajille.

Jos joku on muuta kuullut, niin aika suurella todennäköisyydellä paitanostajalta ja paitanostot eivät tässä päde, tämä on raw-nostoa.

Ja turha tulla lässyttämään mitään vastaväitteitä, jokainen voi itse mennä koittamaan miten vähän rinta rasittuu lattiapenkissä, rinta ei tee siinä maksimaalisesti työtä ja voin takaa teille, että jos tekisitte vain lattiapenkkiä, niin pian huomaisitte, että rinta ei jaksa nostaa paskan vertaa kun joutuukin normaalissa nostossa laskemaan tangon täydellä painolla rintaan.

Tässä on käytetty ihan maalaisjärkeä, ei luettu jotain wsb-opasta kuin piru raamattua ignooraten selkeät fysiikan lait.

Paitanostossa homma on taas ihan toisinpäin, koska siinä rinnalla alaosassa ei muutenkaan ole puoliakaan siitä rasituksesta jota on ojentajilla, siinä paita antaa paljon apua alhaalla.

Enempää en viitsi jankuttaa näitä selkeitä asioita, joten wsb miehet pysykööt ulkona tästä ketjusta, rawi nostaminen on ihan eri asia.
Click to expand...

En ole wsb mies joten saan ilmeisesti tuoda mielipiteeni julki? Vai jokohan sekin alkaa olemaan kielletty täällä?

Itse käytän lattiapenkkiä juuri rinnaltalähdön parantamiseen, ja niin tekee monet muutkin voimanostajat/penkkipunnertajat. Ideanahan on siis toisin kuin sanoit että päästetään käsistä jännitys pois, jolloin nosto varmasti pysähtyy.

Ja vaikka raw punnertaminen ja paita penkkaaminen eroaakin raakasti niin itsellä ne kehittyy samassa suhteessa. Ja vaikka olet suuri raw punnertamisen kuningas :david: ja olet ihan kiitettäviä romuja pukannut niin se on turha tulla kiistämään asiaa joka monilla näyttäisi kuitenkin toimivan.

Kiitos ja anteeksi. Kohta varmaan tulee tjn "Jätkä on 16v et tiiä mistää mitää!"
 
-JJ sanoi:
Itse käytän lattiapenkkiä juuri rinnaltalähdön parantamiseen, ja niin tekee monet muutkin voimanostajat/penkkipunnertajat. Ideanahan on siis toisin kuin sanoit että päästetään käsistä jännitys pois, jolloin nosto varmasti pysähtyy.
Click to expand...
Perusteleppa tuo nyt sitten mulle. Ihan siis käytännössä kiitos. Eli perusteluita, miten vajaaksi jätetty liike penkkipunnerruksen varsin kriittisessä vaiheessa parantaa rinnaltalähtöä?

Selitykseksi ei kelpaa "noku joku sanoi jossain ja muutkin tekee niin". Perustele omin sanoin, miksi tuo liike parantaisi rinnaltalähtöä.

Vai jokohan sekin alkaa olemaan kielletty täällä?
Click to expand...
Ja nämä kommentit sitten alkavat jo vituttamaan oikein urakalla. Mikä helvetti siinä on, että joka kerta tämä sama asia tuodaan keskusteluun. Täällä on vittu 1,7 MILJOONAA viestiä, joten aikapaljon täällä voi sanoa. Vai onko se nyt niin, että minä en saa sanoa mitään? Alkaa aina aikamoinen poru ja selitys kun jotain penkistä sanon.
 
No heitetään lattiapenkkiin yksi kommentti. Sama pätee lankkupenkkiinkin. Kummassakin liikkeessä - ainakin meikä - voi käyttää yli 10kg isompia painoja mitä normaalisti. Ja tämä taas totuttaa kroppaa isompiin painoihin. Liike on vajaa, mutta käsillä tuntuu kuitenkin reilusti painoa. Näin uusi varsinainen penkkiykkönen ei tule tuntumaan niin pahalta. Yleensähän nosto epäonnistuu joko ennen penkille menoa tai siinä vaiheessa kun paino otetaan telineesti. Se henkinen kantti ja silleen, ju nou.
 
Jaa-a. Käytännössä voin perustella sen kai vain siten että kun otin lattiapunnerruksen ohjelmaan mukaan noston heikko kohta eli juuri rinnalta lähtö parani huomattavasti.

Luulisin tuon perustuvan siihen kun käsistä lasketaan jännitys niin tangon uudelleen liikkeen saamiseksi vaaditaan kovempi rutistus kuin tavallisesti penkatessa. Eli käytännössä sama homma kuin mave pompautettaisiin kuin että otettaisiin kunnon stopilla, näin kärjistettynä.


Ja tuohon kommentti hommaan sanon vaan että tuntuu välillä että sinun mielipiteitäsi ei saisi kyseenalaista ja että et kestäisi kritiikkiä.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
-JJ sanoi:
Ja tuohon kommentti hommaan sanon vaan että tuntuu välillä että sinun mielipiteitäsi ei saisi kyseenalaista ja että et kestäisi kritiikkiä.
Click to expand...
No etkös sinä parhaillaan kyseenalaista? Ja millä tavalla en kestä kritiikkiä? Eikö tässä ole homma nyt toisinpäin, eli sinä et kestä kritiikkiä jota esitin lattiapenkistä?

Perustelut "mulla toimii" ei ole kyllä kelvannut meikäläisen puolelta, eli perusteleppa nyt ihan oikeasti fyysisesti tuo.
 
Mike sanoi:
Perustelut "mulla toimii" ei ole kyllä kelvannut meikäläisen puolelta, eli perusteleppa nyt ihan oikeasti fyysisesti tuo.
Click to expand...

Selvitäs vähän mitä haet tuolla "oikeasti fyysisesti" niin voin yrittää valottaa asiaa sulle.

E. Eikö tossa edellsiessä viestissä jo vähän perusteltu. Tuo mave vertaus?
 
Maven pomppu vastaisi penkissä perseen nostamista, ei todellakaan lattiapenkkiä, jossa pysäytetään liike vajaaksi. Perseen nostaminen taas johtaa siihen, että eliminoidaan alaosassa oikeanlaisen noston liikerataa ja tämä taas johtaa rinnaltalähdön heikentymiseen suhteessa loppuojennukseen. Monet saavat kyllä kovia romuja perse ilmassa, mutta kun pitää ottaa merkistä, niin jo putoaa painot.

Jos taas meinasit, että maastavedossa pysäytetään alhaalla, niin se meinaisi vastaavasti sitä, että penkki otettaisiin merkistä, joka taas toimii erittäin hyvin rinnaltalähtöön.
 
Rühl sanoi:
-JJ tekee varmaan normaalisti penkin vituilleen.:D
Click to expand...

:offtopic: Hmm.. Ilmeisesti niin vituilleen että nostot menee ainakin SM tason kemuissa läpi.

Ei vittu. En ymmärrä enää. Yritän ehkä huomenna selittää uusiks teille kun ei oo enää niin offline. Mutta onko se niin rankkaa hyväksyä jos joillakin se toimii siihen rinnalta lähtön mutta sinulla ei? Oletko ees kokeillu?
 
Jos ne paineet päästetään ala-asennossa pois, niin lihakset tekee suurimman työn saadakseen kuorman liikkeelle, kun ei voida käyttää lihaksiin varastoitunutta energiaa hyväksi. Jos taas paineita ei päästetä pois, niin tuskin se rinnalta lähtö juurikaan paranee.

Jos sen harjoituksen on tarkoitus mennä enemmän ojentajille, niin tekisin ennemmin lankkupenkkiä, sillä siinä saadaan enemmän rautaa liikkeelle(hyötyä maksimin kokeilemisessa, miinuksena saattaa tosi "tukottaa" helpommin) ja voidaan parantaa sitä heikkoa kohtaa kikkailemalla lankun paksuudella.

Korjatkaa jos olen väärässä
 
-JJ sanoi:
:offtopic: Hmm.. Ilmeisesti niin vituilleen että nostot menee ainakin SM tason kemuissa läpi.

Ei vittu. En ymmärrä enää. Yritän ehkä huomenna selittää uusiks teille kun ei oo enää niin offline. Mutta onko se niin rankkaa hyväksyä jos joillakin se toimii siihen rinnalta lähtön mutta sinulla ei? Oletko ees kokeillu?
Click to expand...
Näyttää olevan aika rankkaa se, että joku kritisoi tuota. Mitä veikkaat että olenko kokeillut? Koitappa sinä tehdä se oikein, niin ehkä sitten ymmärrät mitä haen takaa.

Ja tuo "sm-kisoissa nostin" juttu kun tulisi meitsin suusta, niin voi jumalauta mikä vollotus alkaisi. Erehdyin sanomaan aikaisemmin, että nostin tällä sydeemillä 217,5kg raw, niin voi helvetti sitä selitysten määrää.

Itse perustin aina apuliikkeet penkin liikerataa simuloiden. Lattiapenkki on luonnollinen liikeradan jatke, jättäen kuitenkin pahimman rasituksen pois rinnalta. Ja se on luonnollinen koska tanko on normaalissa liikkeessä, se ei pysähdy kuten lankussa, tai se ei ala väärästä asennosta kuten esim paineet pois päästämällä(joka on hauska väite, koska ne paineet joutuu kuitenkin lataamaan siihen kun aletaan nostamaan).
 
Maalaisjärjellä kun ajattelee, että mitä lähempänä tanko on rintaa, sitä enemmän rinta tekee töitä. Niin ei mahdu päähän että lattiapenkillä se noston osa jossa tanko on 1-5cm päässä rinnasta, mitenkään räjähdysmäisesti nousisi.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom