Miken 2x6 systeemi

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja pååtta
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Moro.

Itsellänikin tuntuisi olevan nyt paikallaan penkkituloksen nosto. Kysyin aiheesta jo tuolla aloittelijoiden puolella, ja siellä suositeltiin 2x6 -systeemiä. Joten on pakko kysyä vähän lisäneuvoja täällä.

Eli olen siis tehnyt 1-jakoista bodytreeniä 3 kertaa viikossa, mutta nyt tahtoisin alkaa tehdä penkkiohjelmaa siinä sivussa. Eniten nyt mietityttääkin, miten tämän 2x6 -systeemin saisi sovitettua tuohon 1-jakoiseen treeniin. Tämän hetkisessä ohjelmassani olen tehnyt vuorotreenein joko penkkiä tai vinopenkkiä, sarjoja 1-2. Tuolla aloittelijoiden puolella neuvottiin jättämään vinopenkki kokonaan pois, ja tekemään penkkiä vain kahdesti viikossa. Eli tulisiko tässä nyt yksi treeni viikkoon kokonaan ilman rintatreeniä, vai?

Ja ojentajia olen tehnyt samoin kuin rintaa, liikettä vuorotellen ja sarjoja 1-2 (tai oikeastaan yhtenä treeninä viikossa 2 sarjaa, kahtena 1). Pitäisikö tähän tehdä muutoksia? Tai olisiko jopa koko treenijaon muuttaminen 2-jakoiseksi aiheellista?

Ja sitten vielä, kuinka pitkä tauko noiden sarjojen välissä on tarkoitus pitää 2x6:ssa?
 
Penkkiä max kaksi kertaa viikossa, voi tehdä aluksi molemmissa 2*6 systeemillä. Ja ei se yhden rintatreenikerran kolmesta puuttuminen haittaa, auttaa palautumaan ja sillä kerralla voit panostaa johonkin muuhun enemmän, eikös? Niin ja ojentajat samoilla päivillä kuin penkki että palautumisaikaa on saman verran. Neuvon edelleen jättämään vinopenkin pois. Ja palautumisajat silleen että hengitys tasaantuu ja mittaat kaulavaltimosta pulssin summittaisesti (tai ite ainakin teen näin) ettei nyt ihan kahtasataa lyö :D tai sitten ihan kellosta 2-3min. Kokeilemalla selviää parhaiten, mutta mitä tiukemmat sarjat niin sitä pidemmät palautukset yleensä.
 
Ok, aletaanpa tehdä tällä tavoin. Kokeilin tuota 2x6:sta tuossa juuri hetki sitten, ja 60 kg:lla meni juuri tuon verran, niin että toisen sarjan kuudes toisto oli melko vaikea. Ensi kerralla sitten ilmeisesti lisää painoa, vai?
 
Tee tuo 2x6 penkki kerran viikkoon. Jos teet esim. 2-jakosella, niin ota seuraavalle rintapäivälle esim. vinopenkki tuon penkin tilalle missä teet esim. 2x8. Ojentajat suositellaan tekemään n.3 päivää tuon 2x6:sen jälkeen, mutta itsekkin teen samassa rinnan,olkapäät ja ojentajat. Ojentajaliikkeiksi kannattaa valita esim. ranskalainen ja kapeapenkki. Kapeaapenkkiä voi ruveta tekemään 2x6.

Joka kerta kun menee 2x6, niin seuraavalle viikolle 2,5kg lisää painoa joka sinun tapauksessa tarkoittaa 62,5kg...
 
Tee tuo 2x6 penkki kerran viikkoon. Jos teet esim. 2-jakosella, niin ota seuraavalle rintapäivälle esim. vinopenkki tuon penkin tilalle missä teet esim. 2x8. Ojentajat suositellaan tekemään n.3 päivää tuon 2x6:sen jälkeen, mutta itsekkin teen samassa rinnan,olkapäät ja ojentajat. Ojentajaliikkeiksi kannattaa valita esim. ranskalainen ja kapeapenkki. Kapeaapenkkiä voi ruveta tekemään 2x6.

Tuohon 2-jakoiseen tuon 2x6:n sovittminen olisikin ehkä helpompaa, kun kaikki muut tuntuvat tekevän sillä. Mutta kuten tuossa ensimmäisessä viestissäni sanoin, minulla käytössä 1-jakoinen ohjelma, enkä nyt ihan helpolla viitsisi treenijakoa vaihtaa (toki sekin voi olla joskus järkevää).

Voisiko tuon penkkiohjelman tehdä sitten vaikka joka toisessa treenissä, ja joka toisessa jättäisi rinnan kokonaan pois. Treenipäiväni ovat la-ma-ke, eli kun nyt tein tuon 2x6:n lauantaina, tekisin sen seuraavaksi keskiviikkona eli huomenna, sitten maanantaina, sittan lauantaina, keskiviikkona... Tulisiko liian tiheään? Ojentajat voisin treenata samana päivänä penan kanssa.

Mitä sanotte?
 
Voisiko tuon penkkiohjelman tehdä sitten vaikka joka toisessa treenissä, ja joka toisessa jättäisi rinnan kokonaan pois.
Voi tulla liian tiheään. Kato miten lähtee kulkemaan.

Ottaisin itse vaikkapa KE leveähkö 2x6 (rinta), LA kapea 2x 6-8 (ojentajat).
Tuossa voisi siihen lauantaintreeniin ottaa vaikka lankkupenkin tai lattiapenkin normipenkin korvikkeeksi ja vaihtelua tuomaan. Ja Muutenkin tämä treeni ehkäpä aavistuksen verran kevyemmin.
 
Itseasiassa tuohon 1-jakoiseen tuon 2x6:sen sovittaminen olisi melkein helpompaa, kuin 2-jakoiseen sovittaminen. Pystyt tekemään 2x6:sen ja siitä kolmenpäivän jälkeen kovat punnerrukset ojentajille.

Eli itse tekisin Ke 2x6 normipenkki, La kovatpunnerrukset ojentajille (esim. kapea penkki 2x6+dippejä? päälle). La voisi myös jättää rinnan tekemättä, ja tekisi sitten Ma esim. vinopenkin.

edit: Tuo JN:nän ehdotus olikin melkein sama, mitä itse ehdotin...:jahas:
Ei tullut vain luettua tuota viestiä..
 
2x6 on toiminut varsin hyvin mutta nyt on neljä viikkoa junnannut paikallaan. Joku aika sitten sain 6x77.5kg ja sitten jäi yhdestä vajaaksi että olis voinut seuraavalla kertaa pistää 80kg. Olin vakuuttunut että seuraavalla treenillä se yksi puuttuva toisto tulee mutta vielä mitä, siitä lähtien on tulos vain huonontunut, viime treenissä meni pää punasena 5x77.5kg ja sitten 3x77.5kg...argh. Mites se nyt noin...ei nyt kuukautta jaksais samaa rautaa pumpata toistot väheten. Treenaan penkin kerran viikossa.

Kannattaiskohan vaihtaa treenimetodia vai jatkaa vaan pään hakkaamista seinään...?
 
2x6 on toiminut varsin hyvin mutta nyt on neljä viikkoa junnannut paikallaan. Joku aika sitten sain 6x77.5kg ja sitten jäi yhdestä vajaaksi että olis voinut seuraavalla kertaa pistää 80kg. Olin vakuuttunut että seuraavalla treenillä se yksi puuttuva toisto tulee mutta vielä mitä, siitä lähtien on tulos vain huonontunut, viime treenissä meni pää punasena 5x77.5kg ja sitten 3x77.5kg...argh. Mites se nyt noin...ei nyt kuukautta jaksais samaa rautaa pumpata toistot väheten. Treenaan penkin kerran viikossa.

Kannattaiskohan vaihtaa treenimetodia vai jatkaa vaan pään hakkaamista seinään...?

Siis sait ensimmäisellä viisi toistoa 77,5kg ja sen jälkeen kolme toistoa 77,5kg. Jos näin, niin teit väärin.

Eli jos ekalla ei mene 6 toistoa, niin 5 kiloa pois seuraavaan sarjaan.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Kiitos neuvoista! Jos nyt vaikka sitten tekisin nyt tänään tuon 2x6 penkin ja lauantaina ojentajat, kuten neuvoitte.
 
Siis sait ensimmäisellä viisi toistoa 77,5kg ja sen jälkeen kolme toistoa 77,5kg. Jos näin, niin teit väärin.

Eli jos ekalla ei mene 6 toistoa, niin 5 kiloa pois seuraavaan sarjaan.

Aika noloa, jotenkin oon missannut ton 5 kilon pudotuksen lukiessa :nolo:

Homma kun on edennyt viime aikoihin asti siten että korotuksen jälkeen se ensimmäinen sarja on mennyt kuudella toistolla ja vasta toinen sarja on alkanut takkuamaan...saas nähdä mitä seuraavalla treenillä menee.
 
itelle tämä ohjelma toi aikanaan 20kg lisää penkkisarjoihin.kiitos MIKE! ennen alotusta en ollut juuri voimaan panostanu, lähtö tilanne oli max 140kg, aloitin 90kg ja lisäsin joka vko kun sain 2x6 ni 2,5-5kg lisää ja sarjapainot oli lopuksi 130kg 2x6. itellä toimis!
 
Mites tämä 2x6 sovelletaan jos tekee penkin 2x viikkoon, vai onko siinä mitään järkeä? Toimisiko se esim, että jos maanantain treenissä menee 2x6, niin torstain treenissä tekee vielä samoilla painoilla ja sitten ensi viikolla siirtyy seuraavalle asteelle?
Lähinnä sen takia haluisin tehä penkkiä 2x viikkoon, kun kapeessa tuppaa ranteet menemään paskaks.
 
Mites nuitten sarjapainojen nostoa kannattaa tehdä jos sarjapainot ovat jotain 40-60kg luokkaa? Kun sillonhan se sarjapainon nosto on prosentuaalisesti paljon enemmän kuin sitten vaikka 100kg sarjapainoilla.
 
Hm... mitä muita rintaliikkeitä ottaisi 3-jakoiseen mukaan? :/

Vois ottaa vähän kevyemmin kun on sairastellut ja sarjapainot pienentynyt niin saatanasti :'(.

Eka yli viikon flunssa ja sit viikon vatsatauti jolloin ei saanut paljoa energiaa. Nyt teen sarjaa kympillä vähemmän kuin ennen sairautta. Viikko jo terveenä, vittu voiko tuo johtua vielä sairaudesta?
 
Mites nuitten sarjapainojen nostoa kannattaa tehdä jos sarjapainot ovat jotain 40-60kg luokkaa? Kun sillonhan se sarjapainon nosto on prosentuaalisesti paljon enemmän kuin sitten vaikka 100kg sarjapainoilla.
Eiköhän se kannata ihan ton ohjeen mukaan 2,5kg/viikko yrittää lisäillä. Itekin tein niin vaikka sarjapainot ei ollu suuret ja ihan hyvin toimi.
Hm... mitä muita rintaliikkeitä ottaisi 3-jakoiseen mukaan? :/

Esim.

Penkki 2x6
Vinopenkki kp/tanko 3x?
Ristitalja/flyers/peck deck 3x?
 
Eilen aloitin 2x6 systeemin penkissä, painoa oli 82,5 kg ja suht helposti nousi:) Kysyisinkin nyt, miten toimin, jos seuraavalla kerralla lisään painoa 85 kg:aan ja ensimmäinen sarja jää esim. viiteen toistoon; otanko toisen sarjan 82,5 kg:lla?

Pahoittelen, etten jaksanut selailla ketjua taaksepäin:rolleyes:
 
Eilen aloitin 2x6 systeemin penkissä, painoa oli 82,5 kg ja suht helposti nousi:) Kysyisinkin nyt, miten toimin, jos seuraavalla kerralla lisään painoa 85 kg:aan ja ensimmäinen sarja jää esim. viiteen toistoon; otanko toisen sarjan 82,5 kg:lla?

Pahoittelen, etten jaksanut selailla ketjua taaksepäin:rolleyes:


Jos eka sarja jää vajaaks ni painoa pois 5kg... Lukee tässä samalla sivulla ;)
 

Suositut

Back
Ylös Bottom