Miken 2x6 systeemi

[nekkari]

noilla painoilla tekisin enemmän kyllä penkkiä jotta sen kanssaa pääsee kunnolla sinuiksi. esim 5x5 vois olla ihan hyvä muutamien kuukausien ajan. esiemerkiksi nekkari vois aloittaa näin: 5x25kg. 5x30kg. 5x35kg. 5x40kg ja 5x42.5kg. ja suraavalla viikolla esimerkiksi 5x5x35kg ja seuraavalla 5x30. 5x32.5. 5x35. 5x37.5 ja 5x42.5. mielikuvitusta vaan peliin. sitten aina päivästä riippuen tuo viimeinen vitonen voi olla vaikka 45kg tai 47.5 jne... sitä myöden kun voimat karttuu, mutta ei lähellekään joka kerta nousta liian ylös painoissa vaan esimerkiksi joka 3viikko otetaan tiukkana tuo viimeinen vitonen. ton tyylinen vois olla ihan hyvä.

Tuleeko esim. noi kaikki 5x25kg. 5x30kg. 5x35kg. 5x40kg ja 5x42.5kg samalle päivälle vai miten toi toimii ku mä treenann penkkii vann yhtenä päivänä viikossa??

 

[kaNi-]

Tuleeko esim. noi kaikki 5x25kg. 5x30kg. 5x35kg. 5x40kg ja 5x42.5kg samalle päivälle vai miten toi toimii ku mä treenann penkkii vann yhtenä päivänä viikossa??

Samassa treenissä. Ideanahan oli tehdä 5x5.

 

[nekkari]

Samassa treenissä. Ideanahan oli tehdä 5x5.

Eli siis teen noi kaikki samassa treenissä kerran viikossa siis noi kaikki kolme on eri viikon treeni vai.Ja tarkottaako toi 5x5x35 et teen vaan 35 sarjat silloin ja tarkottaako et ku tekee tiukkana sarjat loppuun et teen vaan sillon kerran 3 viikos kaikki sarjat ja toistot loppuun.

 

[kaNi-]

Eli siis teen noi kaikki samassa treenissä kerran viikossa siis noi kaikki kolme on eri viikon treeni vai.Ja tarkottaako toi 5x5x35 et teen vaan 35 sarjat silloin ja tarkottaako et ku tekee tiukkana sarjat loppuun et teen vaan sillon kerran 3 viikos kaikki sarjat ja toistot loppuun.

5x5*35 tarkoittaa, että teet 5 sarjaa, 5 toistoa ja painona 35kg.

Joka kolmas viikko teet VIIMEISEN sarjan loppuun.

Siis teet esim näin:

vko1 5x25kg. 5x30kg. 5x35kg. 5x40kg ja 5x42.5kg
vko2 5x5*35kg
vko3 5x27.5kg. 5x30kg. 5x37.5kg. 5x40kg ja 5x45kg

Siitä sitte jatkat eteenpäin niin, että vko1 on raskas, mutta jää toisto tai 2 varastoon. vko2 vakiopainoilla kevyt ja vko3 laitat sen verran lisää painoa, että vikassa sarjassa menee just se 5, ei enempää eikä vähempää.

 

[nekkari]

5x5*35 tarkoittaa, että teet 5 sarjaa, 5 toistoa ja painona 35kg.

Joka kolmas viikko teet VIIMEISEN sarjan loppuun.

Siis teet esim näin:

vko1 5x25kg. 5x30kg. 5x35kg. 5x40kg ja 5x42.5kg
vko2 5x5*35kg
vko3 5x27.5kg. 5x30kg. 5x37.5kg. 5x40kg ja 5x45kg

Siitä sitte jatkat eteenpäin niin, että vko1 on raskas, mutta jää toisto tai 2 varastoon. vko2 vakiopainoilla kevyt ja vko3 laitat sen verran lisää painoa, että vikassa sarjassa menee just se 5, ei enempää eikä vähempää.

Ok kiitos.Nyt toivottavasti alkaa penkki nouseen vähän paremmin.

 

[sampsa^]

Terve, Itseäni alkoi kiinnostamaan tuo 2x6 systeemi. Olen hinkannut nyt yli kuukauden 3x10 ja alkoi jo tuo tökkimään. Elikkäs ohjelmassani tällä hetkellä olisi penkki 1x viikossa ja vinopenkki 1x viikossa. Tekisinkö nuo kummatkin penkit 2x6 vai? Penkkimaksimi tällähetkellä n.70kg. Aloittaisin varmaan tekemään noita 2x6:sia 55kg?

 

[Timba79]

Sampsa: Kokeile ihmeessä, tekee varmasti hyvää nuo kutoset kymppien jälkeen. Ja joku 55 vois olla hyvä lähtöpaino.

 

[sampsa^]

Sampsa: Kokeile ihmeessä, tekee varmasti hyvää nuo kutoset kymppien jälkeen. Ja joku 55 vois olla hyvä lähtöpaino.

Juu, arvelluttaa vain että pitäskö ensi viikko vetää sittenkin vähän löysemmillä painoilla kun tän viikon on flunssa vaivannu...

Edit: ja tekisinkö myös tuon vinopenkin 2x6?

 

[Timba79]

Juu, arvelluttaa vain että pitäskö ensi viikko vetää sittenkin vähän löysemmillä painoilla kun tän viikon on flunssa vaivannu...

Edit: ja tekisinkö myös tuon vinopenkin 2x6?

Tee ihmeessä kevyesti jos on kipuoloa, tai jätä jopa väliin koko treenit.

Ja vinopenkissä voisi tehdä esim. 2x8 niin ei kaikki sarjat ole niin lyhkäsinä.

 

[sampsa^]

Tee ihmeessä kevyesti jos on kipuoloa, tai jätä jopa väliin koko treenit.

Ja vinopenkissä voisi tehdä esim. 2x8 niin ei kaikki sarjat ole niin lyhkäsinä.

Tämä selvä. Vois tehä ensi viikon vaikka 50kg 2x6? Ennen oon tehny 3x10 50kg, niin ei varmaan mitään rankkaa sillon tule olemaan...

 

[Timba79]

Tämä selvä. Vois tehä ensi viikon vaikka 50kg 2x6? Ennen oon tehny 3x10 50kg, niin ei varmaan mitään rankkaa sillon tule olemaan...

Alottele vaan kevyesti ja nosta sitten se 2,5 kg kerrallaan. Ja kun jumii kolmatta kertaa perättäin samassa painossa, ota vaikkapa 5 kg pois ja tee sillä taas helpohkot kutoset ja nostelet sitten taas 2,5 kg kerrallaan. Voi tiputta enemmänkin jos haluaa.

 

[sampsa^]

Alottele vaan kevyesti ja nosta sitten se 2,5 kg kerrallaan. Ja kun jumii kolmatta kertaa perättäin samassa painossa, ota vaikkapa 5 kg pois ja tee sillä taas helpohkot kutoset ja nostelet sitten taas 2,5 kg kerrallaan. Voi tiputta enemmänkin jos haluaa.

Ok. Kiitos nopeista vastauksista

 

[sampsa^]

Ainiin, sellainen pieni ongelma tähän liittyi. Eli ei ole salikaveria ennen kesää, joten kun nuo painot rupeavat menemään semmoisiksi, että niitä ei aina saa 6 toistoa niin pitää varmaa alkaa tehdä niitä smithissä...vai?

Eli onko tuo smithissä tehty penkki yhtä tehokas kuin normi penkki. Aavistan, ettei ole koska smithissä on niin tukeva pitää tangosta kiinni(kun tanko ei heilu).

 

[Xtreme]

Mielestäni Smithissä tehty penkki on ainakin rinnan ja ojentajien kannalta verrastettavissa tavalliseen, kunhan löytää sopivan "asennon", mutta taas noiden tukilihasten osalta kärsii verrattuna tavapenkkiin.

Itsekin teen treenikaverin puutteesta johtuen kovemmat sarjat Smithissä.

 

[sampsa^]

Mielestäni Smithissä tehty penkki on ainakin rinnan ja ojentajien kannalta verrastettavissa tavalliseen, kunhan löytää sopivan "asennon", mutta taas noiden tukilihasten osalta kärsii verrattuna tavapenkkiin.

Itsekin teen treenikaverin puutteesta johtuen kovemmat sarjat Smithissä.

Ok, eli kai se on tehtävä itekkin sitten smithissä kun painot nousevat...

 

[bustedi]

en todellakaan tekis smithissä penkkiä. tollaset painot on niin kevyt vaikka kipata sivuun että ei haittaa vaikka jää rinnalla. varmistus raudatkin on keksitty.

eihän smith penkkiä ja normi penkkiä voi mitenkään toisiinsa edes verrata IMO

 

[sampsa^]

en todellakaan tekis smithissä penkkiä. tollaset painot on niin kevyt vaikka kipata sivuun että ei haittaa vaikka jää rinnalla. varmistus raudatkin on keksitty.

eihän smith penkkiä ja normi penkkiä voi mitenkään toisiinsa edes verrata IMO

Jaa, no pitää miettiä. Mielummin kyllä tekisin ihan normi penkkiä...Siinä parempi tuntumakin. Ehkä noilla varmistusraudoilla voiskin ihan hyvin mennä..

 

[elasto]

Treenaatko sä sampsa aina ihan yksin salilla? Voihan sitä pyytä kenet tahansa varmistamaan... Iteki pyydän aina vaan jonkun lähistöllä olevan varmistamaan ku treenaan yksin.

 

[Xtreme]

eihän smith penkkiä ja normi penkkiä voi mitenkään toisiinsa edes verrata IMO

Miksei voisi?

Samat lihakset tekevät työn ja liikeradan pitäisi olla käytännössä täysin samanlainen...ainoana erona mielestäni se, ettei Smithissä joudu tukilihakset tekemään töitä tangon heilunnan vuoksi.

 

[sampsa^]

Treenaatko sä sampsa aina ihan yksin salilla? Voihan sitä pyytä kenet tahansa varmistamaan... Iteki pyydän aina vaan jonkun lähistöllä olevan varmistamaan ku treenaan yksin.

En treenaa, mutta monta kertaa olen yksin. Toki jos salilla olisi aina porukkaa kun olisin siellä, voisin varmistajaa pyytää...mutta näin ei kuitenkaan ole.