Miken 2x6 systeemi

[elasto]

Joo pitää alottaa itekkin tätä settiä kokeilemaan..
Eli mitä suosittelisitte lähtö taso painoiksi kun maksimi on n.130kg

Ite aattelin alottaa 2x6x85kg ???

Riippuu vähän sun sarjapainojen suhteesta maksimiin... jos mä penkkaisin 130kg ni voisin varmaan ottaa 2x6x100kg. Tosin kannattaa lähteä ihan rauhassa liikkeelle eli toi kuulostaa ihan hyvältä.

 

[TIS]

Nimen omaan ois tarkotus ottaa rauhassa..se 2x6x100kg menee ihan hyvin mut lähinnä haen tasaista kehitystä ettei tökkäis heti 1-2kk jälkeen.. Kyselnkin et onko liian pienet lähtöpainot? Kokemuksia..?

 

[JudoHemmo_85]

Nyt olen aloittanut 2x6-ohjelman, edellisellä kerralla painoa oli 82,5kg ja tänään 85kg. Ja hyvin on vielä noussut:thumbs: Ja uskoisin, että parin kuukauden päästä viime syksynä kokeiltu maksimi, 100 kg, jää pian historiaan

 

[hammer^]

Nyt on menty 2x6 ohjelmalla vähän yli kuukaus, sarjapainot noussu 10kg. Hyvin toimii! . Mitenkäs ku mulla on rinta jälessä ojentajia ja oon silti tehny tehny tota kapeeta penkkiä ojentajille 2x6 ja ranskalaista punnerrusta 2x8. Niin kannattaisko kapee jättää pois kokonaan ja tehdä sitten vaikka ojentajapäivänä ranskalainen 3x8?

 

[Burden]

Ensimmäinen postaus ja heti muutama kysymys

Olen nyt tehnyt muutaman viikon tätä 2x6 ja aattelin nyt ottaa vielä lisäksi vinopenkin ja kapeamman penkin. Eli pitäisikö tuo vinopenkki tehä tuon 2x6 perään samalla treenikerralla?

Vinopenkkiä 2x8, pitääkö olla tiukkoja?

Teen penkin yleensä perjantaina eli voiko kapeamman penkin tehä maanataina?

Miten tämä kapeampi penkki käytännössä toimii eli sarjojen määrä yms.


Ei tästä ota kukaan selvää:jahas:

 

[Dozer]

Olisin kysynyt sellaista,että teen penkkiä kerran viikossa 2x6 systeemillä,rinnalle teen myös apuliikkeinä vinopenkkiä tangolla,sekä tällaista http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBFly.html .Tuossa varmaan on jo tarpeeksi treeniä rinnalle?

 

[-b-]

Itekki on tota 2x6 vedelty ja hyvin on sarjapainot noussu. Rinta lihaksille teen yleensä myös käsipaino penkkii ja pec deckii tai ristikkäis taljaa.;)

 

[Slayer_]

Itekki on tota 2x6 vedelty ja hyvin on sarjapainot noussu. Rinta lihaksille teen yleensä myös käsipaino penkkii ja pec deckii tai ristikkäis taljaa

Aloittelijalle olis kyllä parempi vaihoehto keskittyä rinnankin treenaamisessa kunnon perusliikkeisiin. Penkin lisäksi tekee esim. vinopenkkiä käsipainoilla tai dippiä lisäpainoilla ja jättää turhat ristikkäistaljat, sekä pec dekit pois.

 

[ET1981]

Päätin itsekin siirtyä testiluonteisesti 2*6 systeemiin. Aikasemmin (voimakaudella, ennen kisoja) on tullut hiottua sitkeästi 5*5, jopa alkuun 5*6 sarjoja ja viikkojen vieriessä tiputettu toistojen määrää maksimaaliseen ykköseen tähdäten.

Ongelmaksi on kuitenkin muodostunut palautumisen vaikeus, etenkin niillä viikoilla kun esim. maanantaina penkki ja torstaina kova lankkupenkki. Viimeistään kun ohjelmaa on hiottu 7-8 viikkoa, alkaa paikat olla niin jumissa ettei edes oikein huvita yrittää. Treenit siis tehdään naturalistiselta satujumppa pohjalta, joten palautuminen jää oman elimistön kykyjen varaan.

2*6 systeemiä on nyt takana kolme viikkoa ja ainakin toistaiseksi tuntuu hyvältä. Energiaa on penkin jälkeen vielä muihinkin liikkeisiin, eikä aikaakaan kulu tuhottomasti vrt. 5*5 viiden minuutin palautuksella treeniin.

Sarjapainoon on ainakin toistaiseksi saanut laittaa joka viikko 5kg lisää (alkupaino 130kg, oma paino 86kg),nähtäväksi jää koska siirrytään 2,5 kg:n korotuksiin. Täytyy seurailla tilannetta ja vaikka kirjoittaa tänne kokemuksia.

 

[Dozer]

Millä painoilla tuo 2x6 pitäs aloittaa kun maksimi on 95?Aloitin n.70kg ja nyt on jo kaks viikkoa ollut 80kg?

 

[Ali_Pali]

Millä painoilla tuo 2x6 pitäs aloittaa kun maksimi on 95?Aloitin n.70kg ja nyt on jo kaks viikkoa ollut 80kg?

Niillä painoilla millä homman saa pysymään nousujohteisena. Ja jos alkaa takkuamaan niin tiputat sen 10 kg ja annat mennä vaan uudestaan.
Taitaa olla melko yleinen tuo sarjapainokysymys monelle. Kokeilemallahan siitä selviää, harvemmin voi sanoa toiselle että kun maksimi on se ja se niin kutonen pitäis mennä x kiloa kevyemmillä painoilla.

 

[Burden]

Sanokaas nyt miten tuo kapeapenkki tehdään. Siis jos tuon 2x6 rinnalla tekee eri päivänä.

 

[Plat00n]

kädet hartioiden leveydellä?

Mitä mieltä ootte siitä että vetää vinopenkkiä päinvastoin niin et jalat kattoon päin ja pää lattiaa..?

 

[Superstarah]

Mitä mieltä ootte siitä että vetää vinopenkkiä päinvastoin niin et jalat kattoon päin ja pää lattiaa..?

En oo varma käytetäänkö tuosta termiä alaviistopenkki. Teen itse aina joskus, olkapäät ei ota niin paljoa hittiä.

 

[Plat00n]

ite en oo koskaan kokeillu.

ottaa varmaa aika hyvin tonne tissien alaosaan

pitäs varmaa joskus tesoo

 

[raato81]

Mitä mieltä tälläsestä?

Ma penkki 2*6
Ke vinopena pumppaillen 2*8-12
Pe kapea penkki 2*6

joo yks jakosella mennää eli ei muuta rinta treeniä

 

[bustedi]

Mitä mieltä tälläsestä?

Ma penkki 2*6
Ke vinopena pumppaillen 2*8-12
Pe kapea penkki 2*6

joo yks jakosella mennää eli ei muuta rinta treeniä

Hyvä kunhan et kisko sarjoja tappiin asti. Olkapäille kannattaa tehdä aika paljon erilaisia vipareita, voi muuten olla olkapäät tukossa jos liikaa tohon vielä pystypunnertelee. Toki yksilöllistä toikin.

 

[Archer]

Mike,voiko tolla 2x6 systeemillä treenata smith laitteessa penkkiä samalla tavalla kuin vapailla painoilla. Siis tarkoitan vaikuttaako se voiman saantiin jotenkin jos sen tekee smith:ssä?

 

[elasto]

Mike,voiko tolla 2x6 systeemillä treenata smith laitteessa penkkiä samalla tavalla kuin vapailla painoilla. Siis tarkoitan vaikuttaako se voiman saantiin jotenkin jos sen tekee smith:ssä?

Monta kertaa meinaat vielä kysellä tota sun smith-asiaa eri topikeissa? :lol2:

 

[NEUTRAALI]

voiko tolla 2x6 systeemillä treenata smith laitteessa penkkiä samalla tavalla kuin vapailla painoilla. Siis tarkoitan vaikuttaako se voiman saantiin jotenkin jos sen tekee smith:ssä?

smithi tuloksia ei voi vapaisiin verrata. jätä se smith pois jos mahdollista. smitheissä on yleensä keveempi tehdä, jos ei sitten ole rikkinäinen smith.