Miken 2x6 systeemi

[Ozwald]

Yritän tämmöisellä rankaisumetodilla vetää muutaman kuukauden. Melko rankka ohjelma on, mutta salilla on liian mukava olla :D

...

saa nähä alkaako kaveri nimeltä ylikunto tulemaan kylään.

Kyllä se tulee, kysymys on vain siitä kuinka pian. Jos tarkoitus on vähentää salillaolon mukavuutta, niin varmaankin ihan hyvä ohjelma.

 

[Optimus]

Kyllä se tulee, kysymys on vain siitä kuinka pian. Jos tarkoitus on vähentää salillaolon mukavuutta, niin varmaankin ihan hyvä ohjelma.

Sitä tuo ohjelma varmasti teettää

mutta pointtina minulla oli siis miettiä tuota kapean- ja normipenkin pulmaa sarjapainojen suhteen. Any ideas?

 

[Cloaca81]

Aloitin 2x6 systeemin penkissä n. 3 viikkoa sitten. Sain sen survottua 2-jakoiseen ohjelmaani hyvin ja tulostakin on tullut. Salilla käyn joka toinen päivä, tai 3 kertaa viikossa. Kysymys koskisi kevyemmän viikon menettelyä miken 2x6 systeemissä. Eli ensi viikolla ajattelin pitää treenissä kevyemmän viikon, ettei ylikunto pääse yllättämään. Kuinka menettelen 2x6 systeemin kohdalla? Kun teen kaikki muut liikkeet kevyemmillä painoilla, niin teenkö 2x6 penkin

a) Samalla tavalla kuin muutkin liikkeet
b) Täysillä vaan
C) Muut liikkeet kevyesti, mutta 2x6 täysillä?

 

[JN]

Aloitin 2x6 systeemin penkissä n. 3 viikkoa sitten. Sain sen survottua 2-jakoiseen ohjelmaani hyvin ja tulostakin on tullut. Salilla käyn joka toinen päivä, tai 3 kertaa viikossa. Kysymys koskisi kevyemmän viikon menettelyä miken 2x6 systeemissä. Eli ensi viikolla ajattelin pitää treenissä kevyemmän viikon, ettei ylikunto pääse yllättämään. Kuinka menettelen 2x6 systeemin kohdalla? Kun teen kaikki muut liikkeet kevyemmillä painoilla, niin teenkö 2x6 penkin

a) Samalla tavalla kuin muutkin liikkeet
b) Täysillä vaan
C) Muut liikkeet kevyesti, mutta 2x6 täysillä?

C)
Itekin taidan tänään ottaa vaihtoehto C:n, kun olo on melko tuhnu.

 

[Weak]

Ite tekisin sen 2*6 kanssa kevyesti, tietääkseni lyhyemmät sarjat ajaa kehoa just ylikuntoon.

 

[AM]

Onko 2x6 penkki kerran viikossa tehtynä, ainoana rinta liikkeenä, tarpeeksi kehityksen takaamiseksi?

Treenaan kaksi kertaa viikossa yksi-jakosella, jossa kuitenkin liikkeet eri kummassakin treenissä.

 

[JN]

edit:netti tökkii..

 

[JN]

Edit:netti tökki

 

[JN]

Onko 2x6 penkki kerran viikossa tehtynä, ainoana rinta liikkeenä, tarpeeksi kehityksen takaamiseksi?

Treenaan kaksi kertaa viikossa yksi-jakosella, jossa kuitenkin liikkeet eri kummassakin treenissä.

Edit: no niin:

Kyllä minusta 2x kannattaisi pena tehdä viikossa, kun tuo 2x6 ei vie puhtia paljon yhtään. Lisäksi apuliikkeet.

 

[AM]

kyllä siihen pitää apuliikkeen päälle tehdä. Kuten myös ojentajillekin.

Ojentajille on kapeapenkki.

Pitää siihen vino p varmaan pistää perään.

 

[Big Evil]

Aloitin 2x6 systeemin penkissä n. 3 viikkoa sitten. Sain sen survottua 2-jakoiseen ohjelmaani hyvin ja tulostakin on tullut. Salilla käyn joka toinen päivä, tai 3 kertaa viikossa. Kysymys koskisi kevyemmän viikon menettelyä miken 2x6 systeemissä. Eli ensi viikolla ajattelin pitää treenissä kevyemmän viikon, ettei ylikunto pääse yllättämään. Kuinka menettelen 2x6 systeemin kohdalla? Kun teen kaikki muut liikkeet kevyemmillä painoilla, niin teenkö 2x6 penkin

a) Samalla tavalla kuin muutkin liikkeet
b) Täysillä vaan
C) Muut liikkeet kevyesti, mutta 2x6 täysillä?

Jos pidät kevyen viikon niin IMO tottakai myös penkki kevyenä. Parantaa vain kehitystä.

 

[AM]

Edit: no niin:

Kyllä minusta 2x kannattaisi pena tehdä viikossa, kun tuo 2x6 ei vie puhtia paljon yhtään. Lisäksi apuliikkeet.

Hulkki oli jonkin aikaa sitten kovasti sitä mieltä tuolla toisessa threadissa ( http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=35707 ), että tämmösellä kehittyisi:

Viikossa tehdään 2 koko kropan treeniä.

Treeni 1
- Etukyykky 3 x 6-8
- Suorin jaloin mave 2 x 6-8
- Dippi 2 x 6-8
- Leuat 2 x 6-8
- Pystypunnerrus 2 x 6-8
- Pohkeet seisten 2 x 6-8

Treeni 2
- Reisikoukistus 3 x 10-12
- Jalkaprässi 2 x 12-15
- Soutu käsipainolla 2 x 10-12
- Vinopenkki 2 x 10-12
- Takaolkapääsoutu 2 x 10-12
- Pohkeet istuen 2 x 10-12

Ja tuossahan tehdään vaan kaksi sarjaa rinnalle viikkoon.

Itse en ota kantaa sen kummemin kumpaankaan suuntaan, kunhan kyselen mielipiteitä.

 

[harde20]

Tänään tein tuota 2x6:sta 67.5 kg:lla ja sainpas tehtyä vaikka viimeisessä toistossa perse nousikin hieman penkistä :D Tein sitten päälle hieman ojentajia taljassa sekä kickbackeja. Jännä miten rintalihakset on monta päivää tuon 2x6:sen jälkeen kipeenä kun aikasemmin en millään meinannu saada niitä kipeytymään

 

[Kilkenny]

Ja tuossahan tehdään vaan kaksi sarjaa rinnalle viikkoon.

Tuo dippi on kans rintaliike

 

[Weak]

Toi nyt on aivan eri juttu, toi on doggcrap, tai joku toinen 2-jakonen. Mut siis, jos "normaaleilla" 3-, 4- tai 2-jakosilla reenataan, nii ei toi 2X6 riitä rinnalle.

 

[Mike]

Onko 2x6 penkki kerran viikossa tehtynä, ainoana rinta liikkeenä, tarpeeksi kehityksen takaamiseksi?

Treenaan kaksi kertaa viikossa yksi-jakosella, jossa kuitenkin liikkeet eri kummassakin treenissä.

Muistakaa nyt, 2x6 riittää rinnalle. Vuosia tein ja rinnat ja voimat kasvoi. Päälle sitten tekee muuta shittiä, mutta penkkiä ajatellen 2x6 on tarpeeksi. Penkki jumaa monella kun sitä hinkataan liikaa.

 

[raipat]

Laiskuuttani kirjoitan tähän aikaan yöstä, jolloinka voin antaa tekosyyksi kysymykseeni "En jaksanut lukea edellisiä"

Vastaako tuo melkolailla 3x5 ta?
Voimaa hiukan vähemmän, massaa jonkin verran enemmän?

 

[Timba79]

Mä teen nyt tolla 2-jakosella rinnalle vinopenkkiä smithissä 2x6 systeemillä, tuo tulee siis kahdesti 8 päivän aikana. Vielä ei ainakaan ole mitään negatiivista sanottavaa tuosta. Kehitystä tulee pikkuhiljaa, vaikka tässä ollaan aika matalilla kaloreilla menty.

 

[PW75]

Aionpa testata tuota minäkin, eilen otin tuon 2X6 100 kg:lla.

 

[JFG]

Oon tehnyt nyt kerran viikossa 3x kierrolla 2x6 penaa + vinopenkkiä käsipainoilla 3x12-15 sarjoja + peck deck 2 sarjaa 10-12 toistoilla. Onko riittävästi rinnalle?
Lisänä samana päivänä pystypunnerrus 2x6 + 3-5 sarjaa muita apuliikkeitä olkapäille ja ojentajat myös 4-5 sarjaa (mielellään mukana ranskis tai kapea punn.)