joo nuissa on kyllä kauheita eroja, muistan itse kun eka kerran sain 160kg penkistä niin en saanut kuin 2x142,kg , tuossa oli kyllä jo aika kova toi suhde.
joo nuissa on kyllä kauheita eroja, muistan itse kun eka kerran sain 160kg penkistä niin en saanut kuin 2x142,kg , tuossa oli kyllä jo aika kova toi suhde.
Testasin alkuvuodesta Miken 2x6:sta ja petyin, sillä se ei toiminut juur sen paremmin mitä muutkaan ohjelmat. Nyt päätin kuukaus sitten kokeilla sitä uudestaan tekemällä apuliikkeet -todella- kevyesti. Tulosta on tullut 10 kiloa kuukaudessa puolivuotta junnanneeseen penkkitulokseen.
Onko kaksijakoisessa ohjelmassa (1. päivä rinta hartiat selkä, 2. päivä jalat ojentajat hauis) ok, jos tekee rintapäivänä ainoana rintaliikkeenä tavallisen 2x6, ja laittaa toiselle päivälle aina kahden päivän päähän kapean penkin apuliikkeeksi?
EDIT: Sori, etten ole lukenut kaikkia 25 sivua vielä läpi ja ottanut niistä selvää
Itselläni ei oikein toiminut normi penkissä tuo 2x6, syytä en tiedä joten vaihdoin tuon 2x6 suoritustavan kapeapenkkiin ja siinä tullut ihan hyvin parannusta tässä 3kk aikana.
Aina ollut kapeapenkki se ongelma kohta ja sain juuri ja juuri alussa tehtyä tuon 2x6 80kg:lla ja tänään meni kevyesti sama 95kg:lla. Jos tuo satanen tulee parin viikon päästä niin olen kyllä erittäin tyytyväinen ja tyytyväinen olen vaikka ei tulisikaan.
Aattelin muuttaa reeniohjelmani seuraavanlaiseksi: 1. päivä (jalat) 2.päivä (lepo) 3. päivä (selkä, hauis) 4. päivä (lepo) 5. päivä (rinta, olkapäät, ojentajat) 6. päivä (lepo) 7.päivä (kierto alusta) Kysymykseni kuuluu että aattelin tosiaan alkaa tehdä tuota Miken 2x6:sta kahdesti viikkoon niin kannattaisiko toiselle päivälle ottaa kapeaa penkkiä vai kumpakin rintapäivä normaalilla oteleveydellä?
Aattelin muuttaa reeniohjelmani seuraavanlaiseksi: 1. päivä (jalat) 2.päivä (lepo) 3. päivä (selkä, hauis) 4. päivä (lepo) 5. päivä (rinta, olkapäät, ojentajat) 6. päivä (lepo) 7.päivä (kierto alusta) Kysymykseni kuuluu että aattelin tosiaan alkaa tehdä tuota Miken 2x6:sta kahdesti viikkoon niin kannattaisiko toiselle päivälle ottaa kapeaa penkkiä vai kumpakin rintapäivä normaalilla oteleveydellä?
Eihän tossa nyt kahta penkkiä tule viikkoon, jos penasta oli puhe?
Tossa tulee 6päivän kierto, eli jos penkkitreeni on ollut edellisellä viikolla pe niin se on tällä viikolla to.
Vai unohtuko sulla joku tosta kierrosta?
No eikö se rintatreeni tule silloin tehtyä kahdesti 7 päivän aikana, sitä lähinnä tarkoitin Ennen treenasin 8 päivän kierrolla mutta nyt aattelin pudottaa yhden noista päivistä pois jotta pääsee testaamaan paremmin tuota 2x6:sta...
Mä teen 2x viikossa tota (8pvä kierto, 2 pvänä penkki)... vast 1 vko menny ni paha sanoo mitää.. ainaki molemmilla kerroilla päässy sen 2,5kg laittamaan lisää..
Tuota tuota jos penkki tehdään kerran kuuteen päivään niin ei siinä kahta penkki treeniä keskimäärin tule 7 päivään, jos laskee vähän pidemmällä aikajänteellä, mutta mitäs näistä kinastelemaan. ;)
Mielestäni voit ottaa penkin ihan normaalisti ja vaikka normi penkin jälkeen vähän kapeeta jos siltä tuntuu, mielestäni tossa on ihan yllin kyllin palautumis aikaa.
Mitenköhän tämä sopis tollaseen koko kropan treenaamiseen? HST:n kanssa en ala säätämään, mutta haluan kuitenkin treenata koko kroppaa 3 kertaa viikossa nyt kokeeksi niin meneeköhän liian rankaksi jos vetää ton 2*6 jokaiseen liikkeeseen. Oma arvio on että ylikuntoa paukkuu kun päälle laitetaan vielä pyöräilyä mutta totahan voi välttää syömällä ja nukkumalla hyvin ja ottamalla lepoa lisää jos tarttee.
Ajattelin olla aloittamatta uutta threadia pulmasta joka päätä vaivaa sillä se liittyy aiheeseen Miken 2X6.
Eli teen sekä normi penkissä että kapeessa 2X6 periaatteella, kapean oteleyveyden ollessa etusormet sisäkarhennuksilla ja normissa keskisormet merkeillä.
Se mikä on ruvennut ihmetyttämään on se että viimetreenissä tajusin että kapeassa mennään samoilla painoilla kun normaali penassa! Rintaan on tullut muuten hyvin massaa mutta tulos uupuu kun sitä mitataan penkissä (tiedän tiedän ei se tulos niin tärkeä ole).
Muissa rintaliikkeissä kuten peckdekki ja flaikut saa käyttää ihan hyvin painoa vrt treenikaverit joiden penkki on kymmeniä kiloja enemmän kuin minulla :wall:
Treeniä on takana n. 1,5v ja siitä n. vuosi tosissaan jonka aikana penkkitulos noussut n. 30kg eli kehitys on ollut ihan ok, mutta nyt vaan epäilyttää se kun kapea menee kohta ohi prkl!
Ohjelma tällä hetkellä 2-jakoinen (hulkin ohjelmasta modattu) jossa yleensä kapea pena sunnuntaina ja normi keskiviikkona.
Dietti loppui 3 vikkoa sitten ja tulokset kaikissa muissa perusliikkeissä ovat lähteneet nousuun paitsi the - liikkeessä eli penassa.
Fuck saik :D Voisin väittä että itelläni menisi hermot ja lihakset ja pää aika jumiin tolla ohjelmalla alle viikossa! voisihan tota joskus kokeilla vaikka kuukauden päivät silloin kun kalorit on reilussa 5000:ssa.
Fuck saik :D Voisin väittä että itelläni menisi hermot ja lihakset ja pää aika jumiin tolla ohjelmalla alle viikossa! voisihan tota joskus kokeilla vaikka kuukauden päivät silloin kun kalorit on reilussa 5000:ssa.
