Miken 2x6 systeemi

[-Bull-]

Sanokaa onko tämä hyvä:
Maanantai

Penkki 2x6
Vinopenkki 3x8-10
Vipunostot 3x10-12

Perjantai

Kapea penkki 3x8
Ranskikset 2x8-10

Ojentajat perjantaina koska rinta palautuu mulla hitaammin.

 

[Isopee]

Mitä mieltä palstalaiset ovat, oisko tämä Miken 2x6 systeemi hyvä treeniohjelma sotilaspenkiä ajatellen?

Ajatuksena olisi treenata 2x6 systeemillä voimaa, ja sitten jaksoittain lajikohtaista harjoittelua (lähempänä kisoja). Olen kuitenkin sitä mieltä että mitä kovempi ykkönen sitä kovempi sotilaspena. Tämä Miken 2x6 systeemi kiinnostaa juuri sen yksinkertaisuuden vuoksi. Olen lopen kyllästynyt kaiken maailman kikkailuun ja westsidebar touhuiluun. Kuitenkin hieman arveluttaa että riittääkö tämä 2x6 vai pitäisikö tehdä maksimi ykkösiä välillä?

Hieman itsestäni: 26v Treenitaustaa n.10vuotta. Penkkipunnerruksessa on tullut kisailtua muutamaan otteeseen. Paras saavutus on sm 7 sija. Penkistä vois tällä hetkellä mennä joku 150kg, enkat 160kg (salilla). Sotilaspenkistä vois mennä joku 25 toistoo max. Omapaino 80kg.

Nyt on alkanut kiinnostaa toi sotilaspenkki, ja ois kiva vaikka hieman kisatakin kyseisessä lajissa.

 

[o999Cer]

Jos tekee vaikka:

2 * 6 * 100kg ja sitten päälle 1 * 10 * 90 kg ja 1 * 15 * 80 kg.
niin miten noi pitkät sarjat vaikuttaa voiman hankkimiseen?
onko sit oikeastaan turha tehdä mitään kuutosia aluksi?
moni kuitenkin tekee 4 tai 6 toiston sarjoja aluksi ja perään sitten 10 sarjoja.

 

[halpishera]

Jos tekee vaikka:

2 * 6 * 100kg ja sitten päälle 1 * 10 * 90 kg ja 1 * 15 * 80 kg.
niin miten noi pitkät sarjat vaikuttaa voiman hankkimiseen?
onko sit oikeastaan turha tehdä mitään kuutosia aluksi?
moni kuitenkin tekee 4 tai 6 toiston sarjoja aluksi ja perään sitten 10 sarjoja.

Mä oon siinä käsityksessä, että jos haluat soveltaa tätä 2x6 hässäkkää, nii yksinkertaisesti teet vaan sen 2x6. tietty jos haluut, ni voit tehä viä noita sarjoja, mut tuskin niistä mitään apua enää on. juttujen perustella porukka on saanu hyviä tuloksia just tällä 2x6 systeemillä. iteki alotin tos lauantaina...

 

[Weak]

Mitä mieltä palstalaiset ovat, oisko tämä Miken 2x6 systeemi hyvä treeniohjelma sotilaspenkiä ajatellen?

Ajatuksena olisi treenata 2x6 systeemillä voimaa, ja sitten jaksoittain lajikohtaista harjoittelua (lähempänä kisoja). Olen kuitenkin sitä mieltä että mitä kovempi ykkönen sitä kovempi sotilaspena. Tämä Miken 2x6 systeemi kiinnostaa juuri sen yksinkertaisuuden vuoksi. Olen lopen kyllästynyt kaiken maailman kikkailuun ja westsidebar touhuiluun. Kuitenkin hieman arveluttaa että riittääkö tämä 2x6 vai pitäisikö tehdä maksimi ykkösiä välillä?

Hieman itsestäni: 26v Treenitaustaa n.10vuotta. Penkkipunnerruksessa on tullut kisailtua muutamaan otteeseen. Paras saavutus on sm 7 sija. Penkistä vois tällä hetkellä mennä joku 150kg, enkat 160kg (salilla). Sotilaspenkistä vois mennä joku 25 toistoo max. Omapaino 80kg.

Nyt on alkanut kiinnostaa toi sotilaspenkki, ja ois kiva vaikka hieman kisatakin kyseisessä lajissa.

Veikkaisin, ettei oikeen sovi, koska noi kuuden toiston sarjat kehittää enempi maksimivoimaa kun lihaskestävyyttä. Eli, jos sotilaspunnerrusta haluat treenata, niin teet niitä vaikka 20 toiston sarjoja, että lihaskestävyys parantuu. Eli 2*6-ohjelma hermottaa väärällä tavalla sotilaspunnerukseen verrattuna

 

[huumor]

Veikkaisin, ettei oikeen sovi, koska noi kuuden toiston sarjat kehittää enempi maksimivoimaa kun lihaskestävyyttä. Eli, jos sotilaspunnerrusta haluat treenata, niin teet niitä vaikka 20 toiston sarjoja, että lihaskestävyys parantuu. Eli 2*6-ohjelma hermottaa väärällä tavalla sotilaspunnerukseen verrattuna

en kyllä sanoisi aivan näinkään. yleensä (ainakin itsellä) kun ykkösmaksimi kasvaa, kasvaa myös toistomaksimi.

 

[Weak]

en kyllä sanoisi aivan näinkään. yleensä (ainakin itsellä) kun ykkösmaksimi kasvaa, kasvaa myös toistomaksimi.

Tottakai, mutta siis hermotusta tarkotan. Eli siis, esimerkiksi maratoonari jaksaa juosta kauemmin kun joku voimanostaja. Eli siis lihakset on hermottunut johonkin tiettyyn suuntaan. Veikkaisin että 2*6 saa kovat maksimivoimat, mutta sitten tollaset monen toiston sarjat tiputtaa painot vaikka esimerkiksi puoleen. Mutta jos taas treenaa pitkiä sarjoja, niin ei painoilla ole paljoakaan eroa lyhyissä sarjoissa ja pitkissä.

 

[Isopee]

Siis tarkoitukseni onkin nostaa maksimia. Koska olen sitä mieltä mitä kovempi ykkönen sitä kovempi sotilaspena. Tottakai sitten jaksoitain tehdään lajkohtaista harjoittelua (kestävyttä) pidempiä sarjoa.

Mielestäni harjoittelu tulis jakosoittaa voima ja kestävyys jaksoihin. Peruskunto kaudella tehdään voimaa ja sit lähempänä kisoja tehdään kestävyyttä. esim näin
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=19336&page=3&pp=20&highlight=sotilaspenkki
(jto kommentit)

Tämä on vain minun mielipiteeni...

Kommentoikaa...

 

[Weak]

Aih, noi olikin mun omaa mutuilua, ei mitään tietoa ollu niitten perässä :D . Kai se JTO- tietää paremmin.

Mutta niin, tää 2*6 on vissiinkin vähän kompromissi lihasvoiman- ja massan välissä, että siis ois tarkotus saada vähän molempia. Ei välttämättä oo paras maksimivoiman parannustekniikka... kai :D

 

[Newton]

Mitä mieltä palstalaiset ovat, oisko tämä Miken 2x6 systeemi hyvä treeniohjelma sotilaspenkiä ajatellen?

Ite on nyt treenannu sillä pari kolme kuukautta. Sen että toimiiko se sotilaspenkissä tulemme näkemään syksyn sp-kisojen jälkeen Kutoset on noussut 122,5 kg::stä 135 kg:n. En ole sotilaspenkkitulosta nyt kokeillut, mutta ihmettelisin aiva maharottomasti jos ei sekin olisi parantunu kutosten myötä. Sanoisin että pelkästään kovin pitkiä sarjoja treenaamalla väsyttää itseään liikaa pitkän päälle. Kerrohan mullekin, jos keksit jonkun hyvän systeemin treenata 2x6 ohessa sotilaspenkkiä. Esim. yksi sarja sp-painolla tai vähän ylipainolla kerran viikossa eri päivänä kuin 2x6 voisi toimia suht hyvin.

 

[Isopee]

Ite on nyt treenannu sillä pari kolme kuukautta. Sen että toimiiko se sotilaspenkissä tulemme näkemään syksyn sp-kisojen jälkeen Kutoset on noussut 122,5 kg::stä 135 kg:n. En ole sotilaspenkkitulosta nyt kokeillut, mutta ihmettelisin aiva maharottomasti jos ei sekin olisi parantunu kutosten myötä. Sanoisin että pelkästään kovin pitkiä sarjoja treenaamalla väsyttää itseään liikaa pitkän päälle. Kerrohan mullekin, jos keksit jonkun hyvän systeemin treenata 2x6 ohessa sotilaspenkkiä. Esim. yksi sarja sp-painolla tai vähän ylipainolla kerran viikossa eri päivänä kuin 2x6 voisi toimia suht hyvin.

Ajattelin että tekisin noin parinkuukauden jakosoissa tota 2x6 ohjelmaa, ja sitten väliin pidempiä sarjoaja (kestävyyttä)

lue tosta noi jto:n kommentit http://www.pakkotoisto.com/vbulleti...t=sotilaspenkki
(jos et oo jo lukenut)

Mut jotenki tohon tyyliin meinasi treenata. Eli peruskuntokaudella 2x6 ohjelmalla voimaa ja "kiskaudella" lajikohtaista harjoittelua jto.n mallin mukaan.

ps. teen kaikki penkkitreenit sotilaspenkkinä, myös voimakaudella :thumbs:

 

[Newton]

lue tosta noi jto:n kommentit http://www.pakkotoisto.com/vbulleti...t=sotilaspenkki

Pystytkö laittamaan toimivan linkin...

ps. teen kaikki penkkitreenit sotilaspenkkinä, myös voimakaudella :thumbs:

Ite tein pitkään (vuoden tai jotain) kaikki treenit jalat ilmassa (nojoo, vain penkkitreenit ), mutta huomasin, että ei se kehitä voimaa mihinkään. Kun ottaa maasta tukea niin saa selvästi isommilla raudoilla tehtyä --> kehittyy voima huomattavasti paremmin.

Huomaa muuten myös maksimisotilaspenkki. Ekat SM-kisat syksyllä (www.sppojat.com).

 

[NEUTRAALI]

Kutoset on noussut 122,5 kg::stä 135 kg:n. En ole sotilaspenkkitulosta nyt kokeillut, mutta ihmettelisin aiva maharottomasti jos ei sekin olisi parantunu kutosten myötä. .

oletko ykköstä testannut, miten se on noussut tuolla syysteemillä.

 

[pååtta]

no niin, meikäläistä on tuo normi penkki alkanu sen verran viime aikoina vituttamaan että ajattelin ruveta tekeen sotilaspenkkiä yhdellä lankulla(sen takia lankulla ettei olkapää ala juonitteleen niin helposti) ja ajattelin testata tätä 2x6ohjelmaa siihen. katotaan miten meikällä wörkkii. olen joskus aikoinaan tehnyt hyvin ssamantapaisella ohjelmalla mutta toistot pyöri silloin 2x4-5. 6toistoa tuntuu penkissä jo kyllä aika pitkältä meikäläiselle, mutta katsotaan toimiiko mulla. jos olkapää kestää niin teen tällä ohjelmalla vähintään 3kk.

mistä painoista rupeat tahkoamaan tota 2x6? mitä otat ojentajille?

 

[Dr Evil]

Jeps minäkin käytän tuota 2x6:sta penkissä ja pystypunneruksessa ja hyvin on toiminut, ne onkin melkein ainoat missä tulosta on tullut mukavasti ja ajattelinkin nyt kokeilla tätä myös kyykyssä ja suoran tangon hauiskäännössä, onko kenelläkään mitään sanottavaa tähän, etenkin tohon hauis-treeniin.

 

[NEUTRAALI]

mistä painoista rupeat tahkoamaan tota 2x6? mitä otat ojentajille?

tuolla sotilastyylillä jostain 140+, ojentajille kapeeta vinopenkkiä jalat ilmassa, ranskalaisia tangolla ja pushdownia köydellä.


edit: ja pystypunnerrukseen rupean kans panostaan kunnolla koska se on viimeaikoina jäänyt vähemmälle, siinä otan tästä lähtien kans 2lyhyehköä sarjaa, sillä pystypunnerrus tuloksen paraneminen vaikuttaa mulla positiivisesti myös muihin punnerruksiin.

 

[Metalviking]

Itellä on nyt jonkin aikaa ollu käytössä tuo 2 x 6 systeemi penkissä, nisk.takaa punnerruksissa, ransk. punnerruksissa, leuanvedossa ja etukyykyssä. Pienestä sairastelun tuomasta väsähdyksestä huolimatta nyt alkaa luistaa. Muissa liikkeissä toistot 8-15 luokkaa. Käytössä punnerrus-veto-jalat perustreeni.

 

[Isopee]

Pystytkö laittamaan toimivan linkin...



Ite tein pitkään (vuoden tai jotain) kaikki treenit jalat ilmassa (nojoo, vain penkkitreenit ), mutta huomasin, että ei se kehitä voimaa mihinkään. Kun ottaa maasta tukea niin saa selvästi isommilla raudoilla tehtyä --> kehittyy voima huomattavasti paremmin.

Huomaa muuten myös maksimisotilaspenkki. Ekat SM-kisat syksyllä (www.sppojat.com).

Nyt pitäisi toimia...

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=19336&page=3&pp=20&highlight=sotilaspenkki
(JTO:N kommentit)

ps. Toi on kyllä totta että kun tekee maksimi treenit normipenkkinä saa rautaa enemmän tankoon, ja sitä kautta ehkä voimaakin. Taidan itsekin ruveta tekemään voimakaudella normipenkkiä... :thumbs:

 

[halpishera]

Mike tuolla aikasempaan mainitsi, että kapeeta ei tehä ellei ojentajat ala oleen heikko kohta. itellä juuri on nuo ojentajat vahvat, kuten jo aikasemmin laitoin. Joten en siis tee kapeeta..? tuleeko siinä sitte vai liikaa rasitusta vai mikä? ku luulis et vaikka ne ojentajat on vahvat ni kai niitä voi koko ajan vahvistaa lisää... :whip: Mike tai joku muu, jotain palautetta

 

[Newton]

oletko ykköstä testannut, miten se on noussut tuolla syysteemillä.

En ole. Joulukuussa viimeksi kokeilin ykköstä 140kg:llä ja sillonkin tuli kakkonen.. Nyt kuitenkin puhtaammalla tekniikalla 135kgx5x2 paras sarja, josta voisin veikata noin 150 kg maksimia. 2x6 systeemin alotin vasta huhtikuussa.