Miken 2x6 systeemi

[Arc]

Hauikset: En tee, koska siitä tulee vaan xiittailua.

Ota hauiksille leuanveto kapeella vastaotteella

 

[elasto]

Ota hauiksille leuanveto kapeella vastaotteella

Eikös toi ole ihan selkäliike? :lol2:

 

[golgamech]

Eikös toi ole ihan selkäliike? :lol2:

Kapeella otteella saa kyllä aika paljon menemään hauiksille. Kyllähän se selkäkin siinä tietysti työtä tekee, mutta eipä pääse ainakaan alaselkäheijaireitä vetelemään leukoja tehdessä.

 

[Kalmaaja]

Kapeella otteella saa kyllä aika paljon menemään hauiksille. Kyllähän se selkäkin siinä tietysti työtä tekee, mutta eipä pääse ainakaan alaselkäheijaireitä vetelemään leukoja tehdessä.

Hauikset treenaan ihan normaalisti. En siis ota tuota 2x6:ta niille, koska se menee psiittaameksi hyvin helpolla. Haukat kasvaa muutenkin tyylillä:

- Tomin etukäteisväsytys 3-4 sarjaa
- Scottilainen haukkarivääntö
Ja perään pari sarjaa hammereita.

Mutta uskon kyllä, että voimaa tulee tällä setillä lähes joka lihakseen mille sen otan käyttöön. Tällähetkellä voimatasot kokooni nähden on aika naurettavat, mutta katellaampa pari kuukautta etiä päin ;)

 

[Vanek]

Eikös toi ole ihan selkäliike? :lol2:

Intissä kun olin, niin yks sellanen arviolta helkaman jääkaappipakastimen kokonen äijä sano, että leuanveto kapeella ois hyvä hauis liike, ja koska hän oli iso, niin uskon häntä.

 

[golgamech]

Hauikset treenaan ihan normaalisti. En siis ota tuota 2x6:ta niille, koska se menee psiittaameksi hyvin helpolla.

Muuttuu muuten näköjään aika hyvin nuo lauseiden merkityksien tulkinnat kun quottaillaan vain osaa viestistä ja varsinkin kun ei edes katsota topiccia.

Upsista. :lol2:

 

[Arttu_]

Onko kenelläkään karkeaa arviota siitä miten 2x6 sarjojen painot ovat vertailtavissa max. toistoon. Eli jos ottaa 2x6 100kg niin minkälaisissa maximeissa silloin pyöritään? 120? Ja laskeeko max. toiston painot suhteessa 2x6 painoihin kun rautaa alkaa tulemaan lisää tankoon?

Toiv. joku sai selvää mitä ajan takaa

 

[JohnnyB]

...
Toiv. joku sai selvää mitä ajan takaa

Toistot -> Maximi ketjussa on useita laskureita, koita niillä laskea.

 

[nikrei]

Jos nostat 2x6, niin sun maksimi pyörii jossain 115 kilon tuntumassa.. Netti on täynnä näitä 1rep max calculatoreita, http://www.musclenet.com/1repmaxcalculator.htm tuossa esimerkiks yks, itsellä ainakin pitänyt ihan hyvin paikkaansa tuon antamat arvot

edit: hidas

 

[Lostedt 61#]

Onko kenelläkään karkeaa arviota siitä miten 2x6 sarjojen painot ovat vertailtavissa max. toistoon. Eli jos ottaa 2x6 100kg niin minkälaisissa maximeissa silloin pyöritään? 120? Ja laskeeko max. toiston painot suhteessa 2x6 painoihin kun rautaa alkaa tulemaan lisää tankoon?

Toiv. joku sai selvää mitä ajan takaa

Tämähän on jonkun verran yksilöstä kiinni, mutta kyllä se maksimi silloin sinne 120-130 välille menee

 

[Arttu_]

Kiitos, näyttäisi olevan aika luotettavan näköistä vastausta laskureilla.

 

[Jampsu]

Ajattelin ottaa tämän 2x6 systeemin sovellettuna kaikkiin lihasryhmiin Eli jokaisen lihasryhmän (Rinta, selkä etc..) pääliike tehään voimatyylisesti tällä

Rinta: Penkki
Selkä: Kulmasoutu
Jalat: Kyykky
Hauikset: En tee, koska siitä tulee vaan xiittailua.
Ojentajat: Ranskalainen punnerrus
Olkapäät: Pystypunnerrus

Eli ekaksi taotaan tuolla tavoin ja loppuun tehdää vielä 6-7 sarjaa body -tyylistä treeniä. Esim 2 liikettä, rintapäivänä esim. vinopena + flyesit. Mielestäni tällätavoin voisi tuloshakuisesti kasvattaa nimeomaan sitä maximi voimaa, sekä samalla hommata lisää pihviä...

Katotaan kuin käy..

ojentajille suosittelisin kapeaa penkkiä!

 

[Kalmaaja]

ojentajille suosittelisin kapeaa penkkiä!

Jooh, mä kirjotin väärin ton ohjelmani Tarkoitus oli nimenomaan tehdä kapeeta, eli tässä oikea versio:

Hauikset: Normaali treeni
Ojentajat: Kapea penkki
Selkä: Kulmasoutu kapealla v-kahvalla, levytangolla (On muuten pirun hyvä liike)
Olkapäät: Pystypunnerrus koneessa (saa lisättyä levypainoa 2.5kg välein, eli just hyvä)
Rinta: Penkki punnerrus
Jalat: Prässi

Eka kierto takana ja positiiviset fiilarit Kivalta tuntuu tehdä ekat kaks sarjaa voimatyylisesti ja katsoa kun kehitystä tulee (2x6) ja loput 6-7 sarjaa tulee tehtyä sitten body -tyylistä treeniä.

Odotan tältä paljon

 

[tupacalle]

[offtopic] mutta mitä mieltä olette minulle itselleni tehdystä voimaohjelmasta? lämmittely tangolla x10, 40kg x10, 45x 10, 50x 8, 60x3 ?? itse olen tuota tehnyt muutaman viikon ja tolla viimesellä 60kg pumpannu sen 6-9 toistoo. Itsestäni tuntuu että tuossa on liikaa sarjoja ja toistoja? sillä haluaisin penkkimaksimin nousuun... viime kerralla tein 6x 55 ja 6x 60;) apuvaaaaaa [offtopic]

 

[tupacalle]

ja paljon veikkaatte että kaaren tekemällä maksimiin saa lisää tulosta?

 

[hekottaja]

Voisko joku laittaa sen alkuperäisen 2x6 tänne, kun en millään löydä.

 

[Shammer]

Mikä on alkuperäinen 2x6-systeemi? Tässä se, jota tämä threadi koskee.


Jos tulee kokonaisuudessaan 2x6, niin seuraavalla kerralla 2,5kg lisää.

Jos ekalla tulee 6, mutta toisella ei, niin seuraavalla kerralla samat painot.

Jos ekalla ei tule 6, nin toiseen sarjaan 5 kiloa pois. Jos nyt tulee 6, niin seuraavalla kerralla sama tavoite.

Jos ekalla ei tule 6, eikä 5 kilon pudotuksen jälkeenkään tule 6, niin seuraavalla kerralla 5 kiloa pienempi tavoite.


2x6 on siis tähtäimenä, ei enempää eikä vähempää. Vaikka ekalla menisi 200 toistoa, niin tehdään vain 6.

 

[Cockton]

Kiitos!! Saakeli itekin etin että missä helvetissä se ohjelma on mistä kaikki puhuu :D

Ai niin, ja onkos tämä nyt se ohjelma, jota tuossa tulosraportointiketjussa käytettiin?

 

[Potsie]

Elikkä kun tämän systeemin alottaa,niin aluksi kannattaa etsiä mahollisimman iso paino millä tuon 2x6:sen saa...

 

[Shammer]

Kiitos!! Saakeli itekin etin että missä helvetissä se ohjelma on mistä kaikki puhuu :D

Ai niin, ja onkos tämä nyt se ohjelma, jota tuossa tulosraportointiketjussa käytettiin?

Taitaa olla.

Elikkä kun tämän systeemin alottaa,niin aluksi kannattaa etsiä mahollisimman iso paino millä tuon 2x6:sen saa...

Kyllä. Ja siitä sitten tuolla yllä olevalla systeemillä. Ei ole kovin monimutkaista.