Miken 2x6 systeemi
- Keskustelun aloittaja pååtta
- Aloitettu
- Liittynyt
- 16.3.2004
- Viestejä
- 11
2X6 systeemillä ylikuntoon?
Olen treenannut nyt 2X6 systeemillä penkkiä useamman viikon ja tosi hyvin on toiminut. Ensinmäisellä viikolla meni 2X6 80kg'lla, jonka jälkeen on tullut uusi ennätys aina 90kg'hen asti. Puhtaasti meni 87.5kg 2X6.
90kg'lla meni ekalla sarjalla 5 toistoa, ja toisella (olisi pitänyt laskea 5kg) 4 toistoa. Seuraavalla viikolla meni 90kg vain 4 toistoa ja 3 toistoa (taas olisi pitänyt laskea 5kg, koska ei ekalla sarjalla mennyt 6toistoa).
Maksimini penkissä on 97,5kg, joten pitäisikö taukoa pitää 3vkon jälkeen 2X6 systeemissä, jotta hermosto ei menisi 'tukkoon'? 90kg'han on maksimi ykkösestäni 92,3%. Luin, että jatkuva treenaus yli 90% painoilla maksimista ajaa miehen kuin miehen tukkoon. Massan sijasta haen salilta nimenomaan voimaa, joten teen myös muita liikkeitä 2X6 systeemillä. Painoa en enempää tarvitse ja kestävyyttä tulee uidessa.
Nukun ainakin 8tuntia yössä ja pyrin syömään hyvin. Ohjelmani on kaukana ideaalista eli vain 2-jakoinen, jossa ensinmäisenä päivänä teen ojentajat (kapea pena, ransk.), jalat, vatsat ja toisena rinnan, selän ja vatsat. Kapeaa penkkiä teen myös 2X6 systeemillä (kehitys oli hyvää kuukauden putkeen ja ennätys tuli joka kerta), paras tulos on junnannut nyt pari viikkoa 77.5kg'ssa (2sarjaaX5toistoa) joten penkkimaksimia yrittäessä ojentajat taitavat olla hermotuksen ohella heikko lenkki. Muuten käyn 3 krt/vko krav magassa ja uin matkaa. Ikää on 26, pituutta 176cm ja painoa 77kg. Oma paino nousee penkistä vajaa 15kertaa mutta tulos tippuu kuin lehmän häntä suuremmissa painoissa. Tästä huolimatta kannattanee varmaan jatkaa 2X6 systeemillä, jotta tuloskehitys olisi tasaisen varmaa pidemmällä aikavälillä?
Olen treenannut nyt 2X6 systeemillä penkkiä useamman viikon ja tosi hyvin on toiminut. Ensinmäisellä viikolla meni 2X6 80kg'lla, jonka jälkeen on tullut uusi ennätys aina 90kg'hen asti. Puhtaasti meni 87.5kg 2X6.
90kg'lla meni ekalla sarjalla 5 toistoa, ja toisella (olisi pitänyt laskea 5kg) 4 toistoa. Seuraavalla viikolla meni 90kg vain 4 toistoa ja 3 toistoa (taas olisi pitänyt laskea 5kg, koska ei ekalla sarjalla mennyt 6toistoa).
Maksimini penkissä on 97,5kg, joten pitäisikö taukoa pitää 3vkon jälkeen 2X6 systeemissä, jotta hermosto ei menisi 'tukkoon'? 90kg'han on maksimi ykkösestäni 92,3%. Luin, että jatkuva treenaus yli 90% painoilla maksimista ajaa miehen kuin miehen tukkoon. Massan sijasta haen salilta nimenomaan voimaa, joten teen myös muita liikkeitä 2X6 systeemillä. Painoa en enempää tarvitse ja kestävyyttä tulee uidessa.
Nukun ainakin 8tuntia yössä ja pyrin syömään hyvin. Ohjelmani on kaukana ideaalista eli vain 2-jakoinen, jossa ensinmäisenä päivänä teen ojentajat (kapea pena, ransk.), jalat, vatsat ja toisena rinnan, selän ja vatsat. Kapeaa penkkiä teen myös 2X6 systeemillä (kehitys oli hyvää kuukauden putkeen ja ennätys tuli joka kerta), paras tulos on junnannut nyt pari viikkoa 77.5kg'ssa (2sarjaaX5toistoa) joten penkkimaksimia yrittäessä ojentajat taitavat olla hermotuksen ohella heikko lenkki. Muuten käyn 3 krt/vko krav magassa ja uin matkaa. Ikää on 26, pituutta 176cm ja painoa 77kg. Oma paino nousee penkistä vajaa 15kertaa mutta tulos tippuu kuin lehmän häntä suuremmissa painoissa. Tästä huolimatta kannattanee varmaan jatkaa 2X6 systeemillä, jotta tuloskehitys olisi tasaisen varmaa pidemmällä aikavälillä?
- Liittynyt
- 17.10.2004
- Viestejä
- 274
Schimanski sanoi:
Milloin toi penkkimaksimi on pukattu? Tuntuu vähän hassulta, luulisi että menis reilu satikka, kun tolleen oot 2x6 pukannu. Sulla täytyy olla tosi hyvä sarjakestävyys ja sit huono maksimi.. Tai siis ei sillain huono, mut verrattaessa..
Voisi tehdä sulle hyvää pitää pieni tauko kovasta penkkauksesta, jos kerta sarjat alkaa tippumaan.. Tai sit teet vaihtoehtosesti vaikka 3x10 pari viikkoa. Luulisin, että voisi roppa säikähtää tarpeeks.
- Liittynyt
- 13.4.2003
- Viestejä
- 253
ojuni sanoi:
Riippuu ihmisestä ja hermotuksen kehittyneisyydestä. Sillon kun sain 3*90 nostin maksimin 102.5kg. Tämä ilman mitään maksimi treeniä vaan pelkkää bodaustreeniä. Nyt onkin sitten kunnon voimaohjelma ensimmäistä kertaa menossa ja odotan innolla maksimijaksoa.
- Liittynyt
- 16.3.2004
- Viestejä
- 11
_Maukka_ sanoi:
Rehellisesti sanottuna en ole edes nostanut tota 97.5kg'ta vaan 95kg (meni kevyesti) n.5vko sitten mutta toi 97.5kg on arvio, jonka uskon olevan tarkka. Epäilen että 100kg ei tällä hetkellä nouse, koska olen jo pari vuotta pitänyt treenipäiväkirjaa ja siitä huomannut että kun saan tietyllä painolla (esim. 90kg) 6 toistoa menee 10kg lisää (esim.100kg) varmasti ykkösenä, kun saan tietyllä painolla 5 toistoa (esim.90kg), ykkönen (esim.100kg) 10kg'lla enemmän on siinä ja siinä. Satasen nostan sitten kun olen varma, että se nousee. Jos ei nouse niin alkaa vaan armoton v*tutus ja turhautuminen
;)
- Liittynyt
- 16.3.2004
- Viestejä
- 11
indigof73 sanoi:
Totta puhut. Pitäisi vaan rohkeasti lähteä nostamaan, koska jossain vaiheessa noi suhteet kuitenkin muuttuvat. Tämä 10kgn ohjesääntö onkin minulle varmaan henkinen juttu. Onhan se eri asia lähteä ykköstä nostamaan kun "tietää" että se nousee sen sijaan että lähtee sitä kokeilemaan.
- Liittynyt
- 8.5.2004
- Viestejä
- 662
-Marchi- sanoi:
No ei kai tossa muuta oo kun rintapäivänä penkki 2x6 + muu rintatreeni normaalisti ja ojentajapäivänä kapea penkki 2x6 + muu treeni. Lattiapenkki muuten taisi olla myös yksi jota voi tehdä ojentajapäivänä... silloin ilmeisesti kapean penkin tilalla. Muut voi korjata.
EDIT. Hidas :jahas:
- Liittynyt
- 4.8.2004
- Viestejä
- 933
Vastaus saisi olla viikkorytmi muodossa esim:
Ma:Jalat
Ti:Ojentajat, Olkapäät
Ke:2x6pena
To:selkä
Pe:Lepo
La:Rinta (2x6pena+Vinopenkki 2x12, pena kp 4x12, muotoliike pec deck 3x12)
Su:Lepo
Palautuuko rinta?
Unohtakaa tuo
Lukemalla tämän sivun viestit tulin päätöksseen että
kapea pena 2x6 ojentaja päivänä+muu treeni
Rinta päivänä 2x6 pena + muu treeni
Ma:Jalat
Ti:Ojentajat, Olkapäät
Ke:2x6pena
To:selkä
Pe:Lepo
La:Rinta (2x6pena+Vinopenkki 2x12, pena kp 4x12, muotoliike pec deck 3x12)
Su:Lepo
Palautuuko rinta?
Unohtakaa tuo
Lukemalla tämän sivun viestit tulin päätöksseen että
kapea pena 2x6 ojentaja päivänä+muu treeni
Rinta päivänä 2x6 pena + muu treeni
- Liittynyt
- 23.3.2004
- Viestejä
- 1 760
- Ikä
- 38
No, eikös paras tapa olisi tehdä ojentaja päivänä 2x6kapea- ja rinta päivänä 2x6 norm.penkki??
- Liittynyt
- 30.11.2002
- Viestejä
- 3 171
Mulla on nyt ekaa kertaa miken 2*6 oikein kunnolla menossa penkissä ja kapeessa. Kokolailla tasa kuukaudessa on sarjapainot noussu 7,5kg, vaikka yks treeni on jääny rannevamman vuoksi väliinkin. Ja vain kerran oon joutunu ottamaan saman painon kahdessa treenissä. Tämä penkissä siis.
Kapeessa on sarjapainot noussu myös 7,5kg samassa ajassa. Ja treenipainot on vielä niin alhaalla, että noi nousut on ainakin omasta mielestä kohtuu kovia. Muuten treeni normaalia bodytreeniä 4-jakosella.
Kapeessa on sarjapainot noussu myös 7,5kg samassa ajassa. Ja treenipainot on vielä niin alhaalla, että noi nousut on ainakin omasta mielestä kohtuu kovia. Muuten treeni normaalia bodytreeniä 4-jakosella.
