Miken 2x6 systeemi

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja pååtta
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Tehnyt nyt kuukauden ja viikon ja oon edelleen samassa mistä lähin eli 85kg 2x6 Ens viikolla taas yrittämään 87,5 jos ei mene niin kyllä vituttaa mut koitetaan jaksaa!!!
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Aloitin reilu kuukausi takaperin kokeilemaan tätä systeemiä ja lähtenyt tähän malliin, huomenna taas penkkipäivä ja tarkoitus puskea 95kg 6*6 että pääsee satasen kimppuun :rock:

85kg 6 ja 6
90kg 6 ja 6
95kg 4 ja 90kg*5
95kg 4 ja 90kg*6
95kg 6 ja 4
 
AASI sanoi:
Tehnyt nyt kuukauden ja viikon ja oon edelleen samassa mistä lähin eli 85kg 2x6 Ens viikolla taas yrittämään 87,5 jos ei mene niin kyllä vituttaa mut koitetaan jaksaa!!!
Click to expand...

Taas yrittämään? Pointtihan on kokeilla sillä 87,5kg:llä niin kauan, että se menee. Eikä siis vaihtaa taas alempaan :)
 
cuscus sanoi:
Taas yrittämään? Pointtihan on kokeilla sillä 87,5kg:llä niin kauan, että se menee. Eikä siis vaihtaa taas alempaan :)
Click to expand...

No eikös tuo juuri tarkoita sitä, että taas mennään yrittämään sillä 87,5:lla mitä on yritetty jo kuukauden verran.
 
sitä se kyll mu mielest tarkotti, ett edellee o vaa menny 85kg 2*6 ja nyt tehny kuukaude tota 87.5..
 
AASI sanoi:
Tehnyt nyt kuukauden ja viikon ja oon edelleen samassa mistä lähin eli 85kg 2x6 Ens viikolla taas yrittämään 87,5 jos ei mene niin kyllä vituttaa mut koitetaan jaksaa!!!
Click to expand...

En jaksanut selailla, että ooko jo aikasemmin tähän ketjuun vastaillut, mut minkälainen on sun ohjelma muuten? Että löytyykö sieltä mahdollinen syy. Tosin ei toi vielä mikään pitkä aika ole paikallaan olla, se kehitys kun tutuu tulevan sykäyksittäin.
 
Force sanoi:
No eikös tuo juuri tarkoita sitä, että taas mennään yrittämään sillä 87,5:lla mitä on yritetty jo kuukauden verran.
Click to expand...

Tarkemmin ajatellen voit hyvinkin olla oikeassa. Jotenkin tuo sanamuoto vain pääsi hämäämään :)
 
Vaihtaako porukka; ketä pidempään tehnyt 2*6:tta vaikka 2*4 tai 2*8 sarjoihin välillä vaikka kuukaudeksi vai vedättekö kokoajan samalla tavalla..vai vedättekö jonkin pyramidin tai 6*6:den sarjoja jonkun aikaa??
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Raven sanoi:
Menikö? Ilmeisesti tarkoitit 2*6? 6*6 on jo aika pirun kova.
Click to expand...

Tarkoitin siis tietenkin 2*6, sorry. Ja meni se! Eka kutonen tuntui jopa kevyeltä :thumbs: Ens viikolla taas lisää rautaa. Ohjelma toimii hienosti mutta veikkaan että parannuksen takana on enemmänkin uusittu ruokavalio. Aiemmin jäi proteiinin saanti ihan liian pieneksi. Heti alkoi tulokset nousta ku kattoo vähä mitä syö. Motivaatio taas kohdallaan! :)
 
lampunjalka sanoi:
Vaihtaako porukka; ketä pidempään tehnyt 2*6:tta vaikka 2*4 tai 2*8 sarjoihin välillä vaikka kuukaudeksi vai vedättekö kokoajan samalla tavalla..vai vedättekö jonkin pyramidin tai 6*6:den sarjoja jonkun aikaa??
Click to expand...

mikä helvetin "ketä"... :(

joo itse oon ruukannut tehdä 2 "maksimi" viikkoa 2x6 ja kolmas viikko menee 2x8 ja pumppi päälle ja kierto alusta :rock:
 
Tämäpä mielenkiintoinen systeemi!
Ja siis tässä treenataan ojentajia - rintaa?

Eli esim:
maanantai:

penkki 2x6
vinopenkki 2x6

keskiviikko:

kapea penkki 2x6
ranskalainen punnerrus 2x6

Ja aina painoja sen verran että menee se 6 justiinsa ja justiinsa?
 
Tässä olisi mun ohjelma,jota olen parin viikon päästä aloittamassa. onko tässä mitään "vikoja"? Entä kannattaisko jakoa muuttaa? Isoveli kehotti tota,nii saa punnerrukset samalla päivälle ja pystyy panostamaan paremmin ojentajiin. Päätavoitteena olisi saada penkkimaksia ylös (junnannut paikoillaan pitkään) ja lihasta etenkin selkään ja hauiksiin. Kreatiinia ajattelin nyt ekaa kertaa kokeilla tämän ohjelman yhteydessä.
Nii,palautukset voimatreenissä eli penkissä ja kapeassa 2-3 min? muuten 1-1,5min pumppipainotteisesti ajattelin...

1.päivä: etu- ja takareidet, pohkeet

Syvä smithkyykky kapea 4x10
Puolikyykky smith 4x10/reiden ojennus
Sj. Mv. 3-4x10
Pohkeet seisten 3x10
Pohkeet istuen 2x20

2.päivä: rinta, olkapäät

Penkki tang. 2x6
Vinopenkki kp. 3x8-10
Ristiveto taljassa 2x10-15
Pystypunnerrus tangolla 2x10
Vipunostot sivuille kp. 2x10
Vipunostot taakse kp. tai takaolkapää soutu kp. 2x10

4.päivä: selkä ja hauikset

Leuanveto kapea vasta ote 2x6-10, rintaan asti ylhäällä ja alhaalla kädet lähes suoriksi.
Kulmasoutu tangolla 3x10-20
Ylätalja 2x10-15
Alatalja 2x10-15
Hauiskääntö suoralla tangolla 4x10
Scott-hauiskääntö 4x10


5.päivä: ojentajat ja vatsat

Kapea penkki 3x6, jätä rinnasta vajaaksi 5-10cm, mutta hallitusti. Sarjat samalla tavalla kuin penkissä.
Ranskalainen otsalta 3x6-8
Ojentajapunnerrus taljassa 2x10-15
Lantion nostot 2x max
Vatsarutistus 2x max

Parannusehdotuksia otetaan ilomielin vastaan :)
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Sinuna pistäisin rinnat ja hauikset samaan päivään sekä olkapäät ja ojentajat.
 
Mr. Speed sanoi:
Parannusehdotuksia otetaan ilomielin vastaan :)
Click to expand...
Laita ojentajat rinnan ja olkapäiden jälkeen samalle päivälle. Tällöin kyseessä on perinteinen työntö/veto/jalat-ohjelma. Toimii hyvin, kunhan vähennät sarjoja. Esim. hauiksille ei selkätreenin jälkeen tarvi/kannata hinkata 8 sarjaa! :thumbs:
 
Pecman sanoi:
Laita ojentajat rinnan ja olkapäiden jälkeen samalle päivälle. Tällöin kyseessä on perinteinen työntö/veto/jalat-ohjelma. QUOTE]

Mutta kun ojentajat pitäis olla 3 pv penkistä,kuten Miken ohjelmaa kuuluu ja haluan sitä kokeilla,miten Mike ja muutkin ovat kehittyneet.
Mutta ei huonompi ehdotus,kokeilemisen arvoinen tulevaisuudessa ehdottamasti :5: ,koska en ole tuollaista jakoa kokeillut sen jälkeen kuin sain treeneihini jotain järkeä parin viimeisen kuukauden aikana.
Click to expand...
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom