Miken 2x6 systeemi

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja pååtta
  • Aloitettu Aloitettu
HulluKoo sanoi:
Oon huomannut, että jos teen kovan penkkitreenin jalkapäivän jälkeen tuntuu nostaminen vaikealta kun reidet puristaa. Onko muut havainnut samaa ? Kaaren/asennon pitäminen vaikeutuu.

Ps. Ojentajat on melko tulessa vaikka tein eilen vain pari liikettä ojentajille eli tuntuu tämä ohjelma ainakin tuntuman perusteella toimivalta.
Click to expand...
Useinkin saattaa isommalla volyymilla käydä parin päivän takaiset kyykyt polttelemaan reisissä. Koko kropan lämmittely ainakin vähän helpottaa omasta kokemuksesta, jos jalkojen domssit häiritsee paljonkin etkä siihen totu niin kyykky ja penkki kauemmas toisisistaan tai sitten samalle päivälle. Jos tekee lattiapenkin pääliikkeenä penkin tilalla niin sittenhän sitä ongelmaa ei ole 😁
 
Nousujohteista on ollut. Ekalla kerralla 3viikkoa sitten 87.5kg tangossa ja tänään 92.5kg. Pidin väliviikon vuodenvaihteessa. Pikkuhiljaa pikkuhiljaa. Tänään ensimmäinen kutonen taas kuin ilmaa, mutta toinen oli pirun raskas ja väkisin pakotin sen ylös. Oli niin kauhean tuntuinen sarja. Hyi. No ens viikolla sitten ysivitosen kimppuun.
 
Aloin treenaamaan uudelleen 7.12.2020 lähes 2,5 vuoden tauon jälkeen. Silloin yksi raskain sarja 6x80 kg. Tänään jo 2 raskainta sarjaa 6x110 kg ja päälle kapeaa penkkiä raskaimmat sarjat 2 sarjaa 6x100 kg. Kiitos lihasmuistille! Penkkiä tehty nyt Miken 2x6 systeemillä mikä on osoittautunut oikein toimivaksi voimatasojen palauttajaksi.
 
Vaikea arvioida omaa penkkipunnerrusta, että onko ihan kamalaa kuraa tekniikka tai edes vähän sinnepäin. Tänään 95kg ja eka fail. Ensimmäiset kuusi tuli suht puhtaasti, mutta toisessa setissä vain 5 omin avuin ja kuudennessa spotteri avusti sormenpäillä. Onneksi auttoi koska tuntu siltä, että otsa räjähtää. Ens viikolla otan sitten helkutin kevyet kutoset.
 
Jostain syystä eka sarja tuntuu hankalemmalle penkissä kuin toka. Pohjalle kuitenkin ihan reilusti noususarjoja ja ykkösen varsinaisella sarjapainolla.

Kerrointa tuli kun vaihdoin paikkaa. Penkki paljon matalempi niin ei vain osaa.
 

Anabolic Overdrive

2 kg, Orange

-30%
Laardi sanoi:
Jostain syystä eka sarja tuntuu hankalemmalle penkissä kuin toka. Pohjalle kuitenkin ihan reilusti noususarjoja ja ykkösen varsinaisella sarjapainolla.

Kerrointa tuli kun vaihdoin paikkaa. Penkki paljon matalempi niin ei vain osaa.
Click to expand...
Taitaa kuitenkin olla liian vähän valmistautumista. Ota lisäksi napakka ylirauta. Valmistaa hyvin työsarjoihin.
 
Jumalauta rauta oli kevyttä tänään. Vuorossa lattiapenkki ja painoa tangossa 92.5kg (lasten painot, ei lasketa). Nostot aivan saatanan kevyitä. Siis ihan kuin ilmaa. Oli pakko tarkastaa useampaan kertaan, että tangossa on oikeasti tuon verran. Jumitin lattiapenkissä hetken tuossa 90kg painossa koska halusin, että se nousee puhtaasti ylös 2x6 ilman mitään huijaamista. Viime viikolla tuli suht nätisti ja tänään räjähti. Ai ettien että. Sori hype.
 
No tänään ei ollut kevyttä. 95kiloa penkissä ja tuntui siltä, että kuolen. Ekassa sarjassa viisi aivan karseaa toistoa. Tein loppuun sitten 90kg. Sekään ei kyllä tuntunut kovin hyvältä.
 
HulluKoo sanoi:
No tänään ei ollut kevyttä. 95kiloa penkissä ja tuntui siltä, että kuolen. Ekassa sarjassa viisi aivan karseaa toistoa. Tein loppuun sitten 90kg. Sekään ei kyllä tuntunut kovin hyvältä.
Click to expand...

Kevennyksen paikka, syö ja lepää hyvin seuraava treeni tee vaikka 70kg jotain helppoa ja thats it tosi kevyt läpsyttely. Sit takas sinne 95kg mutta volyymi 50% ja sarjatiukkuus = helppo. Siis jos 2x viikko penkkaat.
Sitte on seuraavalla viikolla taas baana auki palata vanhalle nousukäyrälle.
 
maltsu sanoi:
Kevennyksen paikka, syö ja lepää hyvin seuraava treeni tee vaikka 70kg jotain helppoa ja thats it tosi kevyt läpsyttely. Sit takas sinne 95kg mutta volyymi 50% ja sarjatiukkuus = helppo. Siis jos 2x viikko penkkaat.
Sitte on seuraavalla viikolla taas baana auki palata vanhalle nousukäyrälle.
Click to expand...
Hullulla Koolla oli varmaan vaan normaali paska päivä, tuskin yhden viikonlopun aikana iskee tarve kevennykselle.
 
M-Nutrition OsmoPure 1 kg -35%
Maanantaina normi penkki+apuliikkeet, perjantaina lattiapenkki ja apuliikkeet. Kyllä mä luotan tuohon systeemiin vielä enkä ala sitä muuttamaan mitenkään radikaalisti. Lepo tai treeni tiheys mielestäni hyvinkin kunnossa. Kevyet miinus kalorit ja painon pudotus saattaa vaikuttaa asiaan kylläkin.
 
Nero Rennelo sanoi:
Hullulla Koolla oli varmaan vaan normaali paska päivä, tuskin yhden viikonlopun aikana iskee tarve kevennykselle.
Click to expand...

Näin uskon itsekin. Tosiaan koitan elää nytten kevyesti miinus kaloreilla ja voi olla ettei tämä Miken 2x6 systeemi ole paras muoto treenaamiseen silloin, mutta olen oppimisen tiellä treenauksen suhteen ja haluan koittaa mihin pystyn ja mihin en.
 
maltsu sanoi:
Kevennyksen paikka, syö ja lepää hyvin seuraava treeni tee vaikka 70kg jotain helppoa ja thats it tosi kevyt läpsyttely. Sit takas sinne 95kg mutta volyymi 50% ja sarjatiukkuus = helppo. Siis jos 2x viikko penkkaat.
Sitte on seuraavalla viikolla taas baana auki palata vanhalle nousukäyrälle.
Click to expand...

Kiitos neuvostasi, mutta toistaiseksi pysyn nykyisessä treeni suunnitelmassa enkä ala siihen muutoksia tekemään.
 
Nero Rennelo sanoi:
Hullulla Koolla oli varmaan vaan normaali paska päivä, tuskin yhden viikonlopun aikana iskee tarve kevennykselle.
Click to expand...
Mitenhän toi HulluKoo:n penkkiprokkis on jatkunut?

Mutta tohon lainaukseen, että itse veikkaisin samaa mitä maltsu. Mies on kohta kuukauden painanut kovaa ja vire muuttunut nopeasti korkealennosta sakkaukseen. Kuulostaa alkavalta hermostolliselta ylirasitukselta. Ja on tosi yleistä voimaa treenatessa, että kevennyksen tarve on tosi yleisesti joka neljäs tai joka viides viikko. Volyymia ei paljon ole, mutta tuollainen joka treenissä intensiivisesti puskeminen kuitenkin kuormittaa kovin. Eli oma veikkaukseni on, että tuosta ei enää siihen hyvään kulkuun ja kehirykseen pääse, mikäli ei kevennä ja ota pari taka-askelta. Ja jos jatkaa sitä parhaimmillaannin keskinkertaista kulkua niin joidenkin viikkojen jälkeen on sitten kunnolla tiltissä kroppa ja voimatasot kääntyy laskuun.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom