Miken 2x6 systeemi

[byääää 136940]

Pyrin nostamaan aina noi kapean penkin sarjat mahdollisimman isolla nopeudella tai ainakin niin, että ajattelen nostavani ne niin räjähtävästi kuin mahdollista.

Joka ikinen toistohan pitäisi lähtökohtaisesti tehdä tuolla ajatuksella, jos ei sitten bodikontekstissa haeta jotain vitutussarjaa.

 

[JP-75]

Joka ikinen toistohan pitäisi lähtökohtaisesti tehdä tuolla ajatuksella, jos ei sitten bodikontekstissa haeta jotain vitutussarjaa.

Joo olet oikeassa. Mutta toi nimenomaan korostuu mulla tossa kapeassa penkissä (oteleveys karhennuksen reunasta) kun sillä oteleveydellä se räjähtävämpi nostotyyli on luontevampaa kuin leveämmällä otteella tehtynä. Saan jotenkin leveämmän penkin menemään paremmin rintalihaksille kun nostan sitä vähän rauhallisemmin kuin kapeaa penkkiä. Koska kapeaa penkkiä nostan ns. ylös asti kädet suoriksi koska se on ojentajaliike niin se on luontevampi tehdä räjähtävämmin.

 

[byääää 136940]

Joo olet oikeassa. Mutta toi nimenomaan korostuu mulla tossa kapeassa penkissä (oteleveys karhennuksen reunasta) kun sillä oteleveydellä se räjähtävämpi nostotyyli on luontevampaa kuin leveämmällä otteella tehtynä. Saan jotenkin leveämmän penkin menemään paremmin rintalihaksille kun nostan sitä vähän rauhallisemmin kuin kapeaa penkkiä. Koska kapeaa penkkiä nostan ns. ylös asti kädet suoriksi koska se on ojentajaliike niin se on luontevampi tehdä räjähtävämmin.

Niinno sit tullaan siihen eroon lihaksen ja liikkeen treenaamisen välillä.

 

[jto]

Jos sen penkin jopa stoppaa rinnalla, se rasitus menee kyllä lihasmielessäkin rinnalle ja mitään syytä ei oo olla nostamatta maksimiteholla. Jos sitä tulosta ylöspäin siis haluaa.

 

[JP-75]

Tänään meni toinen sarja normi otteella penkkiä 6x125 kg ok, mutta toinen jäi vitoseen. Kuudeskin lähti hyvin irti rinnalta mutta jäi jumiin noston keskivaiheille ja vaikka taistelin useamman sekunnin saadakseni sen ylös niin alas se tuli. Siitä sitten mahan päälle ja siitä reiden päälle mistä kippasin tangon painoineen pois päältä. Oli jousilukot päissä ja ei varmistajia kun on työpaikan sali kyseessä ja korona-aika. Penkissä ei ole varmistusrautojakaan, mutta noilla painoilla en vielä ala pelkäämään kun käy se noinkin jos sattuu alas jäämään.

Kapeaa penkkiä meni taas se 2x6 110 kilolla, mikä oli penkin jälkeen sopivan raskas paino. Ton kapean teen usein stopilla ja en normi penkkiäkään tee millään pompuilla perse ilmassa vaan kontrollilla. Hyvä treenisysteemi itselle kun nyt kahdessa kuukaudessa kehitys 6x80 kg => 6x125 kg. Lihasmuisti auttaa, mutta tänään meni kaikkien aikojen ennätys rikki kutosissa. En treenaa muuten ollenkaan erikseen enää nykyään olkapäitä ja se tuntuu sopivan itselle. Sama treeni maanantaisin ja torstaisin vaan.

 

[JP-75]

Erittäin toimiva systeemi itselle tämä 2x6 systeemi. Tänään uudet sarjaenkat 2x6 125 kg ja päälle vielä ykkösenkat 130 kg => 135 kg => 140 kg => 145 kg = 150 kg sekä kapeassa penkissäkin enkat 2x6 115 kg. Viikonloppu alkoi siis loistavasti.

 

[Mike]

Erittäin toimiva systeemi itselle tämä 2x6 systeemi. Tänään uudet sarjaenkat 2x6 125 kg ja päälle vielä ykkösenkat 130 kg => 135 kg => 140 kg => 145 kg = 150 kg sekä kapeassa penkissäkin enkat 2x6 115 kg. Viikonloppu alkoi siis loistavasti.

Loistavaa

 

[JP-75]

Kyllä toimii ohjelma hienosti itselleni. Normaaliotteella taas uudet ennätykset 2 raskainta sarjaa kutosia 127,5 kilolla ja kaikki toistot rauhallisilla laskuilla ja pikku pysäytyksellä sekä perse kiinni penkissä. Olen vasta viimeaikoina oppinut käyttämään oikein ns. leg driveä eli jalkojen voimaa mukana penkkipunnerruksessa. Sitten kapeata penkkiä ote karhennuksen reunasta. Eka kutosen sarja 115 kilolla ja tuntui että on varaa korottaa. 117,5 kilolla sain hyvin 2 sarjaa 6 toistoa. Eli taas paukkui sarjaenkat sekä normaalilla että kapealla otteella.

Ensi treeniin raskaimpiin sarjoihin saa laittaa normaali otteella 2x6 130 kg ja kapealla otteella 2x6 120 kg jotka on tavoitteena tulevana perjantaina.

 

[JP-75]

Tänäänkin parani vielä ennätykset sekä normaaliotteella (pikkurillit merkeissä) 2 raskainta sarjaa kutosia 130 kilolla ja kapealla otteella (ote = etusormet karhennuksen reunoilla) 2 raskainta sarjaa kutosia 120 kilolla.

Vaikka ennätykset taas paukkui rikki mikä on tietysti hieno asia niin itse nostaminen ei tänään tuntunut yhtä hyvältä kuin viimeksi tiistaina. Olisin tarvinnut todennäköisesti vielä yhden lepopäivän lisää, mutta kun käyn työpaikan salilla niin se ei ole mahdollista kun en ole siellä viikonloppuna. Ensi viikon tiistaina seuraava treeni joten tulee nyt kolme lepopäivää eikä kaksi kuten aiemmin. Teen ensi kerralla samoilla painoilla, mutta pyrin saamaan nostamisen tuntumaan yhtä hyvältä kuin viime kerrallakin.

 

[JP-75]

Tänään (tai oikeammin nyt jo eilen torstaina) tein samoilla painoilla ilman että tuntui kipua missään. Pidin taukoa viime perjantaista asti kun tuntui viime treenin jälkeen kipua oikean etuolkapään ja rintalihaksen välisellä alueella.

Kavensin vielä nyt oteleveyttä eli kun itsellä on normaali penkkipunneruksen oteväli pikkusormet merkeissä voimanostotangolla 81 cm ja kapean penkin oteväli pikkusormista mitattuna 67 cm niin tänään tein siitä välistä keskileveällä otteella 74 cm pikkusormista. Tuntuu sopivan hyvin itselle ja ottaa reilusti enemmän ojentajiin eikä kuormita olkapäitä samalla tavalla. Kädet menee luontevasti 90 asteen kulmaan kun kapealla otteella 67 cm ne menee sisäänpäin ja leveällä 81 cm otteella ulospäin.

Raskaimmat sarjat siis 2x6 130 kg. Tämän jälkeen tein vielä kuitenkin kapeallakin otteella raskaimmat sarjat 6x120 kg ja 5x120 kg. Ojentajat hyytyi oikein kunnolla ja sai kunnon treeniä. Maanantaina uudestaan... Salilla oli ilmastointi pois päältä ja 25,5 astetta lämmintä. Sai hyvät lämmöt.

 

[Jocce]

Tällä 2x6 tehny nyt orjallisesti 4kk ja 80kg>98kg painoihin pääsin. Eilen 4vk tauon jälkeen meni 2x6 90kg, saa nähdä mihin pääsen tällä vielä. Massaa tullu rintaan hyvin

 

[Mike]

Tällä 2x6 tehny nyt orjallisesti 4kk ja 80kg>98kg painoihin pääsin. Eilen 4vk tauon jälkeen meni 2x6 90kg, saa nähdä mihin pääsen tällä vielä. Massaa tullu rintaan hyvin

Loistavaa!

 

[JP-75]

Siirryin takaisin tähän loistavasti toimivaan 2x6 systeemiin pienen eri penkkiohjelman kokeilun jälkeen. Teen nyt penkkiä pelkällä kapealla otteella eli oteväli etusormet karhennuksen reunoissa. Eilen sain uudet ennätykset 2x6 130 kilolla. Silloin kun sain aiemmin 12.3.2021 maksimi enkkani 150 kg oli kapea penkki 2x6 115 kg ja normi penkki 2x6 125 kg. Kehitystä on siis tullut vaikka ei täysin voi verrata kun teen nykyään vaan kapealla otteella kun tuli pientä kipua rintalihaksen ja etuolkapään väliin pienelle alueelle vähänkin leveämmillä otteilla. Kaikilla kolmella eri oteleveydellä on nyt samat enkat 2x6 130 kg. Todennäköisesti noilla leveämmillä otteilla tulisi enemmänkin tällä hetkellä mutta haluan pysyä ehjänä...

 

[JP-75]

Tämä Miken 2x6 ohjelma toimii kyllä todella hyvin. Tänään uudet enkat kapealla otteella 2x6 132,9 kg (tanko levypainoineen 132,5 kg + isot jousilukot 0,2 kg/kpl). Kaikkien aikojen ennätys kutosissa. Jos olisi ollut tasan 133 kg niin laskennallinen ykkönen sen Kalasen sarjapainolaskurin mukaan tasan 160 kg.

Voiko Vappu paremmin alkaa! Ensi tiistaina 135,4 kg:lla.

 

[masaf2]

Sori ehkä tyhmä kysymys tai kysyjä, mutta mikä tästä tekee ns. Miken 2x6:n? Onko tuossa 2-140 sivujen välillä jotain oleellista lisäystä / eroa progressiomalliin vs. 1.postaus?

 

[Mike]

Sama systeemi mitä ekassa viestissä.

 

[JP-75]

Taas meni penkkitreeni "maaliin" eli 2x6 kapealla otteella 135,4 kg:lla = oma ennätys! . Perjantaina 137,9 kg:lla (137,5 kg + jousilukot 0,4 kg yhteensä). Tuntuu että tää pelkän kapean penkin tekeminen 2 kertaa viikossa toimii itselle paremmin kuin mikään aiemmin. Mihinkään ei satu kun jättää noi leveämmät oteleveydet käyttämättä.

 

[RiQu88]

Voisiko tämä 2x6 -ohjelma olla toimiva konsepti myös jalkakyykyssä tai maastavedossa? Kokemuksia?

 

[byääää 136940]

Voisiko tämä 2x6 -ohjelma olla toimiva konsepti myös jalkakyykyssä tai maastavedossa? Kokemuksia?

Miksipä ei. Samaan malliin oon ite ajoittain vetäny kyykky- ja penkkivolyymia mutta 4-6 sarjaa tavoitteena täysi rivi kutosia(koska se on enemmän kuin viisi ja vähemmän kuin seitsemän). Apuliikkeissä voi kans samalla lailla tavoitella toistoja/sarjoja samalla painolla vs enemmän painoa samoilla toistoilla, pääasia että seuraavalla kerralla tekee jotain paremmin tai enemmän.

 

[veijari]

Voisiko tämä 2x6 -ohjelma olla toimiva konsepti myös jalkakyykyssä tai maastavedossa? Kokemuksia?

Siis käytännössähän kaikki xXx muotoiset sarjat on tätä samaa: jos ei mene niin vähempi, jos osa ei mene niin jatka, jos menee niin korota.
Muistaakseni tästä kerrottiin siksi että Mike saavutti omat huippunsa juuri näillä numeroilla?
Mutta siis se voisi olla mikä vain liike ja mikä vain nimi ja mikä vain mantra "pekan 3x11"

= Kyllä tääkin toimii ihan mihkä liikkeeseen vaan, 6 on sen verta oivallinen toistovalinta että voi tehdä vaikka vähän pienemmissäkin liikkeissä vielä ihan luontevasti, jos välttämättä haluaa.

e: 2x6 on niin vähän mitään liikettä että oikeastaan tärkeämpää on että valitset sopivasti ja sopivia apuliikkeitä tavoitteesi saamiseen.(siis esim. kyykkypäivänä tarvii melkein väkisten enemmän sitten hack/etari tms. variaatioita ja koukistuksia, mieltymyksen mukaan rdl/sjmv/gm jutut jalka tai vetopäivänä, vinopenkki+ranskis+rintaliike jne. suurin osa työstä tulee muista kuin pääliike 2x6)