Miken 2x6 systeemi

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja pååtta
  • Aloitettu Aloitettu
makkarapötky96 sanoi:
Isot romutkin on niin laaja käsite.
Pointtihan aina on tehdä tuntumallakin niin suurilla painoilla kuin pystyy ilman että tekniikka hajoaa.
Toisella se on penkissä 8x80kg ja toisella 8x180kg.

Takamaankin metodeja aina jaksetaan jauhaa että "tuntumahomosteluu yhyy vittu se mitään kasvata". Mutta muistelen Tominkin sanoneen että pointtihan on käyttää niin suuria kuormia kuin kykenee kunhan vähän alkuun on hiottu tekniikkaa ja tuntumaa.
Jos puhuin paskaa niin Takamaa saa nussia perseeni puhki kuivana.
Click to expand...
Isot romut ovat aina verrannollisia omiin voimiin. Prosenteissa lasketaan. Tekniikka hajoaa kaikilla jos romua on liikaa omiin voimiin nähden. Aloittelijoilla tietty suurin riski kun on koordinaatio huonompi.
 
makkarapötky96 sanoi:
pointtihan on käyttää niin suuria kuormia kuin kykenee kunhan vähän alkuun on hiottu tekniikkaa ja tuntumaa.
Click to expand...
Tähän semmoinen huomio, että se kevyillä painoilla opeteltu tekniikka harvoin kantaa sinne isoihin kuormiin. Isot kuormat on opeteltava kuitenkin uudelleen että siellä tekniikka on optimaalisin sille kuormalle ja liikeradalle.
 
Predatori sanoi:
Tekniikka hajoaa kaikilla jos romua on liikaa omiin voimiin nähden
Click to expand...
Ja sen ei pitäis hajota, vaan painotan todella, siis todella usein sitä, että jos tekniikka meinaa hajota, ei kuitenkaan anneta sen hajota, vaan joko lopetetaan se sarja tai tehdään lopussa osanostoja kun alkaa hyytymään. Eli esim selälle ei ylätaljassa revitä väkisin sitä alas, vaan jätetään vajaaksi muuttamatta tekniikkaa, siinä vaiheessa pitäisi jo ymmärtää, että sarja on loppu jos lihas ei jaksa supistaa kokonaan. Osanostot sellaisenaan sarjan perään bodauksessa on erittäin hyvä erikoistekniikka versus että hajottaa sen tekniikan. Tämä ei kyllä sitten päde minnekään kyykkyyn, ei siellä voi tulla vajaana ylös, koska sillon ei päästä ollenkaan ylös.
 
Mike sanoi:
Ja sen ei pitäis hajota, vaan painotan todella, siis todella usein sitä, että jos tekniikka meinaa hajota, ei kuitenkaan anneta sen hajota, vaan joko lopetetaan se sarja tai tehdään lopussa osanostoja kun alkaa hyytymään. Eli esim selälle ei ylätaljassa revitä väkisin sitä alas, vaan jätetään vajaaksi muuttamatta tekniikkaa, siinä vaiheessa pitäisi jo ymmärtää, että sarja on loppu jos lihas ei jaksa supistaa kokonaan. Osanostot sellaisenaan sarjan perään bodauksessa on erittäin hyvä erikoistekniikka versus että hajottaa sen tekniikan. Tämä ei kyllä sitten päde minnekään kyykkyyn, ei siellä voi tulla vajaana ylös, koska sillon ei päästä ollenkaan ylös.
Click to expand...
Itsellä on periaate että sarja loppuu kun tekniikka pettää. Esim vedossa jätän siihen kun tunnen että alaselkä pettää. Tai kyykyssä loppuu siihen kun tekniikka lähtisi pettämään. Monesti näkee kyykkyjä että 5 ekaa on hyviä, mutta 5 seuraavaa julleja kun core pettää jo vitosessa. Pudotus sarja on hyvä jos on tarve ottaa kaikki irti tekniikan kärsimättä.
 
Roti sanoi:
Monta vuotta sinä @Mike veditkään tällä ”systeemilla” putkeen kun aikoinaan kisasit penkissä...entäs miten piikkasit ennen kisoja??
Click to expand...
Taisin 5 vuotta tehdä tätä. 3 vuotta kisasin putkeen samassa kisassa aina samaan aikaan vuodesta. 140-150-160 / 160-170-180 / 180-190-200 oli sitten noissa isoissa nostot. Joka vuosi nakutin 20 kiloa kisaykköseen lisää. Kisoihin piikkasin kutosista suoraan vaihtelevasti tyyliin. 5-5, 4-4. 3-3, lepoviikko ja kisat. 6 viikkoa olis mun mielestä paras piikkaukseen, mutta kutosista voi vetää hätäsemminkin.
 

View: https://youtu.be/HXziLdlHRVk


Tänään vuorossa lattiapenkki ja ranskalainen. Hyvin kulki omasta mielestä, mutta laitoin toisesta lattiapenkki vedosta videon tänne koska kaipiaisin rakentavaa palautetta, että onko tuo tekniikka ihan kamalan näköistä ja mitä mun tulisi mahdollisesti huomioida tuossa nostossa paremmin.

Painoa 90kg jos sillä on jotain merkitystä.
 
Mitä lattiapenkki kehittää ? Penkin keskivaihetta? Ei kuulu omaan valikoimaan kun en penkkaa, mutta mielenkiinnosta kysyn. Toki juniorina tein lattiapenkkiä.
 

Anabolic Overdrive

2 kg, Orange

-30%
Predatori sanoi:
Mitä lattiapenkki kehittää ? Penkin keskivaihetta? Ei kuulu omaan valikoimaan kun en penkkaa, mutta mielenkiinnosta kysyn. Toki juniorina tein lattiapenkkiä.
Click to expand...
Tekijästä riippuen kehittää vähän joka vaihetta, lähinnä kumminkin sieltä puolestavälin ylöspäin kun hyvin ojentajapainotteinen liike on. Jostain kumman syystä myös opettaa grindaamaan pidempään kuin tavallinen penkki ja jossain määrin myös opettaa räjähtämään kun melko epäsuotuisasta asennosta pitää saada paino liikkeelle.

Ja tosiaan selkeellä stopilla. Helppo mielikuva on kuvitella että makaa lasin päällä ja koittaa olla rikkomatta sitä. Laskee osan painosta lattian varaan mutta kroppa ja ote pysyy kuitenkin tiukkana koko ajan, eli samat säännöt kuin boksikyykyssäkin.
 
Nero Rennelo sanoi:
Tekijästä riippuen kehittää vähän joka vaihetta, lähinnä kumminkin sieltä puolestavälin ylöspäin kun hyvin ojentajapainotteinen liike on. Jostain kumman syystä myös opettaa grindaamaan pidempään kuin tavallinen penkki ja jossain määrin myös opettaa räjähtämään kun melko epäsuotuisasta asennosta pitää saada paino liikkeelle.

Ja tosiaan selkeellä stopilla. Helppo mielikuva on kuvitella että makaa lasin päällä ja koittaa olla rikkomatta sitä. Laskee osan painosta lattian varaan mutta kroppa ja ote pysyy kuitenkin tiukkana koko ajan, eli samat säännöt kuin boksikyykyssäkin.
Click to expand...

Harjoituksen kautta. Otan neuvoista kopin ja koitan ensikerralla samalla painolla. Tämä oli kolmas kerta kun tein kyseistä liikettä.
 
Predatori sanoi:
Mitä lattiapenkki kehittää ? Penkin keskivaihetta? Ei kuulu omaan valikoimaan kun en penkkaa, mutta mielenkiinnosta kysyn. Toki juniorina tein lattiapenkkiä.
Click to expand...
Se kehittää sitä tärkeää vaihetta, jossa rasitus siirtyy rinnan lisäksi ojentajille, omasta kokemuksesta paras apuliike penkkiin. Se simuloi vapaalla tagolla niin hyvin penkin liikerataa juuri siinä vaiheessa, jossa monilla nosto feilaa. WSB-ohjelmissa neuvottiin usein päästämään paineet pois, mutta se koskee vain paitanostajia, jossa koitetaan kiihdyttää tanko mahdollisimman kovaan vauhtiin, että päästään ne ylikuormat nostamaan ylös asti, mitä ei samat naamat eläissään saa ylös ilman paitaa. Raakanostajalla taas paineet pidetään kuten penkissäkin jotta nosto pysyy liikeradaltaan ja paineiltaan samana mitä penkissä.

Mä muutin tota sen verran, että otin muutaman sormen kapeemman otteen ja kaksi toistoa enemmän mitä penkkitreeneissä. Eli 2x8 veivasin.

ps. muistakaa pitää ne lavat kiinni, tossa liikkeessä ne aukeaa helposti.
 
Mike sanoi:
Se kehittää sitä tärkeää vaihetta, jossa rasitus siirtyy rinnan lisäksi ojentajille, omasta kokemuksesta paras apuliike penkkiin. Se simuloi vapaalla tagolla niin hyvin penkin liikerataa juuri siinä vaiheessa, jossa monilla nosto feilaa. WSB-ohjelmissa neuvottiin usein päästämään paineet pois, mutta se koskee vain paitanostajia, jossa koitetaan kiihdyttää tanko mahdollisimman kovaan vauhtiin, että päästään ne ylikuormat nostamaan ylös asti, mitä ei samat naamat eläissään saa ylös ilman paitaa. Raakanostajalla taas paineet pidetään kuten penkissäkin jotta nosto pysyy liikeradaltaan ja paineiltaan samana mitä penkissä.

Mä muutin tota sen verran, että otin muutaman sormen kapeemman otteen ja kaksi toistoa enemmän mitä penkkitreeneissä. Eli 2x8 veivasin.

ps. muistakaa pitää ne lavat kiinni, tossa liikkeessä ne aukeaa helposti.
Click to expand...
Samat säännöthän pätee nosti paidalla tai ilman, tiukkana pakettina alas ja mahdollisimman nopeasti ylös. Paineita laskiessa alkaa herkästi huijaamaan niin en itse vaivaudu, päälle vielä arat kyynärpäät.
 
Kyllä normipenkkikin nostetaan stopillakin yleensä jatkuva lihastensio säilyttäen tai se on helpoin ja turvallisin tapa punnertaa. Läskiin upotuksia kyllä näkee painavilla nostajilla, jossa jännitys häviää osittain hetkeksi lihaksistolta. En ole koskaan ymmärtänyt mikä pointti lattiapunnerruksessa olisi löysätä ala-asennossa. Lattiapunnerruksen funktio riippuu ihan nostajan mittasuhteista. Eli mikä on kyynärvarren pituus suhteessa rintakehän paksuuteen. Lyhytkätisillä se voi jopa auttaa rinnaltalähtöön, jos tanko tulee melkein kiinni rintaan. Mikäli jää 5-10cm irti rinnasta, niin silloin kehittää keskiosaa ja loppuojennusta tehokkaasti, koska rintalihaksen voimantuottoa ei pysty hyödyntämään yhtä tehokkaasti kuin normaalissa penkkipunnerruksessa - > ojentajille kuormittavampaa.
 
M-Nutrition OsmoPure 1 kg -35%
Penkkipunnerrus ja tuloksen nostaminen kiinnostaa törkeän paljon. Mukavaa hommaa. Mietin, että pitääkö selkäpäivien treeniä jotenkin optimoida erilaiseksi ajatellen penkin kehitystä ja hermotusta. Tällä hetkellä treenaan selkää 2x viikkoon niin että toisena päivänä mave, alatalja ja ylätalja. Toisena päivänä kulmasoutu tangolla, kulmasoutu käsipainoilla ja vipunostoista olkapäille. Toistot 15-20x 3-4settiä per liike. Paitsi mavessa jossa nostan tiukkoja 6-8toiston sarjoja 3.

Selkäpäivinä myös yleensä kaksi liikettä hauiksille 3settiä 15-20toiston alueella.
 
HulluKoo sanoi:
Penkkipunnerrus ja tuloksen nostaminen kiinnostaa törkeän paljon. Mukavaa hommaa. Mietin, että pitääkö selkäpäivien treeniä jotenkin optimoida erilaiseksi ajatellen penkin kehitystä ja hermotusta. Tällä hetkellä treenaan selkää 2x viikkoon niin että toisena päivänä mave, alatalja ja ylätalja. Toisena päivänä kulmasoutu tangolla, kulmasoutu käsipainoilla ja vipunostoista olkapäille. Toistot 15-20x 3-4settiä per liike. Paitsi mavessa jossa nostan tiukkoja 6-8toiston sarjoja 3.

Selkäpäivinä myös yleensä kaksi liikettä hauiksille 3settiä 15-20toiston alueella.
Click to expand...
Massaa vaan koko selkään, tyyli vapaa. Yläselän pitäis olla semmonen kellonsoittajan möykky eikä vaan reikä lapojen välissä.
 
Oon huomannut, että jos teen kovan penkkitreenin jalkapäivän jälkeen tuntuu nostaminen vaikealta kun reidet puristaa. Onko muut havainnut samaa ? Kaaren/asennon pitäminen vaikeutuu.

Ps. Ojentajat on melko tulessa vaikka tein eilen vain pari liikettä ojentajille eli tuntuu tämä ohjelma ainakin tuntuman perusteella toimivalta.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom