Miken 2x6 systeemi

JP Fux

Pieru
VIP
Liittynyt
13.10.2004
Viestejä
18 889
Kyllähän nyt kyykyssä rest-pausella tulee 12RM:llä paljon enemmän toistoja, voi hyvinkin 20 pukata jos hyvä peruskunto
Niin no jos välillä laittaa tangon telineeseen niin voihan sillä tehä vaikka koko päivän tai ainakin melkein. Vaikka vaan toisto kerrallaan.

Jos tarkotat rest pausella sitä että lepuutat ylä asennossa ilman että laitat telineeseen, niin 12 toiston max painolla et tee 20 toistoa. 12 toiston max sarja on edelleen max sarja.
 

RSH

VIP
Liittynyt
31.10.2013
Viestejä
1 427
Ikä
43
Kaupunki
Satakunta
Niin no jos välillä laittaa tangon telineeseen niin voihan sillä tehä vaikka koko päivän tai ainakin melkein. Vaikka vaan toisto kerrallaan.

Jos tarkotat rest pausella sitä että lepuutat ylä asennossa ilman että laitat telineeseen, niin 12 toiston max painolla et tee 20 toistoa. 12 toiston max sarja on edelleen max sarja.
Tarkoitan että lepuutat yläasennossa, toisto kerrallaan pystyy tekemään enemmän kuin normaalilla suoralla sarjalla. Toisin päin sanoen, jos 12 toiston max sarjan suoritus kestää 3 minuuttia, ei se ole 12 max vaan rest-pause jollain 7-8 max:lla suunnilleen.
 

JP Fux

Pieru
VIP
Liittynyt
13.10.2004
Viestejä
18 889
Tarkoitan että lepuutat yläasennossa, toisto kerrallaan pystyy tekemään enemmän kuin normaalilla suoralla sarjalla. Toisin päin sanoen, jos 12 toiston max sarjan suoritus kestää 3 minuuttia, ei se ole 12 max vaan rest-pause jollain 7-8 max:lla suunnilleen.
Menee kyllä aika hankalaksi noin. Rest pause on itelle sitä että tanko laitetaan telineeseen, levätään ja tehdään lisää.

Max sarjat tehdään taas niin että tehdään niin paljon kun menee. Lepuutettiin sitten ylhäällä tai ei.

Kyllä mie lasken tuon siun tyylin ihan normiksi suoraksi sarjaksi.
 

RSH

VIP
Liittynyt
31.10.2013
Viestejä
1 427
Ikä
43
Kaupunki
Satakunta
Menee kyllä aika hankalaksi noin. Rest pause on itelle sitä että tanko laitetaan telineeseen, levätään ja tehdään lisää.

Max sarjat tehdään taas niin että tehdään niin paljon kun menee. Lepuutettiin sitten ylhäällä tai ei.

Kyllä mie lasken tuon siun tyylin ihan normiksi suoraksi sarjaksi.
Jokainen laskee omalla tavallaan ja kaikki on ok kunhan itse tietää miten laskee.

Itse teen pidemmät kyykky sarjat pääosin highbar:lla ja siinä on melko kevyttä lepuutella tanko niskassa. Jos olisi jalka kyykky-kunnossa niin olisi voinut omalla 12RM:lla kokeillakin paljon saa puskettua, ehkä myöhemmin sitten.
 

JP Fux

Pieru
VIP
Liittynyt
13.10.2004
Viestejä
18 889
Jokainen laskee omalla tavallaan ja kaikki on ok kunhan itse tietää miten laskee.

Itse teen pidemmät kyykky sarjat pääosin highbar:lla ja siinä on melko kevyttä lepuutella tanko niskassa. Jos olisi jalka kyykky-kunnossa niin olisi voinut omalla 12RM:lla kokeillakin paljon saa puskettua, ehkä myöhemmin sitten.
Joo jokainen tavallaan. Miusta on vaan huomattavasti selvämpää että kun kysytään paljon on 12 toiston max, niin vastataan paljon on 12 toiston max. Ilman että siihen pitää lisätä, ilman leputusta yläasennossa, ilman polvien lukitusta, alhaalta vajaaksi jne.

Ite kokeilin yhtenä päivänä. Sain 12 toiston max painolla 12 toistoa. 13 jäi turvaraudoille.
 
Liittynyt
4.3.2015
Viestejä
42
2x6 systeemillä menty muutamia kertoja. Pieni piikkaus pitäisi ottaa vajaan kolmen viikon päähän, kun on kaverin kanssa veto päällä penkkimaksimin suhteen. Lueskelin, että hermosto ottaa alkuun pientä takapakkia jos vaihtaa harjoitusohjelmaa, joten ehkä tällä mennään loppuun asti?

Kysymys koskisi tuota viimeistä viikkoa, kannattaako se tehdä kevyempänä? Tai lähinnä millainen valmistava harjoitus? Maksimien testaus on siis torstai tai perjantai tuolla viikolla. Tiedossa myös, että tuota edeltävänä viikonloppuna täytyy alkomaholia ottaa kahtena päivänä, joten kannattaako tuota jotenkin huomioida?

Edit: Reenijakona rinta+jalat, ojentajat+hauikset, selkä+olkapäät.
 
Liittynyt
25.3.2016
Viestejä
7
Mäkin alotin tekee tätä, onko hyvä:
2jakoinen käytössä siis

TI
penkki 2x6
pystypunnerrus yhdellä kädellä kp 3x8-12
penkkidippi 3x8-12

PE
lattiapenkki 2x6
vinopena 3x8-12
ranskalainen tangolla 3x8-12
 

Mike

IG:mikesirenphoto
Pakkotoisto.com
Liittynyt
16.4.2002
Viestejä
83 806
Kaupunki
Helsinki
Mäkin alotin tekee tätä, onko hyvä:
2jakoinen käytössä siis

TI
penkki 2x6
pystypunnerrus yhdellä kädellä kp 3x8-12
penkkidippi 3x8-12

PE
lattiapenkki 2x6
vinopena 3x8-12
ranskalainen tangolla 3x8-12
Älä sitä rintaa tee perjantaina, vaan vinopenkki sinne tiistaille penkin perään. Vinopenkin tilalle pressdown taljassa tai dippi pystyssä.
 
Liittynyt
25.10.2019
Viestejä
6
Itse hilasin tällä penkkimaksimin siihen 1,25-1,3 x kehonpaino siihen missä se nyt on kaksi vuotta pyörinyt (no oon heikko paska) mutta poiketen rutiinini meni näin:

penkki 2x6 , toinen sarja -2,5 tai -5 kg (lepotauko pysyy n. 2min, tokalla sarjalla seitsemän jos tuntui, että tulee) otin yhen kakkosen ja yhen ykkösen yliraudalla lämppäreissä, sopii mulle, että tekniikka pysyy kunnossa.
tähän päälle "apuliikkeenä" stopeilla penkki 1 x max (eli joku 6-9 toistoa) alle yksi lämmittelysarja
päälle vinopenkki 3x8 suora n. 2 min pausseilla tai jotain 6x4-6 kässärijuttuja minuutin palautuksilla riippuen olosuhteista
tietysti välillä piti ottaa pientä takapakkia painoissa tai kun nosti painoja niin alottaa 2x4

pariin otteeseen kokeilin 5x5 juttuja, mutta siinä vaan tuntui, että kolmen-neljän viikon jälkeen tekniikka ja paikat hajoaa, vaikka aloittikin suht kevyillä painoilla.
 
Liittynyt
27.7.2017
Viestejä
181
saiskohan tähän sisällytettyä nopeusvoima treenin toisella punnerrus päivällä? 8x3x50-60% eri leveyksillä
 
Liittynyt
19.6.2007
Viestejä
5 712
Ikä
31
Itse sain tällä systeemillä penkkimaksimin 180. perään tein venäläisen ohjelman niin tuli 190 ja 200 jäi pienestä kiinni. Olis pitäny tehdä järkevä piikkaus tohon venäläisen perään, niin olis todennäkösesti noussu se 200 sillon.
 
Liittynyt
19.6.2007
Viestejä
5 712
Ikä
31
mitä apuliikkeitä teit ja minkälaista sarjaa/toistoja?
Aika pitkälti menin noilla Miken ohjeilla. Eli penkin jälkeen vinopenaa joko käsipainoilla tai tangolla ja lopuksi vielä joku rutistava liike(oma suosikki on flyes käsipainoilla). Toistot noissa apuliikkeissä 8-12 alueella.
olka-ojentaja päivänä tein kapeaa penkkiä tai dippiä, rasnkalainen tai JM press smithissä ja pushdown taljassa. Penkki ja dippi 6-8 toistot ja muissa hiukan pidempää.

voitko Dona laittaa sun silloisen ohjelman millä teit?
rinta ja hauis
jalat
olkapäät ja ojentajat
selkä

treenit 2 on 1 off tyylillä
 

Mike

IG:mikesirenphoto
Pakkotoisto.com
Liittynyt
16.4.2002
Viestejä
83 806
Kaupunki
Helsinki
saiskohan tähän sisällytettyä nopeusvoima treenin toisella punnerrus päivällä? 8x3x50-60% eri leveyksillä
Sun pitää koittaa, mutta tää perustuu rajusti siihen 2x6 päivään johon pitää latautua myös henkisesti tehokkaasti. Artturi Verho alotti tämän systeemin juuri pari päivää sitten ja kävin hänelle treenin katsomassa ja selittämässä tuon henkisen latautumisen tärkeyden. Tässä pitää olla valmis tekemään vähintään sama kuin viime viikolla ja se kusahtaa aika pienestä häiriöstä sarjan aikana, treenin aikana tai edellisen päivän aikana. Kriittisintä se on kun aletaan olemaan tiukoissa sarjoissa. Luovuttaa ei kannata kolmenkaan viikon jumituksessa. Tämä ei ole mikään pikaohjelma, vaan vuosia toteutettava kestävä progressio jossa rutiini ja tekninen suorittaminen kantaa vuosien päähän. Itsellä 15 vuoden päähän.
 
Liittynyt
31.8.2015
Viestejä
41
Ennen koronaa otin salilla joka kerta ennen tasapenkkiä yläselkä, lämmitin taljaa tekemällä, sen jälkeen tasapenkki, tulos parani heikosta lähtötasosta melkein puolet, ei tarvinnut varmistajaa, myös vinopenkissä lyhyet sarjat olivat 5x5 tyyppisesti todella jees.
 
Ylös