Miken 2x6 systeemi

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja pååtta
  • Aloitettu Aloitettu
RSH sanoi:
Kyllähän nyt kyykyssä rest-pausella tulee 12RM:llä paljon enemmän toistoja, voi hyvinkin 20 pukata jos hyvä peruskunto
Click to expand...

Niin no jos välillä laittaa tangon telineeseen niin voihan sillä tehä vaikka koko päivän tai ainakin melkein. Vaikka vaan toisto kerrallaan.

Jos tarkotat rest pausella sitä että lepuutat ylä asennossa ilman että laitat telineeseen, niin 12 toiston max painolla et tee 20 toistoa. 12 toiston max sarja on edelleen max sarja.
 
JP Fux sanoi:
Niin no jos välillä laittaa tangon telineeseen niin voihan sillä tehä vaikka koko päivän tai ainakin melkein. Vaikka vaan toisto kerrallaan.

Jos tarkotat rest pausella sitä että lepuutat ylä asennossa ilman että laitat telineeseen, niin 12 toiston max painolla et tee 20 toistoa. 12 toiston max sarja on edelleen max sarja.
Click to expand...

Tarkoitan että lepuutat yläasennossa, toisto kerrallaan pystyy tekemään enemmän kuin normaalilla suoralla sarjalla. Toisin päin sanoen, jos 12 toiston max sarjan suoritus kestää 3 minuuttia, ei se ole 12 max vaan rest-pause jollain 7-8 max:lla suunnilleen.
 
RSH sanoi:
Tarkoitan että lepuutat yläasennossa, toisto kerrallaan pystyy tekemään enemmän kuin normaalilla suoralla sarjalla. Toisin päin sanoen, jos 12 toiston max sarjan suoritus kestää 3 minuuttia, ei se ole 12 max vaan rest-pause jollain 7-8 max:lla suunnilleen.
Click to expand...

Menee kyllä aika hankalaksi noin. Rest pause on itelle sitä että tanko laitetaan telineeseen, levätään ja tehdään lisää.

Max sarjat tehdään taas niin että tehdään niin paljon kun menee. Lepuutettiin sitten ylhäällä tai ei.

Kyllä mie lasken tuon siun tyylin ihan normiksi suoraksi sarjaksi.
 
JP Fux sanoi:
Menee kyllä aika hankalaksi noin. Rest pause on itelle sitä että tanko laitetaan telineeseen, levätään ja tehdään lisää.

Max sarjat tehdään taas niin että tehdään niin paljon kun menee. Lepuutettiin sitten ylhäällä tai ei.

Kyllä mie lasken tuon siun tyylin ihan normiksi suoraksi sarjaksi.
Click to expand...

Jokainen laskee omalla tavallaan ja kaikki on ok kunhan itse tietää miten laskee.

Itse teen pidemmät kyykky sarjat pääosin highbar:lla ja siinä on melko kevyttä lepuutella tanko niskassa. Jos olisi jalka kyykky-kunnossa niin olisi voinut omalla 12RM:lla kokeillakin paljon saa puskettua, ehkä myöhemmin sitten.
 
RSH sanoi:
Jokainen laskee omalla tavallaan ja kaikki on ok kunhan itse tietää miten laskee.

Itse teen pidemmät kyykky sarjat pääosin highbar:lla ja siinä on melko kevyttä lepuutella tanko niskassa. Jos olisi jalka kyykky-kunnossa niin olisi voinut omalla 12RM:lla kokeillakin paljon saa puskettua, ehkä myöhemmin sitten.
Click to expand...

Joo jokainen tavallaan. Miusta on vaan huomattavasti selvämpää että kun kysytään paljon on 12 toiston max, niin vastataan paljon on 12 toiston max. Ilman että siihen pitää lisätä, ilman leputusta yläasennossa, ilman polvien lukitusta, alhaalta vajaaksi jne.

Ite kokeilin yhtenä päivänä. Sain 12 toiston max painolla 12 toistoa. 13 jäi turvaraudoille.
 
2x6 systeemillä menty muutamia kertoja. Pieni piikkaus pitäisi ottaa vajaan kolmen viikon päähän, kun on kaverin kanssa veto päällä penkkimaksimin suhteen. Lueskelin, että hermosto ottaa alkuun pientä takapakkia jos vaihtaa harjoitusohjelmaa, joten ehkä tällä mennään loppuun asti?

Kysymys koskisi tuota viimeistä viikkoa, kannattaako se tehdä kevyempänä? Tai lähinnä millainen valmistava harjoitus? Maksimien testaus on siis torstai tai perjantai tuolla viikolla. Tiedossa myös, että tuota edeltävänä viikonloppuna täytyy alkomaholia ottaa kahtena päivänä, joten kannattaako tuota jotenkin huomioida?

Edit: Reenijakona rinta+jalat, ojentajat+hauikset, selkä+olkapäät.
 
Mäkin alotin tekee tätä, onko hyvä:
2jakoinen käytössä siis

TI
penkki 2x6
pystypunnerrus yhdellä kädellä kp 3x8-12
penkkidippi 3x8-12

PE
lattiapenkki 2x6
vinopena 3x8-12
ranskalainen tangolla 3x8-12
 
salijunnu sanoi:
Mäkin alotin tekee tätä, onko hyvä:
2jakoinen käytössä siis

TI
penkki 2x6
pystypunnerrus yhdellä kädellä kp 3x8-12
penkkidippi 3x8-12

PE
lattiapenkki 2x6
vinopena 3x8-12
ranskalainen tangolla 3x8-12
Click to expand...
Älä sitä rintaa tee perjantaina, vaan vinopenkki sinne tiistaille penkin perään. Vinopenkin tilalle pressdown taljassa tai dippi pystyssä.
 

Anabolic Overdrive

2 kg, Orange

-30%

jmv83

Liittynyt
25.10.2019
Viestejä
6
Itse hilasin tällä penkkimaksimin siihen 1,25-1,3 x kehonpaino siihen missä se nyt on kaksi vuotta pyörinyt (no oon heikko paska) mutta poiketen rutiinini meni näin:

penkki 2x6 , toinen sarja -2,5 tai -5 kg (lepotauko pysyy n. 2min, tokalla sarjalla seitsemän jos tuntui, että tulee) otin yhen kakkosen ja yhen ykkösen yliraudalla lämppäreissä, sopii mulle, että tekniikka pysyy kunnossa.
tähän päälle "apuliikkeenä" stopeilla penkki 1 x max (eli joku 6-9 toistoa) alle yksi lämmittelysarja
päälle vinopenkki 3x8 suora n. 2 min pausseilla tai jotain 6x4-6 kässärijuttuja minuutin palautuksilla riippuen olosuhteista
tietysti välillä piti ottaa pientä takapakkia painoissa tai kun nosti painoja niin alottaa 2x4

pariin otteeseen kokeilin 5x5 juttuja, mutta siinä vaan tuntui, että kolmen-neljän viikon jälkeen tekniikka ja paikat hajoaa, vaikka aloittikin suht kevyillä painoilla.
 
Itse sain tällä systeemillä penkkimaksimin 180. perään tein venäläisen ohjelman niin tuli 190 ja 200 jäi pienestä kiinni. Olis pitäny tehdä järkevä piikkaus tohon venäläisen perään, niin olis todennäkösesti noussu se 200 sillon.
 
gabber92 sanoi:
mitä apuliikkeitä teit ja minkälaista sarjaa/toistoja?
Click to expand...

Aika pitkälti menin noilla Miken ohjeilla. Eli penkin jälkeen vinopenaa joko käsipainoilla tai tangolla ja lopuksi vielä joku rutistava liike(oma suosikki on flyes käsipainoilla). Toistot noissa apuliikkeissä 8-12 alueella.
olka-ojentaja päivänä tein kapeaa penkkiä tai dippiä, rasnkalainen tai JM press smithissä ja pushdown taljassa. Penkki ja dippi 6-8 toistot ja muissa hiukan pidempää.

gabber92 sanoi:
voitko Dona laittaa sun silloisen ohjelman millä teit?
Click to expand...

rinta ja hauis
jalat
olkapäät ja ojentajat
selkä

treenit 2 on 1 off tyylillä
 
gabber92 sanoi:
saiskohan tähän sisällytettyä nopeusvoima treenin toisella punnerrus päivällä? 8x3x50-60% eri leveyksillä
Click to expand...
Sun pitää koittaa, mutta tää perustuu rajusti siihen 2x6 päivään johon pitää latautua myös henkisesti tehokkaasti. Artturi Verho alotti tämän systeemin juuri pari päivää sitten ja kävin hänelle treenin katsomassa ja selittämässä tuon henkisen latautumisen tärkeyden. Tässä pitää olla valmis tekemään vähintään sama kuin viime viikolla ja se kusahtaa aika pienestä häiriöstä sarjan aikana, treenin aikana tai edellisen päivän aikana. Kriittisintä se on kun aletaan olemaan tiukoissa sarjoissa. Luovuttaa ei kannata kolmenkaan viikon jumituksessa. Tämä ei ole mikään pikaohjelma, vaan vuosia toteutettava kestävä progressio jossa rutiini ja tekninen suorittaminen kantaa vuosien päähän. Itsellä 15 vuoden päähän.
 
M-Nutrition OsmoPure 1 kg -35%
Ennen koronaa otin salilla joka kerta ennen tasapenkkiä yläselkä, lämmitin taljaa tekemällä, sen jälkeen tasapenkki, tulos parani heikosta lähtötasosta melkein puolet, ei tarvinnut varmistajaa, myös vinopenkissä lyhyet sarjat olivat 5x5 tyyppisesti todella jees.
 
Moro. Millainen reenijako olis hyvä tällä 2x6 ohjelmalla? Entä mitä apuliikkeitä? Haluaisin parantaa penkkiä ja vetoa. Kyykky sinänsä hankalaa tehdä koska en saa kunnolla tankoa selkään enään loukkaantumisen vuoksi. Tietty prässit ym löytyy salilta. Vimmeksi tehnyt "bodailu" tyyppisesti ja haluan takaisin voimailun pariin.
Reenikertoja voi olla 3-5/viikko.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom