• Rekisteröidy ja osallistu keskusteluun. SHABOOM

Miken 2x6 systeemi

Liittynyt
7.6.2013
Viestejä
145
Toimiskohan tämä systeemi hyvin PHAT-tyylisessä treenissä eli 2+3-hybridijaolla ja vaikkapa kahdeksan päivän kierrolla? Tekis tän 2x6 penkissä yläkropan voimapäivänä, ja sitte hypertrofiatreenissä kierron neljäntenä päivänä tekisi pidempää sarjaa vinopenkkiä, tasapenkkiä käsipainoilla jne.
 
Liittynyt
27.12.2011
Viestejä
5 091
Toimiskohan tämä systeemi hyvin PHAT-tyylisessä treenissä eli 2+3-hybridijaolla ja vaikkapa kahdeksan päivän kierrolla? Tekis tän 2x6 penkissä yläkropan voimapäivänä, ja sitte hypertrofiatreenissä kierron neljäntenä päivänä tekisi pidempää sarjaa vinopenkkiä, tasapenkkiä käsipainoilla jne.
Jos olet siinä vaiheessa treeniuraa, että teet 2+3-hybridijaolla niin on hyvin epätodennäköistä, että tällainen aloittelijalle suunnattu lineaarinen progressio toimii. Suosittelisin tutustumaan ennemmin jto:n 3x4->6x6 systeemiin. Ketju löytyy voimapuolelta.
 
Liittynyt
7.6.2013
Viestejä
145
Jos olet siinä vaiheessa treeniuraa, että teet 2+3-hybridijaolla niin on hyvin epätodennäköistä, että tällainen aloittelijalle suunnattu lineaarinen progressio toimii. Suosittelisin tutustumaan ennemmin jto:n 3x4->6x6 systeemiin. Ketju löytyy voimapuolelta.
No eihän 2+3-hybridijako ole sen kummoisempi kuin vaikka tavalline nelijakonen. Ei se kerro mitään, missä vaiheessa treeniuraa on. Ja käsittääkseni tällä Miken systeemillä on treenannu muutkin kuin aloittelijat.
 
Liittynyt
10.12.2011
Viestejä
193
No eihän 2+3-hybridijako ole sen kummoisempi kuin vaikka tavalline nelijakonen. Ei se kerro mitään, missä vaiheessa treeniuraa on. Ja käsittääkseni tällä Miken systeemillä on treenannu muutkin kuin aloittelijat.
Mikekin veti tällä systeemillä jonnekkin puoleentoistasataan asti niin ei ollu enää varmaan aloittelija silloin :D
 
Liittynyt
27.12.2011
Viestejä
5 091
No eihän 2+3-hybridijako ole sen kummoisempi kuin vaikka tavalline nelijakonen. Ei se kerro mitään, missä vaiheessa treeniuraa on. Ja käsittääkseni tällä Miken systeemillä on treenannu muutkin kuin aloittelijat.
Nelijakoistako vedetään aloittelijana? No ei vedetä

- - - Updated - - -

Mikekin veti tällä systeemillä jonnekkin puoleentoistasataan asti niin ei ollu enää varmaan aloittelija silloin :D
Taisi olla Mikellä myrkyt pelissä silloin. Aika lahjakas olet jos natuna kiskot lineaarisella progressiolla 150kg asti sarjapainot 2,5 kg viikossa korotuksilla.
 
Liittynyt
10.12.2011
Viestejä
193
No mikäs siinä jos toimii. Lineaarisella progressiomallilla kannattaakin mennä niin pitkään kuin vaan pystyy, mutta jos muutaman epäonnistumisen jälkeen edelleen yrittää hakata pelkkiä kutosia niin ei ole fiksua.
Joo ei tietenkään turhaan päätä seinään kannata hakata mutta ei voi heti tuomita ettei toimisi kokeneemmallakin ;) Btw. Itse aloitin punttailun nelijakoisella ohjelmalla, ei varmaan kaikista optimaaleinta, mutta toimii
 
Liittynyt
12.11.2012
Viestejä
18
kertokaas tyhmälle, että olenko ymmärtänyt oikein...? Eli 2x6 systeemissä nostetaan siis aina 2,5kg seuraavalle treeni kerralle, jos ei nouse, kokeellaan samoilla painoilla seuraavalla treeni kerralla? Vai onko se niin että jos nostaa esim 2x6*90kg, voi heti perään kokeella nostaa 2x6*92,5kg?
 
Liittynyt
10.12.2011
Viestejä
193
2x6-systeemi:

Jos tulee kokonaisuudessaan 2x6, niin seuraavalla kerralla 2,5kg lisää.

Jos ekalla tulee 6, mutta toisella ei, niin seuraavalla kerralla samat painot.

Jos ekalla ei tule 6, nin toiseen sarjaan 5 kiloa pois. Jos nyt tulee 6, niin seuraavalla kerralla sama tavoite.

Jos ekalla ei tule 6, eikä 5 kilon pudotuksen jälkeenkään tule 6, niin seuraavalla kerralla 5 kiloa pienempi tavoite.

2x6 on siis tähtäimenä, ei enempää eikä vähempää. Vaikka ekalla menisi 200 toistoa, niin tehdään vain 6.

Hiljaa hyvää tulee tässäkin systeemissä, turha ahnehtia ja fuskata painoissa.
 

ebbe

kuhanpahan..
Liittynyt
25.9.2008
Viestejä
436
Kaupunki
Oulu
Vääntäkää haulille rautalangasta, koska luetun ymmärtämisessä hieman puutteita :D vastailin tuonne perään..

2x6-systeemi:

Jos tulee kokonaisuudessaan 2x6, niin seuraavalla kerralla 2,5kg lisää. esim. 100 --> 102.5

Jos ekalla tulee 6, mutta toisella ei, niin seuraavalla kerralla samat painot. --> 102.5

Jos ekalla ei tule 6, nin toiseen sarjaan 5 kiloa pois. Jos nyt tulee 6, niin seuraavalla kerralla sama tavoite. --> 102.5?

Jos ekalla ei tule 6, eikä 5 kilon pudotuksen jälkeenkään tule 6, niin seuraavalla kerralla 5 kiloa pienempi tavoite. --> 97.5 kö? :D

2x6 on siis tähtäimenä, ei enempää eikä vähempää. Vaikka ekalla menisi 200 toistoa, niin tehdään vain 6.

Hiljaa hyvää tulee tässäkin systeemissä, turha ahnehtia ja fuskata painoissa.
 
Liittynyt
17.12.2010
Viestejä
3 153
Vääntäkää haulille rautalangasta, koska luetun ymmärtämisessä hieman puutteita :D vastailin tuonne perään..
Näin se menee.

Olen itse tehnyt tällä 2x6 systeemillä ja tiedän muutaman muunkin ketkä ovat tehneet jonkin verran tulosta tällä. Syyt miksi tällä saadaan tulosta on mielestäni se, että monella ei ole minkäänlaista järkevää ideaa treenissä tai mitään käsitystä miksi tehdään ja mitä, tämä on sopivan yksinkertainen ja toimiva, selkeät toimivat ohjeet mitä tehdään, ei edes tarvitse tietää miksi, tekee vaan :)

Jos taas oma treeni koostuu jonkun sali pt:n tekemästä 3x10 tai siitä perinteisestä pyramidista, on hankalampi tietää aina mitä tehdä, siis kuinka paljon toistoja,
ja mitä tehdä ongelmatilanteissa, ja kuinka paljon lisätä kuormaa onnistuessa.

Esim. pyramidissa voidaan aina nousta ihan sinne ykköseen ja hajotetaan paikat ja vedetään hermosto tukkoon jollain aikavälillä. Seuraus on tietysti se että tulokset junnaa tai kääntyy laskuun. 2x6 ei tätä tapahdu vaan liikutaan sellaisella toistoalueella että hermostollista ja ns. lihasmassa treeniä tulee molempia.

Ei myöskään ahnehdita, vaan tärkeää on nimenomaan se, että korotus on vain se 2,5kg/kerta, tällä mahdollistetaan kropan sopeutuminen aina vähän kerrallaan. Ei nopeita voittoja heti ulos, esim. 7,5kg korotus kun sattui hyvä päivä, ja sitten ensi kerralla ei saadakaan edes sitä 2,5kg enää siihen päälle.

Ainoa huono puoli tässä on mielestäni se, että on henkisesti hiukan raskasta silloin kun sarjat on olleet tiukkoja, ja etukäteen jo meinaa usko loppua että miten mahtaa käydä ensi kerralla :/ Ja se että virheisiin ei ole varaa, huonompi lämmittely, tekniikkavirhe, mikä vaan kostautuu kun onnistua pitää heti ja molemmilla sarjoilla lähes 100%. Mutta ei muutakuin ylimääräinen lepopäivä, isommalla kauhalla heraa ja kreatiinia, lihashuoltoa, rocky soundtrack soimaan ja vähän pitempi tauko ekan sarjan jälkeen ja tulta päin. Sitten jos ei vaan nouse, niin ohjeet on valmiina, 5kg pois seuraavalle kerralle.
 
Liittynyt
14.11.2011
Viestejä
192
Tässä olisi menossa suunnitteluvaihe, mitä sitä alkaisi tekemään tämän nyt meneillään olevan juoksemiseen enemmän painopisteessä olevan treenijakson perästä parin viikon päästä. Joku viikko tarvitsee totutetta salitreeneihin paluuta, mutta sitten voisi joko ottaa taas Wendlerin 5/3/1 käyttöön tai vaikka tämän 2x6 systeemin pääliikkeille.

Olisiko näihin pääliikkeisiin lämmittelyiksi hyvä tuosta jostain ketjun alkupäästä poimittu Miken toistosetti 10, 5, 5, 3, 2 ja 1; jonka jälkeen tuo 2x6? Eli lämmittelisi painoilla, jotka olisivat tuosta 2x6 painoista lasketusta 1RM:stä suunnilleen vaikka näin:

10x 30% 1RM
5x 40% 1RM
5x 50% 1RM
3x 60% 1RM
2x 70% 1RM
1x 80% 1RM

Sitten 2x6 ja apuliikkeet päälle. Apuliikkeitä sitten varioisi niin liikkeitä kuin toistoja/sarjoja.

Alunperin tämä oli siis penkkiin systeemi? Toiminee myös muille liikkeille, esim. kyykky, mave, penkki ja pystypunnerrus tätä käyttäen, kuten Wendlerillä 5/3/1:ssä?
 
Liittynyt
10.12.2011
Viestejä
193
Vääntäkää haulille rautalangasta, koska luetun ymmärtämisessä hieman puutteita :D vastailin tuonne perään..
2x6-systeemi:

Jos tulee kokonaisuudessaan 2x6, niin seuraavalla kerralla 2,5kg lisää.

100kg 2x6 ensi kerralla 102,5kg

Jos ekalla tulee 6, mutta toisella ei, niin seuraavalla kerralla samat painot.

100kg 6+5 ensi kerralla 100kg

Jos ekalla ei tule 6, nin toiseen sarjaan 5 kiloa pois. Jos nyt tulee 6, niin seuraavalla kerralla sama tavoite.

100kg 5toistoa, 95kg 6toistoa, ensi kerralla uusi kokeilu 100kg

Jos ekalla ei tule 6, eikä 5 kilon pudotuksen jälkeenkään tule 6, niin seuraavalla kerralla 5 kiloa pienempi tavoite.

100kg 5, 95kg 5 -> Ensi kerralla 95kg

Ei voi olla niin vaikeeta ymmärtää :D
 
Liittynyt
4.12.2008
Viestejä
3 716
Nelijakoistako vedetään aloittelijana? No ei vedetä
Vähän vanhaanhan tässä vastaillaan mutta pakko tarttua tähän. Ja miksi ei vedettäisi? Aina se on sama litania, (WAFFEN) SS TAI KULTANEN KUUSIKKO 3X VIIKOSSA, GALLONA MAITOA PÄIVÄSSÄ JA 500KCAL PLUSSILLA AINOA VAIHTOEHTO.

4-jakoisella (2- ja 3-jakoisella tietenkin myös) voi aivan hyvin aloittelija alkaa tekemään, kunhan se on järkevästi rakennettu. Eli perusliikkeet mukana eikä mitään pellepumppailua hauista kymmenestä eri kulmasta kun taas jalat "treenataan" ojennuksilla ja koukistuksilla kerta viikkoon.
 
Liittynyt
27.12.2011
Viestejä
5 091
Vähän vanhaanhan tässä vastaillaan mutta pakko tarttua tähän. Ja miksi ei vedettäisi? Aina se on sama litania, (WAFFEN) SS TAI KULTANEN KUUSIKKO 3X VIIKOSSA, GALLONA MAITOA PÄIVÄSSÄ JA 500KCAL PLUSSILLA AINOA VAIHTOEHTO.

4-jakoisella (2- ja 3-jakoisella tietenkin myös) voi aivan hyvin aloittelija alkaa tekemään, kunhan se on järkevästi rakennettu. Eli perusliikkeet mukana eikä mitään pellepumppailua hauista kymmenestä eri kulmasta kun taas jalat "treenataan" ojennuksilla ja koukistuksilla kerta viikkoon.
VOI alkaa tehdä (ei tekemään ;) (rektiovirhe)) tietenkin mutta onko se optimaalista? Mietipä nyt kuinka alhaisella volyymilla aloittelija saa kehitystä. Paljonko luulet 4-jakoisen 1-jakoista suuremman lihaskohtaisen treenivolyymin tuovan lihaskasvua lisää verrattuna matalampaan volyymiin tiheämmällä frekvenssillä? Väittäisin, että jälkimmäinen on optimaalisempi vaihtoehto.
 
Thread starter Samankaltaiset keskustelut Forum Replies Date
Treeni 7
Treeni 8
Treeni 7
Treeni 9
Treeni 5
Ylös