Miken 2x6 systeemi

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja pååtta
  • Aloitettu Aloitettu
Pro Nutrition Fire Kick, 20 x 25 ml -20%
SUPER WHEY ISOLATE (3,9 kg) -24%
Mr upperbody sanoi:
Toimiiko tää systeemi jos reena 5 päivän kierrol?
Click to expand...

Se selviää ainoastaan kokeilemalla. Ihmisiä on hyvinkin erilaisia; toisille sopii tiheämpi tahti ja toisille harvempi tahti.

Offtopic: Myönnetään, että itsekin sorrun aivan helvetisti seuraavaan asiaan, mutta kuitenkin. Toisinaan tulee mietittyä, millä entisaikojen saliniilot oikein pärjäsivät, kun ei ollut internettiä ja pakkotoistoa, josta kysyä miten joku sopii itselle. Äkkiä vois luulla, että silloin äijät vaan kokeili, mikä sopii itelle ja sillä mentiin. Nykyään kysytään, että meneekö dieetti pilalle, jos syö 100g tomaatin sijaan 101g tomaattia...
 
Mikäs tässä nyt mättää kun 2x6 painot vetää zikzakkia, tässä nyt puolisen vuotta on panostettu penkkiin kunnolla 60kg oli lähtotaso ja nyt painot keikkuu siellä 80-85kg hujakoilla. Onglemana on se että treenissä A saan tehtyä 2x6 vaikka 82,5kg:lla ja seuraavan kerran treenissä B 80kg tuntuu tuottavan jo hankaluuksia. Apuliikkeinä teen vinopenaa sekä flies/pecdeck. Ojentajapäivänä teen kapeeta penkkiä, Pitäiskö otttaa mukaan ohjelmaan lattiapenkki/lankkupenkki? Ravintopuoli on kyllä kunnossa ja muiden liikkeiden kuten mave ja kyykky sarjapainot nousevat tasaista vauhtia.
 
Killutin sanoi:
Mikäs tässä nyt mättää kun 2x6 painot vetää zikzakkia, tässä nyt puolisen vuotta on panostettu penkkiin kunnolla 60kg oli lähtotaso ja nyt painot keikkuu siellä 80-85kg hujakoilla. Onglemana on se että treenissä A saan tehtyä 2x6 vaikka 82,5kg:lla ja seuraavan kerran treenissä B 80kg tuntuu tuottavan jo hankaluuksia. Apuliikkeinä teen vinopenaa sekä flies/pecdeck. Ojentajapäivänä teen kapeeta penkkiä, Pitäiskö otttaa mukaan ohjelmaan lattiapenkki/lankkupenkki? Ravintopuoli on kyllä kunnossa ja muiden liikkeiden kuten mave ja kyykky sarjapainot nousevat tasaista vauhtia.
Click to expand...

Ota välillä erilaisiakin sarjoja. Oot liian tottunut jo noihin kutosiin. Välillä vaikka 3x10 tai fiiliksen mukaan jopa 15 toiston sarjoja. Sitten palailet takas 2x6 systeemiin kun näköjään voiman perässä olet.
 
Menettääkö tämä 2x6 systeemi tehonsa jos penkkitreenin jälkeen tehdään vinopenkit yms rintaliikkeet n.8-12 toiston sarjoilla?
 
hts sanoi:
Menettääkö tämä 2x6 systeemi tehonsa jos penkkitreenin jälkeen tehdään vinopenkit yms rintaliikkeet n.8-12 toiston sarjoilla?
Click to expand...

Ei se nyt tehoja menetä, mutta IMO jos tankopenkkiin oikeasti haluaa panostaa voimantuoton kannalta niin muita rintaliikkeitä ei juurikaan tarvitse tehdä.
 
The Monkey sanoi:
Ei se nyt tehoja menetä, mutta IMO jos tankopenkkiin oikeasti haluaa panostaa voimantuoton kannalta niin muita rintaliikkeitä ei juurikaan tarvitse tehdä.
Click to expand...

Mutta kuinkas jos haluaisi sekä voimaa että massaa kehittää rintalihaksiin?

Meinasin alkaa taas tauon jälkeen itsekin tekemään 2x6. Edellisen perusvoimaohjelman viimeiset sarjat olivat 6x6x90kg ja tuore penkkiykkönen 110kg. Ajattelin aloittaa tuon 2x6 tekemisen jostain 92,5kg paikkeilta ja lähteä siitä nostamaan. Edellisen kerran kun kuukausia aiemmin olen ohjelmaa tehnyt meni kutoset 95kg, mutta 97,5kg jäi toinen sarja puolikkaaksi.

Tuntuu kuitenkin melkoisen vähältä vetää rintareeniksi vain lämppärit ja kaksi kutosta. Onko se nyt aivan hölmön hommaa sitten tehdä siihen vielä vuoroviikoin yläviisto-/alaviistopenkki perään ja viimeisteleväksi liikkeeksi joku pec dec/ristitalja/flysit?
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Wannabe Athlete sanoi:
Mutta kuinkas jos haluaisi sekä voimaa että massaa kehittää rintalihaksiin?

Meinasin alkaa taas tauon jälkeen itsekin tekemään 2x6. Edellisen perusvoimaohjelman viimeiset sarjat olivat 6x6x90kg ja tuore penkkiykkönen 110kg. Ajattelin aloittaa tuon 2x6 tekemisen jostain 92,5kg paikkeilta ja lähteä siitä nostamaan. Edellisen kerran kun kuukausia aiemmin olen ohjelmaa tehnyt meni kutoset 95kg, mutta 97,5kg jäi toinen sarja puolikkaaksi.

Tuntuu kuitenkin melkoisen vähältä vetää rintareeniksi vain lämppärit ja kaksi kutosta. Onko se nyt aivan hölmön hommaa sitten tehdä siihen vielä vuoroviikoin yläviisto-/alaviistopenkki perään ja viimeisteleväksi liikkeeksi joku pec dec/ristitalja/flysit?
Click to expand...

Ite ainaki teen 2x6 jälkeen vielä 3-4 sarjaa kp vinopenkkiä ja lopuksi joku supistava liike, kuten pec deck tai ristikkäistalja. Hyvin on tähän asti toiminut.
 
JuusoFIN sanoi:
Ite ainaki teen 2x6 jälkeen vielä 3-4 sarjaa kp vinopenkkiä ja lopuksi joku supistava liike, kuten pec deck tai ristikkäistalja. Hyvin on tähän asti toiminut.
Click to expand...

Jep, itsekään en anna tuon penkin olla ainoa rintaliike. Teen tuota 2x6 systeemiä 2x viikkoon, tosin aloitin vasta maanantaina ja aloitinpa varmuuden vuoksi alhaalta, eli ikäänkuin kevyt viikko olisi menossa. Maanantaina apuliikkeinä on kp penkkiä 3x8, ranskalainen 3x8 ja viparit, jos vipareita edes voi apuliikkeeksi sanoa. Torstaina sitten ainoa apuliike penkin lisäksi on dippiä 3x6. Toki vipareitakin perään vielä muutama. Uskon että tulee toimimaan hyvin, varsinkin kun on kunnon progressio jokaisessa liikkeessä.
 
Zone-sarja -42%
Wannabe Athlete sanoi:
Mutta kuinkas jos haluaisi sekä voimaa että massaa kehittää rintalihaksiin?

Meinasin alkaa taas tauon jälkeen itsekin tekemään 2x6. Edellisen perusvoimaohjelman viimeiset sarjat olivat 6x6x90kg ja tuore penkkiykkönen 110kg. Ajattelin aloittaa tuon 2x6 tekemisen jostain 92,5kg paikkeilta ja lähteä siitä nostamaan. Edellisen kerran kun kuukausia aiemmin olen ohjelmaa tehnyt meni kutoset 95kg, mutta 97,5kg jäi toinen sarja puolikkaaksi.

Tuntuu kuitenkin melkoisen vähältä vetää rintareeniksi vain lämppärit ja kaksi kutosta. Onko se nyt aivan hölmön hommaa sitten tehdä siihen vielä vuoroviikoin yläviisto-/alaviistopenkki perään ja viimeisteleväksi liikkeeksi joku pec dec/ristitalja/flysit?
Click to expand...

Ei siinä sitten ideana olisikaan tehdä vain 2x6 koska silloin volyymi jäisi ihan naurettavaksi. Teen itse penkissä yleensä neljästä kuuteen sarjaa, maksimikaudella voi olla enemmänkin. Mutta tosiaan jos haluat myös massaa niin tietenkin kannattaa tehdä 2x6 ja perään jotain hypertrofiasettiä esim. kässäri(vino)penalla tms.
 
Suunnittelin että alkaisin tässä kohtapuolin tuolla 2x6 - systeemillä penkkiä tekemään. 2-jakoisella ajattelin lähteä hommassa liikenteeseen, mutta mietityttää vain kun täällä korostetaan kokonaan erillistä päivää pelkästään ojentajille tulosten maksimoimiseksi että miten tuon saisi kaksijakoiseen ympättyä? Eli siis toisin sanoen onko suurta merkitystä tehdäänkö rinta kovaa kerran viikossa, ja ojentajat toisena punnerruspäivänä vai kannattaisiko rintaakin treenata sen kaksi kertaa per viikko. Koska jos rinnalle vain kerran viikossa tulisi kunnolla rasitusta niin eihän silloin enää 2-jakoisuudesta olisi kyse, mutta onko tuolla juurikaan loppujen lopuksi merkitystä?
 
Kyllä rupes perhana meikäläisellä penkki nouseen ku otti tämän käyttöön! Kuukausi hinkattu ja 12.5kg noussu sarjapainot! Suosittelen lämpimästi kaikille jotka haluaa lisää rautaa penkkiin.
 
Wason sanoi:
Onko kukaan soveltanu tätä 2x6 systeemiä maastavetoon?
Mä otin kokeiluun, saa nähdä toimiiko yhtälailla siinä :)
Click to expand...

Ainakin mulla toiminu, reipas 2kk ja 25kg noussu sarjapainot. Menis varmaan enemmänkin jos ei tuo jalkojen osuus lagais :D.

edit: toki tuohon alle esim suorilla sarjoilla nousu johonkin 70-80% RM, siihen sitten päälle tiukka 2x6.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom