Miken 2x6 systeemi

[Amerikan Jeesus]

Minulle tämä 2x6 systeemi on tuonut selvästi lisää potkua juuri tuonne ojentaja osastoon.. vääntöä on tullut mukavasti lisää. Normipenkkiin taas ei juurikaan ole mitään suurta muutosta saatu aikaan siihen nähden mistä lähdettiin.

Olisiko muuten järkevää ottaa aina muutaman kk välein vaikka tuo 5x5 systeemi ja sillä hommata vähän uutta puhtia maksimiin? Ajattelin siis tuota 5x5 systeemin loppuosaa jossa sitten lähestytään maksimia ja siihen päälle muutama maksimi viikko tuon systeemin mukaisesti. Eli seuraavasta tummennetut kohdat:

"Perusjakso"

Week1 5*5*70 + nopeus pena
Week2 5*5*73 + nopeus pena
Week3 5*5*75 + nopeus pena
Week4 5*5*78 + nopeus pena
Week5 5*5*80 + nopeus pena

Week6 5*70, 5*75, 5*80, 5*85, 5*83 + nopeus pena
Week7 5*73, 5*78, 5*83, 5*88, 5*85 + nopeus pena
Week8 5*70, 5*80, 5*90, 5*88, 5*85 + nopeus pena
Week9 Kevyt viikko

"maksimijakso"

Week1 maksimitesti 1*90, 1*95, 1*100, ... , 1*uusi maksimi (lasketaan aloitusmaksimista)
Week2 maksimivakautus 2*2*90, 3*1*95, 2*2*90 (lasketaan viikon 1 uudesta maksimista)
Week3 kevennys 2*3*80, 2*2*85, 2*3*80 (lasketaan viikon 1 uudesta maksimista)
Week4 maksimitesti 1*90, 1*95, 1*100, ... , 1*uusi maksimi (lasketaan viikon 1 uudesta maksimista)
Week5 maksimivakautus 2*2*90, 3*1*95, 2*2*90 (lasketaan viikon 4 uudesta maksimista)
Week6 kevennys 2*3*80, 2*2*85, 2*3*80(lasketaan viikon 4 uudesta maksimista)
Week7 maksimitesti 1*90, 1*95, 1*100, ... , 1*uusi maksimi (lasketaan viikon 4 uudesta maksimista)
Week8 maksimivakautus 2*2*90, 3*1*95, 2*2*90 (lasketaan viikon 7 uudesta maksimista)
Week9 kevennys 2*3*80, 2*2*85, 2*3*80(lasketaan viikon 7 uudesta maksimista)
Week10 kisa tai lopullinen maksimitestaus


Sitten taas jatkaa tämän jälkeen tuolla Miken 2x6 systeemillä..

 

[Mik99]

itse kun aloitin reenamisen 2003 vuoden alussa..ja tuohon miken systeemiin siirryin joskus maaliskuussa/huhtikuussa en nyt tarkalleen muista kun en ollut laittanut päivämääriä ylös.. lähtötilanne oli 65kg 2x6
ja 28.12.2003 se oli 100kg 2x6..tuo ohjelma toimii jos kaikki muut asiat on kunnossa..syöminen kuntoon ja sit muiden lihasryhmien "oikein" reenaus..ja se että lihas ehtii palautua rasituksesta..

-edit- ja totta kai ne geenit vaikuttaa jos otetaan kaks kaveria joilla olisi täsmälleen sama lähtötilanne, sama ohjelma..ja tekisivät kaikki asiat samalla tavalla..niin toinen saattaa aivan hyvin "repiä" useita kiloja eroja..ehkä jopa kymmeniä..mutta toisaalta alussahan sitä voi reenata ainakin jonkun aikaa vähän miten sattuu ja silti kehittyy.. ;)

 

[A2J]

Mun sarjapainot penkissä kehittyi noin 5kg kun olin treenannut 3 ja 1/2 kuukautta, 30kg->35kg (naurakaa vaan, mut mää :itku: ), kunnes noin 5 vk sitten otin miken systeemin ja sinä aikana on tullu jo 10kg sarjapainoihin lisää.

 

[Saapas]

Mäkin päätin tehdä tota 2*6 systeemiä ja saas nähdä miten käy...
Vaikutti jo ekalla kerralla aika hyvältä.

 

[NEUTRAALI]

Anteeksi, mutta pakko kysyä että millä helvetin systeemeillä te ootte treenanneet jos toi 2x6 on niin jotain mahtavaa. Siis miten ootte aiemmin treenanneet jos ette oo kehitystä saaneet ?

 

[A2J]

Mää treenasin aluks ihan 3x8 noin 2 kuukautta ja en kehittyny melkein yhtään, sitten noin 2 kuukautta 12,10,8,6,4,2 ja en kehittyny vieläkään, sitten miken penkki ja

 

[D.Yates]

Anteeksi, mutta pakko kysyä että millä helvetin systeemeillä te ootte treenanneet jos toi 2x6 on niin jotain mahtavaa. Siis miten ootte aiemmin treenanneet jos ette oo kehitystä saaneet ?

Jotain 4x kymppejä tuli aikoinaan väännettyä ihan tarpeeksi. Ja vastaavasti hirveitä pyramidisarjoja. Tärkein pointti kai tässä 2x6:ssa on se, että ei tehdä koskaan failureen, mutta kuitenkin heti lisää rautaa, kun edelliset menee. Näillä kahdella sarjalla tuo nousujohteisuus on jotenkin helpommin saavutettavissa.

Kaikki tosiaan vaikuttaa kaikkeen: kahden viikon loman aikana tuli 2x6:een viisi kiloa lisää, ja töiden alettua palattiin taas samat viisi kiloa takaisin. :down:

 

[NEUTRAALI]

Joo joo eli olette näköjään siis 2oton perusteella tehneet turhan pitkiä sarjoja. Itsellä ei tullut edes alku aikoina juurikaan yli 6toistoa tehtyä. Sarjoja itsellä oli aina 3-4.

 

[Amerikan Jeesus]

Tärkein pointti kai tässä 2x6:ssa on se, että ei tehdä koskaan failureen, mutta kuitenkin heti lisää rautaa, kun edelliset menee.

Mielestäni tässä nyt on pieni ristiriita. Eikös failurella meinata sitä että painot eivät nousekkaan? Ja näin käy aika useasti tässä Miken systeemissä. Ja kuten jo sanoit niin kunnes edelliset menee, eli aika usein tulee failureja, ennenkuin saa painoa laittaa. Muutenhan kehitys olisi päätä huimaavaa.

 

[Kehäkettu]

Mites Mike valmistauduit kisoihin?Edelleen samalla 2x6 kaavalla vai teitkö vähemmän toistoja tai kevyemmän treenin?

 

[Mike]

Yleensä vetelin 2x6 systeemillä kisoihin saakka, viikkoa ennen katoin vain aloituspainon ja 4 päivää totaalilepoa ennen kisaa. Joskus otin kolmosiakin että sais vähän fiilistä isoimpiin rautoihin, mutta ne rassaa aikalailla kroppaa, joten ei kamalasti niitä kannata ottaa.

 

[D.Yates]

Ja kuten jo sanoit niin kunnes edelliset menee, eli aika usein tulee failureja, ennenkuin saa painoa laittaa.

No sitten olen ymmärtänyt väärin. Aina kun viiden jälkeen tuntuu, ettei seuraava enää mene, niin jätän sen kuudennen tekemättä. Seuraavalla kerralla se kutonen yleensä sitten meneekin ja taas saa rautaa lisätä.

 

[AASI]

Toimiikos tämä miken systeemi jos sen tekee samana päivänä ku ojentajat?

 

[Manuel]

Toimiikos tämä miken systeemi jos sen tekee samana päivänä ku ojentajat?

Kyllä toi 2x6 on aika toimiva sarja/toistomäärä penkkiin. Ite oon aina treenannu ojentajat samana päivänä. Ekat 4 viikkoo sai lapata sen 2,5 kg lisää joka kerta.

 

[AASI]

Onko Mikellä mitään kokemuksia?

 

[Mik99]

Onko Mikellä mitään kokemuksia?

mikäs postaus tuo nyt oli olevinaan..

 

[AASI]

Joo sori!!! Tarkotin et on mikellä kokemuksia 2x6 ja ojentajat samana päivänä varmasti on mut minkälaisia??? Kiitoksia mik99 huomautuksesta

 

[AASI]

JA painovirhe Taidan mennä nukku!!! siis onko---

 

[Mik99]

Joo sori!!! Tarkotin et on mikellä kokemuksia 2x6 ja ojentajat samana päivänä varmasti on mut minkälaisia??? Kiitoksia mik99 huomautuksesta

joo kyllähän näitä sattuu etenkin näin yön pikkutunteina..tässä threadissa on kyllä puitu tuota sun kysymystä, ainakin mitä muistelisin..ja eiköhän mike setä vastaa tuohon sun kysymykseen ku kiireiltään joutaa.. ;)

 

[Mike]

Voihan nuo samana päivänäkin tehdä, tosin tossa on tarkoituksena saada oma tehokas päivä ojentajille, eli tehokkaamman nousun penkkiin saa kahdella punnerruspäivällä, kunhan vain palautuu.