Miken 2x6 systeemi

[-JUZ-]

Jos tätä sytsteemiä alkas toteuttaan 1 jakosessa kolmesti viikkoon niin voisko tämmösessä olla järkeä? Joka päivä on lisäksi 4x10 niskantakaapunnerrus.

MA: Penkki 2x6

KE: Kapea penkki 2x6

PE: Penkki 2x6

Ei ole järkeä. Maanantaina penkki 2x6 ja siihen päälle esim. vinopena ja vaikka rintaa taljassa. Torstaina/perjantaina sitten oikkareita esim. lattiapena 2x6, ranskis, oikkaritalja. Muut lihasryhmät myös treenaat normaalisti.

edit. jos tätä systeemiä haluaa toteuttaa ei ole järkeä runnoa rintaa kuin tuon kerta viikkoon.
edit2. ja kannattaa selata tämän ketjun ekat 20sivua niin siellä tulee kyllä hyviä pointteja koskien 2x6:sta.

 

[Kiukku]

Oliko nuo ensimmäiset kuinka tiukkoja?

Ei tietenkään.

Mutta lisättäneen tähän että silloin kun alotin, ei tekniikasta ollut tietoakaan vaikka penkkiä olenkin aina tehnyt.
Maksimi oli silloin tuo 87.5-90kg.

Jaahas, saas nähä nouseeko sunnuntaina 2x6 90 kg.. Koko viikon ollut kipeenä ja lauantaina laskettelemaan.
Toivotaan!

 

[Aleksander]

Voimakauden viimeinen viikko menossa ja tänään treenattiin rintaa. Tällä 2x6 systeemillä mennään voimakaudella ja sitten vikat kolme viikkoa sitten kolmosia ja ykkösiä. Vuosi sitten tammikuussa intin jälkeen alotettiin treenaaminen "kunnolla" ja tänään otettiin "nätti" 150kg ykkönen, eli vähän reilu 1v ja 1kk ja 50kg noussut ykkönen. Kovalla innolla ruvetaan taas seuraavalla viikolla rakentamaan perusvoimaa, saa nähdä missä mennään vuoden päästä ja vieläkö 2x6 systeemi on toiminut yhtä loistavasti.

 

[BlaZer]

Voimakauden viimeinen viikko menossa ja tänään treenattiin rintaa. Tällä 2x6 systeemillä mennään voimakaudella ja sitten vikat kolme viikkoa sitten kolmosia ja ykkösiä. Vuosi sitten tammikuussa intin jälkeen alotettiin treenaaminen "kunnolla" ja tänään otettiin "nätti" 150kg ykkönen, eli vähän reilu 1v ja 1kk ja 50kg noussut ykkönen. Kovalla innolla ruvetaan taas seuraavalla viikolla rakentamaan perusvoimaa, saa nähdä missä mennään vuoden päästä ja vieläkö 2x6 systeemi on toiminut yhtä loistavasti.

Kerros hiukan enemmän, kuulostaa omaan korvaan paljolta toi 50kg..
Treenijako? paino/pituus?
Paljonko oli paras ykkönen ennen inttiä?

 

[kojo83]

Voimakauden viimeinen viikko menossa ja tänään treenattiin rintaa. Tällä 2x6 systeemillä mennään voimakaudella ja sitten vikat kolme viikkoa sitten kolmosia ja ykkösiä. Vuosi sitten tammikuussa intin jälkeen alotettiin treenaaminen "kunnolla" ja tänään otettiin "nätti" 150kg ykkönen, eli vähän reilu 1v ja 1kk ja 50kg noussut ykkönen. Kovalla innolla ruvetaan taas seuraavalla viikolla rakentamaan perusvoimaa, saa nähdä missä mennään vuoden päästä ja vieläkö 2x6 systeemi on toiminut yhtä loistavasti.

Kerroppa millä teet tällä hetkellä tuota 2x6 jos ykkönen on 150kg? Hienosti on kyllä noussut!

 

[kaapo69]

Ei tietenkään.

Mutta lisättäneen tähän että silloin kun alotin, ei tekniikasta ollut tietoakaan vaikka penkkiä olenkin aina tehnyt.
Maksimi oli silloin tuo 87.5-90kg.

Jaahas, saas nähä nouseeko sunnuntaina 2x6 90 kg.. Koko viikon ollut kipeenä ja lauantaina laskettelemaan.
Toivotaan!

Menikö ?

 

[Aleksander]

Kerros hiukan enemmän, kuulostaa omaan korvaan paljolta toi 50kg..
Treenijako? paino/pituus?
Paljonko oli paras ykkönen ennen inttiä?

Treenaan nelijakoisella ohjelmalla. Ma:Rinta, etuolkapäät/sivuolkapäät Ti:Selkä,epäkkäät,takaolkapäät To:Kädet, Pe: Jalat, vatsat
2kk välein vaihtelen ohjelmaa voima- ja perusvoimakuden välillä. Luonnollisesti noiden ohjelmat eroavat toisistaan jonkun verran.

Ennen inttiä olin muutaman vuoden treenannut, joten vähän oli kuitenkin tuntumaa jo treenaamisesta.
Intin jälkeinen aloitin kunnollisen treenaamisen erään tutun "silmien alla", jolta sain kultaakin arvokkaampaa tietoa kaikesta, koskien treenaajan pyhää kolminaisuutta ja monessa muussa asiassa. Treenaaminen kokeneen treenaajan kanssa sai minut tajuamaan vähitellen, kuinka väärin sitä tuli aikoinaan treenattua ja eipä ravinto/lepopuolikaan mallillaan ollut, korkeintaan sinnepäin. Minulla on aina ollut kova motivaatio treenata, joten motivaatiota ei itsessään ole koskaan tarvinnut hakea, kun tämän homman ottaa tarpeeksi tosissaan ja asettaa tavoitteet korkealle, muuttu se lähes väistämättä elämäntavaksi ja silloin kaikki muuttuu arjen omaiseksi rutiiniksi, jotka tuntuvat vaan luonnolliselta ja joihin ei tarvitse sitä motivaatiota hakea. Vai hakeeko joku motivaatiota kahvin keittämiseen? Kun ruoka ja lepopuoli saatiin kuntoon treenimetodejen lisäksi, tajusin mitä tarkoitetaan, kun sanotaan, että "aloittelija kehittyy suhteellisen nopeasti".
Ennen inttiä heinäkuussa paino n.95kg
Intistä lähtiessä tammikuussa paino n.92kg
Seuraava syksy n.97kg
Tällä hetkellä n.106kg
(painot on aamupainoja)
Pituus 187.5cm

Vuosi ennen inttiä ykkönen 100kg, sama intistä lähtiessä(treenasin myös intissä) ja nyt sitten reilu vuosi ja kuukausi myöhemmin "nätti" 150kg ykkönen, eli pelivaraa vielä vähän jäi.
Kovaa treenataan jatkossakin, vaikka se kehitys hidastuisikin. Täytyy vaikka puolen vuoden välein tulla raportoimaan tilannetta.

 

[Aleksander]

Kerroppa millä teet tällä hetkellä tuota 2x6 jos ykkönen on 150kg? Hienosti on kyllä noussut!

122.5kg otin "viimeisen" 2x6, ennen kolmosia ja ykkösiä.
Edit: tarkennan siis vielä, että ainoastaan voimakaudella käytän tuota 2x6 ja voimakausi päättyi minulla juuri, joten seuraavan kerran alotan 2x6 tekeen taas noin 2kk päästä.

 

[Rookie5]

Mites oon tehny golden sixiä 3kk niin kannattaako vaihtaa hetkeks tähän voimaohjelmaan. Tulee kai tälläkin painoa?
Mites jos kolme kertaa viiko käy niin mitä liikkeitä ton penkin rinnalle, pisko jollain heittää joku valmis ohjelma?

 

[Tompsu18]

Miksi vaihtaa hyvää? Jos treeni on nousujohteista, oma paino nousee ja sarjapainot nousee. Jos ei niin syö enemmän

 

[kuninkaan-paluu]

Mites oon tehny golden sixiä 3kk niin kannattaako vaihtaa hetkeks tähän voimaohjelmaan. Tulee kai tälläkin painoa?
Mites jos kolme kertaa viiko käy niin mitä liikkeitä ton penkin rinnalle, pisko jollain heittää joku valmis ohjelma?

lmao @ "Tulee kai tälläkin painoa?".
kipikipi bodybuilding.com/forum lukemaan kaikki foorumin stickyt

 

[seppotaalasmaa]

Kuinka tärkeä tuo paljon puhuttu ojentajatreeni kolme päivää penkin jälkeen on 2x6:ssa?
Tilanne on nimittäin se, että aion vaihtaa raskaaksi käyneen kaksijakoisen seuraavaan hyvin yleisesti käytettyyn kolmejakoiseen:

rinta,olkapäät, ojentajat

selkä, hauis, vatsa

jalat

Mukaan ajattelin ottaa myös 2x6 systeemin.
Mutta en tahtoisi muuttaa hyväksi koettuja saman treenikerran rinta-olkapää-ojentaja ja selkä-hauisreenejä ellei tuosta erillisestä ojentajareeniistä ole suurta hyötyä.
Onko kokemuksia?

 

[-JUZ-]

Kyllä mun mielestä kannattais ottaa erillinen oikkaripäivä. Jos otat erillisen ojentajapäivän niin oikkarit saa parina päivänä treeniä, joista toisena pystyt antaan kunnolla runtua.
Voithan ottaa esim. selän ja rinnan samana päivänä. Näin teen itse tällä hetkellä. Mutta, jos toi sun treenijaotus toimii hyvin sulla niin turha sitä on vaihtaa.

edit. mutta kannattaa ainakin testata erillisellä ojentajapäivällä joskus esim. 2-3kk.

 

[S a n d e l s]

hyvin on toiminu tää systeemi ainakin mulla. Alotin 80kg ja nyt oon päässyt 117,5kg. Tosin tuo 117,5kg ei mennyt ihan nappiin. Ekalla 6 mutta toinen jäikin 4 toistoon. Pitää kokeilla viikon päästä uudestaan :D

 

[-Nipsu-]

Mietin jos aloittaisin tekemään penkkiä 2x6 systeemillä. Eli tarkoitusko on tehdä kerran viikkoon penkkiä? 2-jakosella mennään neljästi viikkoon salilla eli pitääkö toisena rintapäivänä tehdä jotakin muita rintaliikkeitä? Salilta löytyy smith, käsipainoja ja pec deck rintaliikkeisiin. Muuten luulisin sisäistäneeni tämän, saa kuitenkin aloittelijalle vinkkejä antaa niin ja tulisiko ojentajat tehdä samana päivänä kuin rinta vai eri päivänä?

 

[Sportif]

Mietin jos aloittaisin tekemään penkkiä 2x6 systeemillä. Eli tarkoitusko on tehdä kerran viikkoon penkkiä? 2-jakosella mennään neljästi viikkoon salilla eli pitääkö toisena rintapäivänä tehdä jotakin muita rintaliikkeitä? Salilta löytyy smith, käsipainoja ja pec deck rintaliikkeisiin. Muuten luulisin sisäistäneeni tämän, saa kuitenkin aloittelijalle vinkkejä antaa niin ja tulisiko ojentajat tehdä samana päivänä kuin rinta vai eri päivänä?

1. Kyllä
2. Voi tehdä mutta kevyemmin ja pidempää sarjaa
3. Eri päivänä kuten aloituspostista ilmenee

 

[The Monkey]

Mietin jos aloittaisin tekemään penkkiä 2x6 systeemillä. Eli tarkoitusko on tehdä kerran viikkoon penkkiä? 2-jakosella mennään neljästi viikkoon salilla eli pitääkö toisena rintapäivänä tehdä jotakin muita rintaliikkeitä? Salilta löytyy smith, käsipainoja ja pec deck rintaliikkeisiin. Muuten luulisin sisäistäneeni tämän, saa kuitenkin aloittelijalle vinkkejä antaa niin ja tulisiko ojentajat tehdä samana päivänä kuin rinta vai eri päivänä?

Samana päivänä 2-jakosessa oikkarit. 2-jakosessa toimivat jaot on vetävät/työntävät tai yläkroppa/alakroppa.

 

[late_h]

Pistetäänpä tänne kysymys, kun oli vaikea löytää mätsäävää ketjua..

Eli tuli tahkottua tällä 2x6 penkkisysteemillä nyt jonkin aikaa vuoden alusta lähtien. Toimi erittäin hyvin itsellä laiskaan penkkiin - sarjapainot nousi tuhnusta 5x90 -> kevyehköön 2x6x100 samalla kun omapaino pysyi samana ja nostot tein aina jalat ilmassa. Tein 2x6 penkkitreeniä perinteisessä kolmijakoisessa (treenit ~4 krt viikossa): rinta/selkä, jalat, olkapäät/kädet. Käsitreenissä ohjeiden mukaisesti pari sarjaa kapeaa penkkiä.

Noin kuukausi sitten, heti 2x6x100 nostettuani, alkoi älytön alamäki penkissä. Ongelma tuntuu olevan ojentajissa, joista on voimaa sekä erityisesti sarjakestävyyttä hukassa pahasti ja ne eivät tunnu palautuvan sitten millään. Olen kevennellyt ojentajatreenejä jo monta viikkoa ilman tuloksia. Muutama ensimmäinen toisto 100 kilolla lähtee rinnalta todella hienosti (rinnalta lähtö ollut aina vahva penkissä), mutta sitten jo neljännessä hyytyy aivan täysin ja erityisesti noston puolen välin jälkeen tuntuu tulevan ylitsepääsemätön näkymätön seinä vastaan. Muut liikkeet kulkevat hienosti ja ennätykset paukkui niin kyykyssä kuin mavessakin viime viikolla eli mitään koko kropan ylikuntoa ei kyllä ole päällänsä.. En pysty oikein edes treenaamaan rintaa kun ojentajista on paukut loppu jo ensimmäisten 2x6 penkkisarjojen jälkeen, kun pitäis vielä jaksaa vääntää 1-2 liikettä päälle.

Vaihdoin muuten hyvin toimineen ohjelman nyt työntävät/vetävät/jalat tyyppiseen epäsuoran rasituksen välttämiseksi. Onko mitään muuta mitä kannattaisi muuttaa, jotta punnerrustreenit saisi taas kulkemaan?

edit: Niin ja lisätään sen verran, että tosiaan tänäänkin rintatreenissä nostin vain 4x100, joista viimeinen oli jo aika raskas ja viides hyytyi ihan täysin.

 

[o_O]

Kuinka oot suorittanu keventelyt? Siis teetkö edelleen penkin aina sen minkä saat tehtyä ja sitten olet kevennellyt ojentajatreeniä?

Vai oletko tehnyt myös penkin kevyesti?

Olisi varmasti hyvä kevennellä se yksi viikko kunnolla, eli teet penkkiä esim 3x3x80kg (esim!) ja ojentajaliikkeet joko kokonaan pois tai nekin hyvin kevyesti.
Tämän jälkeen tiputat tuon 100kg painon 90kg asti ja lähet nostelee uudestaan ylöspäin painoja joka treeni.

 

[late_h]

Olen tosiaan rintatreenit tehnyt aika kovaa, ja käsitreenissä välillä jättänyt pystypunnerruksen kokonaan pois sekä tehnyt kapean penkin ja ojentajaa taljassa pari sarjaa vain lämmittelypainoilla. Pitänee kevennellä ihan kunnolla kaikki punnerrustreenit vaikka viikoksi. Ei vaan millään ole malttanut.. :face: Otin viimeiset pari viikkoa penkissä pidempiä 15 toiston sarjoja. Tosiaan on varmaan ihan hyvä idea myös aloittaa 2x6 pienellä resetillä kevyistä painoista.