Miken 2x6 systeemi

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja pååtta
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Raato sanoi:
Mites tästä eteenpäin: 5-6 viikon aikana painot noussu abaut reilu 10kg ja nyt eilen tuli sitte jo kolmas stoppi eli rinnalle jäi jälleen. Tänään alotin kreatiinin syönnin ja tarkotus olis ottaa kaloreita myös lisää enemmän mitä normaalisti. Olisko kevyt viikko vai joku 5kg painoja pois tästä viimesimmästä nostosta joka jäi rinnalle? Neuvoja kaivataan!
Click to expand...

Ota vaan nyt kevytviikko. Harvoin se sarjan teko onnistuu ,jos on jäänyt edellisessäkin rinnalle. Useemmin auttaa se et keventää ,kuin se et lisää reeniä. Millaisella penkki ohjelmalla teet? sarjat / toistot....kuinka usein???
 
SUPER WHEY ISOLATE (3,9 kg) -24%
kaapo69 sanoi:
Kaverilla on reenannu useemman viikon ilman kevennystä (20kg noussu sarjapainot yhteen menoon), joten ei mun mielestä mitenkään turhaa ottaa nyt kevyt viikko , vaikkei viä o rinnalle jäänytkään! Ite pidän joka 4. viikon kevyenä !
Click to expand...

Riippuu niin paljon muustakin treenistä. Jos miettii pelkästään penkkitreeniä ja tätä 2x6 systeemiä niin mun mielestä tässä kohtaa treeni ja riittävä lepo aika hyvin. Uskoisin, että tämä toimii progression lisäksi juurikin sen takia ettei penkkiä runkata 8sarjaa+apuliikkeet. Tietysti, jos siltä tuntuu, että tarvitsee kevyen viikon niin siitä vaan. Mutta ei niitä kevyitä viikkoja kannata "huvin" vuoksi pitää. Se, että sarjapainot on nousseet 20kg yhteen menoon on hienoa, kuten myös se, jos ne nousisi 22,5kg yhteen menoon.
Se on vaan tosiasia, että paras kehitys jää uupumaan, jos aina pitää kevyen viikon, kun painot tuntuu raskailta, vai?
 
Se on vaan tosiasia, että paras kehitys jää uupumaan, jos aina pitää kevyen viikon, kun painot tuntuu raskailta, vai?

Niin ,tai sitten se on tae että kehitys jatkuu....kaikki toimii ja mikään ei toimi
 
Hyviä pointteja kummaltakin. Kiitos siis niistä. :)

Toisaalta joo, voisihan sitä vielä sen silleen kokeilla, stoppiin asti.
Stoppi kun tulee, niin sillon tulee pakostikkin vähän kevenneltyä.

Perkeleesti vaan ruokaa koneeseen!
 
Teen nyt 2-jakoista ohjelmaa kaksi kertaa viikkoon. Ilmeisesti ei kannata tehdä 2x6:sta kahta kertaa viikossa, niin mitä kannattaisi toisella kertaa tehdä? Teen tällä hetkellä 2x6:n lisäksi 3x8 vinopenaa kässäreillä, ja välillä 3x10 flyesejä kässäreillä. Onkos näissä liike/sarja-/toistomäärissä mitään järkeä?
 
Ihan semi hyvältähän nuo liikkeet on.

Esim toisenapäivänä 2x6 penkki ja apuliikkeet.(olkapäät ojentajat rinta)
Toisenapäivänä vaikka 2x6 lankkupenkki tai kapea penkki. Siihen dippejä ja apuliikkeitä.
 
2-jakoisella olis tarkotus alottaa tämä 2x6. Mietin vain, että onko liikaa jos toisena yläkropan päivänä on pystypunnerrus, ja lisäksi kapea penkki 5x5? Tämän 2x6 penkin lisäksi samassa treenissä on myös dipit+ranskalainen punnerrus
 
Onko mitään järkeä aloittaa 2x6-ohjelmaa dieetillä 2-jakoisella ohjelmalla? Painot ovat tosin 65-70kg luokkaa eli aika aloittelijapainoissa mennään vielä :face: Progressio toimisi varmaan hyvin lisäpainodippien kanssa elopainon laskiessa, mutta salillani ei ole tätä mahdollisuutta :)
 
2x6 65 kg --> 2x6 87.5. Tänään meni. Olipa taas vieläkin tiukempi kuin edellinen kerta ei perkele. Onneks varmistaja tsemppas niin nousi. :)

Sais menemään stopitta 90 kiloon asti.. :)
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Todellaki. Mietinki että ei helvetti jos en olisi kokeillut niin kyllähän se "vituttais". :)

Nyt ensviikkoon saatanasti ruokaa ja jos se sunnuntaina paukahtais 90 kiloa. YRITTÄÄ PITÄÄ, sen ainakin opin. :)
 
Hyvin ohjelma toimii, nyt muutama viikko junnailtu 110kg. Pidin viime viikolla kevyen viikon, kun tuntui ettei kroppa enää palautunut treeneistä. Joten nyt vankka usko, että se sieltä nousee.
Kapea penkki noussut joka viikko se 2,5kg, se menee tällä hetkellä 90kg, sen teen kunnon pysäytyksellä rinnalla/vatsassa, sen takia painot noin alhaiset.
 
Kiukku sanoi:
Todellaki. Mietinki että ei helvetti jos en olisi kokeillut niin kyllähän se "vituttais". :)

Nyt ensviikkoon saatanasti ruokaa ja jos se sunnuntaina paukahtais 90 kiloa. YRITTÄÄ PITÄÄ, sen ainakin opin. :)
Click to expand...

Siis mikä siinä vituttais? Ethäs sä tietäis olisko se menny vai eikö , jos et olis kokeillu!
 
No niin kevyt viikko kannatti, 110kg nousi aika mukavasti. Taas ollaan lähenpänä tavoitetta joka on 2x6 117,5kg ennen toukokuuta 2013.
 
kojo83 sanoi:
No niin kevyt viikko kannatti, 110kg nousi aika mukavasti. Taas ollaan lähenpänä tavoitetta joka on 2x6 117,5kg ennen toukokuuta 2013.
Click to expand...


Hyvin mahdollista. itellä paranee n.2,5kg/kk. Ja kevyen viikon pidän joka 4. viikko. Vaikkei aina sarjat niin tiukoilta tunnukkaa ,niin hyvä antaa kuitenkin lihasten ja hermoston palautua kunnolla.

- - - Updated - - -

afsg sanoi:
Jos tätä sytsteemiä alkas toteuttaan 1 jakosessa kolmesti viikkoon niin voisko tämmösessä olla järkeä? Joka päivä on lisäksi 4x10 niskantakaapunnerrus.

MA: Penkki 2x6

KE: Kapea penkki 2x6

PE: Penkki 2x6
Click to expand...


Menee kyllä äkkiä aika raskaaksi vaikka aloittais tosi kevyesti.
 
kaapo69 sanoi:
Hyvin mahdollista. itellä paranee n.2,5kg/kk. Ja kevyen viikon pidän joka 4. viikko. Vaikkei aina sarjat niin tiukoilta tunnukkaa ,niin hyvä antaa kuitenkin lihasten ja hermoston palautua kunnolla.

- - - Updated - - -


Pidän itsekkin kevyen viikon 5 viikon välein. Mutta mukava kuulla, että on muitakin kellä tuo sarjapaino ei joka kerta nouse, omilla treenikavereilla tuntuu nousevan joka kerta, ovat kyllä periaatteessa vasta aloitelleet salitreeniä, mutta kiva katsoa vierestä, kun heillä nousee 10kg/kk sarjapainot ja itsella 2,5-5kg/kk.
Click to expand...
 
Zone-sarja -42%

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom