Miken 2x6 systeemi

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja pååtta
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Omaan silmään tuo näyttää kyllä aika huonolta. 2-jakosta reeniä näköjää teet nii kato vaikka tuo 2-jakonen threadi. Jalat puuttuu kokonaa. Miks otat jalkoja ja vatsoja vuorotellen? Mikähän järki?
Edit: ois varmaa parempiaki ketjuja kysyä? tuolta kyselemään
 
Viimeksi muokattu:
SUPER WHEY ISOLATE (3,9 kg) -24%
Jay Jay sanoi:
Omaan silmään tuo näyttää kyllä aika huonolta. 2-jakosta reeniä näköjää teet nii kato vaikka tuo 2-jakonen threadi. Jalat puuttuu kokonaa. Miks otat jalkoja ja vatsoja vuorotellen? Mikähän järki?
Edit: ois varmaa parempiaki ketjuja kysyä? tuolta kyselemään
Click to expand...


Jalkoja otan silloin tällöin ,kun olen juuri ollut polvileikkauksessa ja yritän niitä pikkuhiljaa kuntouttaa.
 
Kiukku sanoi:
Tänää alko 2x6 systeemi. 70 kilolla tuli, olisi varmaan suuremmillakin romuilla tullu. Mites, tein vielä 5x5 dipin, 3x8 vinopenan kp yms rintaliikkeittä niin voiko tän tehä 2x viikossa vai jotain muuta rintajumppaa?
Click to expand...

Tee ihmees vaikka jälkimmäisenä rintapäivänä toi dippi kovempaa, ja siihen päälle vaikka jotain kp penkkiä snadisti pidemmillä sarjoilla. Sul on varmaan ojentajat rinnan kans ainaki samana päivänä, ni toi on ihan hyvä taktiikka tehdä esim. jälkimmäinen treeni ojentajavoimapainotteisesti.
 
Pupumaki sanoi:
Moi!
Olen juuri liittynyt tänne ja käynyt jonnin aikaa salilla.
Kysyisinkin asiallista kommenttia treeniohjelmastani ,kiitos!!!

Penkki lämmittelyt+2x6
Vinopenkki 2x8
Dippi lämmittelyt 2x6
Risti talja 2x8
Hartiannosto kone 2x8
Dippikone 2x8
Ojentaja talja2x8

Hartiannosto Tangolla2x8-10
Leuvanveto 2x6
Ylätalja 2x8
Alatalja2x8
Selkäkone2x20-30
Hauis käsipainoilla 2x8-10
Hauissuorallatangolla 2x8-10
Hauis mutkatangolla 2x8-10

Näitä ohjelmia teen vuorotellen aina kun menen salille ,joskus kaksikertaa viikossa eli kerran molemmat tai sit neljä kertaa viikossa eli kaksi kertaa molemmat.
Ja sit otan vatsaa ja jalkoja aina vuorotellen joka johtuu juuri tehdystä polvileikkauksesta.
Onko muilla mielipiteitä hyvä vai huono????
Click to expand...
 
Mikä siinä ketjun vaihtamisessa on niin hankalaa?
 
Etsin tuossa vastauksia, että kuinka tehdä lämppärit tähän 2x6 -penkkiohjelmaan, mutta en siltikään ole täysin varma, että millaista sarja- ja toistomäärää tehdään lämppäreissä.

Oma paino on ~65kg ja penkkimaksimi 75kg. Eli millaiset lämppärit ennen tuon 2x6 suorittamista tulisi tehdä?

Kiitos!

E: Niin ja ohjelmana tuo Powerhousun nelijakoinen.
 
Jos oletetaan että tekisit 2x6 vaikka 60 kilolla niin lämppärit voisivat olla esim.
10x20kg
8x40kg
4x50kg
Tai jotain sinnepäin. Sarjapainojen noustessa sitten lämmittelyäkin on lisättävä. Kannattaa lisäksi lämmitellä kiertäjäkalvosimet ja muistaakseni ainakin Mike suositteli myös latsien lämmittelyä ylätaljassa ennen penkkiä.
 
JuliusK sanoi:
Etsin tuossa vastauksia, että kuinka tehdä lämppärit tähän 2x6 -penkkiohjelmaan, mutta en siltikään ole täysin varma, että millaista sarja- ja toistomäärää tehdään lämppäreissä.

Oma paino on ~65kg ja penkkimaksimi 75kg. Eli millaiset lämppärit ennen tuon 2x6 suorittamista tulisi tehdä?

Kiitos!

E: Niin ja ohjelmana tuo Powerhousun nelijakoinen.
Click to expand...

No millä painolla saat ton 2x6? Oletan et saat sen esim. 65kg?

Eli vaikka näin:
2x10x20kg
1x10x30kg
1x5x40kg
1x3x50kg
1x1x60kg

Testaa tolla miltä tuntuu, ite meen tolla tyylillä ylöspäin. Soveltaa tota sitä mukaan kun voimat kasvaa.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
nipetti sanoi:
Jos tällä hetkellä teen 3x10 50kg, paljonko kannattaisi laittaa ekalla kerralla tankoon jos aloitan tämän?
Click to expand...

"Hosumalla ei saada muuta kuin kusipäitä aikaan." Kokeile ensimmäisellä kerralla kutosia ja lisää painoa siihen asti, kunnes tanko nousee vielä hyvin eikä verta tarvi piereskellä. Tuosta on hyvä aloittaa. Tekemällä oppii.
 
marde84 sanoi:
Päissäänkö oot? Hyvä jos ykkösenä menee tuo 65 noilla sarjoilla.

Hakemalla se pitää hakea se aloituspaino, eikä mitenkään muuten.
Click to expand...

Hakemalla joo, mutta pyrinkö aloittamaan sellaisilla painoilla, että heti on tiukat 2x6? Vai että sais muutaman reenin pohjan aluks ennen kuin nostaa rautoja?
 
Aika palata taas salille 2kk selkävaivojen aiheuttaman tauon vuoksi. Kiinnostuin tästä 2x6 systeemistä, mutta kyselisin että miten tätä penkkiohjelmaa sovelletaan sitten muihin liikkeisiin? Tai siis meinaan et miten paljon ja mitä liikkeitä penkkiliikkeiden lisäksi muille lihasryhmille?


päivä 1:

penkkipunnerrus 2x6
vinopenkki 2x8

pystysoutu/pystypunnerrus 2x8
viparit sivulle 2x8

päivä 2:

kyykky 2x5
etukyykky 2x8
jalanojennus 2x8

varpaille nousu 2x20

hauiskääntö tangolla 2x6
hauiskääntö kp 2x8

päivä 3:

kapea/lattia penkki 2x6
ranskalainenpunnerrus 2x8

maastaveto 2x5
kulmasoutu tangolla 2x6
kulmasoutu kp 2x8

jalannostot 2x20
vatsalihas liike 2x20

tuo oli tuolla ekalla sivulla, on kait hyvä ohjelma?
 
Zone-sarja -42%
Phil sanoi:
Aika palata taas salille 2kk selkävaivojen aiheuttaman tauon vuoksi. Kiinnostuin tästä 2x6 systeemistä, mutta kyselisin että miten tätä penkkiohjelmaa sovelletaan sitten muihin liikkeisiin? Tai siis meinaan et miten paljon ja mitä liikkeitä penkkiliikkeiden lisäksi muille lihasryhmille?


päivä 1:

penkkipunnerrus 2x6
vinopenkki 2x8

pystysoutu/pystypunnerrus 2x8
viparit sivulle 2x8

päivä 2:

kyykky 2x5
etukyykky 2x8
jalanojennus 2x8

varpaille nousu 2x20

hauiskääntö tangolla 2x6
hauiskääntö kp 2x8

päivä 3:

kapea/lattia penkki 2x6
ranskalainenpunnerrus 2x8

maastaveto 2x5
kulmasoutu tangolla 2x6
kulmasoutu kp 2x8

jalannostot 2x20
vatsalihas liike 2x20

tuo oli tuolla ekalla sivulla, on kait hyvä ohjelma?
Click to expand...
vastaisiko joku niin pääsis puntille? :D
 
Tuo jako on todella epätasainen. Jos haluat käyttää 3-jakoista ja treenaat 4-5 kertaa viikkoon, niin käytä seuraavaa perinteistä jakoa:

rinta, olkapäät, ojentajat
jalat
selkä, hauis

Tai treenatessa kolmesti viikkoon (etureisien ja selän paikkaa voi vaihtaa):

rinta, selkä
jalat
olkapäät, kädet

Selältä puuttuu myös yksi puhtaasti latseille menevä liike, joten vaihda toinen souduista joksikin vetoliikkeeksi, esimerkiksi leuanvedoksi, ylätaljaksi tai dc-alataljaksi. Ojentajille kannattaa lisäksi ottaa yksi liike niskantakaa.
 
1. Päivä (Rinta+Hauis)
Penkki 2 x 6
Vinopenkki kp. 3 x 8-12
Ristiveto 3 x 8-12
Hauis z-tangolla 15-12-12-10-8
Hauis hammer 3 x 8-12
Forkut 3*15

2. Päivä (Jalat)
Kyykky 2 x 6
Prässi 3 x 8-12
SJMV 3 x 8-12
Jalan Ojennus 2 x 8-12
Jalan koukistus 2 x 8-12
Pohkeet Smith 15-12-12-10-8

3. Päivä (Ojentajat + Olkapäät)
Kapea penkki 2 x 6
Ranskalainen 3 x 8-12
Pushdown 3 x 8-12
Pystypunnerrus 3 x 8-12
Vipunostot 3 x 8-12
Vatsat 5 x 15

4. Päivä (Selkä)
Maastaveto 2 x 6
Kulmasoutu 3 x 8-12
Ylätalja 3 x 8-12
Alatalja 3 x 8-12
Takaolkapäät 3 x 8-12
Olankohautukset 3 x 12-15

Näyttäisko tämä yhtään paremmalta?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom