Miken 2x6 systeemi

[Vurki]

Enpä usko että se enää näistä on kiinni :\

Niinpä. Toiset kehittyy nopeemmin kuin toiset, ei siinä oo mitään ihmeellistä. Itekki oon huono kehittymään - suurimpana syynä kylläkin epäonnistuneet ruokailut ja treenit, mutta osin myös ihan heikot lahjat. Tänä kesänä olen saanut vihdoin ruoka- ja treenipuolen kuntoon, ja kehitys onkin ihan toisenlaista kuin ennen, mutta ei silti mitään "penkki 50kg->100kg kolmessa kuussa".

 

[Helios]

Itellä on niin paskat kädet, että kun muut liikkeet ovat joka kerta nousseet aloittelijana, niin pena ja pystäri oli heti alusta viikottasella. Ei ne saatana kerkee vaa palautua millää, että vois penkata 2x viikossa.

 

[nixxxe]

Mike voisitko laittaa viikonpäivien mukaan miten kannattaisi hyödyntää tuota 2 x 6 systeemiä. Tehdäänkö sitä kerta viikkoon ja tehdäänkö ojentajat samana päivänä ? Ottaisko siihen sitten pari rintaliikettä vielä kyytipojaksi, kenties vinopenkki ja flyes tai ristikkäistalja. Ja ojentajille kapea penkki, ranskalainen (tai dippi) ja ojentajapunnerrus taljassa ??

 

[[venom]]

Mike voisitko laittaa viikonpäivien mukaan miten kannattaisi hyödyntää tuota 2 x 6 systeemiä. Tehdäänkö sitä kerta viikkoon ja tehdäänkö ojentajat samana päivänä ? Ottaisko siihen sitten pari rintaliikettä vielä kyytipojaksi, kenties vinopenkki ja flyes tai ristikkäistalja. Ja ojentajille kapea penkki, ranskalainen (tai dippi) ja ojentajapunnerrus taljassa ??

Luepa ketjua alusta niin sieltähän se selviää...

 

[Bronx87]

Ite olen vedelly täs noin alta puolenvuoden(noin4-5kk), 2x6 systeemin kerran viikossa ja kehitystä on tullu aika koval tahdilla(?). Alotus tais olla jossain MAX90kg, nykyään joku hiukan alle 130kg nousee. Teen yhden tai kaksi sivuliikettä rinnalle myös samaan reenin, mutta itelle kyllä yksi rintapäivä riittää viikkoon. Paremmin itellä ainakin tulokset tuntuu nousevan jos pitää kunnon palautus ajat, tietty geeneistä voi johtua pitkäli mikä sopii kenellekkin. Ruokailu menee pisin vittua, mutta proteeinit pyrin saamaan täyteen. Oma paino on se 87kg nykyään. Heitelly kyllä aika paljon täs viimeisen vuoden aikana, 100kg alotin pyöräilemisen paino tippu 81kg, sitten alotin salilla käynnin ja nyt se 87kg

 

[tela]

Mitenkäs teillä on tän 2x6 sarjapainojen ja maksimin suhde? Ite nostin 132,5kg sillon kun sarjapainot oli 2x6x110.

 

[nixxxe]

Luepa ketjua alusta niin sieltähän se selviää...

102 sivua niin ei oo vielä ehtinyt ihan jokaista lueskella läpi :D Kiitos kuitenkin.

 

[Murmeli-]

Mitenkäs teillä on tän 2x6 sarjapainojen ja maksimin suhde? Ite nostin 132,5kg sillon kun sarjapainot oli 2x6x110.

140kg tolla samalla vuosi sitten.

 

[[venom]]

102 sivua niin ei oo vielä ehtinyt ihan jokaista lueskella läpi :D Kiitos kuitenkin.

No sun ei välttämättä tarvitse lukea jokaista 102 sivua ymmärtääksees systeemin ideaa. Jos vaikka nyt luet sen ekan sivun niin varmasti ymmärrät perusidean.

 

[Sam79]

Mitenkäs teillä on tän 2x6 sarjapainojen ja maksimin suhde? Ite nostin 132,5kg sillon kun sarjapainot oli 2x6x110.

2x6x110kg ja 1x135kg.

 

[Makee]

Treenaan 4krt viikossa, monenako päivänä kannattas tehdä penkkiä, että ykkönen nousis? Treenaan nykyään vain voimahakuisesti penaa..

 

[Bronx87]

Ihan miten itelle parhaiten tuntuu.. Ite vedän kerran viikkoon ja pirun hyvältä tuntuu se systeemi. Jotkut vetää vissiin kaksi kertaa viikkoon, mut ite en kyl kerkee palautumaan siinä ajassa ja tuntuu menevän vaan takapakkiin niin tekemäl. Kai se riippuu myös kuinka loppuun asti vedät sarjat(apusarjat ynm).

 

[Makee]

Tarkottaako tuo 2x6 systeemi sitä että, jos vaikka penkkimax olis 70kg niin 65kg tehdään 2 kertaa 6 toistoa, aina tauot 2 toiston jälkeen?

Oho, meinaan siis 2 toistoa 6 kertaa*

 

[Deleted member 61600]

kaksi sarjaa ja kussakin sarjassa kuusi toistoa.

 

[pitbull91]

hyvin on toiminu 2x6 systeemi, 2 vuotta tehny tuota penkille ja lähtö taso oli 2x6 80kg ja nyt 2x6 110 kg ja oma paino 70kg.

 

[Fileas]

Kun tekee tätä 2x6 niin koska kannattaa koittaa maximit?

 

[Tontzai]

Kyllä sitä kerran kuukauteen voi rykäistä.

 

[-Kärppä-]

Moro! itellä on ollut tässä nyt 1,5 vuoden reeni tauko ja painokin on tippunut noin 15kg. ja mietin tässä et kannattaisko alottaa tällä 2x6 systeemillä hankkimaan menetettyä lihasta ja voimaa takaisin, vai kannattaisko lähtee sellaisilla painoilla liikkeelle jolla sais tehtyä jonkun 15-20toistoo ja lisätä joka viikko 5kg.

 

[Ad3]

hyvin on toiminu 2x6 systeemi, 2 vuotta tehny tuota penkille ja lähtö taso oli 2x6 80kg ja nyt 2x6 110 kg ja oma paino 70kg.

15kg/ vuosi normaalia kehitystä penkkiin?

 

[Metallica]

15kg/ vuosi normaalia kehitystä penkkiin?

Sarjoihin, tuo on varmaan ainakin 100kg -> 135 kg maksimina. Ja kysymykseen: on.