Miken 2x6 systeemi

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja pååtta
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Hetkinen siis.

Menen salille ja morjestan. Laitan tankoon sopivasti painoa ja nostan penkiltä 6 kertaa. Huilaan minuutin ja nostan samat uudelleen. Lähden kotiin ja toistan tapantuneen ma,ke ja pe. Olenko vuoden päästä selvästi vahvempi ja isompi jos syön riittävästi?
 
SUPER WHEY ISOLATE (3,9 kg) -24%
Metula sanoi:
Hetkinen siis.

Menen salille ja morjestan. Laitan tankoon sopivasti painoa ja nostan penkiltä 6 kertaa. Huilaan minuutin ja nostan samat uudelleen. Lähden kotiin ja toistan tapantuneen ma,ke ja pe. Olenko vuoden päästä selvästi vahvempi ja isompi jos syön riittävästi?
Click to expand...

Pidempi tauko, 3-5 min :) Riippuu siitä kuinka paljon syöt että paljon isompi olet, mutta lihasta ei paljoa ole tullut lisää, ja voimaa jonkun verran. Vaatii muutakin treeniä että kehittyisi optimaalisesti.

Tod. näk. kolmesti viikkoon tälläinen "kaikki irti" treeni eikä muuta aiheuttaa vain pään hakkaamista seinään.
 
Moro! itellä on ollut tässä nyt 1,5v reeni tauko ja tuona aika paino on tippunut noin 15kg. ja nyt oon alottamassa reenamisen taas tällä miken 2x6 systeemillä ja reeni ohjelma on seuraava

1.Päivä(Etureidet,pohkeet)
1.reisiojennus 3x10-15
2.kyykky 2x6
3.hack-kyykky 2x10-15
4.jalkaprässi 3x10-15
5.pohkeet prässissä 2x15-20

2.Päivä(Rinta,hauis)
1.penkki 2x6
2.vinopenkki 3x10-15
3.dippi 2x10-15
4.pec deck 3x10-15
5.scott-hauis 2x8-10
6.hauis tangolla 2x10-15
7.hauis kp 2x 10-15
8.hammer kp 2x8-10
9.rannekääntö vasta ote 2x10-15

3.Päivä(Takareidet,pohkeet,vatsa)
1.suorinjaloin maastaveto 2x5
2.reisikoukistus maaten 2x10-15
3.reisikoukistus istuen 2x10-15
4.pohkeet seisten 2x10-15
5.pohkeet istuen 2x15-20
6.vatsa kone 2x6-8
7.vatsarutistus ylätaljassa 2x10-15
8.kylki kierto 2x10-15

4.Päivä lepo

5.Päivä(Olkapäät,ojentajat)
1.pystypunnerrus kp 2x6
2.takaolkapääsoutu 4x10-15
3.vipunostot sivulle 4x10-15
4.kapea penkki 2x6
5.dippi 2x6
6.ranskalainen 2x10-15

6.Päivä(Selkä,vatsa)
1.maastaveto 2x5
2.leuat leveä myötä ote 2x6
3.tuettu t-kulmasoutu 3x10-15
4.ylätalja kapea ote 3x10-15
5.alatalja 2x10-15
6.kohautus tangolla 3x10-15
7.jalkojen nosto roikkuen 2x10-20
8.kyljet kp 2x10-20

7.Päivä lepo

Elikkä pääliikkeet tehään tolla 2x6 systeemillä ja "apuliikkeissä" lähen tekeen pitempiä sarjoja noin 15:sta toiston sarjoja ja tarkoitus olis näissä lisätä painoja joka reeniin liikkeestä riippuen 2,5-5kg.
Ja ennen tota reeni taukoo reenasin n.3vuotta tavoitteellisesti ja ennätykset oli penkki 125kg, mave 165kg ja kyykky 170kg ja oma paino oli tuolloin 78kg ja nyt 62kg:rolleyes:. Ja kehitys ehdotuksia ohjelmaan otetaan vastaan.
 
Olen aloittamassa dieettiä ja pohdinkin, että kannattaako jatkaa tätä hyvin toiminutta 2x6 systeemiä dieetillä, vai onko putoavat sarjapainot väkisinkin edessä? Muistaakseni luin, että Mike alussa vielä natuna tätä tehdessään oli dieetillä ja silti tulokset nousivat, vai muistanko ihan väärin?
 
-Kärppä- sanoi:
Moro! itellä on ollut tässä nyt 1,5v reeni tauko ja tuona aika paino on tippunut noin 15kg. ja nyt oon alottamassa reenamisen taas tällä miken 2x6 systeemillä ja reeni ohjelma on seuraava

1.Päivä(Etureidet,pohkeet)
1.reisiojennus 3x10-15
2.kyykky 2x6
3.hack-kyykky 2x10-15
4.jalkaprässi 3x10-15
5.pohkeet prässissä 2x15-20

2.Päivä(Rinta,hauis)
1.penkki 2x6
2.vinopenkki 3x10-15
3.dippi 2x10-15
4.pec deck 3x10-15
5.scott-hauis 2x8-10
6.hauis tangolla 2x10-15
7.hauis kp 2x 10-15
8.hammer kp 2x8-10
9.rannekääntö vasta ote 2x10-15

3.Päivä(Takareidet,pohkeet,vatsa)
1.suorinjaloin maastaveto 2x5
2.reisikoukistus maaten 2x10-15
3.reisikoukistus istuen 2x10-15
4.pohkeet seisten 2x10-15
5.pohkeet istuen 2x15-20
6.vatsa kone 2x6-8
7.vatsarutistus ylätaljassa 2x10-15
8.kylki kierto 2x10-15

4.Päivä lepo

5.Päivä(Olkapäät,ojentajat)
1.pystypunnerrus kp 2x6
2.takaolkapääsoutu 4x10-15
3.vipunostot sivulle 4x10-15
4.kapea penkki 2x6
5.dippi 2x6
6.ranskalainen 2x10-15

6.Päivä(Selkä,vatsa)
1.maastaveto 2x5
2.leuat leveä myötä ote 2x6
3.tuettu t-kulmasoutu 3x10-15
4.ylätalja kapea ote 3x10-15
5.alatalja 2x10-15
6.kohautus tangolla 3x10-15
7.jalkojen nosto roikkuen 2x10-20
8.kyljet kp 2x10-20

7.Päivä lepo
Click to expand...


Hieno ohjelma, taidan modata tuosta itselleni ohjelman talveksi :D

Kuinka kauan vietät salilla per päivittäinen ohjelma?
 
Doddii, alotin ton 2x6 reilu kuukausi sitten. Aloitin kevyesti 42,5kg ja painot nousivat suoraan 52,5kg kuukaudessa, tein vielä seuraavalla kerralla 52,5kg koska ekalla kerralla oli sen verran tiukka. Toisella kerralla 52,5kg nousi kevyesti. Seuraavalla kerralla ohjelman mukaisesti 55kg tankoon, ekalla nousi 4 kertaa ja siihen se jäikin. Tänään tiputin taas 52,5kg:oon mutta ei noussut kuin 2x5x52,5kg (en uskaltanut kokeilla kutosia kun tein yksin), välissä oli viikonloppuna flunssaa, liekkö tämä sitten vaikuttanut tämänpäiväiseen.. Mites jatketaan?? 50kg vai sama 52,5kg? Penkin jälkeen teen vinopenan 3x8 tangolla/kässäreillä ja pekdekkiä 3x8.
 
Zone-sarja -42%
Mestari Tikku sanoi:
Doddii, alotin ton 2x6 reilu kuukausi sitten. Aloitin kevyesti 42,5kg ja painot nousivat suoraan 52,5kg kuukaudessa, tein vielä seuraavalla kerralla 52,5kg koska ekalla kerralla oli sen verran tiukka. Toisella kerralla 52,5kg nousi kevyesti. Seuraavalla kerralla ohjelman mukaisesti 55kg tankoon, ekalla nousi 4 kertaa ja siihen se jäikin. Tänään tiputin taas 52,5kg:oon mutta ei noussut kuin 2x5x52,5kg (en uskaltanut kokeilla kutosia kun tein yksin), välissä oli viikonloppuna flunssaa, liekkö tämä sitten vaikuttanut tämänpäiväiseen.. Mites jatketaan?? 50kg vai sama 52,5kg? Penkin jälkeen teen vinopenan 3x8 tangolla/kässäreillä ja pekdekkiä 3x8.
Click to expand...

Mites ruokapuoli? Jos et syö tarpeeksi niin ei tuloksetkaan tietenkään nouse.. tää ohjelma toimii ihmisille eri tavalla.. ite treenasin 3x6 ja jos ei noussu painot niin nostin saman määrän toisena päivänä mutta samana viikkona, jos nyt mitään ymmärsit. Flunssa voi vaikuttaa lievästi, jos se on jo ohi mutta jos sitä oli treenausvaiheessa vielä niin vaikuttaa aika suurestikin. Lähtisin kyllä pudottamaan painoa 50 kiloon, siitä on helpompi taas lähteä nostamaan.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Mestari Tikku sanoi:
Doddii, alotin ton 2x6 reilu kuukausi sitten. Aloitin kevyesti 42,5kg ja painot nousivat suoraan 52,5kg kuukaudessa, tein vielä seuraavalla kerralla 52,5kg koska ekalla kerralla oli sen verran tiukka. Toisella kerralla 52,5kg nousi kevyesti. Seuraavalla kerralla ohjelman mukaisesti 55kg tankoon, ekalla nousi 4 kertaa ja siihen se jäikin. Tänään tiputin taas 52,5kg:oon mutta ei noussut kuin 2x5x52,5kg (en uskaltanut kokeilla kutosia kun tein yksin), välissä oli viikonloppuna flunssaa, liekkö tämä sitten vaikuttanut tämänpäiväiseen.. Mites jatketaan?? 50kg vai sama 52,5kg? Penkin jälkeen teen vinopenan 3x8 tangolla/kässäreillä ja pekdekkiä 3x8.
Click to expand...

52,5 tankoon ja asenteella ylös! PERKELE! :D

Jännästi vaikuttaa se asennoituminen.
 
Tämä on hauska ketju :)

Mainittakoon vielä että itse aloin ja tekemään tätä 6 viikkoa sitten.

Katotaan että saako 53 vuotias äijä vielä penkkituloksen uudestaan nousuun.

Alku on ainakin mennyt hyvin.

Tätä painetaan menemään hautaan asti :D
 
Makee sanoi:
Treenaan 4krt viikossa, monenako päivänä kannattas tehdä penkkiä, että ykkönen nousis? Treenaan nykyään vain voimahakuisesti penaa..
Click to expand...

Voi on lähinnä hermostoperäistä, eli useasti, mutta voit tehdä yhden kovan penkkipäivän 1x viikossa, tai joka toinen viikko.

Esim:

ma_____penkkipunnerrus 2x6 50%
ti
ke______penkkipunnerrus 2x6 50%
to
pe
la______penkkipunnerrus 2x6 100%
su

Tai:

ma____penkkipunnerrus 2x6 50%
ti
ke
to____penkkipunnerrus 2x6 50%
pe
la
su____penkkipunnerrus 2x6 75%

ma
ti
ke____penkkipunnerrus 2x6 50%
to
pe
la____penkkipunnerrus 2x6 100%
su
 
Nostetaan trediä, siis tuon itse 2*6 systeemin tajuan mutten täysin sitä miten se toteutetaan.

Eli jos 2*6 sarjan jälkeen on apuliikkeenä 3*8 vinopena, niin teenkö tuon apuliikkeen aina täysillä? Silloinkin jos kutoset jumittaa ja käyn vauhtia alempaa niin edelleen painan sitten helppojen 2*6 sarjan jälkeen kaikki peliin vinopenassa? Vai elääkö nuo vinopenkin/apupenkin painot myös alaspäin?

Täytyy kokeilla jos tän sais toimimaan kaksijakoisessa. Eli pena ja ojentajat eri treeniin?
 
Bula sanoi:
Nostetaan trediä, siis tuon itse 2*6 systeemin tajuan mutten täysin sitä miten se toteutetaan.

Eli jos 2*6 sarjan jälkeen on apuliikkeenä 3*8 vinopena, niin teenkö tuon apuliikkeen aina täysillä? Silloinkin jos kutoset jumittaa ja käyn vauhtia alempaa niin edelleen painan sitten helppojen 2*6 sarjan jälkeen kaikki peliin vinopenassa? Vai elääkö nuo vinopenkin/apupenkin painot myös alaspäin?

Täytyy kokeilla jos tän sais toimimaan kaksijakoisessa. Eli pena ja ojentajat eri treeniin?
Click to expand...


Itse kyl tehnyt ton 2x6 sit vinopenkin sen verran mukaan mitä nousee sen8-10 toistoo 3 kertaa. ja ojentajat siihen perään. esim yksi liike (riippuu henkilöst¨ä) itse teen esim pushdownin. kun ojentajat ottaa osumaa hyvin penkistäkin
 
Mä teen kaks kertaa viikossa tisut. 2x6 pena ja vinopena ma ja 3x10-12 pena KP, vinopena KP ja dippi.. Toiminu mulla ainaki todella hyvin.. 2-jakonen ohjelma. Käytän 2x6:sta mavessa ja kyykyssäki :D toiminu sielläki ihan hyvin. Katotaa nyt millon tulee katto vastaa. Täl hetkellä penkissä meni 90kg ja vinossa oisko ollu 75. Kässäreillä loppuviikosta 24, se oli jo aika tiukkaa.. toi 90 ei nyt ihan viel tuntunu niin tiukalta..
 
Millä painoilla pitäisi aloitella 2x6 tekemistä, jos hikisesti menee 70kg:llä 3x10? Tai paljo nuiden suhde vois suunnilleen olla? (tuo 3x10 n. 2min palautuksilla)
 
equally sanoi:
Millä painoilla pitäisi aloitella 2x6 tekemistä, jos hikisesti menee 70kg:llä 3x10? Tai paljo nuiden suhde vois suunnilleen olla? (tuo 3x10 n. 2min palautuksilla)
Click to expand...
Seuraavassa treenissä menet vaikka 5kg korotuksilla tosta 70kg ylöspäin niin pitkälle ettei mene enää 6 toistoa. Se paino millä sait sen yli 6 toistoa menemään on sun treenipaino. Sitten siitä ihan ohjelman mukasesti ylöspäin tai alaspäin painoja.
 
Tänää alko 2x6 systeemi. 70 kilolla tuli, olisi varmaan suuremmillakin romuilla tullu. Mites, tein vielä 5x5 dipin, 3x8 vinopenan kp yms rintaliikkeittä niin voiko tän tehä 2x viikossa vai jotain muuta rintajumppaa?
 
Moi!
Olen juuri liittynyt tänne ja käynyt jonnin aikaa salilla.
Kysyisinkin asiallista kommenttia treeniohjelmastani ,kiitos!!!

Penkki lämmittelyt+2x6
Vinopenkki 2x8
Dippi lämmittelyt 2x6
Risti talja 2x8
Hartiannosto kone 2x8
Dippikone 2x8
Ojentaja talja2x8

Hartiannosto Tangolla2x8-10
Leuvanveto 2x6
Ylätalja 2x8
Alatalja2x8
Selkäkone2x20-30
Hauis käsipainoilla 2x8-10
Hauissuorallatangolla 2x8-10
Hauis mutkatangolla 2x8-10

Näitä ohjelmia teen vuorotellen aina kun menen salille ,joskus kaksikertaa viikossa eli kerran molemmat tai sit neljä kertaa viikossa eli kaksi kertaa molemmat.
Ja sit otan vatsaa ja jalkoja aina vuorotellen
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom