Miken 2x6 systeemi

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja pååtta
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 💥 Miken 2x6 -systeemi – rautainen tuplasarjamalli joka pakottaa kehityksen vaikka kroppa protestoi

Meta description: Keskustelua 2x6-metodin logiikasta, kuormituksesta ja tuloksista – miksi yksinkertainen rakenne toimii ja mihin sitä kannattaa käyttää.


Alotin tän eilen ja muutama kuukaus olis tarkoitus tehdä. katotaan nyt miten lähtee käyntiin.
OLisko tälläinen jako hyvä

Ma rinta, olkapäät

penkki 2*6
vinopenkki 3*8
pystypunnerrus 3*6
pystysoutu 3*8
viparit 3*8

Ke jalat, selkä

kyykky 3*6
mave 3*6
ylätalja 3*8
alatalja 3*8
kulmasoutu kp 3*8

Pe ojentajat, hauikset

kapeapenkki 2*6
ranskalainen 3*8
push down 3*8
hauiskääntö tanko ja kp 3*8
 
Nurmikson sanoi:
Alotin tän eilen ja muutama kuukaus olis tarkoitus tehdä. katotaan nyt miten lähtee käyntiin.
OLisko tälläinen jako hyvä

Ma rinta, olkapäät

penkki 2*6
vinopenkki 3*8
pystypunnerrus 3*6
pystysoutu 3*8
viparit 3*8

Ke jalat, selkä

kyykky 3*6
mave 3*6
ylätalja 3*8
alatalja 3*8
kulmasoutu kp 3*8

Pe ojentajat, hauikset

kapeapenkki 2*6
ranskalainen 3*8
push down 3*8
hauiskääntö tanko ja kp 3*8
Click to expand...

Kaikki liikkeet IMO iha jees mutta ei jalkoja ja selkää samana päivänä kannata tehdä, sinä päivänä reenaisit siis n. 3/4 osaa kroppasi lihaksista, että ei kovin tasapainoinen jako oo. Ja ei kovaa kyykkyä ja mavea samana päivänä kukaan pysty täysillä tekemään.
Tuo jako vaikuttaa lähinnä siltä että rintaan ja käsiin panostetaan mutta jalat ja selkä tehdään nopeesti läpi yhtenä päivänä, ei hyvä....
 
No ei todellakaan. Yrität treenata suurimman osan (n. 3/4) kehon lihaksista samana päivänä, ja sitten mm. sitten käsille on oma päivänsä. :david:

Kokeile tällaista:

1. Rinta, olkapäät, selkä, ojentajat
2. Etureidet, vatsat
3. Pohkeet, hauis, takareidet

tai:

1. Rinta, olkapäät, ojentajat
2. Hauis, selkä
3. Pohkeet, takareidet, etureidet

e. hidas
 
Mutta jos tekisin maanantaina rinnan ja sitten to/pe ojentajat, kuten täällä on puhuttu, niin millainen jako sitten olisi hyvä? Kaksi jakoinen? Mieluiten kyllä kolmijakoinen koska ti ja to en salille ehdi.
 
Threadi on niin mahtavan pitkä ettei sen kokonaanlukeminen houkuttele kummemmin, joten voiko tota 2x6 systeemiä tehdä useammin kuin kerran viikossa, vaikkapa kokokroppa ohjelmallani kolmesti viikossa.? Vai onko liian raskas tms. Ja varmistan vielä että kyseinen ohjelma toimii myös aloittelijoille hyvin tuloksen nostoon. ?
 
jorgen_ sanoi:
Threadi on niin mahtavan pitkä ettei sen kokonaanlukeminen houkuttele kummemmin, joten voiko tota 2x6 systeemiä tehdä useammin kuin kerran viikossa, vaikkapa kokokroppa ohjelmallani kolmesti viikossa.? Vai onko liian raskas tms. Ja varmistan vielä että kyseinen ohjelma toimii myös aloittelijoille hyvin tuloksen nostoon. ?
Click to expand...

Jos tarkoitus on kasvattaa massaa niin suosittelisin aloittelijalle pitempiä sarjoja. Sit kun liikkuu vähän isommat raudat niin lyhkäsilläkin sarjoilla saa kerättyä massaa. Mutta jos taas haetaan voimaa niin kyllähän toi varmastikkin toimii
 
mitehä tää soveltuis mun 3 jakoseen ohjelmaan joka menee näin: pvä1: Rinta,olkapäät,ojentajat, pvä2: jalat, pvä3:yläselkä,hauis. Jotenki tuntuu että ainoastaan 2 sarjaa penkkiä viikkoon on liian vähän? Vissiin se määrä täytyy sitte korvata vinopenkillä ja eristävillä, mutta silti se jotenkin tuntuu että normi penkkiä ainoastaan 2 sarjaa viikkoon on melko vähän. Mitä ootte mieltä? Sekään ei vissiin sitte toimi et ottaa tän 2x6 ja sen perään lisää penkki sarjoja?
 
Voithan sä tehä vaikkapa vielä vinopenkkiä käsipainoilla tohon lisäks. Tosin sinuna vaihtaisin ojentajien ja hauis treenien paikkaa päikseen. Voisit tehdä sitten tona 3 treeni päivänä kapean penkin. Tässä ohjelmassahan on tarkotus tehdä esim. maanantaina tää 2*6 penkki ja sit 3 päivän päästä jokin penkin apuliike esim. kapeaa penkkiä tai lattiapenkkiä.
 
Ajattelin nyt itse kokeilla tätä 2x6 systeemiä ja tämmösseen ohjelman väsäsin:
Treeni 1:
Penkki 2x6
Vinopenkki käsipainoilla 2x8
Viparit rinnalle 3x12
Pystypunnerrys 2x8
Viparit sivulle 3x10
Viparit eteen tai takaolkapäät 2x10 (tunteesta riippuen)

Treeni 2:
Jalat,hauis

Treeni 3:
Kapea penkki 2x6
Dippi 3x8
Ojentajat taljassa 3x8

Treeni 4:
Selkä

Sen verran vielä, että kuinka leveä ote siinä kapeessa penkissä otetaan? Vinkkejä otetaan vastaan!
 
Saas nähä miten nytten kulkee, 2x6x80kg oli aloitustaso, ja huomenna ensimmäinen kerta kokeilen 2x6x87.5kg, 85kg kanssa sai hinkata 2 reenikertaa ennenkuin se meni. Ilmoittelen kun on kuukausipari takana
 
Koska enempi ei ole aina parempi. Itse teen molemmille vain yhden sarjan koko treenissä, ja kehitys on kovempaa kuin ikinä. Tarkoittaa kuitenkin sitä, että ne sarjat jotka tekee, on tehtävä kovempaa, kun niitä tehdään vähemmän.
 
Back
Ylös Bottom