Miken 2x6 systeemi

[Carni]

Sit vielä mielellään millä painoilla tekee (ei tarvitse, jos se rikkoo virtuaaliegon )
Esim. Penkki 3kk 100kg -> 110kg

 

[murr]

Sit vielä mielellään millä painoilla tekee (ei tarvitse, jos se rikkoo virtuaaliegon )
Esim. Penkki 3kk 100kg -> 110kg

~5kk 2x6 60kg -> 95kg ja maksimi ~75kg -> 110kg

 

[al-deen]

voiko joku keroo ku oon vähän tyhmä niin onko toi penkki 2x6 niin onko siinä 2toistoo ja 6 sarjaa`?

 

[Vastizz]

voiko joku keroo ku oon vähän tyhmä niin onko toi penkki 2x6 niin onko siinä 2toistoo ja 6 sarjaa`?

Kaksi sarjaa, kuusi toistoa.

Ps. Voisit hieman panostaa oikeinkirjoitukseen, jos kysymys olisi yhtään vaikeammasta asiasta niin siitä ei saisi mitään selvää...

 

[Carni]

~5kk 2x6 60kg -> 95kg ja maksimi ~75kg -> 110kg

Hyvää kehitystä :thumbs:
Millä tyylillä teit toisen "penkkipäivän", ja teitkö 2x6:sen perään vinopenkkiä tahi muuta vastaavaa oheiskitkuttelua?

 

[wannabetuner]

Laittaisko joku esille koko viikko ohjelmansa? Saa tuon G6:n loppuun niin otan tämän jatkoksi ja siksi kyselen miten muut tekee^^

 

[murr]

Hyvää kehitystä :thumbs:
Millä tyylillä teit toisen "penkkipäivän", ja teitkö 2x6:sen perään vinopenkkiä tahi muuta vastaavaa oheiskitkuttelua?

teen vinopenkkiä 2x6:sen jälkeen. toisena päivänä kapeeta penkkiä ja satunnaisesti muitakin penkin eri versioita

 

[råtta]

Minkä pituset palautumis ajat sarjojen välissä penkis, maves ja kyykys?

 

[Vastizz]

Nuo luettelemasi liikkeet ovat pääliikkeitä, joten itse pitäisin palautumisajan kovien sarjojen välillä 3-5 minuutissa. Apuliikkeissä sitten ei tarvitse palautella niin pitkään, 1-3min riittää...

 

[råtta]

Menikö tää nyt sillee että myös vinoonpenkkiin ja kapeaan penkkiin nostetaan se 2,5kg "ohjeitten" mukaan?

Ja mulla on nyt kapee penkki 3x8, nii vaihanko 2x6?

 

[Tigre]

Ite tein joksus penkkiä 2x6 ja vinopenaa 3x8, vaihdoin myöhemmin myös vinopenan 2x6, niin kehitys oli parempaa.

Edit. Niin ja kapeaa teen myös 2x6

 

[KonditionRed]

Tuleeko tällä tyylillä myös lihaa?

 

[Hejas]

Tuleeko tällä tyylillä myös lihaa?

Jos ei tule lihaa niin miten painot voi nousta.

e. Itellä muuten loka-marras on että maanantaina 2x6 pena + vinopena 2x8, sama päivänä ojentajat.
Sitten torstaina taas 2x6 pena, perjantaina kevyesti ojentajat tai superina, ranskalainen pun. + ala-talja pun, 10,10 1min, 10 10.

 

[elasto]

Jos ei tule lihaa niin miten painot voi nousta.

Lihaksen hermotuksen parantuessa.

Kyllä tällä pitäisi myös lihaa tulla.

 

[Lomax]

Vähän hölmöjä kyselen, ja tätä nyt on varmaan joku jo kysynyt, mutta ei omaan silmään pistänyt. Elikkästä elikkästä... toimiiko tuo Miken 2x6 -systeemi myös muiden liikkeiden kuin pelkän penkin osalta

 

[ristomatti]

Vähän hölmöjä kyselen, ja tätä nyt on varmaan joku jo kysynyt, mutta ei omaan silmään pistänyt. Elikkästä elikkästä... toimiiko tuo Miken 2x6 -systeemi myös muiden liikkeiden kuin pelkän penkin osalta

Toimiihan se esim. kyykyssä, mavessa ja kulmasoudussa.

 

[Lomax]

Siksi kysyinkin, koska tuo vaikuttaa ideana niin fiksulta, että mieli tekee soveltaa sitä myös muihin juttuihinkin

 

[Pontisto]

Kuinka monta kertaa viikossa 2x6 pitäs tehä?

Lisäks, meneekö periaate tälleen, että laittaa esim. 70kg tankoon ja jos ekalla sarjalla menee 5 ni ottaa 2,5 pois eli 67,5 menee 6. Pistetäänkö seuraavalla kerralla sit 70 taas ja koitetaan 2x6?

Toinen tapaus. Jos ekassa sarjassa menee 6 toistoo ja tokassa 5, ni koitetaan tällä painolla niin kauan kunnes menee 2x6?

 

[Hejas]

Kuinka monta kertaa viikossa 2x6 pitäs tehä?

Lisäks, meneekö periaate tälleen, että laittaa esim. 70kg tankoon ja jos ekalla sarjalla menee 5 ni ottaa 2,5 pois eli 67,5 menee 6. Pistetäänkö seuraavalla kerralla sit 70 taas ja koitetaan 2x6?

Toinen tapaus. Jos ekassa sarjassa menee 6 toistoo ja tokassa 5, ni koitetaan tällä painolla niin kauan kunnes menee 2x6?

Miken suosittu 2x6 systeemin perusperiaate, voidaan soveltaa lähes mihin tahansa liharyhmään, eniten kuitenkin käytetty penkkipunnerruksessa:

2x6-systeemi:

Jos tulee kokonaisuudessaan 2x6, niin seuraavalla kerralla 2,5kg lisää.

Jos ekalla tulee 6, mutta toisella ei, niin seuraavalla kerralla samat painot.

Jos ekalla ei tule 6, nin toiseen sarjaan 5 kiloa pois. Jos nyt tulee 6, niin seuraavalla kerralla sama tavoite.

Jos ekalla ei tule 6, eikä 5 kilon pudotuksen jälkeenkään tule 6, niin seuraavalla kerralla 5 kiloa pienempi tavoite.

2x6 on siis tähtäimenä, ei enempää eikä vähempää. Vaikka ekalla menisi 200 toistoa, niin tehdään vain 6.

Hiljaa hyvää tulee tässäkin systeemissä, turha ahnehtia ja fuskata painoissa.

Tektin 2x6 systeemiin kirjoitti Hämmer. Lisää tässä ketjussa.

 

[Pontisto]

Miken suosittu 2x6 systeemin perusperiaate, voidaan soveltaa lähes mihin tahansa liharyhmään, eniten kuitenkin käytetty penkkipunnerruksessa:

2x6-systeemi:

Jos tulee kokonaisuudessaan 2x6, niin seuraavalla kerralla 2,5kg lisää.

Jos ekalla tulee 6, mutta toisella ei, niin seuraavalla kerralla samat painot.

Jos ekalla ei tule 6, nin toiseen sarjaan 5 kiloa pois. Jos nyt tulee 6, niin seuraavalla kerralla sama tavoite.

Jos ekalla ei tule 6, eikä 5 kilon pudotuksen jälkeenkään tule 6, niin seuraavalla kerralla 5 kiloa pienempi tavoite.

2x6 on siis tähtäimenä, ei enempää eikä vähempää. Vaikka ekalla menisi 200 toistoa, niin tehdään vain 6.

Hiljaa hyvää tulee tässäkin systeemissä, turha ahnehtia ja fuskata painoissa.

Tektin 2x6 systeemiin kirjoitti Hämmer. Lisää tässä ketjussa.

Juu, kiitti. Vielä semmosta, että kuinka usein tota voi tehdä?