Miken 2x6 systeemi

[Samppa90]

Semmonen homma tässä että kapeen penkin painot alkaa pikkuhiljaa kirimään edelle leveästä, tosin olen aina penkannut aika kapealla (pikkurillit merkkien kohdalla) mutta voisiko olla että ojentajat eivät kerkeä palautua riittävästi? kannattaisiko tuon kapean penkin sijaan tehdä jotain muuta liikettä ojentajapäivänä? Sekä tavallisen että kapean penkin 2x6 sarjapainot ovat nyt n. 90 kilossa.

 

[wnbkeho]

No se on aika ihmiskohtaista kasvaako se lihas vai eikö. Kyllä minulla ainakin 2x6 tuottaa niin voimaa kuin lihastakin.

 

[Bolton^^]

Neuvoja kaipaan.

Kun treenaan vapailla painoilla, niin voinko tehdä tuota 2x6 penkkisysteemiä? Siis sehän vaatii apuliikkeitä, kuten taljoja ym, joita minulla ei ole. Tanko, penkki ja levypainoja vaan on ja kyykkytelinekin mutta sehän ei tähän kuulu.
Tuo Miken 2x6 systeemi vaikuttaa mielenkiintoiselta, tehokkaalta ja suositulta, joten voisi sitä itsekin kokeilla penkkituloksen kehittämiseen.

Toivottavasti saitte jotakin selvää töherryksestäni.

 

[Metallica]

Ei se mitään apuliikkeitä vaadi, itselläni toimi ihan hyvin aluksi kun melkein pelkkää penkkiä tahkosin

 

[no-body]

Sitäpaitsi ranskalaisia punnerruksia, pystypunnerruksia, päänylivetoja, kulmasoutua ym. pystyy tekemään ihan hyvin noillakin välineillä, kyllä nekin apuliikkeiksi käyvät.

 

[ebbe]

Mors!
Nyt tulee tyhmä kysymys..Toimiiko tämä 2*6 systeemi niin, että jos minulla menee 2*6 100kg, laitan seuraavalla kerralla vaikkapa 102.5.. No entäpä jos sillä ei mene kuin 5 ja 4. Palaanko minä siihen 100 kg takaisin seuraavalla kerralla, otan taas ne 2*6 ja sitten koitetaan taas 102.5 vaiko mitä?
Niin ja entäpä jos penkki on kaks kertaa viikossa, toimiiko tämä systeemi silloin. Tuskin sitä ainakaan samoilla painoilla jaksaa vääntää jos oikein tiukkoja sarjoja alkaa olla.. vai pitäisikö se toinen kerta ottaa sitten juuri kapeana penkkinä.

 

[Flamer]

Mors!
Nyt tulee tyhmä kysymys..Toimiiko tämä 2*6 systeemi niin, että jos minulla menee 2*6 100kg, laitan seuraavalla kerralla vaikkapa 102.5.. No entäpä jos sillä ei mene kuin 5 ja 4. Palaanko minä siihen 100 kg takaisin seuraavalla kerralla, otan taas ne 2*6 ja sitten koitetaan taas 102.5 vaiko mitä?

Jos ekalla sarjalla ei mene kuin 5 toistoa ja toisella sarjalla 4 niin silloin seuraavalla kerralla laitat 5kg vähemmän eli sinun esimerkki tapauksessasi 97.5kg. Siitä sitten taas 2*6 tekemään normaaliin tapaan 2.5kg nostoilla.


Jos taas 102.5kg saat tehtyä ensimmäisellä toistolla 6 ja toisella toistolla 5 niin silloin teet seuraavallakin kerralla 102.5kg jolloin mitä todennäköisimmin tulee tuo 2*6.

 

[Bolton^^]

Sitäpaitsi ranskalaisia punnerruksia, pystypunnerruksia, päänylivetoja, kulmasoutua ym. pystyy tekemään ihan hyvin noillakin välineillä, kyllä nekin apuliikkeiksi käyvät.

Luettelen kaikki liikkeet joita teen:
Penkkipunnerrus
Pystypunnerrus
Hauiskääntö (suoralla tangolla ja käsipainoilla)
Vipunostot maaten
Vipunostot sivulle
Takakyykky
Etukyykky
Maastaveto
Kulmasoutu (vastaotteella)
Leuanveto

Siinä ne taisivatkin olla.

 

[Bolton^^]

Tätä on voitu kysyä jo aikaisemminkin, mutten nyt kerkeä selailemaan, eli voiko painoa lisätä 2 tai 3 kiloa, vai pitääkö sitä just lisätä se 2,5 kg aina seuraavalla kerralla?
Kiitoksia jo etukäteen.

 

[Crrc]

Tätä on voitu kysyä jo aikaisemminkin, mutten nyt kerkeä selailemaan, eli voiko painoa lisätä 2 tai 3 kiloa, vai pitääkö sitä just lisätä se 2,5 kg aina seuraavalla kerralla?
Kiitoksia jo etukäteen.

Mistä revit 1.5kg tai 1kg painot tankoon? :D

 

[locozh]

Mistä revit 1.5kg tai 1kg painot tankoon? :D

Kyllä semmosia löytyy, jos ei salilta niin voi itse viedä :D

 

[Tompsu18]

HEllo. mites tää Miken 2x6 penkki toimii 3jakosessa? teen 1. rinta,ojentaja ja olat 2.selkä,haba 3. jalat. Niin sitä kysyn, että varmaan toimii? ja otanko ton 2x6 käyttöön myös vinopenkkiin?

 

[elasto]

Mistä revit 1.5kg tai 1kg painot tankoon? :D

Esim. painonnostosalilta tai muuten vaan salilta mistä löytyy painonnostolevyjä.

HEllo. mites tää Miken 2x6 penkki toimii 3jakosessa? teen 1. rinta,ojentaja ja olat 2.selkä,haba 3. jalat. Niin sitä kysyn, että varmaan toimii? ja otanko ton 2x6 käyttöön myös vinopenkkiin?

Toimiihan tää 3-jakosessa. Ottaisin penkin vaan 2x6 systeemillä ja muut apuliikkeet rinnalle eri tavalla. Esim. vinopenassa vaikka 3x8-12.

 

[Crrc]

Täytyy kyl sanoo että toi tuli täytenä yllätyksenä että noin pieniä painolevyjä edes valmistetaan, nimittäin harvemmin näkee tuloksissa muita kuin 5 tai 2,5 päättyviä tuloksia. Tasakympit sit väliin tietenkin.

 

[elasto]

Täytyy kyl sanoo että toi tuli täytenä yllätyksenä että noin pieniä painolevyjä edes valmistetaan, nimittäin harvemmin näkee tuloksissa muita kuin 5 tai 2,5 päättyviä tuloksia. Tasakympit sit väliin tietenkin.

Se johtuu varmaan siitä, että melkein kaikilla saleilla on painolevyt voimanostosarjaa missä on 1,25, 2,5, 5, 10, 15, 20, 25 ja 50 kilon levyjä. Painonnostokisoissa on se kilon minimikorotus eli painonnostolevyistä pienin on 0,5 kilon levy. Niitä harvoin näkee käytettävän muissa kuin painonnostoliikkeissä.

 

[Bolton^^]

Mistä revit 1.5kg tai 1kg painot tankoon? :D

No mulla on käsipainon levyjä muutama 1 kg:n , 1,5 kg:n levy, joten laitan ne kunnon narulla kiinni tankoon isojen painojen lisäksi. Eli jos olis vaikka 80 kiloa tangossa, ja seuraavassa sarjassa pitäis olla 83 kiloa, niin pistää nuo 1,5 kilon kiekot molempiin päihin tuolla narulla kiinni, niin siinä se 83 kiloa tulee. :D

Mutta pointtini on se että voinko lisätä sen kolme kiloa vai kaks?

 

[elasto]

No ota vaikka mielummin se 2 kiloa niin ei tule seinä vastaan tässä liian nopeesti.

 

[winnie the poo]

Toimisikohan sellanen, että tekis vuorotellen kahta treeniä, toisessa penkkiä ja toisessa pystypunnerrusta ja käyttäs molemmissa tätä 2x6 systeemiä? Tulisi neljässä viikossa 6 treenikertaa molemmille.

 

[KETKUTTAJA]

No niin nyt otettu tää 2*6 käyttöön. Miltäs kuullostaa, että tekee maanantaina tän penkin 2*6 ja siihen lisäks sit ton vinopenkin ja vipunostot. Sit torstaina tekee penkin kapeella otteella?

 

[Mike]

No niin nyt otettu tää 2*6 käyttöön. Miltäs kuullostaa, että tekee maanantaina tän penkin 2*6 ja siihen lisäks sit ton vinopenkin ja vipunostot. Sit torstaina tekee penkin kapeella otteella?

Ihan hyvin voit tehdä noin.