Miken 2x6 systeemi

[Iku-Turso]

Aloitin tekemään tätä muutama viikko sitten painolla jolla sain 10-15 toistoa, ja viime viikolla rupesin siihen perään tekemään dippejä, viisi alle viiden toiston settiä ja sitten rupesi toi kutossarja penkissä painamaan oikeen tosissaan, niin että joutuu jo käyttämään ihan tosisaan voimaa viimeiseesä toistossa. Joten, voiko nämä dipit sekoittaa tuon jotenkin?

 

[ysikymppinen]

Aloitin tekemään tätä muutama viikko sitten painolla jolla sain 10-15 toistoa, ja viime viikolla rupesin siihen perään tekemään dippejä, viisi alle viiden toiston settiä ja sitten rupesi toi kutossarja penkissä painamaan oikeen tosissaan, niin että joutuu jo käyttämään ihan tosisaan voimaa viimeiseesä toistossa. Joten, voiko nämä dipit sekoittaa tuon jotenkin?

Kyllähän ne dipit ottaa aika samoihin lihaksiin, mitä penkissä käytetään - tissit, olkapäät, ojentajat ja vähän latsitkin. Eli näköjään hidastaa palautumista.

 

[Kalervo Kolli]

Aloitin tekemään tätä muutama viikko sitten painolla jolla sain 10-15 toistoa, ja viime viikolla rupesin siihen perään tekemään dippejä, viisi alle viiden toiston settiä ja sitten rupesi toi kutossarja penkissä painamaan oikeen tosissaan, niin että joutuu jo käyttämään ihan tosisaan voimaa viimeiseesä toistossa. Joten, voiko nämä dipit sekoittaa tuon jotenkin?

Ite teen kans apuliikkeenä dippejä ojentajille ja tisseille, mutta teen ne ja muut ojentajaliikkeet eri päivänä kuin penkin niin palautuminen ei ole ongelma, suosittelen ainakin kokeilemaan tällä tavalla.

 

[Iku-Turso]

Ymmärrän mutta on testissä twentypullups dipeissä josta pitäisi suoriutua kolmesti viikossa.
Ja teen sitä vain sen takia koska lähötaso dipeissä oli 3. 4 ja puoli viikkoa jäljellä ja sitten pitäisi päästä ottamaan dipit "normaalisti" tuohon ojentajapäivään.

 

[Kreivi]

Olisikos tätä hyvä tehdä yksijakoisessa esim. ma 2x6, ke nopeus, la kapea? Ja jos vaikka tuohon maanantaille vielä lisäksi vinopenkkiä 3x7 vaikkapa. Tarvitseeko tuossa ojentajia enää kurittaa ollenkaan, varsinkaan jos tekee joka treenissä vielä pystypunnerruksia?

 

[ysikymppinen]

Olisikos tätä hyvä tehdä yksijakoisessa esim. ma 2x6, ke nopeus, la kapea? Ja jos vaikka tuohon maanantaille vielä lisäksi vinopenkkiä 3x7 vaikkapa. Tarvitseeko tuossa ojentajia enää kurittaa ollenkaan, varsinkaan jos tekee joka treenissä vielä pystypunnerruksia?

Mielummin torstaille nopeus, että saa pidemmän palautumisajan. Ja jos noin paljon tekee jo punnerteluja niin vinopenkkiä tuskin tarvitsee, voi vetää jopa yli. Kapea penkki riittää ojentajille vallan mainiosti. Ja btw älä ihmettele jos penkki ei nouse. Pystypunnerrus vetää hyvin olkapäät tukkoon, etenkin 3 kertaa viikossa tehtynä. Etuolat saa jo penkissä paljon rasitusta. Sivuolkapäitä voi treenata vipareilla. Pystypunnerrusta ei tarvitse tehdä jos haluaa kovan penkin. Eri asia sitten haluuako kovan pystypunnerruksen.

 

[Estoton]

Vedin just 5vko 2-4 x 6. Kannattaako vaihtaa seuraavaks 10 toistoon vai ottaa ihan joku ~3 toiston jakso??

 

[Ironbody]

Aloitin eilen kyseisen ohjelman, ja muutama asia askarruttaa.

Tein siis tuon.

Penkki 2x6
Vinopenkki 2x8

Voiko tuossa maanantain treenissä treenata samalla muita lihaksia?
Kuten vaikka, rannekäännöt, viparit, selkäliikkeet, hauikset, kyykky ym.

Teen ojentajapäivän perjantaina, niin mitkä olisi hyviä liikkeitä? Ja kuinka paljon sarjoja per liike?

Onko tarkoitus pitää se 2-3 päivää väliä maanantain treenin jälkeen ja sitten ojentajapäivä? Eli, voiko keskiviikkona treenailla?

Sekavaa tekstiä, mutta arvostan jos joku jaksaa vastailla.

 

[ysikymppinen]

Aloitin eilen kyseisen ohjelman, ja muutama asia askarruttaa.

Tein siis tuon.

Penkki 2x6
Vinopenkki 2x8

Voiko tuossa maanantain treenissä treenata samalla muita lihaksia?
Kuten vaikka, rannekäännöt, viparit, selkäliikkeet, hauikset, kyykky ym.

Teen ojentajapäivän perjantaina, niin mitkä olisi hyviä liikkeitä? Ja kuinka paljon sarjoja per liike?

Onko tarkoitus pitää se 2-3 päivää väliä maanantain treenin jälkeen ja sitten ojentajapäivä? Eli, voiko keskiviikkona treenailla?

Sekavaa tekstiä, mutta arvostan jos joku jaksaa vastailla.

No vaikka näin..

Maanantai
Penkki 2x6
Leuat 3-6x4-8
Vinopenkki 2x8
Viparit sivuille 2-3x8-12
Face pulls/viparit taakse 2-3x8-15


Torstai
Kyykky 3-6x4-8
Kapea penkki 3-6x4-8
Kulmasoutu/leveä alatalja 3-5x6-10
Hauikset 3-5x6-12

Mieluite ei keskiviikkona mitään, kun rinta ja ojentajat eivät välttämättä ole ehtineet palautua niin aikaisin. Tuota voi hyvin muunnella eli vaihdella liikkeitä/järjestystä/paikkaa jne.

 

[Ironbody]

Okei suuret kiitokset.

 

[Kalervo Kolli]

Rapiat kuukauden verran hjyystin tällä systeemillä ja tykkäsin. Ojentajapäivänä tein dippejä 3x10+. Sarjapainot nousi 10kg jolloin tökkäsi kehitys. Innostuin varmaankin liikaa kun tein useammin kuin kerran viikkoon penkin+syömiset kusseet lähiaikoina. Nyt pidän pientä kevennettyä ja katsotaan jos jatkan tällä taas sen jälkeen. Suosittelen kyllä kokeilemaan, toimii.

 

[Minazki]

Heps.
Olen tätä 2x6 onnistuneesti penkissä väännellyt nyt vasta 4 viikkoa, mutta aina on noussut.
Niin kun näinkin onnistuneesti olen pystynyt tekemään alankin ihmetellä kannattaisiko myös kyykky, mave ja leuanveto duunailla samalla systeemillä ?
Varsinkin leuanvedot on jotenkin niin kehittymätön osa-alue vaikka sitä viikottain väännän niin olisi kiva tehdä siellä tätä, jos kehittyisi ja kyykky ja mave on nyt muuten vaan kivoja ja niihin olisi helppo se 2,5kg viikottain lisäillä ilman, että se paljoakaan tuntuu.
Mave ja kyykky osuisi samalle päivälle, kun teen 3-jakoisella.

 

[akiiM]

Voiko tätä 2x6 systeemiä iskeä 3x viikossa? Esim. päivät ma, ke, pe?
Vai onko jo 2 x viikossa riittävä. Mielellään kyllä tekisin aina penkkiä
Mahdollisesti kolmannella/neljännellä kerralla erillä tavalla sitten?? Vinkkejä?

 

[helgon]

Onko tää sama menetelmä kuin Weiderin menetelmä -kirjassa?

 

[jaycool]

Voiko tätä 2x6 systeemiä iskeä 3x viikossa? Esim. päivät ma, ke, pe?
Vai onko jo 2 x viikossa riittävä. Mielellään kyllä tekisin aina penkkiä
Mahdollisesti kolmannella/neljännellä kerralla erillä tavalla sitten?? Vinkkejä?

Suosittelen max 2x viikossa ja treenaamaan monipuolisesti...jos haluat penkissä kehittyä niin ojentajia ja rintaa eri tavalla. Esim. Lattiapenkkiä jne.

 

[Joey Jordison]

Onko tää 2x6 systeemi tarkotettu lihasten kasvatukseen vai voiman tuottamiseen? Vai molempiin? Yleensähän näin lyhkäset sarjat kehittää enemmän lähinnä voimaa, mut onko kellään tarkempaa tietoo? Ja tarkotan nyt nimenomaan penkkiä. Ja sit vielä sellanen, et ne jotka on reenannu tällä, ni onko tää oikeesti tehokkaampi, ku tehä esim. 3x6 tai 3x8? Tai no aika yksilöllistä tää kai on, mut kuitenkin.

 

[Minazki]

Onko tää 2x6 systeemi tarkotettu lihasten kasvatukseen vai voiman tuottamiseen? Vai molempiin? Yleensähän näin lyhkäset sarjat kehittää enemmän lähinnä voimaa, mut onko kellään tarkempaa tietoo? Ja tarkotan nyt nimenomaan penkkiä. Ja sit vielä sellanen, et ne jotka on reenannu tällä, ni onko tää oikeesti tehokkaampi, ku tehä esim. 3x6 tai 3x8? Tai no aika yksilöllistä tää kai on, mut kuitenkin.

2x6 on puhtaasti voimaohjelma.

Itellä kyykyssä on toiminut kuin häkä ja olen saanut mennä suoraan 80->95kg ilman stoppia ja vieläkin jatkuu hyvänä kehitys. Tuo 80kg oli aika tiukka jopa aloittaessa, mutta siitä lähin ja hyvin menee.
Mavessakin toimii ja leuanvedossa, mutta se penkki vinoilee. Pääsin 60->72,5kg ilman stoppia ja sitten jysähti neljäksi viikoksi. Nyt laskin painot takaisin 70kg ja sillä sain helpot 2x6 tehtyä.
Mutta ihmettelen vain toimiiko tällainen reenijako rinnan osalta vaiko eikö ?
Ke
Penkki 2x6
Vinopenkki 3x10
Dippi 3x10
Ojentajat

Su
Lattiapenkki 3x10
Ristitalja 2x10
Dippi 3x10
Ojentajat

Hetki sitten vaihdoin tällaiseen ohjelmaan ja teen kolmijakoisella kahdesti viikkoon. Mättääkö penkki ohjelmassa vai jossain muussa ?

 

[Nikula]

2x6 on puhtaasti voimaohjelma.

Käsittääkseni enemmän voimaan perustuva, mutta ei ehkä nyt puhdas voimaohjelma. Kyllä tällä systeemillä saa pihviä rintaan hyvin. toi 6 toistoa kovana on aika optimaalinen mielestäni jos sovelletaan samaan aikaan voimaa ja massaa.
Ja ei kannata 3krt/viikko. Ohjelman eräs pointti on kuitenkin lukemani perusteella se, että tarpeeksi palautumista jolloin suoritus maksimoituu ;) Eli kai se on aika omakohtaista, voithan sä kokeilla jos pystyt samalla teholla vetämään kerran viikkoon lisäten sarjapainoja ja samalla tavalla myös kolmesti viikkoon niin anna mennä toki. en estä.

 

[Minazki]

Käsittääkseni enemmän voimaan perustuva, mutta ei ehkä nyt puhdas voimaohjelma. Kyllä tällä systeemillä saa pihviä rintaan hyvin. toi 6 toistoa kovana on aika optimaalinen mielestäni jos sovelletaan samaan aikaan voimaa ja massaa.
Ja ei kannata 3krt/viikko. Ohjelman eräs pointti on kuitenkin lukemani perusteella se, että tarpeeksi palautumista jolloin suoritus maksimoituu ;) Eli kai se on aika omakohtaista, voithan sä kokeilla jos pystyt samalla teholla vetämään kerran viikkoon lisäten sarjapainoja ja samalla tavalla myös kolmesti viikkoon niin anna mennä toki. en estä.

Kun tulee voimaa niin kasvaahan se lihaskin aina samalla, mutta jos haluaa maksimoida lihaskasvun ei tällä ohjelmalla pitkälle pääse. Niinkuin tästä ohjelmasta on aiemminkin sanottu, että ei tällä ainakaan pienene, mutta hurjasti ei pakosti kasvakkaan.
Tämä 2x6 pitää tehdä kerran viikkoon aina yrittäen lisätä 2,5kg. Jos kolmesti haluaa vaikka penkkiä viikkoon tehdä niin muilla kerroilla kannattaa jotain muuta variaatiota esim. lattiapenkkiä/lankkupenkki.

 

[peakz]

jahas.. tässä vaiheessa vois taas mike laittaa sen kuuluisan kuvan ("read my lips fucker - BAN")

kyllä tuolla 2x6 ohjelmalla lihasten kasvatuksessakin aika pitkälle päästään..